Skip to main content

follow us

Kelelahan biasa juga disebut keletihan atau kelesuan, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan yang lelah dan lemah. Itu bisa berhubungan dengan kelelahan fisik atau mental. Merasa lelah tidak sama dengan merasa mengantuk, meskipun ini mungkin gejala kelelahan.

Menurut National Institutes of Health di AS, sekitar 1 dari setiap 5 orang Amerika memiliki kelelahan yang mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Juga, kelelahan mempengaruhi wanita lebih dari laki-laki.

Beberapa faktor gaya hidup, kondisi medis atau masalah psikologis dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup yang berkontribusi pada masalah ini termasuk penggunaan alkohol berlebihan, konsumsi kafein berlebihan, aktivitas fisik berlebihan, tidak aktif, kurang tidur dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Orang juga bisa merasa lelah karena masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, kesedihan dan stres. Bahkan kondisi medis tertentu dapat membuat seseorang kelelahan, seperti gagal hati, anemia, kanker, penyakit ginjal, penyakit jantung, gangguan tiroid, obesitas, sleep apnea dan diabetes.

Gejala utama kelelahan adalah karena fisik atau mental yang lemah. Beberapa tanda lain termasuk sakit otot, kurangnya motivasi, kesulitan berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, lekas marah, kehilangan nafsu makan, kemurungan dan kekurangan energi.

Apakah kelelahan Anda disebabkan oleh fisik, mental atau emosi, Anda dapat melawannya dengan beberapa makanan sehat yang akan kami bahas pada artikel ini.

Mengkonsumsi makanan dengan semua nutrisi penting, seperti protein, lemak dan karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral sangat baik untuk melawan gejala kelelahan.

Berikut dibawah ini 10 makanan sehat untuk mengatasi kelelahan.

1. Pisang
Pisang mengandung banyak potasium, yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Selain itu pisang juga kaya akan banyak nutrisi penting, seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat, yang membantu mengalahkan kelelahan, dehidrasi dan gejala kelelahan lainnya.

Dan gula alami seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa dalam pisang sangat penting untuk meningkatkan energi dengan cepat.

Makan 1 hingga 2 buah pisang setiap hari. Anda juga dapat menikmati shake pisang atau smoothie untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan penuh energi.

2. Teh Hijau

Secangkir teh hijau yang menyegarkan juga dapat mengatasi kelelahan, terutama stres dan kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan. Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus mental.

Selain itu teh hijau memiliki komponen yang telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan melindungi dari banyak kelemahan menjadi lelah.

Untuk membuat secangkir teh hijau, masukan 1 sendok teh daun teh hijau dalam secangkir air panas selama 5 menit. Lalu saring dan tambahkan madu. Setelah itu minum teh ini 2 atau 3 kali sehari.

3. Biji Labu

Biji labu merupakan cemilan sehat yang dapat mengatasi kelelahan. Hal itu karena biji labu kaya akan sarat dengan protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 yang sehat dan vitamin B1, B2, B5 dan B6, serta mineral seperti mangan, magnesium, fosfor, besi dan tembaga.

Semua nutrisi ini sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menyediakan energi dan melawan gejala kelelahan.

Serta triptofan yang ditemukan dalam biji labu membantu melawan kelelahan emosional dan meningkatkan tidur yang lebih baik, yang dapat mengurangi kelelahan fisik.

Hanya segenggam biji labu yang akan memberi Anda energi instan dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah. Anda dapat mengemil biji labu panggang. Anda bahkan dapat beralih ke mentega biji labu untuk meningkatkan metabolisme Anda.

4. Oatmeal

Makanan yang sangat baik untuk mengatasi kelelahan adalah oatmeal. Ini mengandung karbohidrat berkualitas yang disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen dan menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot Anda sepanjang hari.

Selain itu Oatmeal juga memiliki banyak nutrisi penting seperti protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 yang membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

Oatmeal juga dianggap sebagai makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Bahkan penderita diabetes dapat makan oatmeal karena membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.

5. Yoghurt

Tingginya jumlah protein, karbohidrat, dan probiotik usus yang sehat dalam yogurt dapat sangat membantu untuk mengatasi kelelahan. Faktanya, tubuh mengolah yogurt lebih cepat daripada makanan padat lainnya.

Probiotik dalam yogurt juga dapat membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis. Selain itu yoghurt juga dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda.

Anda bisa mengkonsumsi yogurt kapan saja sepanjang hari. Makan setidaknya 1 cangkir yogurt bebas lemak setiap hari. Jika Anda tidak suka yogurt biasa, tambahkan beberapa buah beri beku atau buah dan kacang lainnya atau buat smoothie.

6. Semangka
Jika Anda merasa lelah di hari yang panas atau setelah berolahraga karena dehidrasi, Anda bisa mendapatkan kembali energi Anda dengan sepotong semangka. Semangka kaya akan kandungan air dan elektrolit yang menjaga dehidrasi dan membantu Anda tetap aktif serta bebas dari gejala kelelahan.

Selain itu semangka juga kaya akan nutrisi seperti potasium, vitamin C, lycopene, beta-karoten dan zat besi.

Anda bisa membuat minuman sehat dengan beberapa semangka, sedikit madu dan jus lemon. Minumlah jus setelah berolahraga untuk mencegah gejala kelelahan.

7. Kacang Kenari

Makanan penghilang kelelahan populer lainnya adalah kacang kenari. Hal itu karena kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat dengan mudah mengatasi gejala kelelahan. Mereka juga dapat membantu meredakan gejala depresi ringan.

Selain itu kacang kenari juga mengandung protein dan serat, yang membantu meningkatkan energi setelah berolahraga. Kacang ini juga memiliki jumlah mangan, magnesium, fosfor, besi, tembaga dan vitamin yang cukup banyak.

Anda bisa makan kacang kenari panggang sebagai makanan sehat di pertengahan pagi atau sore hari. Juga, Anda dapat menaburkan potongan kacang kenari pada sereal, milkshake, smoothies, sup dan salad.

8. Kacang-kacangan

Kacang tinggi akan kandungan serat, karbohidrat kompleks dan protein yang baik, serta berbagai mineral termasuk kalium, magnesium, fosfor, tembaga dan besi. Komposisi nutrisi ini dapat menjadi energi jangka panjang dan mencegah Anda merasa lelah.

Karena sebagian besar kacang memiliki indeks glikemik yang rendah, Anda dapat memakannya tanpa khawatir akan lonjakan gula darah tiba-tiba dan penurunan energi.

Anda dapat mencoba berbagai jenis kacang untuk makanan yang berbeda sepanjang hari. Anda dapat menikmati kacang kedelai rebus untuk sarapan dan salad kacang hitam atau sup untuk makan siang atau makan malam.

9. Paprika Merah
Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Dan memiliki kandungan Antioksidan yang tidak hanya menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga membantu mengurangi hormon stres kortisol yang berkontribusi terhadap kelelahan.

Bahkan, vitamin C sangat penting untuk sistem adrenal yang sehat, yang membantu mencegah kelelahan dari stres fisik atau emosional. Juga ditemukan bahwa kekurangan vitamin C dapat membuat seseorang merasa lebih lelah.

Selain itu paprika merah juga kaya akan vitamin A, B6 dan C, asam folat dan serat.

Hanya 1 cangkir paprika merah setiap hari akan lebih dari cukup untuk menjaga energi dan metabolisme Anda tetap tinggi. Anda bisa memasukkan paprika merah dalam diet Anda dalam bentuk mentah, panggang atau dimasak.

10. Bayam
Bayam adalah makanan yang baik untuk mengatasi lelah dan dapat Anda temukan dengan mudah di pasar. Bayam kaya akan zat besi yang membantu darah mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh. Yang pada gilirannya membantu menghasilkan energi dan mengatasi kelelahan dan gejala kelelahan lainnya.

Selain itu, bayam dikemas dengan magnesium, kalium dan vitamin B dan C yang membantu banyak meningkatkan metabolisme Anda.

Anda bisa menambahkan beberapa daun bayam ke sandwich, sup, atau camilan sehat lainnya. Anda juga dapat menambahkannya ke semur, casserole, dan smoothies tanpa mengubah budi. Segelas jus bayam adalah pilihan lain yang mudah untuk melawan kelelahan.

Baca juga artikel menarik lainnya:

You Might Also Like:

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar