8 Makanan Terbaik Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan

Melakukan program diet sehat sangat penting selama kehamilan. Selain itu penting juga bagi ibu yang baru melahirkan makan makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan lain sebagainnya. Hal ini dapat memulihkan ibu yang baru melahirkan dari persalinan dan mengatasi tekanan darah.

Makan makanan yang sehat sangat baik untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Plus, diet seimbang akan membantu tubuh Anda menghasilkan ASI dan menambah nutrisi yang telah Anda lewatkan untuk kebutuhan bayi Anda.

Lama waktu menyusui bisa bervariasi. American Association of Pediatrics menyarankan agar bayi disusui minimal selama satu tahun, sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pemberian ASI eksklusif untuk enam bulan pertama.

Menyusui mengurangi risiko bayi terkena asma atau alergi, penyakit pernafasan, infeksi telinga yang sering, dan penyakit lainnya.

Untuk memastikan Anda dan bayi mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, sertakan beberapa makanan sehat selama masa postpartum.

Berikut dibawah ini 8 makanan sehat yang baik untuk ibu yang baru melahirkan.

1. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas baik dengan keseimbangan ideal asam amino. Ini akan memberi Anda kekuatan dan stamina untuk merawat bayi Anda.

Kuning telur juga merupakan salah satu dari sedikit sumber vitamin D alami, nutrisi penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan membantu pertumbuhan tulang bayi Anda. Selain itu terdapat kandungan kolina yang sangat penting untuk membangun pusat ingatan otak bayi.

Makan satu sampai dua butir telur setiap hari. Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara direbusm atau didadar.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan lactogenic yang paling populer. Makanan whole grain ini tinggi akan serat dan mudah untuk dicerna. Hal ini sangat bermanfaat bagi ibu yang baru melahirkan yang menderita kondisi konstipasi pasca kelahiran.

Kandungan zat besinya yang tinggi juga membantu mencegah anemia defisiensi besi, juga sangat umum pada ibu baru. Plus, oatmeal membantu meningkatkan suplai ASI.

Oatmeal yang baru dimasak bisa diakhiri dengan sesendok madu mentah, kapulaga, kunyit atau beberapa buah segar untuk meningkatkan nilai nutrisinya. Semangkuk oatmeal hangat juga akan membantu Anda rileks dan mengatasi stres.

3. Salmon

Salmon sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan karena terdapat kandungan gizi yang cukup banyak. Salmon merupakan ikan yang kaya akan kandungan lemak yang disebut docosahexaenoic acid (DHA).

Salmon juga tinggi protein dan vitamin B12. Selain itu salmon juga naik untuk mencegah depresi pasca melahirkan.

Konsumsilah dua porsi salmon per minggu. Memilih salmon liar bila memungkinkan dan masih segar jangan yang dibekukan.

4. Beras merah

Karbohidrat whole grain yang sehat seperti beras merah adalah sesuatu yang harus dimasukkan keda;am daftar makanan sehat untuk ibu yang baru melahirkan. Beras merah akan membantu menjaga tingkat energi Anda naik dan tingkat gula darah Anda konsisten.

Selain itu beras merah juga memiliki banyak serat dan nutrisi penting lainnya daripada nasi putih. Ini juga akan membantu meningkatkan suplai dan kualitas ASI.

Sebelum membuat beras merah, rendam biji-bijian selama beberapa jam. Ini akan membuat lebih mudah dicerna dan lebih bergizi.

5. Blueberry

Semua ibu yang baru melahirkan harus memasukan buah ini kedalam daftar kananan sehat mereka. Buah yang kaya akan antioksidan ini membantu menghancurkan radikal bebas dan membuat Anda dan bayi Anda terbebas dari berbagai penyakit.

Selain itu, blueberry memiliki semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu yang menyusui. Dosis sehat karbohidrat dalam blueberry juga bagus untuk meningkatkan energi.

Makanlah dua atau lebih buah berair ini setiap hari untuk membantu Anda mengatasi stres.

6. Bayam

Semua sayuran berdaun hijau bagus untuk ibu menyusui, tapi bayam adalah salah satu yang sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan. Kandungan vitamin A yang tinggi sangat baik untuk Anda dan bayi Anda.

Selain itu, asam folat pada bayam membantu menghasilkan sel darah baru, terutama bagi wanita yang mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan. Sayuran hijau ini juga dapat membantu meningkatkan produksi susu.

Bayam juga memiliki mangan yang membantu pengembangan tulang, tulang rawan dan kolagen, yang sangat penting bagi ibu yang baru sembuh dari bagian C. Ini juga merupakan sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi.

Anda bisa makan bayam segar dalam salad atau memasukkannya ke dalam sup sayuran. Pilihan lain yang bagus adalah minum segelas jus bayam setiap hari.

7. Susu

Ibu menyusui harus memasukkan susu dalam makanan mereka untuk merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein, semua nutrisi penting untuk keseluruhan perkembangan bayi yang baru lahir.

Selain itu kalsium dalam susu juga dapat membantu mengisi kalsium yang hilang melalui menyusui. Karena kandungan airnya yang tinggi, susu juga membuat tubuh Anda tetap terhidrasi.

Minum dua gelas susu setiap hari. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menambahkan buah kering ke dalamnya. Juga sertakan yogurt, keju dan produk susu lainnya dalam makanan Anda.

Catatan: Jika bayi Anda didiagnosis dengan intoleransi protein susu, jangan mengkonsumsi susu atau produk berbasis susu lainnya.

8. Almond

Almond memiliki berbagai macam nutrisi seperti vitamin E dan lemak esensial yang penting bagi kesehatan tubuh dan juga bayi Anda. Asam lemak esensial termasuk asam lemak omega-3 pada almond juga membantu meningkatkan suplai susu.

Nikmati beberapa kacang almond kering sebagai camilan harian. Untuk meningkatkan ASI, rendam empat sampai enam kacang almond dalam air semalaman dan makanlah keesokan harinya.

Seiring dengan beberapa makanan sehat di atas, Ibu yang baru melahirkan juga perlu minum banyak air. Hal ini sangat penting karena ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi pengeringan energi.

Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu Anda, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih, jus buah, jus sayuran dan air kelapa. Jauhi minuman berkafein dan beralkohol yang bisa dehidrasi.

Baca Juga artikel menarik lainnya:

Add your comment Hide comment

Disqus Comments