3/24/2018

8 Makanan Terbaik Untuk Ibu Yang Baru Melahirkan

Melakukan program diet sehat sangat penting selama kehamilan. Selain itu penting juga bagi ibu yang baru melahirkan makan makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan lain sebagainnya. Hal ini dapat memulihkan ibu yang baru melahirkan dari persalinan dan mengatasi tekanan darah.

Makan makanan yang sehat sangat baik untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Plus, diet seimbang akan membantu tubuh Anda menghasilkan ASI dan menambah nutrisi yang telah Anda lewatkan untuk kebutuhan bayi Anda.

Lama waktu menyusui bisa bervariasi. American Association of Pediatrics menyarankan agar bayi disusui minimal selama satu tahun, sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pemberian ASI eksklusif untuk enam bulan pertama.

Menyusui mengurangi risiko bayi terkena asma atau alergi, penyakit pernafasan, infeksi telinga yang sering, dan penyakit lainnya.

Untuk memastikan Anda dan bayi mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, sertakan beberapa makanan sehat selama masa postpartum.

Berikut dibawah ini 8 makanan sehat yang baik untuk ibu yang baru melahirkan.

1. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas baik dengan keseimbangan ideal asam amino. Ini akan memberi Anda kekuatan dan stamina untuk merawat bayi Anda.

Kuning telur juga merupakan salah satu dari sedikit sumber vitamin D alami, nutrisi penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan membantu pertumbuhan tulang bayi Anda. Selain itu terdapat kandungan kolina yang sangat penting untuk membangun pusat ingatan otak bayi.

Makan satu sampai dua butir telur setiap hari. Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara direbusm atau didadar.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan lactogenic yang paling populer. Makanan whole grain ini tinggi akan serat dan mudah untuk dicerna. Hal ini sangat bermanfaat bagi ibu yang baru melahirkan yang menderita kondisi konstipasi pasca kelahiran.

Kandungan zat besinya yang tinggi juga membantu mencegah anemia defisiensi besi, juga sangat umum pada ibu baru. Plus, oatmeal membantu meningkatkan suplai ASI.

Oatmeal yang baru dimasak bisa diakhiri dengan sesendok madu mentah, kapulaga, kunyit atau beberapa buah segar untuk meningkatkan nilai nutrisinya. Semangkuk oatmeal hangat juga akan membantu Anda rileks dan mengatasi stres.

Baca juga 6 Bahaya Buah Nanas untuk Ibu Hamil yang harus Diwaspadai

3. Salmon

Salmon sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan karena terdapat kandungan gizi yang cukup banyak. Salmon merupakan ikan yang kaya akan kandungan lemak yang disebut docosahexaenoic acid (DHA).

Salmon juga tinggi protein dan vitamin B12. Selain itu salmon juga naik untuk mencegah depresi pasca melahirkan.

Konsumsilah dua porsi salmon per minggu. Memilih salmon liar bila memungkinkan dan masih segar jangan yang dibekukan.

4. Beras merah

Karbohidrat whole grain yang sehat seperti beras merah adalah sesuatu yang harus dimasukkan keda;am daftar makanan sehat untuk ibu yang baru melahirkan. Beras merah akan membantu menjaga tingkat energi Anda naik dan tingkat gula darah Anda konsisten.

Selain itu beras merah juga memiliki banyak serat dan nutrisi penting lainnya daripada nasi putih. Ini juga akan membantu meningkatkan suplai dan kualitas ASI.

Sebelum membuat beras merah, rendam biji-bijian selama beberapa jam. Ini akan membuat lebih mudah dicerna dan lebih bergizi.

5. Blueberry

Semua ibu yang baru melahirkan harus memasukan buah ini kedalam daftar kananan sehat mereka. Buah yang kaya akan antioksidan ini membantu menghancurkan radikal bebas dan membuat Anda dan bayi Anda terbebas dari berbagai penyakit.

Selain itu, blueberry memiliki semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu yang menyusui. Dosis sehat karbohidrat dalam blueberry juga bagus untuk meningkatkan energi.

Makanlah dua atau lebih buah berair ini setiap hari untuk membantu Anda mengatasi stres.

6. Bayam

Semua sayuran berdaun hijau bagus untuk ibu menyusui, tapi bayam adalah salah satu yang sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan. Kandungan vitamin A yang tinggi sangat baik untuk Anda dan bayi Anda.

Selain itu, asam folat pada bayam membantu menghasilkan sel darah baru, terutama bagi wanita yang mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan. Sayuran hijau ini juga dapat membantu meningkatkan produksi susu.

Bayam juga memiliki mangan yang membantu pengembangan tulang, tulang rawan dan kolagen, yang sangat penting bagi ibu yang baru sembuh dari bagian C. Ini juga merupakan sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi.

Anda bisa makan bayam segar dalam salad atau memasukkannya ke dalam sup sayuran. Pilihan lain yang bagus adalah minum segelas jus bayam setiap hari.

7. Susu

Ibu menyusui harus memasukkan susu dalam makanan mereka untuk merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein, semua nutrisi penting untuk keseluruhan perkembangan bayi yang baru lahir.

Selain itu kalsium dalam susu juga dapat membantu mengisi kalsium yang hilang melalui menyusui. Karena kandungan airnya yang tinggi, susu juga membuat tubuh Anda tetap terhidrasi.

Minum dua gelas susu setiap hari. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menambahkan buah kering ke dalamnya. Juga sertakan yogurt, keju dan produk susu lainnya dalam makanan Anda.

Catatan: Jika bayi Anda didiagnosis dengan intoleransi protein susu, jangan mengkonsumsi susu atau produk berbasis susu lainnya.

8. Almond

Almond memiliki berbagai macam nutrisi seperti vitamin E dan lemak esensial yang penting bagi kesehatan tubuh dan juga bayi Anda. Asam lemak esensial termasuk asam lemak omega-3 pada almond juga membantu meningkatkan suplai susu.

Nikmati beberapa kacang almond kering sebagai camilan harian. Untuk meningkatkan ASI, rendam empat sampai enam kacang almond dalam air semalaman dan makanlah keesokan harinya.

Seiring dengan beberapa makanan sehat di atas, Ibu yang baru melahirkan juga perlu minum banyak air. Hal ini sangat penting karena ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi pengeringan energi.

Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu Anda, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih, jus buah, jus sayuran dan air kelapa. Jauhi minuman berkafein dan beralkohol yang bisa dehidrasi.

Baca Juga artikel menarik lainnya:

3/06/2018

Cara Menghilangkan Lemak Pada Leher

Leher merupakan area umum yang paling baik untuk pria maupun wanita dalam bagian penampilan. Bahkan, banyak orang mengunjungi klinik kosmetik di seluruh dunia untuk menghilangkan kelebihan lemak di daerah leher dan dagu.

Lemak bisa menumpuk di leher Anda karena beberapa alasan berbeda, namun salah satu penyebab utamanya adalah kelebihan berat badan dan obesitas.

Alasan lain di balik kelebihan lemak di sekitar leher Anda adalah penuaan, retensi air, dan kondisi kesehatan, seperti hipotiroidisme, sindrom cushing, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Mengatasi lemak yang berlebihan pada leher sangatlah penting, karena lemak di leher berhubungan erat dengan penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan lemak pada leher.

1. Lakukan Gerakan Memutar Kepala

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak pada leher atau lemak lainnya di tubuh Anda adalah dengan berolahraga. Ketika sampai pada latihan leher, latihan gerakan memutar kepala adalah salah satu yang terbaik.

Ini membantu menguatkan dan memberi warna pada otot leher Anda. Plus, ini meningkatkan fleksibilitas leher.
  • Duduklah lurus.
  • Pelan-pelan putar kepala Anda sejauh yang Anda bisa untuk melihat ke kiri dan kekanan.
  • Lakukan 5 sampai 10 pengulangan.
2. Lakukan Gerakan Side Resistance Exercise

Gerakan yang baik untuk menghilangkan lemak pada leher yang lainnya ialah latihan resistensi samping. Latihan ini juga akan memperkuat otot leher dan juga punggung bagian atas.

  • Duduk atau berdiri tegak.
  • Letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan kepala Anda.
  • Perlahan tekuk kepala Anda ke kanan dan dorong kembali dengan tangan kanan agar kepala Anda tidak turun.
  • Tahan posisi ini selama 10 sampai 20 detik.
  • Lakukan sekitar 10 kali pengulangan, 2 atau 3 kali sehari.

3. Lakukan Latihan Mulut

Latihan mulut adalah cara sederhana namun efektif untuk menyingkirkan lemak di sekitar leher Anda. Saat Anda berolahraga, efeknya bisa dilihat pada otot leher Anda juga.

  • Duduklah lurus dan buka mulut Anda secara luas.
  • Letakkan bibir bawah di atas gigi bawah Anda.
  • Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik.
  • Lalu, pelan pelan-pelan lepaskan bibirmu.
  • Ulangi ini selama 5 sampai 7 menit.
  • Lakukan latihan ini 2 atau 3 kali sehari.

4. Jangan Bungkuk Saat Duduk

Postur tubuh yang baik penting untuk menyingkirkan akumulasi lemak di sekitar leher Anda. Sebenarnya, cara Anda duduk bisa berdampak besar pada otot leher dan dagu Anda.

Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan membungkuk saat duduk, ini akan mempengaruhi otot di sekitar leher Anda dan membuat mereka lemah. Hal ini, pada gilirannya, akan menyebabkan deposit lemak di sekitar leher.

Membungkuk merupakan posisi yang tidak baik untuk kesehatan leher Anda. Duduk dengan postur tubuh yang baik akan membantu menghaluskan lipatan lemak di sekitar leher Anda.

Berhati-hatilah dengan posisi duduk Anda, agar Anda tidak kembali ke kebiasaan lama yaitu membungkuk.

5. Kurangi Asupan Kalori

Salah satu alasan utama menumpuknya lemak pada leher adalah obesitas, yang terjadi saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada membakarnya (olahraga).

Mengurangi asupan kalori harian Anda adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan dan akumulasi lemak di berbagai bagian tubuh, seperti leher dan perut.

Jika Anda mengurangi asupan kalori sebesar 3.500 kalori per minggu, Anda bisa kehilangan sekitar 1 kg dalm seminggu. Berikut dibawah ini cara mengurangi asupan kalori:

  • Makanlah dengan porsi yang lebih kecil di setiap makan untuk menjaga diet tetap seimbang.
  • Hindari makanan berlemak tinggi, seperti keju, mentega, mayones, gorengan, dan permen berlemak.
  • Hindari minuman berkalori tinggi seperti coca cola, fruit punch atau jus buah kemasan.
  • Mulailah makan dengan salad dan minum segelas air putih sebelum makan untuk membantu mengurangi nafsu makan Anda.
  • Perbanyaklah makan kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Makanlah banyak buah dan sayuran segar.
  • Konsumsilah protein yang lebih ramping agar Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Tetap Terhidrasi

Air sangat penting untuk tubuh tetap sehat dan menjaga berat badan tetap ideal. Sebenarnya, jika Anda tidak minum cukup air, akan sulit bagi Anda menurunkan berat badan karena air berperan besar dalam menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Dan air mampu membantu mengendalikan nafsu makan Anda dan mencegah Anda dari makan berlebih.

  • Usahakan minum setidaknya 8 sampai 10 gelas air setiap hari. Namun, jumlahnya tergantung pada berat, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
  • Selain itu makanlah lebih banyak buah dan sayuran yang memiliki kadar air tinggi.
  • Hindari dehidrasi minuman seperti soda, kopi, dan alkohol.

7. Teh Hijau

Kehilangan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi lemak pada leher, dan memasukan teh hijau dalam daftar minuman sehari-hari Anda dapat membantu banyak hal dalam aspek ini.

Teh hijau mengandung antioksidan kuat dan berbagai komponen yang mempercepat laju metabolisme Anda. Hal ini merangsang tubuh untuk membakar kalori dan menurunkan lemak pada tubuh

Selain itu, teh hijau baik mampu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

  • Tambahkan 1 sendok teh daun hijau ke secangkir air panas.
  • Tutup dan biarkan terjepit selama beberapa menit.
  • Saring, lalu tambahkan sedikit madu.
  • Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari setidaknya selama beberapa bulan.

8. Minyak Kelapa

Anda juga bisa menggunakan minyak kelapa untuk menghilangkan lemak di leher. Dan Anda dapat menggunakan minyak kelapa ini secara internal maupun external.

Bila digunakan secara internal, asam lemak rantai menengah dalam minyak kelapa bisa diserap langsung ke dalam membran sel dan diubah menjadi energi.

Apalagi minyak kelapa mampu meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu menghilangkan lemak pada tubuh.

Bila digunakan secara eksternal, hal ini dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mencegah akumulasi lemak.

  • Pijat leher dan dagu dengan minyak kelapa hangat selama 10 menit dua kali sehari.
  • Selain itu, gunakan minyak kelapa untuk memasak.

9. Masker putih telur

Masker putih telur juga bisa membantu menyingkirkan lemak yang terkumpul di sekitar leher sekaligus mengatasi kulit kendur. Putih telur memiliki efek pengencangan kulit yang membantu menjaga kulit tetap kencang.

  • Kocok putih dari 2 butir telur.
  • Tambahkan 1 sendok makan susu, madu, dan jus lemon, lalu kocok lagi.
  • Oleskan masker ini ke kulit sekitar area leher dan dagu Anda.
  • Biarkan selama 30 menit.
  • Bilas dengan air hangat.
  • Gunakan masker kulit ini 2 atau 3 kali seminggu.

10. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mampu membantu memecah lemak, sehingga mencegah penumpukan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk leher Anda.

Cuka sari apel mengandung mineral seperti potasium, magnesium, dan kalsium yang dapat membantu membuang racun, yang juga penting untuk menurunkan berat badan.

  • Campur 3 sendok makan cuka sari apel yang tidak disaring dengan 1 sendok makan minyak zaitun. 
  • Setelah itu gunakan campuran tersebut untuk memijat daerah leher Anda dalam gerakan ke atas selama 10 menit. Lakukan 2 atau 3 kali sehari.
  • Pilihan lainnya adalah mencampur 2 sendok teh cuka sari apel mentah dan sedikit madu ke dalam segelas air. Minumlah setiap hari pada waktu perut kosong.

Tips Tambahan

  • Lakukan latihan kardiovaskular untuk membantu membakar kalori dan penurunan berat badan Anda. Orang dewasa harus melakukan sekitar 150 menit latihan atau aktivitas kardio intensitas sedang setiap minggu.
  • Terlepas dari latihan kardio, lakukan latihan kekuatan atau resistensi beberapa hari dalam seminggu.
  • Oleskan tabir surya pada leher Anda untuk memperlambat penuaan, seperti keriput dan kulit yang kendur.
  • Jangan sekali-kali menerapkan tekanan keras ke area leher Anda, karena bisa menyebabkan luka.

Baca juga artikel menarik lainnya:

3/02/2018

Tutorial Sehat Menghilangkan Benjolan di Dahi Akibat Jerawat

Penyebab benjolan yang paling umum ialah jerawat. Jerawat bisa berkembang di dahi karena akumulasi kelebihan minyak sepanjang garis rambut Anda yang bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan peradangan kecil.

Timbulnya jerawat ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya makan makanan yang tidak sehat, perawatan kulit yang kurang baik, dan gaya hidup tidak seimbang, kondisi lingkungan dan iklim.

Benjolan di dahi tidak hanya dapat membuat rasa sakit dan gatal saja, melainkan dapat merusak  penampilan Anda.

Selain jerawat, penyebab benjolan lain di dahi termasuk campak, lupus, milia, sistem pencernaan yang buruk dan fluktuasi hormonal seperti saat pubertas.

Terlepas dari penyebabnya, ada beberapa cara mudah untuk mengatasi masalah ini. Beberapa pengobatan di rumah dan perubahan gaya hidup dapat membantu meminimalkan atau menghilangkan benjolan di dahi Anda.

1. Kompres menggunakan air dingin


Jika Anda melihat benjolan kecil didahi, segeralah kompres menggunakan kain halus yang dibasahi air dingin.

Suhu dingin akan membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, yang mampu mengecilkan benjolan hingga menghilangkan benjolan tersebut dengan lebih cepat.

  • Bungkus beberapa es batu dengan handuk tipis.
  • Tempatkan kompres langsung di atas benjolan selama 1 menit.
  • Lalu diamkan selama 5 menit dan, bila perlu, pasang kembali kompres selama 1 menit lagi.
  • Lakukan beberapa kali dalam sehari.

Perhatian: Jangan gunakan es langsung pada kulit, karena bisa menyebabkan radang dingin.

2. Menggunakan Uap


Mengukus adalah cara lain yang sangat efektif untuk menghilangkan benjolan kecil di dahi Anda.

Uap dapat membuka pori-pori yang tersumbat, menghilangkan kotoran dan membiarkan kulit Anda bernafas. Sebenarnya, kehangatan uap memungkinkan pembersihan kulit Anda secara men-dalam. Dengan demikian hal ini mampu mengatasi benjolan didahi akibat jerawat.

  • Tuangkan air panas ke dalam panci berukuran sedang.
  • Gunakan handuk untuk membuat tenda di sekitar kepala Anda dan rampingkan dahi Anda di atas air.
  • Tetap dalam posisi itu selama sekitar 10 sampai 15 menit, biarkan uap panas bekerja pada pori-pori.
  • Setelah itu biarkan wajah Anda kering dan oleskan pelembab bebas minyak.
  • Ulangi sekali sehari.

3. Pengelupasan kulit


Agar kening Anda bebas dari benjolan, penting untuk mengelupas kulit secara teratur. Pengelupasan kulit akan membantu mengangkat sel kulit mati, sebum berlebih (minyak) dan kotoran lainnya yang bisa menyumbat pori-pori.

Untuk menyiapkan scrub buatan sendiri, Anda bisa menggunakan oatmeal. Tekstur oatmeal kasar bekerja sebagai agen pengelupas alami yang hebat untuk semua jenis kulit. Selain itu otmeal juga dapat membantu menjaga kelembaban kulit Anda lebih lama.

  • Campur 2 sendok makan oatmeal, 2 sampai 3 sendok teh madu, 2 sendok teh air jeruk nipis dan sedikit air untuk membuat pasta.
  • Oleskan pasta di wajah Anda dan biarkan hingga kering selama 15 menit.
  • Menggunakan tangan basah, gosok sel kulit mati dengan memijat scrub oatmeal di kulit Anda dengan gerakan melingkar.
  • Bilas wajah Anda dengan air dingin.
  • Pat keringkan kulit Anda dan oleskan pelembab ringan.
  • Lakukan ini sekali atau dua kali seminggu.

4. Putih Telur


Kulit berminyak adalah salah satu penyebab terbesar benjolan di dahi, karena dahi jatuh di zona T berminyak yang mematikan. Untuk mencegah penumpukan minyak berlebih pada kulit Anda, Anda bisa menggunakan masker putih telur pada wajah.

Tingginya vitamin A pada putih telur dapat mengeringkan benjolan dan mengencangkan kulit kendur secara efektif.

  • Siapkan putih telur dari 1 butir telur.
  • Tambahkan setengah jus lemon dan campurkan.
  • Oleskan campuran di dahi Anda.
  • Tutup dahi Anda dengan tisu.
  • Biarkan sampai kering, lalu kupas.
  • Bilas wajah Anda dengan air hangat.
  • Gunakan masker ini sekali atau dua kali seminggu.

5. Jus lemon


Cara lain untuk mengatasi kulit berminyak yang bisa menyebabkan jerawat dahi adalah jus lemon.

Asam sitrat dalam jus lemon bekerja seperti zat. Selain itu, ini jus lemon juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan pH kulit, yang penting untuk menjaga kulit Anda bebas dari jerawat.

  • Cukup oleskan beberapa jus lemon di dahimu sebelum tidur. Cuci bersih di pagi hari. Lakukan setiap hari
  • Sebagai alternatif, campurkan 1 sendok makan jus lemon dengan 1 sendok teh bubuk kayu manis. Terapkan pada benjolan kecil di dahi Anda. Biarkan untuk duduk selama 15 menit, lalu cuci dengan air hangat. Lakukan sekali sehari.
  • Selalu gunakan jus lemon segar dan hindari keluar di bawah sinar matahari langsung setelah mengoleskan jus lemon.

6. Cuka Apel


Cuka sari apel mempunyai sifat antiseptik dan antibakteri yang dapat membantu mengobati dan mencegah jerawat dengan menjaga pori-pori kulit bebas dari bakteri, minyak, dan partikel lainnya.

Selain itu, cuka sari apel juga mampu memulihkan dan menyeimbangkan pH kulit Anda, yang berfungsi sebagai tindakan pencegahan jerawat.

  • Campur cuka sari apel mentah yang tidak disaring dan air yang disaring dalam rasio 1:2.
  • Rendam bola kapas ke dalam larutan ini dan oleskan ke kulit yang terkena benjolan.
  • Biarkan selama sekitar 10 menit.
  • Bilas dengan air hangat.
  • Lalu keringkan kulit Anda dan oleskan pelembab bebas minyak.
  • Lakukan 2 atau 3 kali sehari selama beberapa hari.

7. Jus Tomat


Jus tomat kaya akan antioksidan yang dapat menyembuhkan jerawat di dahi Anda. Selain itu, jus tomat baik untuk kulit berminyak.

Kandungan vitamin C yang tinggi pada tomat juga sangat bermanfaat untuk kulit berjerawat.

  • Cukup ekstrak jus dari 1 tomat matang dan aplikasikan di wajah Anda. Setelah 15 menit, bersihkan dengan air dingin. Lalu keringkan kulit Anda dan oleskan pelembab bebas minyak. Lakukan sekali atau dua kali sehari.
  • Sebagai alternatif, campurkan jumlah yang sama dari jus tomat dan jus ketimun. Celupkan bola kapas ke dalam campuran dan oleskan di dahi Anda atau di seluruh wajah Anda. Biarkan sampai kering dengan sendirinya, lalu bilas dengan air suam-suam kuku. Ulangi dua kali sehari.

Tips Tambahan


  • Cuci muka dengan pembersih lembut dua kali sehari, tapi hindari mencuci dan menggosok yang berlebihan, karena dapat mengiritasi kulit.
  • Hindari menggunakan foundation yang berat. Pilihlah kosmetik berbasis bubuk ringan yang cenderung menyumbat pori-pori Anda. Pastikan melepas make up Anda setiap malam sebelum tidur.
  • Jika Anda memiliki kulit berminyak, gunakan produk kulit bebas minyak, termasuk pelembab dan tabir surya. Usahakan hanya menggunakan produk kecantikan berbasis air.
  • Jangan mengambil atau memunculkan benjolan kecil di dahi Anda, karena bisa menyebabkan bekas luka permanen.
  • Pastikan untuk tidak menyentuh dahi Anda dengan tangan kotor.
  • Selalu menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik dengan meminum sejumlah air yang cukup.
  • Hindari atau meminimalkan potensi pemicu jerawat, seperti stres, asupan alkohol tinggi, dan merokok berlebihan.
  • Tingkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda dengan menjadi lebih aktif secara fisik.
  • Dapatkan setidaknya 7 sampai 8 jam tidur setiap hari untuk mendorong kulit sehat dan bercahaya.
  • Kurangi gesekan dari sarung bantal Anda, karena bisa mengiritasi kulit Anda dan berkontribusi pada jerawat. Bantal sutra mengurangi gesekan secara signifikan.
  • Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan, bicarakan dengan dokter kulit Anda.

Baca juga artikel menarik lainnya: