5/30/2018

Tutorial Sehat Mengatasi Gula Darah Rendah (Hipoglikemia)

Mungkin mendengar orang berbicara tentang memiliki gula darah tinggi sudah biasa, karena jumlah penderita diabetes yang terus meningkat setiap tahunnya. Namun Anda harus menyadari gejala dan efek gula darah rendah juga dapat menjadi situasi berbahaya jika tidak ditangani secara cepat dan tepat.

Menurut American Diabetes Association, 30,3 juta orang Amerika (9,4 persen dari populasi) memiliki diabetes, dan sekitar 1,25 juta anak-anak dan orang dewasa menderita diabetes tipe 1 pada tahun 2015.

Gula darah rendah juga dikenal sebagai hipoglikemia, gula darah rendah didefinisikan sebagai kadar glukosa darah di bawah 70 mg / dL.

Ini umum terjadi pada orang yang menderita diabetes dan minum obat yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh mereka, melewatkan makan, makan lebih sedikit dan kurangnnya berolahraga.

Bahkan orang yang tidak menderita diabetes bisa menderita gula darah rendah. Ini dapat disebabkan oleh obat-obatan tertentu (seperti kina), kondisi medis seperti hepatitis atau gangguan ginjal, tumor yang memproduksi insulin berlebih, dan gangguan endokrin seperti defisiensi kelenjar adrenal.

Kadar gula darah yang rendah menyebabkan gejala-gejala tertentu yang sering terjadi tiba-tiba. Gejala-gejala ini termasuk pandangan kabur, detak jantung yang cepat, perubahan suasana hati yang tiba-tiba, kegelisahan, kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, kulit pucat, sakit kepala, kelaparan, gemetar, pusing, berkeringat, sulit tidur, kulit kesemutan, kesulitan berkonsentrasi, kehilangan kesadaran, kejang dan koma.

Orang dengan hipoglikemia sering tidak tahu bahwa kadar gula darah mereka rendah. Ini adalah salah satu alasan ahli kesehatan merekomendasikan bahwa penderita diabetes harus selalu membawa beberapa camilan sehat ketika berpergian.

Setiap kali Anda mengalami gejala hipoglikemia ringan hingga sedang, Anda perlu makan camilan yang mudah dicerna dan kaya karbohidrat.

Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk mengatasi gula darah rendah (hipoglikemia).

1. Periksa tingkat gula darah


Ketika didiagnosis menderita diabetes, penting untuk mendapatkan mesin penguji gula darah dan selalu membawanya.

Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menguji kadar gula darah Anda setiap kali Anda mengalami tanda-tanda atau gejala gula darah rendah. Jika pembacaan Anda di bawah 70 mg / dL, Anda perlu melakukan sesuatu untuk meningkatkan kadar gula darah Anda.

The American Diabetes Association merekomendasikan makan camilan yang memiliki 15 hingga 20 gram glukosa atau karbohidrat sederhana. Beberapa pilihan yang baik termasuk granola batangan, buah segar atau kering, jus buah, pretzel dan biskuit.

Uji kadar gula darah Anda lagi dalam 15 menit, dan jika tidak naik, konsumsi camilan yang kaya akan kandungan karbohidrat. Jika gula darah Anda tetap tidak responsif, hubungi dokter Anda segera.

2. Makan makanan yang tinggi akan kandungan gula


Jika Anda memiliki gula darah rendah, Anda wajib makan makanan yang tinggi kandungan gula. Gula merupakan pengobatan utama untuk kadar gula darah rendah, karena mudah dicerna.

Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan gula darah Anda dengan cepat termasuk gula batu, kismis, kerupuk, permen, susu skim, jus buah, coklat, tablet glukosa dan dekstrosa tablet.

Pada saat yang sama, hindari pemanis buatan. Karena makanan tersebut tidak memiliki kalori dan tidak berkontribusi pada tingkat gula dalam darah.

3. Madu


Mengkonsumsi satu sendok makan madu juga bermanfaat untuk mengobati penderita gula darah rendah.

Madu mengandung gula alami, yang mudah dicerna dan diserap ke dalam darah. Ini akan mengembalikan tingkat gula darah menjadi normal.

Madu juga merupakan sumber antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi terhadap banyak penyakit serta komplikasi yang terkait dengan diabetes.

4. Akar Manis
Salah satu obat alami yang sangat efektif untuk gula darah rendah adalah akar manis. Ramuan ini memiliki rasa manis yang ringan dan membantu meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Minum secangkir teh akar manis setiap kali Anda mengalami gejala gula darah rendah.
  • Tambahkan ½ sendok teh akar manis ke secangkir air panas.
  • Tutup, biarkan terjal selama 5 hingga 10 menit dan saring.
  • Minum teh ini selagi masih hangat.
Perhatian: Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, jangan mengkonsumsi ramuan akar manis. Karena ini dapat meningkatkan tekanan darah.

5. Makan secara teratur
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi gula darah rendah adalah dengan makan secara teratur. Hal ini Anda perlu makan makanan lebih banyak atau lebih sedikit pada waktu yang sama setiap hari.

Bahkan, sangat penting bagi penderita diabetes yang mengonsumsi insulin atau obat diabetes oral agar konsisten tentang jumlah makanan yang mereka makan dan waktu makan serta camilan mereka.

Jangan melewatkan makanan atau camilan, karena dapat menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba. Makan makanan kecil setiap dua jam untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil.

6. Olahraga


Olahraga itu baik untuk orang yang didiagnosis menderita diabetes, tetapi Anda harus memperhatikan aktivitas fisik jika Anda sering menderita gula darah rendah.

Apakah Anda berolahraga di gym atau menjalankan tugas, aktivitas fisik dapat menurunkan glukosa darah jika dilakukan selama berjam-jam. Pada saat yang sama, olahraga berat tepat sebelum tidur harus dihindari, karena dapat menyebabkan glukosa darah Anda turun dalam semalam. Hindari berolahraga dalam dua jam sebelum waktu tidur Anda.

Makan camilan sebelum dan sesudah Anda berolahraga untuk mencegah kadar gula darah Anda turun terlalu parah. Periksa gula darah Anda selama periode latihan yang panjang dan makan camilan kecil seperlunya, terutama jika gula darah Anda kurang dari 100 mg / dl.

Penting: Jangan Berkendara Jika Anda memiliki Gula Darah Rendah

Ketika Anda memiliki gejala gula darah rendah, sangat disarankan untuk tidak mengemudi.

Mengemudi dengan gula darah rendah bisa sangat berbahaya, karena dapat menyebabkan kecelakaan dan bahkan kematian.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Annals of Saudi Medicine melaporkan bahwa itu adalah tugas dokter untuk membiasakan pasien dengan risiko hipoglikemia.

Jika ada ketidaksadaran hipoglikemik, dokter harus menyarankan pasien untuk berhenti mengemudi sampai kondisinya terbalik. Jika diperlukan, dokter harus memberi tahu pihak berwenang jika pasien tidak dapat dibujuk untuk berhenti mengemudi.

Jika Anda mengemudi dan Anda mengalami gejala hipoglikemia, hentikan mobil, periksa gula darah Anda dan makan makanan manis.

Tunggu setidaknya 15 menit, dan periksa gula darah Anda lagi. Ulangi langkah-langkah ini jika perlu.

Tips Tambahan
  1. Pasien hipoglikemik harus menghindari stres dan bersantai sebanyak mungkin. Anda dapat mencoba yoga, meditasi, relaksasi otot progresif, dan latihan pernapasan dalam.
  2. Jika Anda mengalami hipoglikemia, tuliskan tanggal dan waktu ketika itu terjadi dan apa yang Anda lakukan.
  3. Makan sesuatu setiap 4 hingga 5 jam.
  4. Makan camilan sebelum tidur, seperti sesuatu dengan protein atau karbohidrat yang lebih kompleks.
  5. Jangan menambah atau mengurangi dosis insulin Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
  6. Selalu minum obat sesuai rekomendasi dokter.
  7. Berolahraga 30 menit hingga 1 jam setelah makan.
  8. Periksa kadar gula Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
  9. Jangan pernah mengonsumsi alkohol saat perut kosong, karena dapat menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba.
  10. Cek gula darah Anda sesering yang diarahkan oleh dokter Anda.
  11. Jika Anda melihat seseorang mengalami reaksi hipoglikemik yang parah, bawa dia ke rumah sakit terdekat untuk perawatan.
Baca juga artikel menarik lainnya:

5/25/2018

Cara Mencegah dan Mengobati Osteoarthritis di Tangan

Osteoartritis (OA) adalah penyakit sendi degeneratif yang umumnya menyerang sendi di tangan. Penyebab pasti dari penyakit osteoartritis ini belum diketahui.

Namun, kondisi tersebut berkembang karena keausan sendi. Seperti semua sendi, yang ada di pergelangan tangan dan tangan dilindungi oleh kartilago, yang dapat rusak seiring waktu dan menyebabkan osteoarthritis.

Faktor-faktor paling umum yang terkait dengan osteoarthritis termasuk penuaan, gerakan sendi berulang dan trauma dan itu biasanya juga lebih umum di kalangan wanita daripada pria.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Diseases melaporkan bahwa wanita lebih rentan terhadap osteoartritis tangan yang simtomatik dan erosif. Dengan populasi yang menua, dampak osteoarthritis tangan akan semakin meningkat.

Genetika juga bisa menjadi faktor dalam perkembangan osteoartritis di tangan.

Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit dengan gerakan atau ketika saat istirahat, pembengkakan sendi, kekakuan sendi, deformitas sendi, kelemahan dan kehilangan massa otot, dan hilangnya fungsi sendi dan otot.

Sebuah studi 2002 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa osteoarthritis tangan adalah penyakit yang umum di antara orang tua dan sering merusak fungsi tangan.

Gejala-gejala radang sendi tangan berbeda dari orang ke orang. Banyak tergantung pada sendi tertentu yang terpengaruh. Radang sendi tangan umum di pergelangan tangan, sendi basilar yang menghubungkan ibu jari dan pergelangan tangan, sendi di dekat ujung jari-jari Anda (sendi DIP) dan jari-jari tengah jari-jari (sendi PIP).

Jika Anda berisiko tinggi terkena osteoartritis pada tangan atau bahkan menderita, ada banyak cara untuk mencegah degenerasi sendi dan mengendalikan gejalanya.

Berikut dibawah ini sepuluh cara sehat untuk mencegah dan mengobati osteoartritis di tangan.

1. Terapi Panas dan Dingin

Anda dapat menggunakan kompres panas dan dingin untuk mengobati nyeri sendi karena osteoartritis di tangan.

Kompres panas akan membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan, sementara kompres dingin akan mengurangi pembengkakan dan peradangan.
  • Siapkan kompres panas, bungkus botol air panas dengan handuk tipis.
  • Buat kompres dingin dengan meletakkan beberapa es batu dalam kantung besar dan membungkusnya dengan handuk tipis.
  • Taruh kompres panas pada sendi yang terkena selama 2 menit.
  • Gantilah dengan kompres dingin dan biarkan selama 1 menit.
  • Ulangi proses ini selama 15 menit.
  • Lakukan ini 2 atau 3 kali sehari.
  • Tergantung pada kondisi Anda, Anda juga dapat menggunakan kompres ini secara terpisah.
2. Terapi Pijat

Terapi pijat untuk sementara dapat membantu meningkatkan rasa sakit dan kekakuan yang terjadi karena radang sendi tangan.

Memijat tangan adalah cara efektif untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Selain itu hal ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan juga mendorong drainase racun untuk mengurangi pembengkakan.
  • Panaskan beberapa minyak zaitun atau minyak kelapa di microwave.
  • Oleskan minyak hangat di area yang terkena.
  • Dengan menggunakan sapuan lembut, pijat area yang terkena selama 10 menit.
  • Ulangi 2 atau 3 kali sehari.
Catatan: Jika memijat memperburuk kondisi, berhentilah melakukannya.

3. Latihan Tangan

Melakukan latihan tangan adalah suatu keharusan ketika berhadapan dengan rasa sakit dan kekakuan osteoartritis di tangan.

Melakukan latihan tangan secara teratur dapat membantu menjaga ligamen dan tendon yang suportif di tangan fleksibel. Ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut dan membantu mengurangi rasa sakit.

Ada beberapa latihan tangan yang bisa Anda coba di rumah. Beberapa latihan untuk mengurangi rasa sakit rematik di tangan adalah:
  • Knuckle bends: Lenturkan jari-jari tengah Anda dengan lembut, lalu luruskan jari-jari Anda lagi. Lakukan beberapa kali.
  • Tinju: Bentuk kepalan tangan dengan jari-jari Anda perlahan, lalu lepaskan kepalan tangan.
  • Sentuhan jari: Sentuh jempol Anda ke setiap ujung jari satu demi satu.
  • Dinding berjalan: Menggerakan jari-jari Anda ke dinding seperti berjalan.
4. Cuka sari apel

Cuka sari apel merupakan organik mentah yang memiliki beberapa nutrisi ke tubuh dan juga membantu tubuh menjadi lebih basa. Yang pada gilirannya mengurangi rasa sakit yang terjadi dengan radang sendi di tangan.

Selain itu, membantu menghilangkan penumpukan racun di sendi dan jaringan ikat, yang juga memainkan peran kunci dalam mengurangi nyeri rematik.

Untuk penggunaan topikal:
  • Campurkan cuka sari apel mentah dalam jumlah yang sama, yang tidak disaring dan air hangat dalam bak kecil. Rendam tangan Anda dalam larutan ini selama 30 menit. Lakukan dua kali sehari untuk melihat peningkatan rasa sakit dan bengkak.
  • Anda juga dapat mencampur 1 sendok makan cuka sari apel organik dan minyak zaitun extra-virgin. Gunakan untuk memijat sendi yang terkena beberapa kali setiap hari.
Untuk penggunaan internal:
  • Campur 1 sendok teh cuka sari apel mentah tanpa filter ke dalam segelas air hangat dan tambahkan sedikit madu mentah. Minum dua kali sehari.
5. Kunyit

Kunyit adalah ramuan anti-inflamasi yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan osteoartritis di tangan. Kurcumin, bahan aktif dalam kunyit, adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi.

Dalam sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, para peneliti menemukan bahwa kurkumin menghambat sejumlah molekul berbeda yang berperan dalam peradangan.

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food melaporkan bahwa kurcumin dapat menjadi agen terapeutik untuk menghilangkan arthritis.

Untuk penggunaan topikal:
  • Campurkan sedikit minyak zaitun dan ½ sendok teh bubuk kunyit untuk membentuk pasta. Oleskan pada area yang terkena dan tutup dengan perban selama beberapa jam. Lakukan 2 atau 3 kali sehari selama beberapa hari.
Untuk penggunaan internal:
  • Campur 1 sendok teh kunyit ke dalam segelas susu hangat. Minum dua kali sehari untuk meredakan peradangan.
  • Sebagai alternatif, Anda dapat mengambil kapsul curcumin, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat.
6. Jahe

Ketika datang untuk melawan rasa sakit dan peradangan karena osteoarthritis, jahe sangat efektif. Ini membantu memblokir COX-2, zat kimia di tubuh yang menyebabkan rasa sakit.

Sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food melaporkan bahwa jahe memengaruhi proses peradangan tertentu pada tingkat sel. Ini menjadikannya pengobatan yang efektif untuk arthritis dan penyakit inflamasi lainnya.
  • Untuk penggunaan internal: Minum 2 hingga 3 cangkir teh jahe setiap hari. Untuk membuat teh, parut sepotong kecil jahe dan didihkan dalam secangkir air selama 10 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu mentah.
  • Untuk penggunaan topikal: Pijat tangan Anda dengan minyak jahe beberapa kali sehari.
7. Teh Hijau

Teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan, gejala umum osteoartritis. Selain itu, teh hijau juga dapat membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam laporan Penelitian dan Terapi Arthritis bahwa teh hijau membantu mencegah serta mengendalikan gejala osteoarthritis.
  • Tambahkan 1 sendok teh daun teh hijau ke secangkir air panas.
  • Tutup dan biarkan selama beberapa menit.
  • Saring dan tambahkan sedikit madu mentah.
  • Minum 2 hingga 3 cangkir teh hijau setiap hari.
8. Perubahan Pola Makan

Makanan yang tepat dapat menyembuhkan berbagai penyakit dan arthritis di tangan tidak terkecuali. Beberapa makanan dapat membantu melawan rasa sakit dan peradangan.

Nutrisi yang tepat juga akan mendukung penyembuhan atau membantu memperlambat perkembangan penyakit.

Ketika menderita radang sendi, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tertentu seperti kalsium, magnesium, vitamin C, vitamin D dan folat.

Untuk mendapatkan nutrisi ini, makan makanan seperti kale, susu, keju, sarden, lentil, almond, quinoa, kacang hitam, beras merah, tahu, cokelat hitam, alpukat, stroberi, buah kiwi, paprika merah, pepaya, brokoli, vitamin D, susu, sereal, salmon, dan ikan tuna.

Selain makanan bergizi, makanan sehat mengandung banyak cairan. Dehidrasi bisa memperparah nyeri artritis.

Jangan terlalu banyak makan makanan yang mengandung gula dan makanan olahan, serta atur konsumsi kopi dan soda seminimal mungkin.

Baca juga artikel menarik lainnya:

5/22/2018

10 Tutorial Sehat Mengobati Batuk Asma Secara Alami

Batuk varian asma adalah bentuk asma yang lebih ringan. Biasanya anak-anak lebih banyak terserang daripada orang dewasa untuk memiliki asma jenis ini.

Asma varian batuk tidak memiliki gejala asma yang khas. Batuk varian asma terutama terkait dengan satu gejala yakni batuk kronis yang biasanya kering dan tidak produktif, yang mungkin memburuk pada malam hari. Batuk ini berlangsung setidaknya enam hingga delapan minggu.

Batuk kering dan tidak produktif dapat menyebabkan gangguan tidur, kelelahan, tulang rusuk, muntah, dan kepala terasa ringan.

Sama seperti asma kronis standar, para ahli masih belum yakin apa penyebab batuk varian asma. Namun, para ahli percaya bahwa alergi seperti serbuk sari dapat menyebabkan batuk. Alasan lain yang mungkin adalah infeksi pada sistem pernapasan yang akhirnya memicu batuk.

Pada beberapa orang, batuk varian asma bahkan dapat dikaitkan dengan penggunaan beta-blocker, yang digunakan untuk mengobati kondisi seperti penyakit jantung, gagal jantung, migrain, hipertensi, dan ritme jantung yang abnormal.

Orang-orang yang memiliki kondisi alergi yang lain, asma biasa atau kerabat asma memiliki risiko lebih tinggi untuk asma varian batuk. Faktor risiko lain termasuk kelebihan berat badan, merokok, paparan asap rokok orang lain, dan paparan iritasi lingkungan atau pekerjaan.

Jika asma varian batuk tidak diobati dengan benar, mungkin berkembang menjadi asma klasik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Current Respiratory Medicine Reviews pada tahun 2011, 30 hingga 40 persen pasien dewasa dengan batuk varian asma, kecuali diobati secara adekuat, dapat berkembang menjadi asma klasik.

Perawatan untuk asma varian batuk tidak sulit jika masalah didiagnosis tepat waktu. Banyak pengobatan alami yang bisa Anda lakukan dirumah dan efektif dapat memberikan bantuan untuk batuk kering dan membawa kenyamanan.

Berikut dibawah ini 10 pengobatan alami asma varian batuk.

1. Air Garam


Air asin adalah obat alami yang baik untuk mengurangi iritasi di tenggorokan yang menyertai batuk konstan. Air garam hangat juga meningkatkan penyembuhan saluran udara yang meradang.
  • Tambahkan 1 sendok teh garam ke 1 cangkir air hangat.
  • Aduk sampai garam bercampur dengan benar.
  • Berkumurlah dengan air ini 2 atau 3 kali sehari.
2. Oregano


Oregano adalah obat lain yang efektif untuk mengobati batuk kering, satu-satunya gejala batuk varian asma. Ramuan ini mengandung antispasmodic, antibakteri dan ekspektoran yang membantu membersihkan lendir dari paru-paru dan mengurangi batuk kering.
  • Minum 2 hingga 3 cangkir teh oregano setiap hari. Untuk membuat teh, curam 3 sendok teh oregano dalam 1 cangkir air panas selama 5 hingga 10 menit. Saring, tambahkan madu secukupnya lalu diminum.
  • Atau, konsumsilah 1 sendok makan jus yang diekstrak dari daun oregano segar beberapa kali sehari.
3. Madu


Madu adalah obat alami yang sangat efektif untuk batuk varian asma. Manisnya madu memicu kelenjar ludah Anda untuk menghasilkan lebih banyak air liur, yang pada gilirannya melumasi saluran udara Anda dan mengurangi batuk Anda.

Madu juga memiliki sifat antioksidan yang melawan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Tambahkan 1 sendok makan madu mentah ke segelas air hangat atau susu dan minum perlahan. Ulangi beberapa kali sehari. Minuman ini akan memiliki efek yang menenangkan di tenggorokan.
  • Atau, campurkan madu dalam jumlah yang sama, jus jahe, dan jus buah delima. Konsumsi 1 sendok makan campuran ini 2 atau 3 kali sehari.
  • Sebelum tidur, konsumsilah 1 hingga 2 sendok teh madu mentah dengan sedikit bubuk kayu manis.
4. Jahe


Jahe adalah obat alami yang sangat populer untuk berbagai penyakit, termasuk asma dan juga asma varian batuk.

Jahe menjadi ekspektoran yang sangat baik, dapat membantu mengurangi intensitas serta durasi serangan batuk. Selain itu jahe juga membantu mengurangi peradangan saluran napas dan menghambat kontraksi saluran napas.
  • Potong jahe segar menjadi irisan kecil dan remukkan sedikit. Masukkan ke dalam secangkir air dan didihkan. Minum 3 atau 4 kali sehari.
  • Pilihan lain adalah mengunyah jahe mentah segar dan mematikan sepanjang hari.
5. Lemon

Lemon juga bisa digunakan untuk menyembuhkan batuk kering, gejala tersering asma varian batuk. Lemon memiliki sifat yang mengurangi peradangan.

Bahkan, vitamin C juga membantu mengurangi histamin yang dilepaskan dalam tubuh, yang mencegah reaksi alergi dan serangan asma yang berlebihan.
  • Campur 2 sendok makan jus lemon dengan 1 sendok makan madu. Minum sirup sehat ini beberapa kali sehari.
  • Cara lain untuk menggunakan lemon adalah minum limun panas beberapa kali sehari.
6. Bawang putih


Bawang putih juga efektif ketika datang ke pengobatan asma varian batuk. bawang putih bertindak sebagai ekspektoran alami, yang membantu memberikan bantuan cepat untuk mengobati batuk kering.

Bawang putih juga membantu menjaga saluran udara tetap terbuka dan mengurangi kontraksi otot saluran napas, yang pada gilirannya meningkatkan pernapasan yang lebih baik.

  • Makan cengkeh bawang putih yang dihancurkan dicampur dengan madu 2 atau 3 kali sehari.
  • Juga, tambahkan 1 sendok makan bawang putih cincang ke dalam panci berisi air mendidih. Tutupi kepala Anda dengan handuk dan hirup uapnya.

7. Kunyit


Kunyit juga bisa digunakan untuk mengobati batuk varian asma, karna dapat mengurangi peradangan di saluran udara, yang membantu proses penyembuhan.

Sifat meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga membantu tubuh Anda melawan infeksi.

  • Panggang akar kunyit dan digiling menjadi bubuk halus. Campur 1 sendok makan madu mentah dan ½ sendok teh bubuk kunyit. Minumlah dua kali sehari sampai Anda merasa lebih baik.
  • Pilihan lainnya adalah minum segelas susu hangat dicampur dengan ½ sendok teh bubuk kunyit dan diminum dua kali sehari.

8. Katakan Tidak untuk Merokok

Merokok adalah salah satu pemicu asma varian batuk. Merokok atau menghirup asap rokok dapat mengiritasi paru-paru dan dapat memperburuk batuk. Oleh karena itu, sangat disarankan agar Anda berhenti merokok.

Pada saat yang sama, hindari asap rokok orang lain dan buat aturan ketat agar orang lain tidak merokok di rumah atau mobil Anda.

Hindari tempat-tempat umum yang memungkinkan merokok dan menginap di hotel bebas rokok saat bepergian.

Bukan hanya asap rokok, Anda juga perlu menghindari asap yang berasal dari dupa, lilin, api, dan kembang api.

9. Jauhi Serbuk Sari dan Iritan Lainnya


Pemicu yang sangat umum untuk asma varian batuk adalah paparan serbuk sari. Untuk mengurangi batuk Anda, Anda harus memperhatikan laporan kualitas udara dan menghindari area yang sangat tercemar yang dapat memperburuk kondisi Anda.
  • Gunakan AC untuk mengurangi serbuk sari udara dari pohon, rumput, dan gulma yang menemukan jalannya di dalam ruangan. Bersihkan dan ganti filter AC secara teratur.
  • Jaga jendela Anda tertutup selama musim serbuk sari.
  • Hindari tinggal di daerah yang sangat tercemar.
  • Lakukan yang terbaik untuk menjaga rumah Anda bebas dari debu dan tungau debu. Vakum rumah Anda dua kali seminggu.
  • Cucilah semua tempat tidur dan boneka binatang sering di air panas.
10. Berolahraga Dengan Bijak


Ketika menderita asma varian batuk, olahraga yang giat atau berkepanjangan bukanlah keputusan yang bijak. Tetapi menghindari latihan juga bukan solusi yang baik.

Aktivitas fisik itu penting, bahkan bagi penderita asma varian batuk. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan penyakit.

Cobalah untuk latihan yoga, bersepeda, latihan berjalan, berenang, dan latihan angkat beban ringan.

Anda juga dapat bermain olahraga seperti golf, baseball, senam, tenis, dan olahraga raket lainnya yang melibatkan periode pengerahan tenaga yang pendek dan sebentar-sebentar.

Sebelum melakukan latihan apa pun, mulailah dengan periode pemanasan.

Tips Tambahan:
  1. Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan dapat memperparah gejala asma, dan ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi dari masalah kesehatan lainnya.
  2. Lakukan latihan pernapasan untuk menjaga gejala asma Anda terkendali.
  3. Tutupi hidung dan mulut Anda sebelum keluar ketika jumlah serbuk sari tinggi.
  4. Jika Anda alergi terhadap bulu, hindari hewan peliharaan yang berbulu.
  5. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, secara teratur memandikan atau merawat mereka untuk mengurangi jumlah bulu yang turun di lingkungan Anda.
  6. Minum air yang cukup untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi.
  7. Minum cairan hangat, seperti kaldu, teh, atau jus untuk menenangkan tenggorokan Anda.
  8. Tutupi hidung dan mulut Anda setiap kali Anda batuk atau bersin.
  9. Ikuti diet tinggi vitamin C dan E, beta-karoten, flavonoid, magnesium, selenium dan asam lemak omega-3.

Baca juga artikel menarik lainnya:

5/18/2018

7 Tutorial Sehat Mengobati Sakit Mata Secara Alami

Rasa sakit di mata biasa terjadi setelah kerja seharian yang panjang menatap komputer atau bekerja di luar terkena elemen dan polusi serta infeksi mata.

Mata adalah salah satu organ yang paling sensitif yang Anda miliki, sehingga bahkan rasa sakit ringan bisa menjadi penyebab kekhawatiran.

The American Academy of Ophthalmology mendefinisikan sakit mata sebagai ketidaknyamanan fisik karena kondisi mata cedera.

Sakit mata juga dikenal sebagai ophthalmalgia yang terdiri dari dua kategori, nyeri okular dan nyeri orbital, tergantung di mana Anda mengalami rasa sakit.
  • Sakit mata okular ialah rasa sakit mata yang terjadi di permukaan mata dan Anda mungkin merasakan sensasi gatal dan terbakar. Sakit mata seperti itu disebabkan oleh iritasi dari benda asing di mata, iritasi dari lensa kontak, abrasi kornea, cedera, blepharitis atau tembel.
  • Sakit mata orbita terjadi lebih dalam di mata dan terasa pegal, berpasir, menusuk atau berdenyut. Jenis rasa sakit ini dapat disebabkan oleh glaukoma, neuritis optik, sinusitis, migrain, luka tembus ke mata dan iritis, untuk beberapa nama.
Ketika sakit mata karena beberapa masalah kecil, itu akan memudar dengan tidak atau perawatan ringan. Sementara itu, Anda dapat mencoba beberapa tutorial sehat sederhana dan efektif untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan mata Anda.

Perhatian: Jika Anda mulai mengalami kehilangan penglihatan di samping sakit mata, atau rasa sakit yang disebabkan oleh trauma atau paparan bahan kimia atau cahaya, segera kunjungi dokter Anda.

Berikut dibawah ini tujuh tutorial sehat mengobati sakit mata secara alami.

1. Sering Berkedip
Jika Anda merasa ada benda asing di mata Anda yang menyebabkan rasa sakit, cobalah lakukan berkedip untuk beberapa kali secara teratur.

Berkedip secara teratur akan meningkatkan aliran air mata, yang akan membantu mengeluarkan benda asing itu. Juga, berkedip secara teratur meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan mengurangi ketegangan mata.
  • Tutup mata Anda sepenuhnya dan hitung sampai 2.
  • Kemudian, peras kelopak mata dan kembali menghitung sampai 2.
  • Buka mata Anda dan hitung sampai 2.
  • Ulangi beberapa kali hingga Anda terbebas dari rasa sakit.
Supaya mata Anda tetap sehat, Anda harus mengedipkan mata lebih sering saat menggunakan komputer atau perangkat seluler Anda.

The American Academy of Ophthalmology merekomendasikan menggunakan aturan 20/20/20, yaitu, untuk setiap 20 menit waktu layar, lihat sesuatu yang setidaknya 20 meter jauhnya selama setidaknya 20 detik.

2. Bilas dengan Air Suling
Obat alami lainnya yang dapat mengobati sakit mata adalah mengkompres mata dengan air suling. Jika mata Anda terkena paparan benda asing atau bahan kimia, penting untuk mengkompres mata dengan air suling hangat atau larutan garam.

Mengkompres mata akan membantu membersihkan benda asing atau bahan kimia dari mata Anda, yang pada gilirannya akan mengurangi rasa sakit.
  • Campur ¼ sendok teh garam ke dalam 1 cangkir air suling.
  • Rebus larutan dan biarkan hingga benar-benar dingin.
  • Gunakan untuk membilas secara menyeluruh atau menyiram mata yang terkena.
  • Lakukan perawatan di rumah ini beberapa kali sehari.
Catatan: Jika memungkinkan, gunakan air suling karena air keran mungkin mengandung bahan kimia dan kotoran.

3. Kompres Menggunakan Air Dingin

Menerapkan kompres air dingin di atas mata dengan rasa sakit dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Dan hal ini juga dapat membantu Anda dalam menghilangkan rasa gatal, yang dapat disebabkan oleh beberapa jenis alergi.

Kompres air dingin juga membantu meringankan ketidaknyamanan yang terkait dengan infeksi mata.
  • Rendam kain dalam air dingin es, peras, dan letakkan di atas mata Anda. Hapus setelah 5 menit dan ulangi beberapa kali.
  • Atau, bungkus es batu dengan handuk katun bersih. Letakkan di atas kelopak mata tertutup Anda dan keluarkan setelah 5 hingga 10 menit. Ulangi 2 atau 3 kali.
4. Kompres Menggunakan Air Hangat
Jika Anda memiliki blepharitis atau tembel yang menyebabkan sakit mata, coba kompres dengan air hangat. Kompres air hangat akan membantu membersihkan kelenjar minyak yang tersumbat atau folikel rambut dan mempercepat proses penyembuhan.

Setelah blepharitis atau tembel disembuhkan, rasa sakit akan hilang.
  • Celupkan kain lembut ke dalam air hangat dan peras kelebihan air.
  • Tempatkan handuk hangat di atas kelopak mata tertutup Anda.
  • Rileks dan bernapas perlahan selama 1 menit.
  • Ganti kain lap dan ulangi proses 3 atau 4 kali.
  • Gunakan perawatan ini 1 atau 2 kali sehari.
5. Terapi Pijat
Jika mata Anda tegang dan menyebabkan rasa sakit karena bekerja berjam-jam di depan laptop atau layar komputer, cobalah untuk memijat mata Anda. Pijatan juga membantu mengatasi rasa sakit akibat migrain.
  • Gosokkan sedikit minyak zaitun hangat di telapak tangan Anda.
  • Gunakan jari Anda, pijat lembut kelopak mata dan otot di atas alis selama sekitar 10 detik.
  • Kemudian pijat kelopak mata bawah Anda ke tulang bawah selama sekitar 10 detik.
  • Dan terakhir pijatkan tulang pipi atas selama 10 detik
  • Lakukan ini 1 atau 2 kali sehari.
6. Palming
Teknik sederhana palming sangat bagus untuk merilekskan mata yang tegang dan menyakitkan. Teknik ini sangat membantu ketika mata Anda menjadi lelah dan sakit setelah membaca atau menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar desktop, laptop atau televisi Anda.
  • Duduk tegak dalam posisi yang nyaman.
  • Gosokkan kedua telapak tangan untuk menghangatkan.
  • Tempatkan telapak tangan hangat Anda di atas kelopak mata Anda, tetapi jangan terlalu banyak menekan.
  • Bersantai dan nikmati kegelapan selama sekitar 30 detik.
  • Perlahan buka mata Anda dan lihat sekeliling.
  • Ulangi proses tersebut 3 hingga 5 kali saat duduk.
7. Air Mawar
Air mawar adalah obat herbal yang terkenal untuk menghilangkan rasa sakit mata dan kelelahan.

Air mawar memiliki sifat antiseptik yang kuat, yang dapat mencegah dan mengobati berbagai jenis infeksi mata.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan di Ophthalmology and Eye Diseases menemukan bahwa ketika air mawar digunakan dalam tetes mata, hal itu dapat membantu mengobati konjungtivitis karena sifat antiseptik dan analgesiknya.

Taruh 2 tetes air mawar murni langsung di mata Anda menggunakan pipet. Lakukan dua kali sehari.
Atau, campurkan 3 atau 4 tetes air mawar di beberapa air suling. Gunakan untuk membilas mata Anda beberapa kali sehari.

Tips Tambahan
  1. Jika Anda mencurigai adanya benda asing di mata, jangan menggosok mata dengan penuh semangat.
  2. Untuk kasus ketidaknyamanan mata yang ringan, berhenti melakukan apa pun yang Anda lakukan, tutup mata Anda dan biarkan mereka beristirahat.
  3. Tetes antibakteri dapat digunakan untuk mengobati infeksi mata seperti konjungtivitis dan abrasi kornea.
  4. Minumlah antihistamin oral jika nyeri disebabkan oleh beberapa jenis alergi.
  5. Jika Anda memakai lensa kontak, gunakan perawatan mata rutin yang tepat untuk mencegah cedera mata terkait lensa mata. Ketika Anda mengalami sakit mata, berikan waktu kornea Anda untuk menyembuhkan dengan memakai kacamata Anda sebagai gantinya.
  6. Hindari menggunakan riasan mata saat Anda mengalami infeksi mata.
  7. Pakai kacamata hitam saat pergi di bawah matahari siang hari.
  8. Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan ketegangan mata dan rasa sakit yang lebih sering.
  9. Dapatkan mata Anda diperiksa secara teratur oleh seorang spesialis untuk memastikan mata Anda sehat.
  10. Jika sakit mata berlangsung lama, cari saran dokter Anda.

Baca juga artikel menarik lainnya:

5/16/2018

10 Makanan Sehat Untuk Mengatasi Kelelahan

Kelelahan biasa juga disebut keletihan atau kelesuan, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan yang lelah dan lemah. Itu bisa berhubungan dengan kelelahan fisik atau mental. Merasa lelah tidak sama dengan merasa mengantuk, meskipun ini mungkin gejala kelelahan.

Menurut National Institutes of Health di AS, sekitar 1 dari setiap 5 orang Amerika memiliki kelelahan yang mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Juga, kelelahan mempengaruhi wanita lebih dari laki-laki.

Beberapa faktor gaya hidup, kondisi medis atau masalah psikologis dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup yang berkontribusi pada masalah ini termasuk penggunaan alkohol berlebihan, konsumsi kafein berlebihan, aktivitas fisik berlebihan, tidak aktif, kurang tidur dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Orang juga bisa merasa lelah karena masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, kesedihan dan stres. Bahkan kondisi medis tertentu dapat membuat seseorang kelelahan, seperti gagal hati, anemia, kanker, penyakit ginjal, penyakit jantung, gangguan tiroid, obesitas, sleep apnea dan diabetes.

Gejala utama kelelahan adalah karena fisik atau mental yang lemah. Beberapa tanda lain termasuk sakit otot, kurangnya motivasi, kesulitan berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, lekas marah, kehilangan nafsu makan, kemurungan dan kekurangan energi.

Apakah kelelahan Anda disebabkan oleh fisik, mental atau emosi, Anda dapat melawannya dengan beberapa makanan sehat yang akan kami bahas pada artikel ini.

Mengkonsumsi makanan dengan semua nutrisi penting, seperti protein, lemak dan karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral sangat baik untuk melawan gejala kelelahan.

Berikut dibawah ini 10 makanan sehat untuk mengatasi kelelahan.

1. Pisang
Pisang mengandung banyak potasium, yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Selain itu pisang juga kaya akan banyak nutrisi penting, seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat, yang membantu mengalahkan kelelahan, dehidrasi dan gejala kelelahan lainnya.

Dan gula alami seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa dalam pisang sangat penting untuk meningkatkan energi dengan cepat.

Makan 1 hingga 2 buah pisang setiap hari. Anda juga dapat menikmati shake pisang atau smoothie untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan penuh energi.

2. Teh Hijau

Secangkir teh hijau yang menyegarkan juga dapat mengatasi kelelahan, terutama stres dan kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan. Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus mental.

Selain itu teh hijau memiliki komponen yang telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan melindungi dari banyak kelemahan menjadi lelah.

Untuk membuat secangkir teh hijau, masukan 1 sendok teh daun teh hijau dalam secangkir air panas selama 5 menit. Lalu saring dan tambahkan madu. Setelah itu minum teh ini 2 atau 3 kali sehari.

3. Biji Labu

Biji labu merupakan cemilan sehat yang dapat mengatasi kelelahan. Hal itu karena biji labu kaya akan sarat dengan protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 yang sehat dan vitamin B1, B2, B5 dan B6, serta mineral seperti mangan, magnesium, fosfor, besi dan tembaga.

Semua nutrisi ini sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menyediakan energi dan melawan gejala kelelahan.

Serta triptofan yang ditemukan dalam biji labu membantu melawan kelelahan emosional dan meningkatkan tidur yang lebih baik, yang dapat mengurangi kelelahan fisik.

Hanya segenggam biji labu yang akan memberi Anda energi instan dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah. Anda dapat mengemil biji labu panggang. Anda bahkan dapat beralih ke mentega biji labu untuk meningkatkan metabolisme Anda.

4. Oatmeal

Makanan yang sangat baik untuk mengatasi kelelahan adalah oatmeal. Ini mengandung karbohidrat berkualitas yang disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen dan menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot Anda sepanjang hari.

Selain itu Oatmeal juga memiliki banyak nutrisi penting seperti protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 yang membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

Oatmeal juga dianggap sebagai makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Bahkan penderita diabetes dapat makan oatmeal karena membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.

5. Yoghurt

Tingginya jumlah protein, karbohidrat, dan probiotik usus yang sehat dalam yogurt dapat sangat membantu untuk mengatasi kelelahan. Faktanya, tubuh mengolah yogurt lebih cepat daripada makanan padat lainnya.

Probiotik dalam yogurt juga dapat membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis. Selain itu yoghurt juga dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda.

Anda bisa mengkonsumsi yogurt kapan saja sepanjang hari. Makan setidaknya 1 cangkir yogurt bebas lemak setiap hari. Jika Anda tidak suka yogurt biasa, tambahkan beberapa buah beri beku atau buah dan kacang lainnya atau buat smoothie.

6. Semangka
Jika Anda merasa lelah di hari yang panas atau setelah berolahraga karena dehidrasi, Anda bisa mendapatkan kembali energi Anda dengan sepotong semangka. Semangka kaya akan kandungan air dan elektrolit yang menjaga dehidrasi dan membantu Anda tetap aktif serta bebas dari gejala kelelahan.

Selain itu semangka juga kaya akan nutrisi seperti potasium, vitamin C, lycopene, beta-karoten dan zat besi.

Anda bisa membuat minuman sehat dengan beberapa semangka, sedikit madu dan jus lemon. Minumlah jus setelah berolahraga untuk mencegah gejala kelelahan.

7. Kacang Kenari

Makanan penghilang kelelahan populer lainnya adalah kacang kenari. Hal itu karena kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat dengan mudah mengatasi gejala kelelahan. Mereka juga dapat membantu meredakan gejala depresi ringan.

Selain itu kacang kenari juga mengandung protein dan serat, yang membantu meningkatkan energi setelah berolahraga. Kacang ini juga memiliki jumlah mangan, magnesium, fosfor, besi, tembaga dan vitamin yang cukup banyak.

Anda bisa makan kacang kenari panggang sebagai makanan sehat di pertengahan pagi atau sore hari. Juga, Anda dapat menaburkan potongan kacang kenari pada sereal, milkshake, smoothies, sup dan salad.

8. Kacang-kacangan

Kacang tinggi akan kandungan serat, karbohidrat kompleks dan protein yang baik, serta berbagai mineral termasuk kalium, magnesium, fosfor, tembaga dan besi. Komposisi nutrisi ini dapat menjadi energi jangka panjang dan mencegah Anda merasa lelah.

Karena sebagian besar kacang memiliki indeks glikemik yang rendah, Anda dapat memakannya tanpa khawatir akan lonjakan gula darah tiba-tiba dan penurunan energi.

Anda dapat mencoba berbagai jenis kacang untuk makanan yang berbeda sepanjang hari. Anda dapat menikmati kacang kedelai rebus untuk sarapan dan salad kacang hitam atau sup untuk makan siang atau makan malam.

9. Paprika Merah
Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Dan memiliki kandungan Antioksidan yang tidak hanya menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga membantu mengurangi hormon stres kortisol yang berkontribusi terhadap kelelahan.

Bahkan, vitamin C sangat penting untuk sistem adrenal yang sehat, yang membantu mencegah kelelahan dari stres fisik atau emosional. Juga ditemukan bahwa kekurangan vitamin C dapat membuat seseorang merasa lebih lelah.

Selain itu paprika merah juga kaya akan vitamin A, B6 dan C, asam folat dan serat.

Hanya 1 cangkir paprika merah setiap hari akan lebih dari cukup untuk menjaga energi dan metabolisme Anda tetap tinggi. Anda bisa memasukkan paprika merah dalam diet Anda dalam bentuk mentah, panggang atau dimasak.

10. Bayam
Bayam adalah makanan yang baik untuk mengatasi lelah dan dapat Anda temukan dengan mudah di pasar. Bayam kaya akan zat besi yang membantu darah mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh. Yang pada gilirannya membantu menghasilkan energi dan mengatasi kelelahan dan gejala kelelahan lainnya.

Selain itu, bayam dikemas dengan magnesium, kalium dan vitamin B dan C yang membantu banyak meningkatkan metabolisme Anda.

Anda bisa menambahkan beberapa daun bayam ke sandwich, sup, atau camilan sehat lainnya. Anda juga dapat menambahkannya ke semur, casserole, dan smoothies tanpa mengubah budi. Segelas jus bayam adalah pilihan lain yang mudah untuk melawan kelelahan.

Baca juga artikel menarik lainnya:

5/14/2018

9 Makanan Sehat Untuk Mengatasi Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang secara bertahap mempengaruhi seluruh sistem pada tubuh Anda dan hampir setiap organ di tubuh Anda termasuk ginjal, mata, jantung dan banyak lagi.

Memperhatikan diet Anda dapat membuat perbedaan besar dalam mengembangkan penyakit atau mengalami komplikasi dari itu. Bahkan, salah satu faktor utama di balik perkembangan diabetes Tipe 2, bersama dengan banyak penyakit kronis dan degeneratif lainnya, adalah pola makan yang buruk.

Membuat beberapa pilihan diet pintar dapat mencegah atau membantu mengendalikan diabetes Tipe 2. Beberapa makanan sehat dapat mencegah diabetes dengan menstabilkan atau bahkan menurunkan kadar gula darah Anda ketika dimakan secara teratur dalam porsi yang tepat.

Bahkan jika Anda sudah minum obat diabetes, penting untuk memahami bahwa apa yang Anda makan dan minum dapat sangat memengaruhi seberapa baik bagi penyakit diabetes ini.

1. Kayu Manis

Beberapa komponen dalam kayu manis terdapat metabolisme glukosa yang dapat mengurangi kolesterol. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada penderita diabetes, hanya satu setengah sendok teh bubuk kayu manis per hari dapat secara signifikan mengurangi kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Ada banyak cara untuk menambahkan kayu manis ke dalam daftar makanan diet Anda. Anda bisa memercikkan sedikit ke dalam kopi atau mencampurkannya ke dalam oatmeal pada pagi hari, atau tambahkan ke ayam atau hidangan ikan. Anda juga dapat merendam batang kayu manis berukuran sedang dalam air panas untuk membuat secangkir teh kayu manis yang menyegarkan.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sayuran tepung yang mengandung beta-karoten antioksidan dan vitamin A, vitamin C, kalium dan serat. Semua ini dapat membantu mengontrol gula darah.

Penderita diabetes dapat menggunakan ubi jalar sebagai pengganti kentang biasa untuk alternatif indeks glikemik yang lebih rendah. Baik Anda suka ubi bakar atau panggang, cobalah untuk memasaknya dengan kulit karena sebagian besar nutrisi berada di samping kulit.

Ubi jalar juga lezat ketika dikukus, dipanggang atau direbus sebagai lauk atau ditambahkan ke salad, sup, casserole atau hidangan lainnya.

3. Kacang-kacangan

Kacang adalah sumber serat makanan yang baik dan juga kaya protein, magnesium dan kalium. Semua mineral ini sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes. Kacang dapat memperlambat proses pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah Anda setelah makan.

Anda dapat memilih kacang navy, putih, lima, garbanzo, kedelai atau kacang hitam tergantung pada apa yang Anda suka makan. Kacang dapat dikonsumsi dengan berbagai cara termasuk sebagai bahan dalam hidangan utama, menambahkannya ke sup, salad, atau sebagai lauk.

4. Sayuran Berdaun Hijau Tua

Sayuran berdaun hijau gelap sangat rendah kalori dan karbohidrat dan mengandung banyak vitamin C, serat tidak larut, magnesium dan kalsium.

Semua nutrisi ini bermanfaat bagi penderita diabetes karena mereka hampir tidak berdampak pada tingkat gula darah Anda. Studi menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau tua dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Untuk mencegah atau membantu mengelola diabetes, pastikan untuk makan dua porsi sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, lobak, collard hijau, sawi hijau dan sayuran hijau lainnya setiap hari.

5. Buah Berries

Berries dari segala jenis kaya akan kandungan antioksidan, vitamin dan serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda serta melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung.

Anda dapat memilih berbagai jenis buah beri seperti stroberi, cranberry, buah beri hitam dan sebagainya. Berries adalah pengganti yang bagus ketika Anda merasakan dorongan untuk makan sesuatu yang manis. Anda dapat menambahkan buah segar ke sereal atau salad, makan versi kering sebagai camilan sehat, dan gunakan makanan kecil ini untuk pencuci mulut setelah makan.

6. Ikan

Ikan yang tinggi asam lemak omega-3 harus dimakan secara teratur jika Anda menderita diabetes. Ikan adalah sumber protein yang baik, dan merupakan pengganti daging yang tinggi lemak.

Usahakan makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Ikan berlemak air dingin seperti salmon, sarden, halibut, herring, mackerel, dan tuna adalah yang terbaik untuk penderita diabetes.

Anda dapat mengkonsumsi ikan panggang dan mencoba untuk menghindari varietas yang dilapisi tepung roti dan digoreng. Jika Anda tidak makan ikan, konsultasikan dengan dokter tentang mengambil suplemen minyak ikan.

7. Biji-bijian utuh

Makanan gandum utuh mengandung berbagai macam nutrisi termasuk magnesium, kromium, asam lemak omega-3 dan folat. Biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda dan mengurangi tekanan darah dan LDL (kolesterol jahat).

Biji-bijian utuh juga mengandung bahan kimia tumbuhan yang kuat, lignan dan flavonoid, yang dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung.

Salah satu cara untuk menambahkan lebih banyak biji-bijian ke dalam diet Anda adalah dengan beralih dari beras putih ke beras merah dan dari tepung halus ke tepung gandum utuh.

8. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu menjaga gula darah tetap stabil dengan mengurangi resistensi insulin.

Minyak zaitun juga membantu menurunkan berat badan, yang penting bagi penderita diabetes yang kelebihan berat badan.

Pilih minyak zaitun extra virgin karena itu diproses minimal dan mengandung lebih dari 30 senyawa tanaman antioksidan dan anti-inflamasi. Dan Anda juga dapat menambahkan minyak zaitun ke salad dpan menggunakannya untuk menumis daging dan sayuran.

9. Yoghurt

Yoghurt kaya akan protein, vitamin D dan kalsium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak makanan kaya kalsium lebih mudah menurunkan berat badan dan juga cenderung menjadi resisten terhadap insulin.

Yoghurt juga membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Gunakan yogurt tanpa lemak dan makan apa adanya atau tambahkan ke semangkuk buah segar. Anda juga bisa memasukkan susu rendah lemak dalam daftar makanan diet Anda untuk mengontrol kadar gula darah Anda.

Jika Anda menderita diabetes, rencanakan pola makan Anda dengan baik dan sertakan makanan sehat ini. Juga penting untuk berolahraga secara teratur dan mencoba mempertahankan berat badan yang sehat untuk mengontrol kadar gula darah Anda.

Baca juga artikel menarik lainnya:

5/13/2018

Cara Menggunakan Air Beras untuk Kulit dan Rambut Cantik

Beras adalah makanan pokok di negara tercinta Indonesia, dan ini juga merupakan makanan pokok di negara-negara Asia seperti Cina dan Jepang. Hal itu karena beras sangat mudah di dapatkan di negara-negara ini.

Air beras mengandung nutrisi yang dapat bermanfaat bagi kulit dan rambut. Selain itu beras juga memiliki vitamin B, C dan E, mineral serta delapan asam amino esensial yang mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kecantikan.

Dalam istilah sederhana, air beras adalah larutan putih seperti susu yang Anda dapatkan setelah merendam atau merebus beras. Ini dapat terkonsentrasi, diencerkan atau bahkan difermentasi untuk menghasilkan sebagian besar manfaatnya.

Dilansir dari top10homeremedies.com, berikut dibawah ini cara menggunakan air beras untuk kecantikan dan membuat rambut lebih sehat dengan air beras yang di panaskan dan tanpa dipanaskan.

Langkah-langkah untuk membuat air beras dengan mendidih:

1. Cuci 1 cangkir beras organik dengan air bersih.

2. Masak beras dalam panci yang tidak tertutup dengan 3 cangkir air.

3. Setelah beras matang, saring air ke dalam wadah yang bersih.

Biarkan air beras mendingin, lalu simpan dalam wadah kedap udara di kulkas hingga 1 minggu.

Encerkan 1 hingga 2 sendok makan larutan pekat ini dalam 1 gelas air. Aduk untuk mendapatkan campuran yang hampir mirip susu. Gunakan campuran ini sesuai kebutuhan dalam rejimen kecantikan Anda.

Langkah-langkah membuat air beras tanpa dididihkan:

1. Bilas 1 cangkir beras organik dengan air dan tambahkan 2 cangkir air ke dalamnya.

2. Biarkan selama 15 hingga 30 menit.

3. Aduk dan kemudian masukan air ke mangkuk lain.

Pindahkan air ini ke dalam wadah yang bersih dan simpan di dalam kulkas selama 3 hingga 4 hari. Kocok dengan baik sebelum digunakan.

Anda juga dapat menyimpan air beras pada suhu ruangan selama 2 hari untuk memungkinkan fermentasi sebelum menyimpannya di kulkas. Untuk menggunakan air beras yang difermentasi, encerkan dengan air biasa dengan perbandingan 1: 3 sebelum menggunakannya.

Setelah air beras buatan Anda siap, Anda dapat menggunakannya dalam rutinitas perawatan kulit dan rambut Anda.

Berikut dibawah ini manfaat air beras untuk kulit dan rambut.

1. Meningkatkan Kesehatan Rambut

Air beras dapat membuat rambut lembut, kuat dan sehat. Rambut terbuat dari protein, maka protein dalam air beras bagus untuk rambut Anda. Protein beras memperkuat batang rambut dan mengisi retakan, menghasilkan rambut berkilau dan lembut.

Selain itu air beras mengandung inositol, sejenis karbohidrat yang dapat mencegah kerusakan rambut dan membuatnya tetap sehat dan lembut.

Bahkan, dapat mengobati kerontokan rambut dengan meningkatkan laju pertumbuhan rambut baru dan memperkuat helai rambut saat mereka tumbuh.

  • Setelah keramas, tuangkan air beras dengan air putih pada rambut Anda.
  • Gunakan ujung jari Anda, pijat lembut kulit kepala Anda selama 10 menit.
  • Bilas rambut Anda secara menyeluruh dengan air biasa.
  • Ikuti perawatan rambut ini 2 atau 3 kali seminggu.
  • Untuk tambahan gizi, Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti rosemary, lavender atau geranium, ke air beras sebelum digunakan.

Anda juga bisa menambahkan teh hijau di dalamnya. Jika menggunakan air beras yang difermentasi, pastikan Anda mencairkannya sebelum membilas rambut Anda dengan itu.

2. Merawat Rambut Keriting

Ketika Anda mempunyai rambut keriting dan tidak terkendali, air beras sangat bermanfaat untuk menjinakan rambut kriting supaya mudah diatur.

Jumlah protein yang baik di dalam air beras dapat membuat rambut Anda tetap sehat dan meningkatkan elastisitas rambut.

Dalam studi 2010 yang diterbitkan dalam International Journal of Cosmetic Science, para peneliti melakukan penelitian ekstensif pada sejarah gaya rambut dan praktik perawatan rambut wanita Jepang, dan menemukan bahwa para wanita ini menggunakan air beras untuk membilas rambut mereka setiap hari.

Air beras mengurangi gesekan permukaan dan meningkatkan elastisitas rambut.

  • Shampoo rambut Anda dan bilas dengan air dingin.
  • Campurkan 1 bagian air beras yang telah difermentasi dan 3 bagian air mandi agar tetap sedikit berawan.
  • Gunakan campuran ini sebagai bilasan akhir.
  • Ulangi perawatan ini sekali atau dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

3. Menenangkan Kulit yang Teriritasi

Sari pati dalam air beras efektif untuk mengobati kulit kering dan dapat menenangkan iritasi kulit serta peradangan.

Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan di Acta Dermato Venereologica menemukan bahwa paparan air mandi yang mengandung pati beras, dua kali sehari selama 15 menit, menyebabkan peningkatan 20 persen dalam kapasitas penyembuhan kulit yang rusak.

  • Untuk segala jenis iritasi kulit atau peradangan, tambahkan beberapa cangkir air beras ke air mandi hangat. Rendam tubuh Anda dalam air ini selama 15 hingga 20 menit, dua kali sehari.
  • Untuk iritasi lokal, rendam bola kapas dalam air beras dingin dan oleskan pada area yang terkena. Ulangi beberapa kali sehari.

4. Mengencangkan Pori-pori Kulit

Pori-pori besar pada kulit dapat berkontribusi pada berbagai jenis masalah seperti jerawat dan komedo. Pori-pori terbuka sangat umum pada orang dengan kulit berminyak. Untuk membantu melawan masalah yang menjengkelkan ini, air beras sangat efektif.

Air beras berfungsi sebagai astringen alami untuk mengatasi noda dan mengencangkan kulit Anda. Ini mengurangi pori-pori besar dan membantu mengembalikan keseimbangan pH kulit.

  • Encerkan air beras dengan jumlah air yang sama.
  • Rendam bola kapas di dalam larutan dan gunakan di wajah Anda.
  • Biarkan selama 15 hingga 20 menit, lalu bilas.
  • Untuk hasil terbaik, gunakan obat ini setiap malam setelah membersihkan wajah Anda.

5. Mencerahkan Kulit Wajah

Air beras juga meningkatkan dapat mencerahkan warna kulit Anda dan membuat kulit Anda tetap sehat tanpa cela. Ini membantu membuang racun keluar dari kulit, meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi peradangan.

  • Rendam kapas di air beras yang sudah diencerkan.
  • Menerapkannya pada wajah Anda yang bersih seperti toner.
  • Diamkan selama 5 hingga 10 menit.
  • Kemudian, pijat dengan gerakan memutar selama beberapa menit.
  • Bilas dengan air hangat.
  • Lakukan ini setidaknya sekali sehari.

6. Membuat Kulit Lembut

Air beras sangat bagus untuk menjaga kulit Anda lembut dan lembab. Protein di dalamnya mencegah kehilangan air untuk membantu menjaga kulit tetap lembab lebih lama.

Selain itu ari beras juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh penuaan, paparan sinar matahari dan faktor lingkungan.

  • Encerkan air beras dengan air dingin dengan perbandingan 1: 2.
  • Rendam kain lap dalam larutan ini.
  • Letakkan kain ini di wajah Anda yang bersih dan biarkan selama 15 menit atau lebih.
  • Cuci muka dengan lembut dengan sisa air beras untuk mendapatkan kulit yang halus dan lembut.
  • Terakhir, bilas wajah Anda dengan air biasa.
  • Ulangi perawatan ini sekali sehari.

Baca juga artikel menarik lainnya;

5/11/2018

9 Tutorial Sehat Mengobati Alergi Ringan Secara Alami

Jutaan orang menderita semacam alergi. Sebenarnya, ini adalah salah satu penyakit yang paling umum.

Menurut Yayasan Alergi dan Asma Amerika, sekitar 50 juta orang Amerika, menderita alergi hidung. Ini juga menyatakan bahwa alergi adalah penyebab utama keenam penyakit kronis di AS.

Ketika Anda memiliki alergi, sistem kekebalan tubuh Anda bereaksi terhadap zat asing, yang disebut alergen. Bisa jadi sesuatu yang Anda makan, sentuh, tarik napas ke paru-paru Anda, atau masuk ke dalam tubuh Anda.

Tubuh Anda merespon dengan memproduksi zat kimia yang disebut histamin untuk membantu menetralkan alergen. Ini menyebabkan gejala seperti batuk, bersin, mata gatal, hidung berair, dan tenggorokan gatal.

Gejala lain termasuk ruam, gatal-gatal, tekanan darah rendah, gangguan pernapasan dan serangan asma, untuk beberapa nama.

Tidak ada obat untuk alergi, tetapi Anda dapat mengobati alergi dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan secara tradisional di rumah.

Berikut dibawah ini 9 cara terbaik untuk mengobati alergi ringan:

Catatan: Dalam kasus reaksi alergi parah yang melibatkan pembengkakan saluran udara, kesulitan bernapas, dan penurunan tekanan darah yang tiba-tiba, pastikan untuk segera mendapatkan bantuan medis.

1. Membersihkan Hidung

Membersihkan saluran hidung sangat penting untuk menyingkirkan gejala alergi. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan bilasan hidung saline.

Suatu bilasan hidung membersihkan lendir dari hidung Anda dan dapat meredakan gejala alergi. Itu juga dapat membersihkan bakteri dan lendir tipis, dan mengurangi tetesan postnasal.

Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam World Mycotoxin Journal menawarkan bukti kuat bahwa irigasi hidung merupakan pengobatan tambahan yang efektif untuk gejala rinosinusitis kronis.

Studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Rhinology & Allergy pada tahun 2012 melaporkan bahwa irigasi hidung menggunakan larutan isotonik dapat direkomendasikan sebagai terapi komplementer pada rinitis alergi.

  • Campurkan 1 sendok teh garam ke dalam 2 cangkir air suling hangat.
  • Dengan menggunakan bohlam hidung, tuangkan sedikit larutan ini ke dalam satu lubang hidung.
  • Biarkan larutan mengalir keluar melalui lubang hidung lain atau melalui mulut.
  • Secara perlahan tiup hidung untuk menghilangkan lendir dan larutan berlebih.
  • Ikuti proses yang sama dengan lubang hidung lainnya.
  • Ulangi beberapa kali setiap hari sampai kondisi Anda membaik.

Catatan: Pastikan untuk menggunakan air suling untuk irigasi hidung, dan cuci perangkat irigasi setelah setiap kali digunakan.

2. Cuka sari apel

Cuka sari apel adalah obat kuno yang sering direkomendasikan untuk perawatan berbagai jenis alergi.

Sifat anti histamin membantu meredakan peradangan dengan cepat dan mengatur respons sistem kekebalan tubuh. Ini juga mengurangi produksi lendir dan membersihkan sistem limfatik, yang pada gilirannya mengurangi gejala yang berhubungan dengan alergi.

  • Tambahkan 2 sendok teh cuka sari apel organik tanpa filter ke segelas air hangat.
  • Campurkan 1 satu sendok teh madu mentah dan jus lemon segar.
  • Minum ini dua kali sehari.

3. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa yang disebut kurkumin yang memiliki antioksidan kuat dan tindakan anti-inflamasi yang sangat membantu meredakan gejala alergi.

Ia bertindak sebagai dekongestan, membantu menghilangkan alergen dari tubuh, mengurangi gejala alergi, memperkuat sistem imun Anda, dan membantu menangkal pilek.

Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam Molecular Nutrition & Food Research melaporkan curcumin memiliki sifat anti-alergi dengan efek penghambatan pada pelepasan histamin dari sel mast.

  • Campur 1 sendok teh bubuk kunyit dalam segelas susu hangat. Minum dua kali sehari.
  • Anda juga bisa menggunakan kunyit dalam masakan Anda, atau mengonsumsi suplemen kunyit tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Perhatian: Jika Anda mengonsumsi pengencer darah yang diresepkan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi kunyit sebagai obat karena itu juga sebagai sifat pengencer darah.

4. Jahe

Jahe adalah obat efektif lain yang harus Anda coba. Ini dapat membantu menyingkirkan gejala yang berhubungan dengan alergi seperti hidung tersumbat, hidung berair, batuk, dan sakit kepala.

Ia bekerja sebagai anti histamin alami dan memiliki sifat antiviral, antibakteri, anti-inflamasi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry menemukan jahe efektif dalam pencegahan atau pengulangan gejala rinitis alergi.

  • Tambahkan 1 sendok makan jahe parut, bersama dengan beberapa cengkeh dan sepotong kecil kayu manis, ke 1 cangkir air. Didihkan air, biarkan mendidih selama 5 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu mentah dan jus lemon. Minum teh herbal ini 2 atau 3 kali sehari.
  • Anda juga dapat menguyah potongan-potongan kecil jahe segar beberapa kali sehari.

5. Madu Mentah Lokal

Memiliki madu lokal setiap hari dapat membantu mengendalikan gejala yang berhubungan dengan alergi.

Madu lokal efektif karena kehadiran bee pollen. Ini juga menurunkan sensitivitas sistem kekebalan tubuh Anda ke serbuk sari lain.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam International Archives of Alergy dan Immunology melaporkan bahwa pasien yang menggunakan madu birch pollen secara pre-season memiliki kontrol gejala yang jauh lebih baik daripada mereka yang hanya mengonsumsi obat konvensional, dan mereka memiliki kontrol yang sedikit lebih baik dibandingkan dengan mereka yang menggunakan madu biasa.

Hasilnya harus dianggap sebagai awal, tetapi mereka menunjukkan bahwa madu birch pollen bisa berfungsi sebagai terapi komplementer untuk alergi serbuk sari birch.

Madu juga mengandung banyak enzim yang mendukung fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Anda dapat mulai mengonsumsi 1 sendok makan madu lokal setiap hari. Anda juga bisa memakannya dengan mencampukannya dengan teh, tambahkan beberapa oatmeal bersama dengan kayu manis, atau masukkan ke dalam smoothies.

6. Daun Jelatang

Jelatang sangat efektif untuk mengobati berbagai jenis alergi, baik itu demam, rinitis alergi, atau alergi musiman.

Jalatang memiliki sifat anti histamin alami yang sangat efektif dalam menghalangi kemampuan tubuh memproduksi histamin. Ini juga mengurangi peradangan pada saluran pernapasan bagian atas dan memberikan kenyamanan dari gejala seperti hidung tersumbat, batuk, bersin, dan gatal.

Serta kandungan vitamin C dan asam butirat di dalamnya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan metabolisme tetap sehat.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menemukan bahwa senyawa bioaktif dalam ekstrak jelatang berkontribusi pada penghambatan jalur pro-inflamasi terkait dengan rinitis alergi.

  • Tambahkan daun jelatang kering secukupnya ke secangkir air panas. Panaskan selama 5 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu mentah. Minum 2 atau 3 kali sehari sampai gejala Anda hilang.
  • Sebagai alternatif, Anda dapat mengonsumsi suplemen jelatang (600 mg setiap hari selama 1 minggu). Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen ini.

Perhatian: Daun jelatang tidak disarankan untuk wanita hamil dan anak kecil.

7. Makanan yang Kaya akan Probiotik

Masalah alergi, dimanifestasikan melalui kulit atau saluran hidung Anda, biasanya dimulai di usus. Jadi, ketika ada ketidakseimbangan atau kekurangan bakteri "baik" dalam usus, reaksi alergi dapat terjadi.

Untuk menjaga kesehatan usus Anda, sertakan probiotik dalam makanan Anda. Ini akan membantu mencegah dan mengurangi alergi.

Selain itu, makanan probiotik mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mempercepat pemulihan.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa kombinasi probiotik lactobacilli dan bifidobacteria membantu menjaga kesehatan pencernaan dan bagian dari sistem kekebalan tubuh.

Para peneliti menduga bahwa probiotik mungkin bekerja dengan meningkatkan persentase tubuh dari T-sel pengatur, yang pada gilirannya dapat meningkatkan toleransi terhadap gejala demam (8).

  • Makan makanan probiotik, seperti yogurt Yunani, sauerkraut, kimchi, keju probiotik mentah, miso, dan kombucha.
  • Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik berkualitas tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu Anda memilih suplemen yang tepat.

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung quercetin, antihistamin alami yang bisa sangat efektif dalam mengobati gejala terkait alergi serta infeksi dan virus. Antioksidan kuat ini juga meningkatkan sustem kekebalan tubuh Anda.

  • Kunyah 2 atau 3 siung bawang putih mentah setiap hari untuk melawan berbagai gejala alergi.
  • Atau Anda juga bisa masukkan bawang putih mentah dalam masakan sehari-hari Anda.

10. Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C bekerja sebagai antihistamin alami, membuat vitamin yang larut dalam air ini sangat efektif dalam mengobati gejala alergi. Ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Yang pada gilirannya akan membantu mencegah infeksi serta memperpendek durasi penyakit alergi.

Sebuah studi tahun 1992 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa 2 gram asam askorbat menurunkan tingkat histamin sebesar 38 persen dan level tersebut tidak berubah selama empat jam.

Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Complementary & Alternative Medicine berbasis Bukti pada tahun 2011 melaporkan bahwa vitamin C bekerja sebagai antihistamin dengan menghancurkan struktur molekul dari cincin imidole dari molekul histamin.

  • Makan makanan tinggi vitamin C seperti lemon, jeruk, brokoli, grapefruit, kiwi, paprika, kentang, stroberi, kecambah, kubis, blueberry, dan tomat.
  • Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari, tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Tips Tambahan

  1. Ketahui pemicu Alergi dan cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin.
  2. Hindari makanan yang membuat gejala alergi Anda lebih buruk seperti produk susu, biji-bijian yang kaya gluten, telur, gula, sayuran akar tepung, makanan yang digoreng, dan makanan olahan.
  3. Makan makanan kaya quercetin, seperti brokoli, bawang merah, teh hijau dan buah jeruk.
  4. Batasi ekspos terhadap alergen untuk membantu meringankan gejala.
  5. Jangan mengeringkan pakaian dan tempat tidur Anda, yang dapat menyebabkan serbuk sari menumpuk di kain.
  6. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, mandilah secara teratur. Serbuk sari dan alergen lainnya bisa terperangkap di bulu mereka.
  7. Vakum rumah Anda secara teratur agar terbebas dari debu dan iritasi.
  8. Gunakan filter udara portabel untuk membantu menghilangkan alergen dari udara dalam ruangan.
  9. Karena Anda akan berada di tempat tidur Anda selama beberapa jam sehari, memiliki seprai bersih adalah suatu keharusan.
  10. Untuk meredakan hidung tersumbat dan membantu Anda bernapas lebih mudah, mandi uap dan hirup uap selama 5 menit.
  11. Minum banyak air untuk tetap terhidrasi. Ini akan membantu sekresi tipis, membuatnya lebih mudah dibersihkan.
  12. Hindari merokok dan juga asap rokok orang lain, karena dapat memperburuk gejala Anda.
  13. Hindari asap dari perapian yang membakar kayu.
  14. Saat bekerja di halaman atau ruang hampa, cobalah memakai topeng.
  15. Kurangi stres, yang dapat memperburuk kondisi Anda.

Baca juga artikel menarik lainnya:

5/09/2018

8 Makanan Yang Paling Umum Menyebabkan Alergi

Alergi makanan sangatlah umum, bahkan alergi makanan dapat mempengaruhi sekitar 5% orang dewasa dan 8% anak-anak serta persentase ini terus meningkat (1).

Menariknya, meskipun banyak makanan yang dapat menyebabkan alergi, sebagian besar alergi makanan disebabkan oleh 8 jenis makanan tertentu (2).

Apa itu Alergi Makanan?

Alergi makanan adalah kondisi di mana makanan tertentu memicu respon imun yang abnormal.

Ini disebabkan oleh sistem kekebalan Anda salah mengenali beberapa protein dalam makanan sebagai berbahaya. Tubuh Anda kemudian meluncurkan berbagai tindakan perlindungan, termasuk melepaskan bahan kimia seperti histamin, yang menyebabkan peradangan.

Bagi orang-orang yang memiliki alergi makanan, bahkan paparan makanan dalam jumlah sangat sedikit masalah dapat menyebabkan reaksi alergi.

Gejala dapat terjadi di mana saja dari beberapa menit setelah terpapar beberapa jam kemudian, dan berikut dibawah ini beberapa gejala alergi yang sering muncul:
  • Pembengkakan lidah, mulut atau wajah
  • Sulit bernafas
  • Tekanan darah rendah
  • Muntah
  • Diare
  • Hives
  • Gatal-gatal
Dalam kasus yang lebih parah, alergi makanan dapat menyebabkan anafilaksis. Gejala, yang bisa datang dengan sangat cepat, termasuk ruam yang gatal, pembengkakan tenggorokan atau lidah, sesak nafas dan tekanan darah rendah.

Banyak intoleransi makanan sering disalahartikan sebagai alergi makanan.

Namun, intoleransi makanan tidak pernah melibatkan sistem kekebalan tubuh. Ini berarti bahwa meskipun mereka dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda, mereka tidak mengancam kehidupan.

Alergi makanan dapat dibagi menjadi dua jenis utama, yang pertama antibodi IgE dan yang kedua antibodi non-IgE. Antibodi adalah sejenis protein darah yang digunakan oleh sistem kekebalan Anda untuk mengenali dan melawan infeksi  (3).

Dalam alergi makanan IgE, antibodi IgE dilepaskan oleh sistem kekebalan Anda. Dalam alergi makanan non-IgE, antibodi IgE tidak dilepaskan, dan bagian lain dari sistem kekebalan tubuh digunakan untuk melawan ancaman yang dirasakan.

Berikut dibawah ini 8 makanan yang paling umum menyebabkan alergi.

1. Susu Sapi

Alergi terhadap susu sapi paling sering terlihat pada bayi dan anak kecil, terutama ketika mereka terpapar protein susu sapi sebelum mereka berusia enam bulan (4,5).

Susu sapi salah satu minuman yang paling umum menyebabkan alergi pada anak hingga mempengaruhi 2-3% bayi dan balita (6).

Namun, sekitar 90% dari anak-anak akan membaik ketika masuk ke umur 3 tahun, sehingga kurang umum pada orang dewasa.

Alergi susu sapi dapat terjadi dalam bentuk IgE dan non-IgE, tetapi alergi susu sapi IgE adalah yang paling umum dan berpotensi paling serius.

Anak-anak atau orang dewasa dengan alergi IgE cenderung memiliki reaksi dalam 5–30 menit setelah mengkonsumsi susu sapi. Mereka mengalami gejala seperti pembengkakan, ruam, gatal-gatal, muntah dan, dalam kasus yang jarang terjadi, anafilaksis.

Alergi non-IgE biasanya memiliki lebih banyak gejala berbasis usus seperti muntah, sembelit atau diare, serta radang dinding usus (7).

Alergi susu non-IgE bisa sangat sulit untuk didiagnosis. Ini karena kadang-kadang gejala dapat menunjukkan intoleransi dan tidak ada tes darah untuk itu (8).

Jika diagnosis alergi susu sapi dibuat, satu-satunya pengobatan adalah menghindari susu sapi dan makanan yang mengandungnya. Ini termasuk makanan atau minuman yang mengandung:

  • susu
  • Bubuk susu
  • Keju
  • mentega
  • Margarin
  • yogurt
  • Krim
  • Es krim

RINGKASAN:

Alergi susu sapi banyak mempengaruhi anak-anak di bawah usia tiga tahun. Diagnosis alergi susu sapi berarti bahwa semua susu dan produk susu harus dihindari.

2. Telur

Alergi telur adalah biasanya terpjadi pada anak-anak. Namun, 68% anak-anak yang alergi terhadap telur akan lebih parah pada saat mereka berusia 16 tahun (9,10,11).

Gejala termasuk:

  • Gangguan pencernaan, seperti sakit perut
  • Reaksi kulit, seperti gatal-gatal atau ruam
  • Masalah pernapasan
  • Anafilaksis (jarang)

Menariknya, hal itu terjadi alergi karena putih telur, tetapi tidak untuk kuning telur. Ini karena protein dalam putih telur dan kuning telur sedikit berbeda.

Namun sebagian besar protein yang memicu alergi ditemukan di putih telur, sehingga alergi putih telur lebih umum.

Bahkan, satu studi menemukan bahwa sekitar 70% anak-anak dengan alergi telur dapat mentolerir makan biskuit atau kue yang mengandung komponen telur yang dimasak (12).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa memberi makanan yang dipanggang kepada anak-anak dengan alergi telur dapat mempersingkat waktu yang diperlukan bagi mereka untuk mengatasi kondisi tersebut (13).

Namun demikian, ini tidak berlaku untuk semua orang, dan konsekuensi menelan telur ketika Anda alergi terhadap mereka bisa menjadi parah. Karena itu, Anda harus memeriksakannya ke dokter sebelum Anda memperkenalkan kembali makanan yang mengandung telur.

RINGKASAN:

Jenis alergi telur yang paling umum adalah alergi putih telur. Perawatannya adalah diet tanpa telur. Namun, beberapa orang mungkin dapat memperkenalkan kembali beberapa makanan yang mengandung telur yang dimasak ke dalam makanan mereka.

3. Kacang Pohon

Alergi kacang pohon adalah alergi terhadap beberapa kacang dan biji yang berasal dari pohon.

Ini adalah alergi makanan yang sangat umum yang diperkirakan mempengaruhi sekitar 1% dari populasi AS (14,15,16).

Beberapa contoh kacang pohon meliputi:

  • Kacang brazil
  • kacang almond
  • Kacang mete
  • Kacang macadamia
  • Kacang pistasi
  • kacang pinus
  • Kenari

Orang-orang dengan alergi kacang pohon juga akan alergi terhadap produk makanan yang dibuat dengan kacang-kacangan ini, seperti mentega kacang dan minyak.

Disarankan untuk Anda yang alergi terhadap kacang hindari semua jenis kacang pohon, bahkan jika mereka hanya alergi terhadap satu atau dua jenis kacang pohon (17).

Ini karena alergi terhadap satu jenis kacang pohon meningkatkan risiko Anda mengembangkan alergi terhadap jenis kacang pohon lainnya.

Alergi ini bisa menyebabkan kondisi yang sangat parah, dan alergi kacang pohon bersesiko terhadap sekitar 50% kematian terkait anafilaksis (18,19).

Karena itu, orang-orang dengan alergi kacang (juga alergi yang berpotensi mengancam jiwa lainnya) disarankan untuk membawa epi-pena dengan mereka setiap saat.

Epi-pen adalah alat yang berpotensi menyelamatkan hidup yang memungkinkan mereka untuk menyuntikkan diri dengan suntikan adrenalin jika mereka mulai mengalami reaksi alergi yang parah.

Adrenalin adalah hormon alami yang menstimulasi respons "melawan alergi" tubuh saat Anda sedang stres.

Ketika diberikan sebagai suntikan kepada orang-orang yang mengalami reaksi alergi yang parah, itu dapat membalikkan efek dari alergi dan menyelamatkan nyawa seseorang (20).

RINGKASAN:

Alergi kacang pohon adalah salah satu alergi makanan yang paling umum. Ini merupakan salh satu makanan yang dapat menyebabkan alergi paling parah, dan pengobatan biasanya dilakukan dengan menghindari makanan kacang pohon seumur hidup dari semua kacang pohon dan produk kacang pohon.

4. Kacang Tanah

Seperti alergi kacang pohon, alergi kacang sangat umum dan dapat menyebabkan reaksi alergi yang berat dan berpotensi fatal.

Namun, kedua kondisi ini dianggap berbeda, karena kacang tanah adalah kacang-kacangan. Namun demikian, mereka yang memiliki alergi kacang sering juga alergi terhadap kacang pohon.

Sementara alasan orang mengembangkan alergi kacang tanah tidak diketahui, diperkirakan bahwa orang-orang dengan riwayat keluarga alergi kacang paling berisiko.

Alergi kacang tanah mempengaruhi sekitar 4-8% anak-anak dan 1-2% orang dewasa (21,22).

Seperti alergi lainnya, alergi kacang didiagnosis menggunakan kombinasi riwayat pasien, tes tusukan kulit, tes darah dan tantangan makanan.

Saat ini, satu-satunya pengobatan yang efektif adalah menghindari semua makanan jenis kacang tanah dan produk yang mengandung kacang tanah (23,24).

5. Kerang

Alergi kerang-kerangan disebabkan oleh tubuh Anda menyerang protein dari keluarga crustacean dan moluska ikan, yang dikenal sebagai kerang.

Contoh kerang meliputi:

  • Udang karidina
  • Udang Lobster air tawar
  • Udang karang
  • Lobster air laut
  • Cumi-cumi
  • Kerang Laut

Pemicu alergi makanan laut yang paling umum adalah protein yang disebut tropomyosin. Protein lain yang dapat berperan dalam memicu respon imun adalah arginine kinase dan rantai ringan myosin (25,26).

Gejala alergi kerang biasanya datang dengan cepat dan mirip dengan alergi makanan IgE lainnya.

Namun, alergi makanan laut yang sebenarnya terkadang sulit dibedakan dari reaksi buruk terhadap kontaminan makanan laut, seperti bakteri, virus, atau parasit.

Ini karena gejalanya bisa serupa, karena keduanya dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti muntah, diare dan sakit perut.

Alergi kerang tidak cenderung untuk sembuh seiring waktu, jadi kebanyakan orang dengan kondisi ini harus mengeluarkan semua kerang dari makanan mereka untuk menghindari reaksi alergi.

Menariknya, bahkan uap dari memasak kerang dapat memicu alergi kerang pada mereka yang alergi. Ini berarti banyak orang juga disarankan untuk menghindari makanan laut saat dimasak (27).

RINGKASAN:

Pemicu alergi kerang yang paling umum adalah protein yang disebut tropomiosin. Satu-satunya
pengobatan untuk alergi kerang adalah menghindari mengkonsumsi semua makanan yang mengandung kerang.

6. Gandum

Alergi gandum adalah respons alergi terhadap salah satu protein yang ditemukan dalam gandum.

Ini cenderung mempengaruhi anak-anak. Meskipun, anak-anak dengan alergi gandum sering bertambah besar pada saat mereka mencapai 10 tahun (28).

Seperti alergi lainnya, alergi gandum dapat menyebabkan gangguan pencernaan, gatal-gatal, muntah, ruam, pembengkakan dan, pada kasus yang parah, anafilaksis.

Alergi gandum dapat menyebabkan respons imun terhadap salah satu dari ratusan protein yang ditemukan dalam gandum. Reaksi ini bisa parah dan bahkan bisa menyebabkan gangguan yang serius (29).

Orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac harus menghindari gandum dan biji-bijian lain yang mengandung protein gluten.

Satu-satunya pengobatan adalah menghindari produk gandum dan gandum. Ini berarti menghindari makanan, serta produk kecantikan dan kosmetik, yang mengandung gandum.

RINGKASAN:

Alergi gandum dapat disebabkan oleh kepekaan terhadap salah satu dari ratusan protein dalam gandum. Satu-satunya pengobatan adalah diet tanpa gandum, tetapi banyak orang yang mengalaminya sebelum mereka mencapai usia remaja.

7. Kedelai

Alergi kedelai mempengaruhi sekitar 0,4% anak-anak dan paling sering terlihat pada bayi dan anak-anak di bawah umut tiga tahun (30).

Hal itu dipicu oleh protein dalam kedelai atau produk yang mengandung kedelai. Gejala yang disebabkan bisa berkisar dari hidung yang gatal, gatal-gatal di area tubuh, dan asma atau kesulitan bernapas. Dalam kasus yang jarang terjadi, alergi kedelai juga dapat menyebabkan anafilaksis (31).

Menariknya, sejumlah kecil bayi yang alergi terhadap susu sapi juga alergi terhadap kedelai (32).

Pemicu makanan umum yang menyebabkan alergi kedelai termasuk kedelai dan produk kedelai seperti susu kedelai atau kecap. Karena kedelai ditemukan dalam banyak makanan, penting untuk membaca label makanan.

Seperti alergi lainnya, satu-satunya pengobatan alergi kedelai adalah menghindari makanan yang mengandung kedelai.

8. Ikan

Alergi ikan biasa terjadi pada orang dewasa dan hal ini mempengaruhi hingga sekitar 2% orang dewasa (33).

Seperti alergi kerang, alergi ikan dapat menyebabkan reaksi alergi yang serius dan berpotensi fatal. Gejala utamanya adalah muntah dan diare, tetapi, dalam kasus yang jarang, anafilaksis juga bisa terjadi.

Ini berarti bahwa mereka yang alergi terhadap ikan biasanya diberi epi-pen untuk dibawa jika mereka tidak sengaja memakan ikan.

Karena gejalanya bisa serupa, alergi ikan kadang-kadang membingungkan untuk reaksi terhadap kontaminan pada ikan, seperti bakteri, virus atau racun (34,35,36).

Terlebih lagi, karena kerang dan ikan dengan sirip tidak membawa protein yang sama, orang yang alergi terhadap kerang mungkin tidak alergi terhadap ikan.

Makanan Lainnya

Alergi makanan yang kurang umum dapat menyebabkan berbagai gejala, mulai dari gatal ringan pada bibir dan mulut (dikenal sebagai sindrom alergi oral) hingga anafilaksis yang mengancam jiwa.

Beberapa alergi makanan yang kurang umum termasuk:

  • Biji rami
  • Biji wijen
  • Persik
  • pisang
  • Alpukat
  • Buah kiwi
  • Markisa
  • Seledri
  • Bawang putih
  • Biji-biji mustar
  • Adas manis
  • Kamomil

RINGKASAN:

Makanan apa pun bisa menyebabkan alergi. Makanan lain yang dapat menyebabkan alergi termasuk buah-buahan, sayuran dan biji-bijian seperti biji rami atau biji wijen.

Baca juga artikel menarik lainnya: