7/01/2018

10 Makanan Sehat Untuk Mengatasi Nyeri Kronis

Nyeri kronis merupakan masalah yang menular yang mempengaruhi sekitar 116 juta orang dewasa Amerika. Penyakit ini didefinisikan sebagai saraf atau nyeri otot, nyeri kronis dapat terjadi di punggung, bahu, panggul, lutut, kepala dan bagian lain dari tubuh. Peradangan adalah faktor utama dari nyeri kronis.

Nyeri kronis dapat mengganggu bahkan melakukan kegiatan rutin dan menimbulkan kondisi kesehatan sekunder, terutama depresi. Orang biasanya mencari saran dari spesialis medis, melakukan beberapa jenis latihan khusus dan minum obat untuk mengurangi gejala.

Apa yang Anda makan juga dapat memainkan peran kunci dalam mengurangi gejala Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mengurangi peradangan, seperti menghilangkan rasa sakit di tubuh Anda dan meningkatkan zat kimia otak yang membuat Anda merasa baik.

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk mengurangi rasa sakit kronis.

1. Jahe


Jahe merupakan bumbu dapur yang memiliki khasiat terbaik untuk menghilang rasa sakit secara alami. Ini mengandung senyawa anti-inflamasi yang disebut gingerols yang mengurangi rasa sakit kronis dengan mengurangi peradangan. Ia juga memiliki zat lain seperti paradol, shogaols dan zingerone yang memiliki kualitas analgesik mirip dengan aspirin atau ibuprofen.

Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa jahe dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan lebih efektif daripada obat anti-inflamasi nonsteroid seperti aspirin. Bahkan, jahe dapat bekerja seperti ibuprofen, tetapi tanpa efek samping.
  • Anda bisa mengunyah jahe mentah untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.
  • Pilihan lainnya adalah minum dua hingga tiga cangkir teh jahe setiap hari.
2. Kunyit


Bahan lain yang selalu disimpan di dapur ialah kunyit, tubuhan yang satu ini dapat membantu mengurangi sakit kronis. Ini mengandung kurkumin, unsur anti-inflamasi yang membantu melawan rasa sakit.

Kunyit juga dapat melindungi tubuh dari kerusakan jaringan dan peradangan sendi dan meningkatkan fungsi sel-sel saraf yang lebih baik.
  • Ambil satu sendok makan bubuk kunyit dengan segelas susu hangat setiap hari.
  • Anda dapat memilih kapsul kunyit setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Bawang
Bawang kaya akan komponen yang dapat melawan peradangan pada persendian. Khususnya, bawang kaya quercetin, antioksidan yang membantu melawan enzim yang menyebabkan peradangan.

Beberapa manfaat kesehatan ekstra dari quercetin adalah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, mengurangi penyakit jantung dan mencegah perkembangan kanker. Anda dapat mengkonsumsi bawang dengan memasukannya ke salad atau bisa juga dijadikan sebagai bumbu di salah satu hidangan favorit Anda.

4. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi serta antibiotik yang dapat meringankan rasa sakit kronis. Salah satu bawang yang satu ini kaya akan senyawa sulfur, bawang putih juga merangsang produksi sel T helper, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di dalam tubuh.
  • Makan dua atau tiga siung bawang putih segar setiap pagi.
  • Anda juga dapat secara teratur menerapkan minyak bawang putih sebagai analgesik topikal pada area yang terkena.
5. Salmon


Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki manfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan merupakan sumber vitamin D yang baik. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara defisiensi vitamin D dan nyeri kronis.

Penelitian telah menyarankan bahwa asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi pengembangan rheumatoid arthritis dan dapat mengurangi keparahan penyakit. Anda dapat mengkonsumsi salmon dengan cara di panggang atau di goreng.

6. Minyak Zaitun


Minyak zaitun bekerja seperti aspirin atau ibuprofen ketika melawan rasa sakit kronis. Ia kaya akan polifenol antioksidan yang membantu mengurangi mekanisme penyebab rasa sakit yang umum di dalam tubuh.

Selain itu kandungan senyawa yang disebut oleocanthal yang memiliki sifat anti-inflamasi kuat ini juga bisa membantu mengurangi peradangan sendi yang menyakitkan.

Konsumsi minyak zaitun secara teratur juga meningkatkan fungsi fisik dan vitalitas. Anda dapat menggunakan minyak ini dalam masakan biasa Anda atau sebagai minyak pijat untuk diterapkan pada area yang terkena kronis.

7. Stroberi


Stroberi yang kaya akan kandungan air alami ini mampu membantu menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah yang merupakan sinyal peradangan dalam tubuh. Tingkat CRP tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan rheumatoid arthritis.

Stroberi juga memiliki kandungan vitamin C, antioksidan dengan sifat pereda nyeri yang kuat. Manfaat kesehatan stroberi dapat dinikmati baik dari versi segar atau beku atau Anda juga dapat menambahkan stroberi ke sereal atau yoghurt Anda, atau menikmatinya sebagai camilan atau makanan penutup.

8. Daun Fenugreek


Daun hijau ini memiliki kandungan zat besi yang tinggi serta vitamin K yang bisa membantu menjaga tulang tetap kuat dan sendi yang sehat.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua yang memiliki jumlah vitamin K yang cukup kecil kemungkinannya untuk mengembangkan osteoarthritis dibandingkan dengan mereka yang memiliki kekurangan vitamin K.

Karena sifat antioksidan, fenugreek juga dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan kronis. Peradangan kronis sering dikaitkan dengan nyeri sendi, penyakit jantung, demensia dan kadang-kadang kanker. Dengan mengurangi peradangan, fenugreek dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan kanker.

9. Cabai

Cabai mengandung bahan aktif yang disebut kapsaisin yang merangsang produksi endorfin, opiat alami tubuh, sehingga membantu mengurangi rasa sakit kronis.

Kapsaisin juga dapat memblokir transmisi sinyal rasa sakit di dalam tubuh, dan menghambat enzim yang menyebabkan pelepasan prostaglandin dan zat lain yang meningkatkan rasa sakit. Jika Anda menderita semacam sakit kronis setiap hari, ambil satu setengah sendok teh bubuk cabe setiap hari.

10. Yoghurt


Anda mungkin tidak mempercayainya, tetapi asupan rutin produk susu seperti yoghurt dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis. Yogurt mengandung dua nutrisi yaitu kalsium dan vitamin D. Vitamin D dapat mengurangi nyeri kronis, sementara kalsium memperkuat tulang dan otot.

Pilih yogurt dengan probiotik atau mikroorganisme yang menguntungkan. Mikroorganisme ini membantu mengendalikan peradangan.

Apa yang Anda makan sangat penting untuk banyak masalah kesehatan dan dengan memasukkan makanan yang tepat dalam diet Anda, Anda dapat mengurangi rasa sakit kronis dan menikmati hidup lebih banyak.

Baca juga artikel menarik lainnya: