3/06/2018

Cara Menghilangkan Lemak Pada Leher

Leher merupakan area umum yang paling baik untuk pria maupun wanita dalam bagian penampilan. Bahkan, banyak orang mengunjungi klinik kosmetik di seluruh dunia untuk menghilangkan kelebihan lemak di daerah leher dan dagu.

Lemak bisa menumpuk di leher Anda karena beberapa alasan berbeda, namun salah satu penyebab utamanya adalah kelebihan berat badan dan obesitas.

Alasan lain di balik kelebihan lemak di sekitar leher Anda adalah penuaan, retensi air, dan kondisi kesehatan, seperti hipotiroidisme, sindrom cushing, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Mengatasi lemak yang berlebihan pada leher sangatlah penting, karena lemak di leher berhubungan erat dengan penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan lemak pada leher.

1. Lakukan Gerakan Memutar Kepala

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak pada leher atau lemak lainnya di tubuh Anda adalah dengan berolahraga. Ketika sampai pada latihan leher, latihan gerakan memutar kepala adalah salah satu yang terbaik.

Ini membantu menguatkan dan memberi warna pada otot leher Anda. Plus, ini meningkatkan fleksibilitas leher.
  • Duduklah lurus.
  • Pelan-pelan putar kepala Anda sejauh yang Anda bisa untuk melihat ke kiri dan kekanan.
  • Lakukan 5 sampai 10 pengulangan.
2. Lakukan Gerakan Side Resistance Exercise

Gerakan yang baik untuk menghilangkan lemak pada leher yang lainnya ialah latihan resistensi samping. Latihan ini juga akan memperkuat otot leher dan juga punggung bagian atas.

  • Duduk atau berdiri tegak.
  • Letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan kepala Anda.
  • Perlahan tekuk kepala Anda ke kanan dan dorong kembali dengan tangan kanan agar kepala Anda tidak turun.
  • Tahan posisi ini selama 10 sampai 20 detik.
  • Lakukan sekitar 10 kali pengulangan, 2 atau 3 kali sehari.

3. Lakukan Latihan Mulut

Latihan mulut adalah cara sederhana namun efektif untuk menyingkirkan lemak di sekitar leher Anda. Saat Anda berolahraga, efeknya bisa dilihat pada otot leher Anda juga.

  • Duduklah lurus dan buka mulut Anda secara luas.
  • Letakkan bibir bawah di atas gigi bawah Anda.
  • Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik.
  • Lalu, pelan pelan-pelan lepaskan bibirmu.
  • Ulangi ini selama 5 sampai 7 menit.
  • Lakukan latihan ini 2 atau 3 kali sehari.

4. Jangan Bungkuk Saat Duduk

Postur tubuh yang baik penting untuk menyingkirkan akumulasi lemak di sekitar leher Anda. Sebenarnya, cara Anda duduk bisa berdampak besar pada otot leher dan dagu Anda.

Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan membungkuk saat duduk, ini akan mempengaruhi otot di sekitar leher Anda dan membuat mereka lemah. Hal ini, pada gilirannya, akan menyebabkan deposit lemak di sekitar leher.

Membungkuk merupakan posisi yang tidak baik untuk kesehatan leher Anda. Duduk dengan postur tubuh yang baik akan membantu menghaluskan lipatan lemak di sekitar leher Anda.

Berhati-hatilah dengan posisi duduk Anda, agar Anda tidak kembali ke kebiasaan lama yaitu membungkuk.

5. Kurangi Asupan Kalori

Salah satu alasan utama menumpuknya lemak pada leher adalah obesitas, yang terjadi saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada membakarnya (olahraga).

Mengurangi asupan kalori harian Anda adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan dan akumulasi lemak di berbagai bagian tubuh, seperti leher dan perut.

Jika Anda mengurangi asupan kalori sebesar 3.500 kalori per minggu, Anda bisa kehilangan sekitar 1 kg dalm seminggu. Berikut dibawah ini cara mengurangi asupan kalori:

  • Makanlah dengan porsi yang lebih kecil di setiap makan untuk menjaga diet tetap seimbang.
  • Hindari makanan berlemak tinggi, seperti keju, mentega, mayones, gorengan, dan permen berlemak.
  • Hindari minuman berkalori tinggi seperti coca cola, fruit punch atau jus buah kemasan.
  • Mulailah makan dengan salad dan minum segelas air putih sebelum makan untuk membantu mengurangi nafsu makan Anda.
  • Perbanyaklah makan kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Makanlah banyak buah dan sayuran segar.
  • Konsumsilah protein yang lebih ramping agar Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Tetap Terhidrasi

Air sangat penting untuk tubuh tetap sehat dan menjaga berat badan tetap ideal. Sebenarnya, jika Anda tidak minum cukup air, akan sulit bagi Anda menurunkan berat badan karena air berperan besar dalam menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Dan air mampu membantu mengendalikan nafsu makan Anda dan mencegah Anda dari makan berlebih.

  • Usahakan minum setidaknya 8 sampai 10 gelas air setiap hari. Namun, jumlahnya tergantung pada berat, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
  • Selain itu makanlah lebih banyak buah dan sayuran yang memiliki kadar air tinggi.
  • Hindari dehidrasi minuman seperti soda, kopi, dan alkohol.

7. Teh Hijau

Kehilangan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi lemak pada leher, dan memasukan teh hijau dalam daftar minuman sehari-hari Anda dapat membantu banyak hal dalam aspek ini.

Teh hijau mengandung antioksidan kuat dan berbagai komponen yang mempercepat laju metabolisme Anda. Hal ini merangsang tubuh untuk membakar kalori dan menurunkan lemak pada tubuh

Selain itu, teh hijau baik mampu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

  • Tambahkan 1 sendok teh daun hijau ke secangkir air panas.
  • Tutup dan biarkan terjepit selama beberapa menit.
  • Saring, lalu tambahkan sedikit madu.
  • Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari setidaknya selama beberapa bulan.

8. Minyak Kelapa

Anda juga bisa menggunakan minyak kelapa untuk menghilangkan lemak di leher. Dan Anda dapat menggunakan minyak kelapa ini secara internal maupun external.

Bila digunakan secara internal, asam lemak rantai menengah dalam minyak kelapa bisa diserap langsung ke dalam membran sel dan diubah menjadi energi.

Apalagi minyak kelapa mampu meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu menghilangkan lemak pada tubuh.

Bila digunakan secara eksternal, hal ini dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mencegah akumulasi lemak.

  • Pijat leher dan dagu dengan minyak kelapa hangat selama 10 menit dua kali sehari.
  • Selain itu, gunakan minyak kelapa untuk memasak.

9. Masker putih telur

Masker putih telur juga bisa membantu menyingkirkan lemak yang terkumpul di sekitar leher sekaligus mengatasi kulit kendur. Putih telur memiliki efek pengencangan kulit yang membantu menjaga kulit tetap kencang.

  • Kocok putih dari 2 butir telur.
  • Tambahkan 1 sendok makan susu, madu, dan jus lemon, lalu kocok lagi.
  • Oleskan masker ini ke kulit sekitar area leher dan dagu Anda.
  • Biarkan selama 30 menit.
  • Bilas dengan air hangat.
  • Gunakan masker kulit ini 2 atau 3 kali seminggu.

10. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mampu membantu memecah lemak, sehingga mencegah penumpukan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk leher Anda.

Cuka sari apel mengandung mineral seperti potasium, magnesium, dan kalsium yang dapat membantu membuang racun, yang juga penting untuk menurunkan berat badan.

  • Campur 3 sendok makan cuka sari apel yang tidak disaring dengan 1 sendok makan minyak zaitun. 
  • Setelah itu gunakan campuran tersebut untuk memijat daerah leher Anda dalam gerakan ke atas selama 10 menit. Lakukan 2 atau 3 kali sehari.
  • Pilihan lainnya adalah mencampur 2 sendok teh cuka sari apel mentah dan sedikit madu ke dalam segelas air. Minumlah setiap hari pada waktu perut kosong.

Tips Tambahan

  • Lakukan latihan kardiovaskular untuk membantu membakar kalori dan penurunan berat badan Anda. Orang dewasa harus melakukan sekitar 150 menit latihan atau aktivitas kardio intensitas sedang setiap minggu.
  • Terlepas dari latihan kardio, lakukan latihan kekuatan atau resistensi beberapa hari dalam seminggu.
  • Oleskan tabir surya pada leher Anda untuk memperlambat penuaan, seperti keriput dan kulit yang kendur.
  • Jangan sekali-kali menerapkan tekanan keras ke area leher Anda, karena bisa menyebabkan luka.

Baca juga artikel menarik lainnya: