4/28/2018

Tips untuk Tetap Sehat Ketika Bekerja Shift Malam

Sekarang shift malam kerja telah meningkat dan menjadi kewajiban untuk setiap para pekerja. Bahkan, banyak orang yang melakukan pekerjaan di malam hari selama jam kerja reguler yakni sekiat 9 hingga 5 jam.

Bekerja shift malam bisa baik dari aspek keuangan, tetapi pekerjaan semacam itu tidak baik dari aspek kesehatan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Keselamatan dan Kesehatan Kerja pada tahun 2010 melaporkan bahwa shift malam merupakan faktor risiko untuk kesehatan dan kesejahteraan, pada tingkat sosial dan psikofisik, mulai dari gangguan ritme sirkadian biologis dan siklus tidur / bangun dan berakhir pada beberapa masalah psikosomatis dan gangguan, kemungkinan juga termasuk kanker, dan meluas ke gangguan efisiensi kinerja serta kehidupan keluarga dan sosial.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Rehabilitasi Keperawatan melaporkan bahwa kerja shift dan jam kerja yang panjang untuk perawat meningkatkan risiko untuk mengurangi kinerja pada pekerjaan, obesitas, cedera dan berbagai penyakit kronis.

Pada zaman perubahan ekonomi yang cepat ini, tidak mungkin untuk berhenti bekerja dengan shift malam. Anda mungkin juga menjadi korban kelemahan terkait dengan shift malam. Jika demikian, ada beberapa kiat bermanfaat yang baik bagi Anda.

Berikut dibawah ini beberapa tips untuk tetap sehat saat bekerja shift malam.

1. Sering Beristirahat

Apakah Anda bekerja dengan pekerjaan 5 atau 9 jam setiap shift malam? Jika iya, sering mengambil istirahat adalah suatu keharusan.

Istirahat bisa 10 hingga 20 menit untuk setiap satu jam kerja, tergantung pada apakah Anda berekja hanya duduk di depan komputer atau terlibat dalam pekerjaan fisik yang monoton atau berbahaya.

Mengambil istirahat dapat melindungi Anda dari potensi bahaya jam duduk setiap hari. Ini membantu meningkatkan kreativitas dan gairah, menyegarkan rentang perhatian Anda dan mempertahankan konsentrasi, menurunkan indeks massa tubuh Anda, menjaga mata Anda tetap sehat, dan dapat membantu dengan memori dan pembelajaran.

2. Berolahraga

Bekerja shift malam tidak berarti Anda dapat melewatkan berolahraga. Olahraga teratur membantu tubuh Anda beradaptasi dengan keadaan yang penuh tekanan, termasuk jadwal tidur nontradisional shift malam. Ini bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda tetap waspada, dan meningkatkan konsentrasi serta memori Anda.

Meskipun benar bahwa jam kerja non-tradisional dapat mendatangkan malapetaka pada rutinitas olahraga Anda, Anda harus  meluangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan setiap hari.

Jika Anda bekerja shift malam, penting untuk menemukan waktu latihan yang sesuai dengan jadwal Anda.

Anda dapat berolahraga tepat sebelum atau setelah bekerja dengan menghabiskan 30 menit melakukan beberapa bentuk aktivitas kardiovaskular, seperti berenang, bersepeda atau yang lainnya.

Saat istirahat, lakukan jalan-jalan sebentar atau naik tangga di kantor Anda sebisa mungkin. Anda juga dapat mencoba yoga sebelum tidur.

3. Lakukan Pola Tidur Seperti Biasanya

Orang yang melakukan shift malam menderita masalah waktu tidur, karena sulit menyesuaikan jam tidur di siang hari.Selain itu orang yang bekerja shift malam mendapatkan jam yang lebih sedikit dari dari pada rekan kerja yang bekerja di siang hari.

Untuk itu Anda harus melakukan tidur yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, jika tidak hal ini akan berisiko lebih tinggi dan munculnya penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, stres dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan, ikuti rutinitas. Cobalah makan dan tidur sekitar waktu yang sama, tujuh hari seminggu.

Pada siang hari, ada banyak gangguan yang membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. Oleh karena itu, tidurlah di ruangan yang tenang dengan sinar matahari minimum agar tidur tidak terganggu.

Bahkan berolahraga di pagi hari setelah kerja Anda berakhir dapat membantu tubuh Anda menyadari bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Latihan terbaik yang bisa Anda lakukan adalah berlari, berputar atau kickboxing.

Sebelum tidur, makan sarapan untuk menghindari bangun karena kelaparan.

4. Batasi Asupan Kafein Anda

Saat melakukan pekerjaan shift malam, orang cenderung terus minum kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya untuk membantu mereka tetap bugar.

Tetapi minum kafein berlebih bisa berakibat buruk bagi kesehatan Anda. Kafein dapat bertahan di tubuh Anda selama delapan jam dan hal itu akan memengaruhi tidur Anda.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam laporan Sleep Medicine melaporkan bahwa pekerja shift malam harus menghindari minum kopi untuk memperbaiki tidur mereka. Kafein dalam kopi mengganggu tidur, dan efek samping ini memburuk seiring bertambahnya usia.

Jika Anda suka kopi, minum tidak lebih dari dua atau tiga cangkir kecil kopi biasa setiap hari. Namun, lebih baik beralih ke minuman tanpa kafein atau teh herbal tanpa pemanis.

5. Periksa Tingkat Vitamin D Anda

Bekerja malam dapat berarti mengurangi paparan sinar matahari di siang hari. Ini dapat menyebabkan kekurangan vitamin D, yang terkait dengan berbagai macam risiko kesehatan, termasuk sejumlah kanker.

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh. Pekerja shift malam mungkin berisiko lebih tinggi untuk menipisnya tulang dari vitamin D yang tidak memadai.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk memeriksakan kadar vitamin D Anda secara teratur dan, jika terjadi kekurangan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk minum suplemen.

Meskipun mengonsumsi suplemen itu baik-baik saja, tidak ada yang lebih bermanfaat selain paparan sinar matahari untuk membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D. Jadi, sebisa mungkin, paparkan tubuh Anda ke sinar matahari pagi selama 15 hingga 20 menit.

Anda juga dapat mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti beberapa sereal, produk susu dan jus.

6. Pilih Makanan Sehat

Apa yang Anda makan membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda. Sebagai pekerja shift malam, tubuh Anda berisiko mengalami beberapa masalah kesehatan. Jangan membuat kondisi Anda lebih buruk dengan makan makanan yang tidak sehat.

Makanlah makanan yang sehat seperti sayuran, protein tanpa lemak, telur, kacang-kacangan dan makanan yang kaya antioksidan sesering mungkin.

Bawa camilan sehat Anda sendiri untuk bekerja, seperti apel dengan sepotong kecil keju rendah lemak atau segenggam kacang dengan yogurt rendah lemak.

Pada saat yang sama, hindari makanan bergula seperti minuman ringan, roti, permen dan makanan non-serat karbohidrat (indeks glikemik tinggi) seperti roti putih. Selain itu, hindari makan makanan berlemak dan digoreng, terutama pada malam hari karena mereka juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes Tipe 2.

Khususnya, hindari makanan yang tinggi zat besi di malam hari, karena makanan semacam itu dapat mengganggu irama sirkadian hati.

7. Makan Secara Teratur

Kerja shift malam dapat merusak kesehatan diet Anda.

Dalam studi 2017 yang diterbitkan dalam Current Biology, para peneliti menemukan bahwa menunda waktu makan atau makan pada waktu yang tidak teratur dapat mempengaruhi ritme internal tubuh. Studi melaporkan bahwa penundaan lima jam pada waktu makan menyebabkan penundaan lima jam dalam ritme glukosa darah.

Dianjurkan untuk makan pada saat yang sama setiap hari, tujuh hari seminggu. Jadwal ini membantu menjaga jam tubuh.

Cobalah untuk makan sarapan setelah Anda pulang, makanan ringan setelah bangun dan makan utama sebelum pergi bekerja.

Memiliki camilan sehat selama shift Anda dan hindari makan makanan besar pada malam hari yang dapat menyebabkan sakit maag, gas atau sembelit.

Apalagi, jangan makan terburu-buru. Luangkan waktu Anda dan kunyah makanan Anda dengan benar sebelum menelannya.

Baca juga artikel menarik lainnya:

4/24/2018

Bagaimana Cara Mengobati Sengatan Lebah Secara Alami

Lebah dan tawon menggunakan penyengat mereka sebagai alat pertahanan diri. Penyengat lebah mengandung racun yang dapat menyebabkan reaksi di tubuh.

Orang-orang mengalami gejala yang berbeda, mulai dari rasa sakit sementara dan ketidaknyamanan hingga reaksi alergi yang parah.

Gejala minor termasuk nyeri yang cepat, tajam, dan terbakar, bilur merah dengan bintik putih kecil di tengah, serta, bengkak pada bagian tubuh yang tersengat lebah. Gejala ringan cenderung hilang dalam beberapa hari. Gejala sedang cenderung membaik dalam 5 hingga 10 hari.

Racun lebah dapat memicu reaksi sistem kekebalan yang lebih serius pada mereka yang alergi terhadapnya atau ketika ada banyak sengatan lebah. Dalam kasus ini, segera dapatkan bantuan medis.

Untuk reaksi ringan dan sedang, perawatan di rumah dapat membantu meringankan rasa sakit, bengkak, gatal dan kemerahan.

Berikut adalah 10 cara sehat untuk mengobati sengatan lebah atau tabuhan.

1. Berihkan bekas sengatan

Langkah pertama adalah segera bersihkan bagian tubuh yang terkena sengatan lebah. Karna racun sengatan lebah butuh beberapa detik untuk masuk ke tubuh Anda.

  • Gunakan kuku atau pinset untuk membersihkan racun lebah.
  • Cuci area yang terkena sengatan lebah dengan sabun antiseptik dan air.
  • Keringkan dan oleskan salep antiseptik. Anda juga bisa mengoleskan lotion calamine untuk meredakan gatal dan bengkak.

Catatan: Hindari mencubit bagian yang terkena racun lebah, karena akan menyuntikkan lebih banyak racun ke kulit.

2. Kompres dengan Es

Langkah selanjutnya adalah mengkompres bagian kompres tubuh yang terkena sengatan lebah dengan es untuk mencegah berbagai gejala.

Suhu dingin memperlambat distribusi zat inflamasi ke lokasi gigitan. Ini juga membantu mematikan rasa sakit serta mengurangi pembengkakan.
'
  • Taruh beberapa es batu di handuk tipis lalu ikat.
  • Setelah itu aplikasikan ke area yang terkena sengatan lebah selama 10 hingga 15 menit.
  • Ualngi setiap beberapa jam sampai rasa sakit dan bengkak hilang.
  • Anda juga dapat memegang sebotol air dingin atau sekantong sayuran beku di area yang terkena.

Catatan: Jangan pernah menaruh es langsung pada kulit, yang dapat menyebabkan radang dingin.

3. Baking Soda

Soda kue adalah produk basa yang membantu menetralkan racun asam, sehingga memberikan bantuan cepat dari rasa sakit, gatal dan bengkak.

  • Campur 1 sendok teh soda kue dengan sedikit air untuk membuat pasta.
  • Oleskan pasta pada bagian yang terkena sengatan lebah dan diamkan selama 5 hingga 10 menit.
  • Cuci area tersebut dengan air hangat.
  • Jika ketidaknyamanan berlanjut, ulangi obat setelah beberapa jam.

4. Witch Hazel

Witch hazel adalah obat alami yang efektif untuk mengobati sengatan lebah atau tawon. Karena sifat anti-inflamasi dan astringen, itu membantu meringankan rasa gatal, nyeri dan bengkak.

  • Bubuhkan sedikit witch hazel (sebaiknya didinginkan terlebih dahulu di dalam lemari es) di area yang terkena sengatan lebah dan biarkan mengering sendiri.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.

5. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel juga membantu menetralkan asam dalam racun. Ini juga mengurangi rasa sakit dan mengurangi rasa gatal serta bengkak.

  • Rendam bola kapas dalam cuka sari apel mentah tanpa filter.
  • Pegang bola kapas di atas bagian tubuh yang terkena sengatan lebah selama 5 hingga 10 menit.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.
  • Jika Anda tidak memiliki cuka sari apel, Anda bisa menggunakan cuka putih.

6. Madu

Madu adalah obat yang baik untuk sengatan lebah. Ini membantu mencairkan racun dan sifat antibakteri dan mengurangi risiko infeksi. Sifat madu yang menenangkan membantu meringankan gejala sengatan dengan cepat.

  • Olesi sedikit madu mentah murni di area yang terkena, biarkan hingga kering lalu bilas dengan air hangat. Ulangi 3 kali sehari hingga rasa sakitnya hilang.
  • Anda juga bisa mencampur jumlah madu mentah dan kunyit untuk membuat pasta. Lalu aplikasikan kedaerah yang terkena. Ulangi 3 kali sehari hingga rasa sakitnya hilang.

7. Aloe Vera

Gel lidah buaya adalah obat alami yang sangat baik untuk mengobati sengatan lebah atau tawon. Sifatnya yang lebab dan anti-radang membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan gatal.

  • Cuci daun lidah buaya, lalu potong dengan pisau dan ambil gel-nya.
  • Oleskan gel segar ini di area yang terkena.
  • Ulangi beberapa kali setiap hari selama beberapa hari.

8. Peppermint

Peppermint dapat mengurangi rasa gatal akibat sengatan lebah. Sifat anti-inflamasi dan analgesiknya dapat membantu mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan peradangan

  • Oleskan 1 atau 2 tetes minyak esensial peppermint langsung di tempat menyengat, beberapa kali sehari. Jika Anda memiliki kulit sensitif, campurkan minyak esensial dalam minyak pembawa seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dan kemudian oleskan.
  • Pilihan lainnya adalah mengekstrak jus daun peppermint segar dan menggosoknya pada area yang terkena. Biarkan kering sendiri sebelum membilasnya dengan air dingin. Ulangi 1 atau 2 kali lagi, sesuai kebutuhan.
  • Minyak atsiri seperti peppermint dan lavender juga mengusir lebah dan serangga lainnya.

9. Aspirin

Obat lainnya yang dapat menetralisir racun dan mempercepat pemulihan adalah aspirin. Sifat anti-peradangannya juga dapat membantu mengontrol rasa sakit dan pembengkakan.

  • Tumbuk aspirin hingga menjadi bubuk.
  • Tambahkan beberapa tetes air untuk membentuk pasta tipis.
  • Oleskan pada bagian yang terkena sengatan lebah dan biarkan selama beberapa menit.
  • Cuci bersih dengan air hangat.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.

10. Pasta gigi Putih

Pasta gigi juga dapat membantu mengobati sengatan lebah atau tawon. Ini membantu menetralisir racun asam, sehingga mengurangi rasa sakit dan bengkak.

  • Oleskan pasta gigi putih kecil di area yang terkena.
  • Biarkan selama beberapa jam.
  • Bersihkan dengan waslap basah.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.

Catatan: Jangan gunakan pasta gigi pemutih, gel atau berwarna.

Tips Tambahan

  1. Ketika Anda melihat lebah terbang di sekitar Anda, tetap tenang, tutup mulut dan hidung Anda, dan perlahan berjalan menjauh dari area tersebut.
  2. Hindari menepuk lebah, yang dapat menyebabkan mereka menyengat Anda sebagai respons defensif.
  3. Hindari menggaruk area yang terkena, karena dapat meningkatkan risiko infeksi.
  4. Tutup wadah makanan dengan ketat saat makan di luar ruangan untuk mencegah serangga yang menarik seperti lebah dan tawon. Juga, jagalah agar tong sampah tertutup.
  5. Jika Anda tersengat di lengan atau kaki Anda, angkat untuk meredakan gejala.
  6. Copot semua perhiasan dari daerah sengatan karena mungkin nanti akan sulit untuk mengeluarkannya setelah pembengkakan terjadi.
  7. Jika Anda memiliki sarang lebah di dekat rumah Anda, konsultasikan dengan profesional untuk memindahkannya.

Baca juga artikel menarik lainnya:

4/22/2018

Cara Mengatasi Rambut Rontok Berlebihan dan Kering Secara Cepat dan Alami

Apakah anda pernah mengalami rabut rontok? pasti pernah dong karena rambut selalu mengalami tiga fase yaitu pertumbuhan, istirahat, dan kerontokan. Rambut Rontok merupakan salah satu hal yang membuat diri anda menjadi tidak percaya diri, apalagi kalau hal ini terjadi pada kaum wanita. Setiap harinya rambut akan mengalami kerontokan setiap 100 helai rambut per harinya.

Rambut rontok pada pria dikenal dengan nama Alopesia Androgenetik. Rambut Rontok ini terjadi karena akar yang berada pada rambut terlalu peka dengan salah satu hormon testosteron yaitu Dihidrotestosteron (DHT). Akibat tingginya DHT yang berada dalam tubuh akan menyebabkan helai rambut menjadi tipis dan mudah rontok.

Biasanya kerontokan pada lelaki berpola garis pada rambut akan bergeser naik dan menipisanya rambut pada sekitaran ubun-ubun. Sementara itu untuk pola kerontokan pada kaum wanita terjadi karena menipisnya rambut pada bagian atas kepala. Penyebab terjadinya rambut rontok pada kaum wanita terjadi karena perubahan hormon seperti pada saat hamil.

Rambut rontok ini bisa dialami oleh siapa saja, baik itu pria maupun wanita. Pada umunya rambut rontok biasa terjadi pada saat kita telah memasuki umur 30-40 tahun. Akan tetapi ada juga yang mengalaminya sebelum memasuki umur tersebut.

Rambut Rontok ini terjadi karena beberapa faktor yang diantaranya stres, perubahan hormon, emosional, kurangnya asupan nutrisi protein, dan lainnya. Untuk itu sebelum mengatasinya anda perlu memeriksa terlebih dulu ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Apa saja sih obat alami yang bisa mengatasi rambut rontok? Berikut dibawah ini beberapa obat alamai atau herbal yang bisa mengatasi rambut rontok.

1. Lidah Buaya

Sepintas kalau dilihat Lidah buaya ini bentuknya seperti kaktus, namun ternyata lidah buaya ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan terutama untuk rambut. Baykan peneliti yang mengatakan bahwa lidah buaya ini mempunyai kandungan vitamin dan juga mineral yang sangat lengkap, hal ini bermanfaat untuk merangsang pertumbuhan rambut baru mulai dari akarnya. Selain itu Lidah buaya juga dapat menghitamkan rambut secara alami dan meperbaiki sel yang rusak.

Cara Penggunaanya:
  • Siapkan lidah buaya yang masih segar, cuci hingga bersih.
  • Setelah itu potong menjadi dua bagian lalu ambil gelnya.
  • Oleskan gel lidah buaya ke seluruh kulit kepala sampai merata setelah keramas.
  • Biarkan selama 30 menit atau hingga kering.
  • Bersihkan dengan air dingin hingga bersih.

2. Daun Seledri dan Teh Hijau

Daun Seledri mengandung Vitamin A dan B serta Zat Besi yang bisa menguatkan rambut mulai dari akarnya. Sedangkan untuk Teh Hijau memiliki kandungan senyawa antioksidan yang cukup tinggi, hal ini bisa membantu memperlancar sirkulasi pada darah disekitar kepala. Dan yang paling mengesankan yaitu apabila kedua tanaman ini digunakan secara efektif untuk merawat rambut akan membuat rambut menjadi lebih berkilau.

Cara Penggunaanya:
  • Persiapkan handuk yang telah direndam dalam air lemon hangat.
  • Setalah itu tutup kepala dengan handuk yang telah direndam pada lemon tadi selama 10 menit.
  • Kemudian tetesi rambut dengan seduhan daun seledri dan juga teh hijau sambil dipijit-pijit supaya meresap ke akar rambut.
  • Biarkan selama setengah jam, terus bersihkan dengan air dingin.

3. Kemiri

Kemiri adalah salah satu bumbu masakan yang memiliki banyak manfaatnya baik itu untuk kesehatan tubuh maupun rambut. Hal itu karena kemiri memiliki kandungan minyak mineral yang cukup lengkap dari mulai kalium,kalsium, zat besi dan lain sebagainnya.

Minyak mineral inilah yang dapat dimanfaatkan untuk mempercepat pertumbuhan pada jenggot dan kumis. Dengan demikian kemiri juga bisa digunakan untuk mempercepat pertumbuhan pada rambut mulai dari akarnya, karna janggut dan kumis aja bisa! kenapa rambut tidak :D .

Cara Penggunaanya:
  • Cara ini sebenarnya cukup mudah anda tinggal beli minyak kemiri di toko yang menjualnya, lalu gunakan.
  • Tapi apabila sulit mendapatkan minyak kemiri, anda bisa membuatnya dengan cara sangrai atau keringkan kemiri, terus haluskan hingga keluar minyaknya.
  • Setelah itu teteskan pada seluruh bagian rambut yang sudah bersih sampai merata.
  • Biarkan selama kutang lebih 1-2 jam atau hingga meresap sempurna, lalu bersihkan dengan  air dingin.

4. Minyak Esensial

Minyak esensial adalah kombinasi dari tanaman alami seperti akar, daun, dan kulit pohon yang dibuat dengan cara distilasi. Minyak esensial ini sudah banyak beredar di masyrakat, nah untuk itu belilah untuk perawatan rambut rontok.

Minyak esensial ini memiliki banyak sekali kandungan nutrisi seperti antioksida, vitamin, dan lain sebagainnya yang sangat bermanfaat untuk mempercepat petubuhan rambut dari mulai akarnya.

5. Santan

Santan sering dugunakan untuk membuat makanan menjadi lebih gurih dan nikamt. Selain itu santan ini juga bermanfaat untuk rambut rontok, salah satunya yaitu mempercepat pertumbuhan rambut dari mulai akarnya dan memperlebat rambut.

Santan kelapa memiliki kandungan seperti mineral alami yang sangat diperlukan sekali oleh rambut. Mineral Sehat itu diantaranya Kalsium, Vitamin B, Protein dan masih banyak lagi yang lainnya. Untuk hasil yang memusakan gunakanlah santan secara efektif untuk mendapatkan rambut yang lebih sehat dan lebat.

6. Yoghurt

Yoghurt adalah salah satu jenis olahan dari susu. Yougurt ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan dapat memelihara sistem pencernaan. Nutrisi uang terkandung dalam yougurt ini diantaranya mineral alami, folat, probiotik, dan lain sebagainnya.

Khasiat dari yougurt untuk rambut ini antar lain untuk memperbaiki sel yang rusak pada rambut, mempercepat pertumbuhan rambut, memberikan nutrisi untuk rambut dan lain sebagainnya.

7. Alpukat dan Kentang

Pengkombinasian antara alpukat dan kentang ini mengandung banyak sekali nutrisi yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan pada rambut batu. Selain itu alpukat dan kentang ini juga bisa menjaga kelebaban pada rambut, mengkilaukan rambut yang kusam dan menghitamkan rambut. Telah banyak perusahaan shampo yang memanfaatkan alpukat dan kentang ini untuk medijadikan penutrisi rambut.

Kesimpulan

Walaupun rambut rontok merupakan masalah yang spele, namun apabila dibiarkan rambut rontok ini akan mengakibatkan carangnya rambut bahkan sampi mengalami kebotakan pada bagian depan kepala. Untuk itu supaya kejadian itu tidak menimpa anda, alangkah baiknya anda memperhatikan kalimat-kalimat saya dibawah ini.
  • Jangan terlalu sering mengikat rambut, terrutama untuk kaum wanita.
  • Kurangi keramas pada rambut, kerana terlalu sering keramas akan membuat minyak alami pada rambut akan menghilang.
  • Usahakan untuk selalu meminjat bagian rambut dengan lembut.
  • Perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang memiliki banyak kandungan Vitamin B12.
  • Pakailah tudung untuk kaum wanita dan topi untuk kaum pria untuk menghindari rambut terkena debu, sinar matahari dan debu.
  • Jangan keramas menggunakan air hangat.
Nah itulah cara mengatasi rambut rontok dengan bahan alami atau herbal yang selalu ada di sekitar halaman rumah kita. Indonesia itu kaya dengan rempah-rempah dan itulah yang menyebabkan indonesia dijajah. Kenapa setelah kita tidak dijajah remapah-remaph itu dibiarkan begitu saja, untuk itu setelah membaca artikel saya ini tengoklah rempah-rempah itu dan gunakan untuk kesehatan tubuh dan kesehatan rambut.

Baca juga artikel menarik lainnya:

4/09/2018

8 Cara Mengobati Luka Pada Kulit Kepala

Apakah Anda pernah mengalami rasa sakit saat menyisir rambut? Masalah ini bisa disebabkan oleh luka pada kulit kepala.

Luka di kulit kepala Anda bisa sakit dan mungkin juga tidak enak dipandang dan bisa mengurangi rasa percaya diri. Parahnya lagi, luka di kulit kepala bisa menyebabkan rambut rontok sementara.

Luka kulit kepala dapat disebabkan oleh dermatitis kontak, kista, folikulitis, kutu kepala, cacing kulit kepala, psoriasis kulit kepala, impetigo dan dermatitis seboroik.

Beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan luka pada kulit kepala termasuk jerawat, virus seperti cacar air dan sekelompok penyakit autoimun langka yang disebut pemfigus.

Karena luka pada kulit kepala dapat timbul dari berbagai kondisi, pendekatan perawatan dapat bervariasi tergantung pada penyebabnya. Jadi, penting untuk mencari tahu penyebab sebenarnya dari masalah sebelum mencoba mengobatinya.

Namun, hampir semua jenis luka kulit kepala dapat diobati, dan hanya kasus-kasus serius yang memerlukan perawatan medis.

1. Mencuci rambut

Mengobati serta mencegah luka pada kulit kepala bisa sesederhana mempraktikkan perawatan kulit kepala dan rambut yang tepat.

Untuk mengobati atau mengurangi risiko luka kulit kepala atau infeksi:
  • Cuci rambut Anda secara teratur.Selain itu keramaslah rambut Anda segera setelah berolahraga untuk membersihkan keringat.
  • Selalu biarkan rambut Anda tetap kering sepenuhnya, dan kemudian ikat rambut Anda.
  • Jangan berbagi barang-barang perawatan pribadi seperti handuk, topi, topi mandi, sisir, dan sikat dengan orang lain.
  • Jika Anda memiliki luka atau goresan di kulit kepala Anda, segera obati secepat mungkin.

2. Kompres dengan air hangat

Kompres hangat dapat membantu menenangkan dan meredakan nyeri luka kulit kepala dengan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terkena. Selain itu kompres dengan air hangat dapat meredakan rasa gatal dan iritasi yang terkait dengan luka.
  • Rendam handuk dalam air hangat lalu peras.
  • Lalu aplikasikan handuk hangat di sekitar kepala Anda.
  • Biarkan selama 10 hingga 15 menit.
  • Lakukan sekali atau dua kali sehari sampai luka sembuh sepenuhnya.

3. Cuka sari apel

Cuka sari apel kaya akan antijamur alami yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan pH kulit kepala Anda. Dengan demikian hal ini mampu membantu menghilangkan jamur, bakteri, dan virus yang mungkin menyebabkan luka pada kulit kepala.

Ini juga sangat efektif dalam menghilangkan kulit kepala yang gatal, kekeringan dan gejala lain yang terkait dengan luka kulit kepala.
  • Campur 2 sendok makan cuka sari apel mentah tanpa filter dalam 1 cangkir air hangat.
  • Gunakan campuran ini untuk mencuci rambut Anda.
  • Sambil dipijat lembut menggunakan ujung jari Anda selama 5 menit.
  • Terakhir, bilas dengan air. Jika sudah selesai jangan dikeramas dulu.
  • Gunakan cara ini sekali atau dua kali seminggu.
Perhatian: Hindari menggunakan cuka sari apel murni, karena bisa berbahaya bagi kulit kepala Anda.

4. Minyak pohon teh

Minyak pohon teh memiliki kandungan antijamur yang kuat serta pelembab yang dapat membantu membersihkan dan menghilangkan organisme infeksius dari kulit kepala.

Selain itu, minyak pohon teh jufa dapat merevitalisasi kulit kepala dengan mencegah kekeringan. Minyak pohon teh juga dapat secara efektif membunuh kutu rambut dan membantu meredakan gatal.
  • Campurkan 3 atau 4 tetes minyak pohon teh dengan 2 sendok makan minyak almond. Pijat campuran ke kulit kepala Anda dan biarkan selama sekitar 5 menit. Lalu, keramas rambutmu seperti biasa. Ulangi 2 atau 3 kali seminggu.
  • Sebagai alternatif, tambahkan 10 tetes minyak pohon teh ke ½ cangkir sampo bayi. Gunakan untuk mencuci rambut Anda setiap hari sampai luka di kulit kepala sembuh sepenuhnya.

5. Minyak Kelapa

Untuk menghilangkan luka kulit kepala, Anda perlu mencegah kulit kepala kering dengan pijatan minyak kelapa yang hangat. Selain itu pijatan minyak kelapa sangat efektif dalam menjaga dan melembabkan kulit kepala Anda.
  • Panaskan 2 sd 3 sendok makan minyak kelapa.
  • Tambahkan sedikit kapur barus ke sana.
  • Oleskan minyak ini ke seluruh kepala Anda, dan pijat ke kulit kepala Anda.
  • Tutupi kepala dan rambut Anda dengan topi mandi, dan biarkan tidur.
  • Keesokan paginya, cuci rambut Anda dengan sampo.
  • Gunakan perawatan ini 2 atau 3 kali seminggu.

6. Daun mimba

Daun mimba dikenal sebagai lilac India yang dapat digunakan untuk merawat kulit kepala.

Daun hijau ini memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang mampu membantu mencegah infeksi dan mempercepat penyembuhan luka pada kulit kepala. Selain itu, membantu menyingkirkan kutu rambut, penyebab umum luka kulit kepala.
  • Cuci segenggam daun mimba dan taruh dalam 2 gelas air. Rebus kemudian biarkan mendidih selama 10 menit. Keluarkan dedaunan, biarkan air mendingin hingga suhu yang nyaman dan gunakan untuk membilas rambut Anda. Lakukan setiap hari.
  • Pilihan lainnya adalah mencampur 4 tetes minyak daun mimba ke dalam 1 sendok teh kelapa atau minyak zaitun extra-virgin. Pijat minyak ke kulit kepala Anda menggunakan ujung jari Anda dan biarkan semalam. Keesokan paginya, cuci rambut Anda dengan sampo dan ulangi dua hari sekali.

7. Minyak jojoba

Untuk menjaga kesehatan kulit kepala, minyak jojoba sangat efektif untuk mengatasi luka pada kulit kepala. Minyak yang satu ini dapat membantu memulihkan minyak esensial di kulit kepala Anda dan membuatnya tetap lembab.
  • Masukkan sedikit minyak jojoba ke kulit kepala Anda.
  • Pijat di sekitar kulit kepala Anda selama 5 menit dengan menggunakan gerakan melingkar.
  • Biarkan selama beberapa jam atau semalam.
  • Keesokan paginya, cuci rambut Anda dengan sampo.
  • Ulangi satu atau dua kali seminggu.

8. Lidah Buaya

Lidah buaya merupakan salah satu obat herbal yang sangat baik untuk mengobati luka pada kulit kepala jika masalahnya adalah karena kulit kepala kering. Lidah buaya memiliki sifat pelembab yang membantu menjaga kulit kepala terhidrasi.

Sifat antibakteri dan antijamurnya juga membantu menjaga kulit kepala bebas dari mikroba berbahaya.

Selain itu, lidah buaya juga dapat membantu menyeimbangkan tingkat pH kulit kepala Anda, yang pada gilirannya mencegah banyak masalah kulit kepala.
  • Potong daun lidah buaya dan ambil gel-nya saja.
  • Sebarkan gel segar lidah buaya ke luka di kulit kepala Anda.
  • Biarkan di kulit kepala Anda setidaknya selama 1 jam.
  • Terakhir, bersihkan rambut Anda dengan sampo.
  • Lakukan ini 2 atau 3 kali seminggu.

Tips Tambahan

  1. Jangan menggaruk kulit kepala Anda terlalu sering, karena dapat meningkatkan risiko infeksi dan jaringan secara permanen.
  2. Sisir rambut Anda setiap hari untuk membantu mendistribusikan minyak alami kulit kepala Anda dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala.
  3. Antibiotik topikal dapat membantu mengobati luka kulit kepala.
  4. Gunakan humidifier di malam hari untuk mengurangi kekeringan dan menyingkirkan rasa gatal.
  5. Anda juga bisa mengoleskan lotion oatmeal pada luka untuk membantu meredakan gatal.
  6. Kurangi asupan makanan seperti gula, gluten, dan produk susu.

Baca juga artikel menarik lainnya:

4/07/2018

10 Makanan Sehat Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau bisa disebut dengan hipertensi ini merupakan faktor risiko utama dalam serangan jantung dan stroke.

Tekanan darah 140/90 mm Hg atau lebih tinggi dianggap sebagai tekanan darah tinggi. Dalam kebanyakan kasus, itu tidak menyebabkan gejala yang nyata dan dengan demikian disebut "silent killer".

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hipertensi mempengaruhi satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat.

Banyak faktor yang berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, termasuk usia, genetika, stres, obesitas, gaya hidup, konsumsi alkohol, merokok, dan kelebihan asupan garam.

Anda dapat mengendalikan tekanan darah Anda dengan makan makanan sehat yang kaya akan antioksidan dan rendah lemak jenuh.

Selain itu, pastikan untuk minum obat tekanan darah seperti yang diarahkan oleh dokter Anda dan secara teratur memonitor tekanan darah Anda.

Berikut dibawah ini 10 makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Lemon

Buah lemon yang merupakan keluarga dari jeruk ini dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi. Kandungan antioksidan dan vitamin C yang terdapat didalamnya dapat membantu menetralkan efek berbahaya dari radikal bebas.

Dengan demikian buah lemon dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu, lemon kaya kalium yang mampu membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium.

Menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism, konsumsi lemon secara teratur dan berjalan memiliki efek penurunan tekanan darah sistolik.

Minumlah secangkir air hangat dengan jus dari ½ lemon ditambahkan ke dalamnya setiap pagi dengan perut kosong. Untuk hasil terbaik, jangan tambahkan garam atau gula.

2. Bawang putih

Bawang putih menawarkan manfaat menurunkan tekanan darah. Ini membantu mengendurkan pembuluh darah dengan merangsang produksi oksida nitrat, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik.

Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Cardiovascular Disorders menunjukkan bahwa bawang putih lebih unggul daripada plasebo dalam mengurangi tekanan darah pada individu dengan hipertensi.

Bawang putih bahkan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Makan 2 - 3 siung bawang putih mentah setiap hari dengan perut kosong. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen bawang putih, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

3. Pisang

Kandungan potasium yang tinggi dari pisang membantu mengurangi efek natrium, yang pada gilirannya mengatur tekanan darah. Bahkan, makanan yang kaya akan kalium ini dapat mengurangi risiko stroke dan mencegah penyakit jantung.

Menurut sebuah studi tahun 2005, yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Hypertension, peningkatan asupan makanan tinggi kalium memiliki efek yang sama pada tekanan darah sebagai kalium klorida, yang membantu menurunkan tekanan darah.

Iris pisang ke dalam sereal sarapan atau oatmeal Anda, atau makan 1-2 buah pisang sebagai untuk camilan cepat, mudah, dan murah.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan yang disebut 'polifenol', yang membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan bahkan melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Selain itu, minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Menurut sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, penggunaan minyak zaitun dapat menurunkan kebutuhan dosis obat antihipertensi setiap hari.

Makan beberapa sendok makan minyak zaitun sehari. Gunakan dalam saus salad atau dips yang sehat. Anda bisa menggunakannya untuk memasak atau memanggang juga.

5. Tomat

Tomat mengandung lycopene dan karotenoid lainnya dengan efek antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Maturitas lycopene menunjukkan efek dari makan buah tomat secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik yang signifikan.

Dan sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam American Heart Journal, menemukan bahwa konsumsi reguler ekstrak tomat 250mg membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Tomat juga kaya potasium yang mampu membantu menurunkan tekanan darah dan menyiram natrium dari tubuh Anda.

Makan satu cangkir jus tomat segar setiap hari. Anda dapat menambahkannya dalam salad dan sandwich, serta menggunakannya untuk membuat saus dan sup. Hindari makan tomat yang dikemas dalam kaleng.

6. Blueberry

Blueberry kaya akan flavonoid yang disebut anthocyanin yang membantu mencegah hipertensi. Selain itu, antioksidan dalam buah blueberry ini membantu meningkatkan dan menjaga fleksibilitas arteri dan dengan demikian membantu mengontrol tekanan darah.

Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal American Society for Nutrition, anthocyanin membantu mengendalikan serta mencegah hipertensi pada orang dewasa.

Blueberry mudah ditambahkan ke dalam daftar makanan diet Anda. Tambahkan ke sereal atau smoothie Anda setiap pagi. Anda bahkan dapat menikmati blueberry beku sebagai pencuci mulut yang cepat dan menyehatkan.

7. Buah Bit

Menurut studi 2010 oleh para peneliti di Queen Mary University of London, kandungan nitrat dari jus bit membantu dalam menurunkan tekanan darah.

Nitrat dalam bit dikonversi menjadi nitrit dan kemudian menjadi gas yang disebut nitrit oksida, yang membantu memperlebar arteri dan menurunkan tekanan darah. Buah bit bahkan bisa mengurangi risiko stroke, serangan jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.

Minumlah segelas jus bit setiap hari untuk mengatur tekanan darah Anda. Anda bahkan dapat memasukkan bit dalam salad atau sup Anda.

8. Bayam

Asam folat, nitrat, kalium, magnesium dan antioksidan dalam bayam membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nitric Oxide Society menunjukkan bahwa sayuran kaya nitrat seperti bayam dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi. Mereka bahkan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular pada pria dan wanita yang sehat.

Sertakan bayam dalam sup dan smoothies. Anda bahkan bisa memasak daun bayam dengan ringan dan makan sebagai lauk.

9. Seledri

Seledri mengandung phytochemical yang disebut 3-N-butylphthalide yang melemaskan jaringan dinding arteri untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Selain itu, kandungan magnesium dan kalium seledri membantu mengatur tekanan darah Anda.

Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, ekstrak biji seledri memiliki sifat antihipertensi yang dapat membantu dalam pengobatan kronis BP tinggi.

Untuk menikmati manfaat kesehatan seledri ini, tambahkan ke salad atau sup Anda. Anda bisa makan empat batang seledri setiap hari.

10. Kentang

Kentang kaya akan phytochemical yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selain itu, mereka mengandung potasium dan magnesium, dua mineral yang melawan hipertensi.

Menurut sebuah studi 2011 oleh para peneliti di Departemen Kimia di Universitas Scranton di Pennsylvania, kentang, terutama kentang ungu membantu mengurangi tekanan darah pada orang-orang dengan obesitas dan hipertensi. Dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.

Makan kentang panggang atau rebus, terutama yang berwarna ungu, tanpa menambahkan mentega, margarin atau krim asam.

Baca juga artikel menarik lainnya:

4/05/2018

5 Penyebab Perut Buncit dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Bukankah kita semua merasa benar-benar tidak nyaman pada saat kita merasa bahwa perut kita terlalu menonjol? Berapa banyak pakaian yang kita lemparkan ke belakang lemari hanya karena perut menjadi sedikit lebih besar ketika mereka dikenakan!

Dan apakah kalian semua memperhatikan? Ketika mencoba menurunkan berat badan, segala sesuatu hampir telah dilakukan bahkan lebih banyak jika dibandingkan dengan jumlah pekerjaan yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan semua lemak yang membandel di sekitar perut!

Baik laki-laki atau perempuan, tidak ada yang suka memiliki perut yang besar dan menonjol. Tetapi masalahnya adalah, tidak peduli seberapa keras kita bekerja atau jenis rezim latihan apa yang kita lakukan untuk diri kita sendiri, lemak perut sepertinya menjadi masalah yang berulang dan hampir seperti mimpi buruk. Ini juga dapat menjadi masalah besar karena mampu menimbulkan masalah kesehatan.

Namun, pernahkah Anda berpikir tentang fakta bahwa alasan mengapa kita tidak bisa mengurangi lemak perut adalah karena kita tidak memperlakukannya dengan cara yang benar? Hal pertama yang perlu diingat di sini adalah bahwa sebenarnya ada berbagai jenis lemak perut, yang masing-masing disebabkan oleh alasan yang berbeda.

Berikut ini beberapa jenis perut buncit, penyebabnya, dan cara untuk mengatasinya secara efektif.

1. Perut Buncit Yang Disebabkan Oleh Alkohol

Masalah yang paling sederhana pada perut buncit ialah karena terlalu banyak minum alkohol. Dan cara terbaik untuk mengatasi perut buncit yang disebabkan oleh alkohol adalah berhenti minum alkohol atau menguranginya.

Mengapa alkohol dapat menyebabkan perut buncit? Pertama, itu karena alkohol tidak memungkinkan pencernaan makanan yang tepat, yang cukup tidak sehat, dan kedua karena mengandung banyak kalori, yang merupakan penyebab utama perut buncit.

Jadi pada saat Anda tergoda untuk minum bir lagi, pikirkan apa yang lebih penting bagi Anda - segelas bir atau perut berikutnya yang tidak terlalu besar dan menonjol. Dengan kata lain, perut alkohol.

2. Perut Buncit Yang Disebabkan Oleh Kehamilan

Biasanya setelah melahirkan perut tidak langsung kempis dengan sendirinya. Hal itu karena perut Anda membutuhkan setidaknya 6 minggu hingga kembali ke ukuran semula.

Namun jika perut Anda masih terlihat menonjol cara terbaik untuk mangatasinya adalah dengan berolahraga atau latihan yoga. Tetapi hal ini harus berkonsultasi dengan dokter kesehatan Anda, karena hal ini menyangkut dengan kesehatan Anda.

3. Perut Buncit Yang Disebabkan Oleh Stres

Ini hampir seperti oxymoron karena bukan stres yang seharusnya membuat kita menurunkan berat badan? Tapi sayangnya, itu adalah sebaliknya. Ketika di pikiran Anda banyak tekanan, tubuh cenderung menambah berat badan.

Ini terjadi karena terlalu banyak makan makanan yang tidak sehat dan tidak beristirahat dengan cukup sehingga kekurangan waktu untuk memulihkan tubuh Anda. Cara terbaik untuk mengatasi perut semacam ini adalah menghilangkan stres dengan cara meditasi atau menenangkan diri.

Selain itu Anda juga dapat melakukan beberapa jenis latihan yoga dan mengatur waktu istirahat dengan benar.

4. Perut Buncit Disebabkan Oleh Hormon

Terkadang lemak perut terjadi karena tidak ada kesalahan khusus pada diri Anda. Dan ini terjadi karena ketidakseimbangan hormon. Ketika dihadapkan dengan situasi seperti ini, tidak banyak yang bisa Anda lakukan. Namun, seiring dengan obat-obatan yang akan Anda minum yang diresepkan oleh dokter Anda, itu adalah ide yang baik untuk menjalani hidup sehat.

5. Perut Buncit Disebabkan Oleh Gas

Perut buncit yang disebabkan oleh gas sangatlah tidak nyaman dan itu juga sangat tidak sehat karena dapat menyebabkan masalah yang serius seperti bisul, dan jika tidak diperiksa dalam waktu yang dekat dapat menjadi kanker lambung.

Cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi makanan yang memicu gas dan selalu menjaga perut Anda bebas dari gas. Selain itu Anda juga menghindari makanan yang tidak sehat dan berminyak, dan tetap berpegang pada pilihan yang lebih sehat.

Baca juga artikel menarik lainnya:

4/02/2018

Cara Mengatasi Sakit Kepala Migrain

Di Amerika Serikat, lebih dari 37 juta orang menderita migrain. Hampir 5 juta mengalami setidaknya satu serangan migrain per bulan, sementara lebih dari 11 juta banyak yang berpendapat bahwa migrain disebabkan oleh cacat sedang sampai berat.

Migrain adalah sakit kepala yang berdenyut di satu atau kedua sisi kepala. Di antara banyak faktor yang menyebabkan sakit kepala migrain, perubahan jumlah zat kimia yang disebut serotonin dalam tubuh Anda meruapakan faktor utama migrain.

Ketika kadar serotonin tinggi, pembuluh darah Anda menyusut. Ketika kadar serotonin rendah, pembuluh darah Anda membengkak. Pembengkakan ini dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah lainnya.

Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam American Headache Society melaporkan bahwa prevalensi sakit kepala migrain tinggi, mempengaruhi sekitar 1 dari setiap 7 orang Amerika setiap tahunnya.

Migrain dan sakit kepala adalah salah satu alasan utama orang mengunjungi dokter, termasuk kunjungan rawat jalan dan kunjungan gawat darurat. Ini tetap merupakan masalah kesehatan masyarakat yang penting, khususnya di kalangan wanita selama masa reproduksi.

Laporan tahun 2016 oleh World Health Organization mencatat bahwa setengah hingga tiga perempat dari orang dewasa berusia 18 hingga 65 tahun di seluruh dunia telah mengalami sakit kepala.

Terlepas dari sakit kepala yang kuat, migrain juga menyebabkan gejala termasuk kepekaan terhadap cahaya dan suara, penglihatan buram, aura visual, mual, muntah dan kelelahan.

Meskipun obat dapat membantu mengobati migrain, Anda dapat mengatasi migrain dengan kebiasaan sehat dan pengobatan non medis sederhana.

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengatasi sakit kepala migrain.

1. Gunakan Terapi Dingin

Ketika menderita sakit kepala migrain, berikan kompres dingin ke kepala atau leher Anda. Ice pack memiliki efek mati rasa, yang dapat menetralisir rasa sakit.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine pada tahun 2006 melaporkan bahwa menggunakan kompres dingin memungkinkan efektif pada beberapa pasien yang menderita serangan migrain.
  • Bungkus beberapa es batu dengan handuk bersih.
  • Letakkan di pelipis, dahi, dan bagian belakang leher Anda selama 10 hingga 15 menit.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.
Perhatian: Jangan pernah menggunakan es langsung pada kulit, karena dapat menyebabkan radang dingin.

2. Minum Teh Jahe

Jahe dapat membantu meringankan sakit kepala yang disebabkan oleh banyak kondisi, termasuk migrain.

Sifat anti-inflamasinya membantu memblokir prostaglandin, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan kontraksi otot, mempengaruhi hormon dan mengatur peradangan di pembuluh darah di otak.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menunjukkan bahwa efektivitas bubuk jahe dalam mengurangi keparahan migrain dan durasi secara statistik sebanding dengan obat resep sumatriptan, dan dengan efek samping yang lebih sedikit.
  • Tambahkan 1 sendok makan jahe parut ke 1½ gelas air.
  • Didihkan air, lalu tutup dan biarkan mendidih selama 5 menit.
  • Saring dan tambahkan sedikit madu mentah dan jus lemon.
3. Terapi Pijat

Anda juga dapat mencoba memijat kepala Anda untuk mencegah atau mengobati migrain.

Pijatan pada kepala dapat membantu meredakan sakit kepala migrain dengan memblokir sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak. Ini juga meningkatkan aktivitas serotonin dan menstimulasi reseptor serotonin tertentu, yang pada gilirannya mengurangi rasa sakit serta mengurangi frekuensi serangan migrain.

Bahkan pijatan mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi stres yang dirasakan.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menemukan bahwa terapi pijat dapat membantu mengatasi migrain.
  • Oleskan beberapa mustar hangat atau minyak zaitun di dahi Anda.
  • Dengan menggunakan jari-jari Anda, pijat lembut dengan gerakan melingkar di tengah dahi dan pelipis.
  • Pijat selama 10 hingga 15 menit.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.
4. Makan makanan yang lebih banyak mengandung Magnesium

Magnesium dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh migrain. Ini sangat bermanfaat ketika migrain menyerang wanita yang sedang menstruasi atau pada orang yang memiliki kadar magnesium yang rendah secara abnormal.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Headache pada tahun 2001 menunjukkan bahwa 1 gram intravena magnesium sulfat adalah obat yang efisien, aman dan ditoleransi dengan baik dalam pengobatan serangan migrain.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Headache melaporkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium harian sangat efektif untuk mencegah migrain yang berhubungan dengan menstruasi.

Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Neural Transmission, peneliti menemukan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan migrain, sehingga untuk itu mengkonsumsi suplemen magnesium sangatlah bermanfaat.

Sertakan makanan dalam diet Anda yang secara alami mengandung magnesium. Beberapa makanan kaya magnesium adalah sayuran hijau gelap seperti bayam dan chard.

Selain itu Anda juga dapat mengkonsumsi makanan lainnya seperti biji labu, almond, ikan makerel, ikan tuna, yogurt rendah lemak, kacang hitam, alpukat, buah ara, pisang dan cokelat hitam.

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

5. Minum Kopi

Secangkir kopi dapat mengatasi beberapa gejala migrain. Kafein dalam kopi membatasi pembuluh darah dan menghalangi reseptor tertentu yang dapat menyebabkan rasa sakit. Bahkan, kafein hadir dalam beberapa obat migrain.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Headache and Pain pada tahun 2017 memberikan bukti untuk peran kafein sebagai adjuvant analgesik dalam pengobatan sakit kepala primer dengan obat bebas, dosis kafein 130 mg meningkatkan efektivitas analgesik dalam ketegangan. Tipe sakit kepala dan dosis ≥100 mg meningkatkan manfaat dalam mengobati migrain.

Namun perlu Anda ketahui bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan hal buruk pada kesehanatan Anda, untuk itu minumlah kopi secukupnya. Jangan minum lebih dari satu atau dua cangkir kopi sehari.

6. Hindari Makanan Trigger

Beberapa makanan dan minuman dikenal pemicu migrain. Menurut Institute for Quality and Efficiency in Health Care, beberapa pemicu migran yang disebabkan oleh makanan adalah:
  • Makanan yang mengandung nitrat, seperti hot dog, daging deli, bacon, dan sosis.
  • Cokelat.
  • Keju, seperti feta, cheddar, Parmesan, dan Swiss.
  • Makanan yang mengandung monosodium glutamate (MSG).
  • Es krim atau minuman dingin.
  • Makanan yang diproses.
  • Makanan acar.
  • Kacang polong.
  • Buah kering.
  • Produk-produk susu yang dibudidayakan, seperti buttermilk, krim asam dan yogurt.
  • Telur.
  • Pemanis buatan, seperti aspartame.
7. Tidur dalam waktu yang Tepat

Tidur yang baik penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan sangat penting bagi pasien migrain untuk menjalani kehidupan yang berkualitas.

Gangguan tidur dapat menyebabkan perubahan pada protein, sehingga dapat memicu sakit kepala migrain. Kurang tidur juga akan mempengaruhi tingkat hormon Anda serta tingkat stres Anda akan naik, yang keduanya merupakan pemicu migrain.

Oleh karena itu, untuk menjaga serangan migrain, konsistenlah ketika Anda pergi tidur dan bangun. Usahakan untuk tidur hingga delapan jam per malam.

Untuk menikmati tidur nyenyak, pilih ruang yang tenang di mana Anda dapat mematikan lampu dan tidur tanpa mengkhawatirkan gangguan suara.

Juga, simpan kamar tidur Anda dan hindari menonton televisi atau membawa materi kerja ke tempat tidur.

Beberapa pemicu migrain yang terkenal adalah:

  • Bau yang kuat.
  • Alkohol.
  • Cahaya terang.
  • Suara-suara keras.
  • Perubahan cuaca.
  • Sangat lelah.
  • Depresi.
  • Gangguan tidur.
  • Hilang makan atau puasa.
  • Haid.
  • Pil KB.
  • Penarikan kafein.
  • Latihan berat.

Tips Tambahan

Jika Anda mendapatkan "hangover" setelah satu kali minum, lebih baik hindari minum sepenuhnya. Dan merokok dapat memicu migrain. Berhentilah merokok untuk mengurangi rasa sakit akibat migrain.

Selain itu stres juga dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon yang dapat mempengaruhi sistem saraf Anda dan pada gilirannya memicu sakit kepala migrain. Jadi, cobalah untuk mengendalikan stres Anda.

Baca juga artikel menarik lainnya: