Skip to main content

follow us

Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme pertahanan nomor satu tubuh Anda. Bahkan, sistem kekebalan Anda dan kesehatan Anda terkait langsung.

Semakin kuat sistem kekebalan Anda, semakin banyak perlindungan yang akan Anda miliki terhadap flu, virus dan penyakit lain yang dapat menyerang tubuh Anda.

Di sisi lain, kekebalan yang lemah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap sering masuk angin, infeksi sinus, infeksi berulang dan penyembuhan luka lambat, serta menyebabkan anemia, kelelahan dan kelesuan.

Inilah sebabnya mengapa para ahli kesehatan sangat menyarankan untuk membuat pilihan yang mempromosikan sistem kekebalan yang kuat.

Diet dan olahraga teratur Anda memainkan peran kunci dalam seberapa baik fungsi sistem kekebalan Anda. Tetapi Anda mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa banyak kebiasaan sehari-hari yang justru membahayakan sistem kekebalan Anda.

Bahkan, sebagian besar kebiasaan sehari-hari Anda secara langsung memengaruhi sistem kekebalan Anda, terutama saat Anda bertambah tua. Untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, penting untuk mengadopsi kebiasaan yang sehat dan keluar dari kebiasaan buruk.

Berikut dibawah ini 10 kebiasaan sehari-hari yang membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda.

1. Selalu Bergadang Malam

Jika Anda bekerja di malam hari atau seperti menonton televisi dan mengerjakan proyek sampai larut malam, Anda mungkin memiliki kekebalan yang lemah.

Kebiasaan tidur yang buruk menurunkan fungsi sistem kekebalan dan mengurangi tingkat sel pembunuh Anda yang melawan kuman.

Kurang tidur juga mengurangi produksi sitokin pelindung. Ketika Anda tidur, sistem kekebalan Anda melepaskan berbagai jenis sitokin yang membantu melindungi tubuh Anda dari infeksi dan penyakit.

Dalam studi 2017 yang diterbitkan di Sleep, peneliti mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar identik dengan pola tidur yang berbeda dan menemukan bahwa kembar dengan durasi tidur yang lebih pendek memiliki sistem kekebalan yang lebih rendah dibandingkan dengan saudara kandungnya.

Hindari berhentinya tidur. Pastikan untuk mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur setiap hari.

2. Mengabaikan Kebersihan Pribadi

Untuk mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang baik, kebersihan yang baik adalah suatu keharusan. Jika Anda mengabaikan kebersihan pribadi Anda, sistem kekebalan Anda pasti akan buruk.

Kebiasaan yang tidak higienis meningkatkan risiko terkena kuman berbahaya, yang pada gilirannya membuat Anda rentan terhadap lebih banyak infeksi dan penyakit.

Praktekkan kebersihan yang baik dengan menggosok gigi dua kali sehari, mencuci tangan sebelum makan dan setelah menggunakan kamar mandi, menjaga kuku tetap bersih, mandi setiap hari, memasak makanan dengan cara yang higienis, memakai pakaian bersih dan banyak lagi. Ini bisa sangat membantu dalam meningkatkan kekebalan Anda.

Hindari menggunakan barang orang lain, karena kuman dan virus dapat ditularkan dengan berbagi hal-hal yang hanya untuk penggunaan pribadi.

3. Menggunakan Objek Publik

Anda dapat mencoba yang terbaik untuk menjaga rumah Anda bersih dan higienis. Tetapi apa yang terjadi ketika Anda pergi keluar?

Beberapa tempat dan barang publik yang paling kotor adalah menu restoran, dispenser bumbu dapur, gagang pintu kamar mandi, dispenser sabun, gerobak kelontong, pena komunal seperti di bank, kamar mandi pesawat, dan sebagainya. Mereka semua bisa menjadi perantara, transmisi virus dan bakteri dari orang ke orang.

Hindari menyentuh benda-benda publik untuk mengurangi risiko penyebaran kuman dingin dan flu. Bawa pena, kertas, kertas tisu, botol air, dan hal-hal penting lainnya saat Anda pergi keluar.

4. Terlalu banyak makan Gula

Jika Anda sering makan atau minum sesuatu yang manis untuk memuaskan gigi manis Anda, Anda bisa menderita kekebalan yang lemah.

Gula rafinasi dapat mengurangi kemampuan sel darah putih untuk membunuh kuman. Gula mencegah vitamin C masuk ke sel darah putih, sehingga kekebalan tubuh melemah.

Menariknya, efek penekan kekebalan gula dimulai dalam 30 menit setelah konsumsi dan dapat berlangsung selama berjam-jam.

Jika Anda perlu makan sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan seperti jeruk, apel, mangga, kiwi, semangka, stroberi, dan lainnya yang mengandung gula alami untuk memuaskan keinginan Anda. Vitamin C dalam buah-buahan juga akan membantu sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik.

5. Lupa Minum Air Putih

Ketika Anda sibuk bekerja, Anda mungkin seperti banyak orang yang lupa minum air putih.

Tubuh manusia sebagian besar terbuat dari air, dan jika Anda tidak cukup minum untuk mengisi kembali apa yang dibutuhkan tubuh Anda, itu pasti akan mempengaruhi sistem kekebalan Anda. Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kekebalan yang kuat.

Dalam studi hewan 2013 yang diterbitkan di Frontiers dalam Zoologi, para peneliti menyimpulkan bahwa tergantung pada sejarah kehidupan suatu organisme, keadaan osmotik mungkin memiliki pengaruh yang lebih besar pada fungsi kekebalan daripada ketersediaan energi.

Orang yang sehat harus minum sekitar 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Namun, jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda secara fisik, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Minum Minuman Beralkohol Setiap Hari

Jika Anda ingin memiliki beberapa minuman di akhir setiap hari, itu adalah kebiasaan yang merusak sistem kekebalan Anda.

Minum terlalu banyak alkohol justru melemahkan atau membunuh beberapa sel antibodi yang diperlukan untuk menghancurkan sel yang terinfeksi virus. Konsumsi alkohol berlebih juga menghambat produksi sel darah putih dan merah, yang melemahkan sistem kekebalan Anda dari waktu ke waktu.

Minuman beralkohol memiliki banyak efek kesehatan negatif, karena alkohol menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi penting, yang dapat menyebabkan kekurangan.

Dalam sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Penelitian Alkohol: Ulasan Saat Ini, para peneliti menemukan bahwa alkohol mengganggu jalur kekebalan tubuh dengan cara yang kompleks dan tampaknya paradoks. Gangguan ini dapat merusak kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri dari infeksi, berkontribusi pada kerusakan organ yang terkait dengan konsumsi alkohol, dan menghambat pemulihan dari cedera jaringan.

Jika Anda perlu minum, lakukan secukupnya dan perhatikan jumlah minuman yang dikonsumsi.

7. Berada di sekitar Asap Bekas

Semua orang tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan, tetapi paparan asap rokok orang lain juga buruk bagi kesehatan dan sistem kekebalan Anda.

Asap rokok sangat beracun dan dapat merusak kekebalan Anda dengan menekan sel kekebalan. Racun yang Anda hirup saat terkena asap rokok mengubah jumlah berbagai sel kekebalan dan merusak fungsi orang lain.

Paparan terhadap perokok pasif dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi pernapasan, asma, alergi dan bahkan kanker paru-paru.

Anda harus mencoba untuk menghindari asap rokok sebanyak yang Anda bisa. Hindari menghabiskan waktu bersama orang yang merokok. Hindari tempat-tempat umum yang memungkinkan merokok, dan menginaplah di hotel bebas rokok ketika bepergian untuk menghindari asap sisa dari pelanggan sebelumnya.

Dorong siapa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk berhenti merokok.

8. Makan Junk Food

Junk food rasanya enak dan sudah banyak tersedia di berbagai restoran. Tapi makan junk food secara berlebihan bisa berakibat buruk bagi kekebalan Anda.

Mengonsumsi lemak berlebih adalah salah satu alasan utama di balik obesitas. Diet tinggi lemak jenuh dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh bahkan sebelum pertambahan berat badan mulai terlihat.

Lemak jenuh memicu sistem kekebalan untuk mulai menyerang sel-sel sehat.

Selain itu, obesitas dapat mempengaruhi kemampuan sel darah putih untuk berkembang biak dan menghasilkan antibodi, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition melaporkan bahwa diet Barat, yang dicirikan oleh konsumsi berlebihan dan mengurangi variasi gula olahan, garam dan lemak jenuh, memiliki dampak negatif pada kekebalan. Ini dapat menyebabkan peradangan meningkat, mengurangi kontrol infeksi, peningkatan tingkat kanker, dan peningkatan risiko untuk penyakit alergi dan auto-inflamasi.

9. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kafein

Minum terlalu banyak kopi dan minuman berkafein lainnya juga tidak baik untuk kekebalan Anda. Kafein yang berlebihan merangsang sistem saraf Anda dengan meningkatkan tingkat stres dalam tubuh. Tingkat stres yang tinggi menyebabkan pelepasan hormon stres seperti kortisol.

Kortisol dikenal untuk menekan sistem kekebalan tubuh, dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan masalah kesehatan lainnya. Peningkatan kortisol juga terkait dengan masalah kesehatan yang berkaitan dengan jantung, gula darah dan kolesterol tinggi.

Ketika diminum secukupnya, kopi memberikan banyak manfaat. Jadi, batasi hanya 1 hingga 2 cangkir kopi sehari.

10. Tidak Menggunakan Tabir Surya

Sedikit paparan sinar matahari membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D, yang pada gilirannya memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Tetapi ketika Anda menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari tanpa perlindungan dari sinar matahari, Anda merusak sistem kekebalan Anda.

Bahkan, paparan sinar matahari yang tidak terlindungi dapat memperburuk masalah yang mengganggu seperti herpes atau infeksi ragi. Ini terjadi karena sinar ultraviolet menyebabkan perubahan imunologi dalam tubuh. Ia bahkan dapat merusak atau membunuh sel-sel tertentu di dekat permukaan kulit, yang merupakan garis pertahanan pertama terhadap agen infeksi dan racun kimia.

Jadi, kapan pun Anda harus pergi di bawah sinar matahari, selalu kenakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi. Jangan lupa tabir surya bahkan selama bulan-bulan hujan atau musim dingin.

Hal-hal lain yang dapat membahayakan sistem kekebalan Anda termasuk:
  • Menghindari orang atau koneksi manusia juga dapat mempengaruhi kekebalan Anda.
  • Menjadi pesimis dapat mengakibatkan lebih banyak kerusakan terkait stres pada sistem kekebalan tubuh.
  • Memendam emosi Anda juga dapat melemahkan kekebalan Anda.
  • Stres kronis dapat secara signifikan mengurangi fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.
  • Orang yang terlalu serius juga dapat memiliki sistem kekebalan yang lemah.
  • Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kekebalan Anda mungkin akan menderita.
  • Mengambil antibiotik pada tanda pertama dari sniffle dapat membuat Anda resisten terhadap obat-obatan dan menekan sistem kekebalan Anda.
  • Tinggal di daerah yang sangat tercemar dapat mempengaruhi sistem kekebalan Anda dalam keadaan rentan.
  • Bepergian sering mengekspos Anda ke kuman dan bakteri yang biasanya tidak ditemukan di lingkungan rumah Anda, yang dapat memengaruhi fungsi sistem kekebalan Anda.
Baca juga artikel menarik lainnya:

You Might Also Like:

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar