2/26/2018

5 Cara Mengatasi Prubahan Mood Akibat ADHD

Semua orang mengatasi kecemasan, kemarahan, dan ketidaksabaran dari waktu ke waktu, namun Gangguan Pemusatan Perhatian/Hiperaktivitas (GPPH) cenderung memperbesar emosi tersebut. Dalam beberapa kasus, perubahan mood Anda dapat mengganggu aktivitas pekerjaan, kehidupan sehari-hari, atau pertemanan Anda, yang bisa membuat Anda merasa tidak berdaya atau demoralisasi.

Gejala Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) mungkin serupa dengan kondisi lain, seperti gangguan bipolar. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang parah, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan dan pastikan Anda memiliki diagnosis yang tepat.

Pengobatan ADHD bisa sangat membantu ketika sampai pada fokus, kegelisahan, dan perubahan suasana hati, tapi ini bukan penyembuhan universal. Bagaimanapun, ADHD bermanifestasi dengan cara yang berbeda, dan sulit mendapatkan dosis untuk melawan gejala tertentu.

Jika Anda mendapati suasana hati Anda yang tidak kunjung membaik, mungkin sudah saatnya berkonsultasi dengan psikiater untuk menyelidiki lebih lanjut.

Tapi jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk menghubungi psikiter, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan temperamen Anda yang mudah menggebu-gebu. Berikut dibawah ini 5 cara mengatasi perubahan suasana hati akibat GPPH:

1. Jadwalkan waktu untuk merefresh pikiran

Membiarkan perasaan dan reaksi menggelembung di dalam hati dapat menjadi tidak nyaman dan mungkin akan berakhir dengan buruk. Sebagai gantinya, sisihkan waktu setiap minggu atau setiap hari untuk melepaskan aktivitas yang menyenangkan dan energik seperti curhat dan bercada bersama teman Anda.

Atau bisa juga dengan mendengarkan musik, menonton pertandingan olahraga yang intens, atau mengikuti kelas kebugaran di gym.

Meski melampiaskan kemarahan atau frustrasi Anda sangat penting, pikiran Anda juga penting untuk menyisihkan waktu agar tenang. Dalam kedua kasus tersebut, secara harfiah penjadwalan aktivitas akan membantu Anda tetap berpegang pada rencana dan tidak merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri.

2. Bekerja untuk mengalihkan fokus Anda

Begitu Anda menyesuaikan diri dengan keinginan emosional Anda, Anda bisa fokus untuk mengatasi ayunan mood daripada sibuk bertanya-tanya "mengapa hal itu terjadi?". Jangan buang waktu menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Sebaliknya, pelajari strategi untuk membantu mengatasi masalah dengan lebih cepat.

Biasakan cari aktivitas saat mood Anda berubah, seperti membaca buku, bermain game atau berbicara dengan teman Anda untuk menarik Anda keluar dari kekacauan psikologis Anda.

3. Kendalikan "hyperfocus" Anda

ADHD sering dikaitkan dengan rentang perhatian yang sangat pendek, tapi itu tidak sepenuhnya akurat. Kondisi ini melibatkan rentang perhatian yang tidak diatur, yang dapat bermanifestasi dengan cara yang sangat berlawanan.

Maka dari itu belajarlah untuk mengendalikan hyperfocus Anda daripada membiarkannya emosiaonal Anda keluar secara menggebu-gebu. Saat suasana hati yang buruk mencengkeram, beralihlah ke gairah Anda, entah itu pekerjaan atau hobi. Temukan cara untuk membuat tugas di sekitar Anda lebih menarik sehingga Anda dapat melepaskan beban emosional dan hanya menikmati apa yang ada di depan Anda sampai suasana hati membaik.

4. Sering berolahraga

Bila Anda tetap aktif, Anda tetap seimbang. Meskipun latihan menantang dan olahraga kompetitif dapat membangkitkan energi dan agresi, endorfin yang dilepaskan akan segera mengangkat mood Anda. Beberapa terapi bisa menghilangkan stres, frustrasi, dan menambah konsentrasi.

Jika Anda tidak bisa memenuhi rutinitas penuh setiap hari, jangan putus asa. Studi menunjukkan bahwa sesi latihan singkat sepanjang hari dapat membawa hasil baik untuk suasana hati Anda.

5. Atur jadwal tidur yang nyenyak

Mengatur waktu tidur sangat penting untuk menjaga suasana pikiran Anda supaya tetap baik. Kebanyakan orang menemukan bahwa suasana hati, tingkat energi, dan bahkan selera makan mereka jauh lebih baik setelah tidur nyenyak.

Maka dari itu tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan jangan menyimpan barang elektronik di kamar tidur.

Baca juga artikel menarik lainnya: