Skip to main content

follow us

Ada banyak alasan untuk berhenti merokok, salah satunya ialah Anda mungkin lebih ingn tetap hidup sehat dan jauh dari penyakit.

Merokok merupakan penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Merokok menyebabkan lebih dari 480.000 kematian, hampir satu dari lima setiap tahunnya di AS.

Sudah diketahui bahwa orang yang merokok memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, stroke, dan kanker paru-paru.

Ketika orang-orang menjadi lebih sadar akan kelemahan merokok, banyak yang berhenti. CDC melaporkan bahwa merokok di kalangan orang dewasa AS menurun dari 20,9 persen pada 2005 menjadi 15,5 persen pada 2016. Namun, hampir 38 juta orang dewasa Amerika merokok di tahun 2016.

Berhenti merokok bukanlah tugas yang mudah, dan butuh banyak waktu, kesabaran dan kemauan keras. Faktanya, banyak orang yang berhenti merokok, namun kambuh di beberapa bulan kemudian.

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan di Addiction melaporkan bahwa mungkin diperlukan banyak perokok 30 atau lebih upaya untuk berhenti sebelum sukses.

Ada banyak cara untuk mengatasi kekambuhan saat Anda berusaha untuk berhenti merokok. Dengan tetap berpegang pada aturan dan kiat sederhana yang akan kami bahas pada artikel kali ini.

Berikut dibawah ini cara terbaik untuk menangani kecanduan merokok.

1. Identifikasi Pemicu dan Hindari

Agar berhasil berhenti merokok dan mencegah kambuh, sangat penting untuk mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan Anda ingin merokok. Setelah Anda mengetahui pemicu, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya.

Pemicu bisa berupa orang, tempat, hal dan situasi yang memicu keinginan Anda untuk merokok.

Misalnya, jika berada di sekitar teman yang merokok membuat Anda ingin merokok juga, lebih baik menghindari lingkungan tersebut dan pergi ke tempat-tempat di mana merokok tidak diizinkan.

2. Maafkan Diri Anda dan Mulai Kembali

Manusia tak luput dari kesalahan dan kekhilafan, namun tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berhenti merokok.

Ketika Anda berniat untuk berhenti merokok dan Anda lupa, Anda harus langsung maafkan dirimu untuk kesalahanmu dan mulai dari awal lagi. Sebenarnya, pelajari apa yang dapat Anda lakukan dari kekambuhan merokok dan coba lakukan dengan lebih baik.

Selalu ingat bahwa banyak perokok yang kambuh dan harus mencoba lebih dari satu kali untuk berhenti dengan sukses.

Jangan menunggu keajaiban terjadi dan mulai lagi untuk mencapai tujuan Anda. Semakin lama Anda menunggu, semakin banyak waktu Anda memberi tubuh Anda untuk membangun kembali kecanduan nikotinnya.

3. Pikirkan Manfaatnya

Ketika Anda memulai kembali upaya Anda untuk berhenti merokok, teruslah mengingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berhenti dan kemudian mengambil kendali lagi.

Mulailah dengan memikirkan manfaat dari tidak merokok dan mengapa Anda ingin berhenti merokok.

Pikirkan tentang keluarga, anak-anak, teman, dan uang Anda. Juga, analisis manfaat jangka panjang dari berhenti merokok, yang dapat mencakup peningkatan harapan hidup, mengurangi risiko dari berbagai penyakit.

Buat daftar dan baca manfaatnya setiap hari. Dengan mengingatkan diri Anda akan manfaatnya, Anda menjadi siap mental. Ini akan membantu Anda menangani masalah merokok.

4. Melakukan Akupunktur

Akupunktur dapat membantu Anda mengatasi masalah kebiasaan merokok. Dalam akupunktur, jarum halus dimasukkan ke dalam satu set lima titik akupunktur di telinga untuk membantu mengekang keinginan Anda untuk merokok.

Akupunktur juga mengurangi iritabilitas dan kegelisahan. Serta membantu dalam proses detoksifikasi.

Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam Preventive Medicine melaporkan bahwa perawatan akupunktur yang memadai dapat membantu perokok termotivasi untuk mengurangi kebiasaan merokok mereka, atau bahkan berhenti sepenuhnya, dan efeknya dapat bertahan setidaknya selama 5 tahun.

5. Pijatlah Telinga Anda

Pijat telinga adalah cara lain untuk mengatasi kecanduan rokok. Ketika Anda memijat telinga Anda, itu merangsang titik-titik akupunktur, yang pada gilirannya mengurangi dorongan untuk merokok.

Sebuah studi 1999 yang diterbitkan dalam Preventive Medicine menunjukkan bahwa pijatan pada telinga dapat menjadi pengobatan tambahan yang efektif untuk orang dewasa yang mencoba berhenti merokok untuk mengurangi kecemasan yang terkait dengan merokok, mengurangi rasa ingin minum dan gejala penarikan diri, meningkatkan suasana hati dan mengurangi jumlah rokok yang dihisap.

6. Berlatihlah Bernapas Dalam

Stres dapat memicu Anda untuk merokok kembali, jadi Anda perlu mengendalikan stres.

Untuk mengurangi stres, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berlatih bernapas dalam-dalam. Pernapasan dalam akan membantu Anda rileks dan tenang serta tetap fokus dalam hidup.

Pernapasan dalam juga meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi nikotin dan meningkatkan suasana hati yang rendah.

Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Perilaku Adiktif melaporkan bahwa pernapasan dalam yang dikendalikan secara signifikan mengurangi gejala penarikan rokok, termasuk mengidam rokok.

Untuk melakukan pernapasan dalam:
  • Berbaring telentang atau duduk tegak di kursi.
  • Letakkan tangan Anda di perut dan rileks.
  • Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung Anda, sambil memperluas perut Anda dan kemudian mengisi paru-paru Anda dengan udara. Hitung sampai 5 saat Anda menarik napas.
  • Tahan napas dan hitung sampai 3.
  • Buang napas perlahan melalui mulut Anda. Sekali lagi, hitung perlahan hingga 5.
  • Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam selama 10 menit.

7. Gunakan Terapi Penggantian Nikotin

Terlepas dari bantuan alami untuk berhenti merokok, Anda juga dapat mencoba terapi penggantian nikotin (NRT). Ini membantu mengurangi gejala penarikan nikotin dan keinginan untuk rokok.

Sebagian besar produk yang digunakan dalam NRT mengandung sekitar sepertiga sampai setengah jumlah nikotin yang ditemukan di sebagian besar rokok.

Terapi penggantian nikotin aman bila digunakan dengan benar. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai produk mana yang akan digunakan.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review melaporkan bahwa semua bentuk NRT yang tersedia secara komersial (permen karet, transdermal patch, semprot hidung, inhaler dan tablet / pelega tenggorokan sublingual) dapat membantu orang yang mencoba untuk berhenti meningkatkan peluang mereka untuk berhasil menghentikan kebiasaan merokok.

8. Tetap Sibuk

Untuk menjaga pikiran Anda dari keinginan untuk mengambil rokok lagi, Anda perlu menjaga diri tetap sibuk.

Lakukan sesuatu yang produktif yang membuat tangan dan pikiran Anda sibuk, seperti merajut, melakukan teka-teki silang, memecahkan teka-teki, bermain game online atau membaca buku. Semakin sibuk Anda, semakin sedikit kesempatan yang Anda miliki untuk mengalihkan perhatian dari misi Anda.

Selain menjaga tangan dan pikiran Anda sibuk, tutup mulut dengan mengunyah permen karet tanpa gula, mengisap permen keras tanpa gula atau makan cengkeh.

Baca juga artikel menarik lainnya:

You Might Also Like:

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar