Skip to main content

follow us

Kesehatan mata Anda tergantung pada nutrisi tertentu, seperti vitamin A dan C, bioflavonoid, karotenoid, asam lemak omega-3, mineral dan antioksidan.

Makan makanan tertentu dapat menjaga mata Anda berfungsi dengan baik dalam jangka waktu yang lebih lama, serta membantu mencegah berbagai masalah mata.

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk kesehatan mata.

1. Bayam


Untuk meningkatkan penglihatan Anda, Anda harus secara teratur makan bayam bersama dengan sayuran hijau lainnya, seperti kale, lobak Swiss, lobak putih, daun sawi dan sawi hijau.

Bayam mengandung banyak nutrisi termasuk vitamin A, lutein dan zeaxanthin yang baik untuk mata. Vitamin A membantu melindungi kornea, dan lutein melindungi mata dari sinar ultraviolet serta zeaxanthin berkontribusi pada perkembangan visual.

Untuk manfaat maksimal, minum segelas jus bayam segar dengan perut kosong di pagi hari. Anda juga dapat menikmati bayam sebagai lauk, dalam salad atau tumis.

2. Salmon


Makan salmon secara teratur dapat membantu melindungi retina dari kerusakan dan mencegah kebutaan. Salmon kaya asam lemak omega-3, yang membantu mencegah mata kering. Asam lemak omega-3 juga membantu menangkal degenerasi makula terkait usia.

Para ahli merekomendasikan makan dua porsi salmon dalam seminggu. Salmon dapat dikonsumsi dalam sup, salad atau sebagai hidangan utama. Ikan air dingin lainnya yang membantu menjaga kesehatan mata adalah ikan sarden, herring, mackerel dan tuna.

3. Wortel


Wortel mengandung banyak beta-karoten, yang merupakan prekursor untuk vitamin A. Vitamin A mencegah rabun senja, membantu menjaga kornea yang sehat dan jernih, dan melindungi sel-sel di mata Anda dan seluruh tubuh Anda.

Wortel juga mengandung lutein, yang membantu meningkatkan kepadatan pigmen di makula, tempat kuning berbentuk oval di dekat pusat retina. Ini pada gilirannya melindungi retina dan menurunkan risiko degenerasi makula. Wortel juga kaya serat dan potasium.

Anda dapat makan wortel sebagai camilan atau Anda dapat menjadikannya menjadi sup, salad, atau lauk.

4. Blueberry


Blueberry mendukung fungsi mata yang sehat melalui sifat antioksidan, anti-inflamasi, kolagen-stabil, vasoprotektif dan rhodopsin-regenerasi mereka.

Makan blueberry secara teratur meningkatkan penglihatan dan memperkuat pembuluh darah di bagian belakang mata. Blueberry juga mengandung anthocyanin, yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan peradangan dan juga mencegah penyumbatan di arteri yang memberi makan oksigen ke retina.

Bersamaan dengan blueberry, Anda juga harus makan blackberry, mulberry, cranberry, dan bilberry.

5. Ubi Jalar


Ubi jalar mengandung banyak vitamin A, nutrisi penting untuk mata. Vitamin A meningkatkan penglihatan dan juga mencegah katarak, degenerasi makula dan glaukoma. Vitamin A juga diperlukan untuk memecahkan masalah mata kering dan melindungi mata dari infeksi bakteri dan virus. Ubi jalar juga kaya akan beta-karoten, kalium, dan serat.

Ubi jalar datang dalam sekitar 400 varietas berbeda sepanjang tahun dan dapat dimasak dengan berbagai cara seperti dipanggang, dipanggang, digoreng atau direbus.

6. Kapsikum


Untuk kesehatan mata Anda secara keseluruhan, Anda harus secara teratur makan berbagai cabai termasuk hijau, merah, kuning, oranye, dan bahkan ungu, coklat serta hitam.

Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin A dan C. Sementara vitamin A membantu menjaga penglihatan, vitamin C melindungi mata terhadap katarak.

Pada saat yang sama, cabai juga kaya akan vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-karoten, dan lycopene. Semua nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.

Untuk memasukkan cabai ke dalam diet Anda, Anda bisa memanggang, memasak, mengukus, dan mengaduknya dengan sop atau salad.

7. Kacang Kenari


Kacang kenari mengandung banyak asam lemak omega-3 yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.

Selain itu, kacang kenari juga mengandung antioksidan, seng, dan vitamin E, yang berfungsi untuk memerangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Seiring dengan kenari, Anda juga dapat memakan jenis kacang lainnya seperti almond, kacang hazel, kacang pikan, dan kacang lainnya.

Makan segenggam kacang kenari setiap hari dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan mata Anda dan melindungi mereka dari berbagai jenis masalah penglihatan.

8. Alpukat
Alpukat sangat baik untuk kesehatan mata Anda. Mereka mengandung lutein yang membantu mencegah degenerasi makula, katarak dan penyakit mata terkait usia lainnya.

Mereka juga mengandung beta-karoten dan vitamin B6, C, dan E yang penting untuk menikmati penglihatan yang baik dan untuk melindungi mata dari kerusakan stres oksidatif yang mengarah ke penglihatan yang buruk.

Anda bisa makan alpukat secara langsung atau bisa juga ditambahkan ke salad, dips, sup atau sandwich.

9. Brokoli
Brokoli mengandung banyak vitamin B2. Kekurangan vitamin B2 dapat membuat mata sangat sensitif terhadap cahaya, yang dapat menyebabkan peradangan, penglihatan ngeblur dan kelelahan mata. Vitamin B2 juga berperan dalam mencegah katarak atau menunda kemajuan mereka.

Brokoli juga mengandung antioksidan fitokimia yang kuat, seperti lutein dan zeaxanthin, dan vitamin A yang penting untuk penglihatan yang sehat.

Untuk manfaat gizi maksimum, makanlah brokoli yang lembut mentah daripada dimasak. Mereka berjalan dengan baik dalam berbagai jenis salad dan dapat dinikmati sebagai camilan sehat dengan beberapa saus veggie.

10. Stroberi


Stroberi mengandung banyak vitamin C, antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan mata dan menjaga mereka bebas dari penyakit radang.

Antioksidan yang ada dalam stroberi dapat membantu menangkal masalah mata seperti kekeringan pada mata, degenerasi makula, dan defek penglihatan.

Tiga atau lebih porsi stroberi setiap hari dapat menurunkan kemungkinan masalah mata terkait usia. Anda dapat memakan stroberi sebagai makanan ringan, menambahkannya ke semangkuk sereal atau salad buah, atau dijadikan sebagai hidangan penutup.

Untuk menyimpulkan, semua makanan terbaik di atas dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda secara keseluruhan. Jadi, cobalah untuk makan lebih banyak dari makanan terbaik ini dan beri mata Anda dukungan nutrisi yang mereka butuhkan untuk menjadi yang terbaik!

Baca juga artikel menarik lainnya:

You Might Also Like:

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar