Tutorial Sehat Menghilangkan Rasa Nyeri Haid Secara Alami

Mengapa bisa terjadi kram menstruasi? Keram mensturasi biasanya merasa tidak nyaman pada bagian sekitar perut, punggung bawah, dan paha ketika sedang menstruasi. Selama mensturasi otot-otot rahim Anda akan berkontraksi untuk membantu menumpahkan lapisan built-up.

Beberapa dokter berpendapat bahwa tidak yakin mengapa beberapa wanita mengalami menstruasi yang menyakitkan dan yang lainnya tidak. Tetapi beberapa faktor yang terkait dengan rasa sakit yang lebih hebat ketika mensturasi meliputi:

  • Mempunyai aliran darah yang deras.
  • Baru melahirkan (Anak pertama)
  • Berada di bawah usia 20 tahun, atau baru memulai menstruasi.
  • Memiliki kelebihan produksi atau kepekaan terhadap prostaglandin.
  • Faktor lain termasuk pertumbuhan di rahim, endometriosis (pertumbuhan jaringan rahim abnormal), dan penggunaan kontrol kelahiran.

Untuk kram ringan sampai temporer, terdapat beberapa pengobatan yang cukup mudah untuk di aplikasikan dirumah guna membantu memberikan kelegaan atau mengurangi rasa nyeri haid. Berikut dibawah ini tutorial sehat menghilangkan rasa nyeri haid secara alami:

1. Mengompres bagian tertentu dengan botol berisi air panas

Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah bisa mengurangi rasa sakit. Sebuah studi tahun 2012 yang berfokus pada wanita berusia 18 sampai 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi reguler menemukan bahwa patch panas pada 104 ° F (40 ° C) sama efektifnya dengan ibuprofen.

Jika Anda tidak memiliki botol air panas atau bantalan pemanas, atau mandi menggunakan air hangat hangat.

3. Memijat dengan menggunakan minyak esensial

Terapi pijat selama sekitar 20 menit bisa membantu mengurangi nyeri haid. Sebuah studi menemukan bahwa memijat tubuh menggunakan minyak esensial secara signifikan dapat mengurangi rasa sakit secara cepat. Namun untuk pemijatan guna mengurangi rasa neyri haid melibatkan penekanan pada titik tertentu sementara tangan terapis bergerak di sekitar perut, samping, dan punggung.

Menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan. Sebuah penelitian membagi 48 wanita yang mengalami nyeri haid menjadi dua kelompok: Satu kelompok menerima krim yang mengandung minyak esensial, sementara yang lain menerima krim yang mengandung wewangian sintetis.

Kelompok yang menggunakan minyak esensial mengalami penurunan jumlah dan durasi nyeri yang signifikan. Para peneliti menggunakan campuran lavender, clary sage, dan marjoram oil dalam penelitian ini. Anda bisa membeli minyak pijat wangi dengan bahan serupa atau membuat sendiri.

Anda harus selalu mencairkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa seperti minyak sayur atau minyak kacang-kacangan seperti minyak biji almond. Campurkan satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa.

Baca 5 Minyak Esensial Yang Baik Untuk Mengobati Sembelit

3. Menghindari beberapa makanan tertentu

Selama menstruasi, ada baiknya menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Beberapa makanan yang menyebabkan rasa nyeri haid meningkat diantaranya:

  • Makanan berlemak.
  • Alkohol.
  • Minuman berkarbonasi seperti soda, tonik dan lain sebagainnya.
  • Kafein.
  • Makanan asin.

Mengurangi makanan ini bisa membantu meringankan kram dan menurunkan ketegangan. Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas yang dibumbui dengan lemon. Jika Anda menginginkan makanan yang mengandung gula, konsumsilah gula alami seperti yang terdapat pada buah stroberi atau raspberry.

4. Berbaring

Ketika rasa nyeri haid mulai muncul, cobalah untuk menenangkan pikiran Anda dengan berbaring di kasur atau sofa. Seperti yang kami katakan diatas, biasanya rasa nyeri akan timbul di bagian punggung. Maka dengan berbaring rasa nyeri haid akan berkurang.

5. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik secara sederhana seperti olahraga ringan bersepeda atau berenang dapat mengurangi rasa nyeri haid. Dengan berolahraga pikiran Anda tidak akan terpaku pada rasa nyeri hadi, sehingga rasa nyeri haid akan berkurang.

Baca Tutorial Sehat Menurunkan Tingkat Stres Secara Alami

Add your comment Hide comment

Disqus Comments