Skip to main content

follow us

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati sembelit sesekali dengan perubahan gaya hidup atau pengobatan dengan mengkonsumsi suplemen Over the Counter (OTC).

Misalnya minum lebih banyak air, makan lebih banyak serat, dan rajin berolahraga. Suplemen pencahar atau pelunak tinja juga bisa meringankan masalah sistem pencernaan yang satu ini.

Baca 5 Minyak Esensial Yang Baik Untuk Mengobati Sembelit

Beberapa vitamin berkhasiat untuk melunakan tinja secara alami, so vitamin tertentu juga dapat membantu meringankan sembelit.

Gejala Sembelit


Menurut Mayo Clinic, hal itu terjadi bila Anda mengalami jarang buang air besar atau biasa disebut dengan masalah sistem pencernaan. Jika Anda kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, itu tandanya Anda mungkin mengalami sembelit.

Gejala konstipasi lainnya meliputi:

  • Memiliki tinja yang keras atau kental.
  • Merasakan sakit perut atau tekanan.
  • Merasa seperti rektum Anda tersumbat.
  • Merasa seperti Anda tidak dapat mengosongkan isi perut Anda sepenuhnya, bahkan setelah buang air besar.
  • Perlu regangan atau dorongan untuk menghasilkan buang air besar.
  • Perlu menekan perut Anda dengan tangan untuk mempermudah buang air besar.
  • Perlu menggunakan jari Anda untuk menghilangkan kotoran dari rektum Anda.

Jika Anda mengalami konstipasi selama beberapa minggu atau lebih, itu disebut sembelit kronis.

Penyebab Sembelit


Banyak faktor gaya hidup dapat menyebabkan sembelit, misalnya seperti berikut dibawah ini:

  • Kurang makan cukup serat.
  • Kurang minum cukup air atau cairan lainnya.
  • Jarang berolahraga.
  • Ada gangguan dalam rutinitas Anda, misalnya mudah merasa stres.
  • Obstruksi usus
  • Penyakit usus, seperti irritable bowel syndrome
  • Kanker usus besar
  • Kanker dubur
  • Kanker perut yang memberi tekanan pada sistem pencernaan Anda

Orang yang Harus Menghindari Vitamin untuk Sembelit Relief


Vitamin yang dibeli dari apotek dan toko makanan kesehatan yang dikonsumsi dengan dosis yang tepat, itu aman bagi Anda. Namun, beberapa orang mungkin perlu menghindari vitamin tertentu. Karna beberapa vitamin juga bisa membuat sembelit Anda memburuk.

Seperti halnya suplemen Over the Counter (OTC), Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin baru atau meningkatkan dosis Anda. Dokter dan apoteker Anda dapat membantu Anda dalam merencanakan rejimen vitamin yang aman dan efektif.

Vitamin mungkin tidak aman atau efektif  bagi orang-orang berikut:

Bayi

Bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum mengobati sembelit pada bayi Anda, termasuk vitamin atau suplemen lainnya.

Orang dengan Kondisi Gastrointestinal

Jika Anda memiliki riwayat masalah gastrointestinal, vitamin dan pilihan pengobatan OTC lainnya mungkin tidak efektif untuk Anda.

Orang dengan Penyakit Kronis

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang kronis, beritahu dokter Anda jika Anda mengalami sembelit. Ini mungkin efek samping dari kondisi atau rencana perawatan Anda. Ini mungkin juga merupakan gejala dari masalah yang lebih besar.

Dalam beberapa kasus, mengkonsumsi vitamin tertentu dapat membuat kondisi kesehatan Anda memburuk. Beberapa vitamin juga dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen tertentu, yang mungkin Anda gunakan untuk merawat kondisi Anda.

Vitamin Yang Bisa Mengobati Sembelit


Mengonsumsi vitamin ini dapat membantu mengurangi sembelit.

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air. Vitamin C yang tidak diserap memiliki efek osmotik di saluran pencernaan Anda. Itu berarti menarik air ke usus Anda, yang bisa membantu melembutkan tinja Anda.

Terlalu banyak vitamin C bisa berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Hal ini juga dapat menyebabkan beberapa orang menyerap terlalu banyak zat besi dari makanan mereka. Dari semua efek samping lainnya, ini bisa membuat sembelit Anda memburuk.

Menurut National Institutes of Health (NIH), batas vitamin C yang dapat ditoleransi oleh orang dewasa adalah 2.000 miligram (mg). Batas atas untuk anak di bawah usia 18 adalah 400 sampai 1.800 mg, tergantung usianya. Dosis harian yang disarankan jauh lebih rendah.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 juga disebut asam pantotenat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Acta Vitaminologica et Enzymologica menemukan bahwa turunan vitamin B-5 yang disebut dexpanthenol dapat mengurangi sembelit. Ini merangsang kontraksi otot dalam sistem pencernaan Anda, yang membantu memindahkan kotoran melalui perut Anda.

Menurut National Institutes of Health NIH, asupan harian yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 5 mg vitamin B-5 per hari. Kebanyakan ibu menyusui harus mendapatkan 7 mg perhari. Anak-anak di bawah usia 18 tahun umumnya harus antara 1,7 dan 5 mg setiap hari, tergantung pada usianya.

3. Asam folat

Asam folat juga dikenal sebagai folat atau vitamin B-9. Ini dapat membantu meringankan sembelit Anda dengan merangsang pembentukan asam pencernaan. Jika tingkat asam pencernaan Anda rendah, hal ini dapat membantu mempercepat pencernaan pemindahkan tinja melalui usus besar Anda.

Bila memungkinkan, arahkan untuk makan makanan kaya folat daripada mengkonsumsi suplemen asam folat. Makanan kaya folat sering kaya akan serat, yang juga bisa membantu mengeluarkan usus Anda. Makanan kaya folat meliputi:

  • Bayam
  • Kacang polong bermata hitam
  • Sereal sarapan
  • Beras

Kebanyakan orang mendapatkan banyak asam folat dari makanan sehari-hari mereka. Anda mungkin juga ingin mengambil suplemen. Menurut NIH, batas atas yang dapat ditoleransi kebanyakan orang dewasa adalah 1.000 mikrogram (mcg) asam folat per hari. Sebagian besar anak-anak berusia antara 1 dan 18 dapat mengkonsumsi 300 sampai 800 mcg setiap hari, tergantung pada usia mereka.

4. Vitamin B-12

Kekurangan vitamin B-12 bisa menyebabkan sembelit. Jika sembelit Anda disebabkan oleh rendahnya kadar B-12, meningkatkan asupan nutrisi harian Anda dapat membantu meredakan gejala Anda.

Anda mungkin lebih memilih untuk makan lebih banyak makanan yang kaya B-12 daripada mengkonsumsi suplemen. Contoh makanan yang kaya B-12 meliputi:

  • Hati sapi
  • Ikan trout
  • Ikan salmon
  • Ikan tuna

NIH menyarankan kebanyakan orang dewasa untuk mendapatkan 2,4 mcg vitamin B-12 per hari. Anak-anak di bawah usia 18 tahun dapat bertahan antara 0,4 dan 1,8 mcg, tergantung pada usia mereka.

5. Vitamin B-1

Vitamin B-1 atau thiamin, membantu pencernaan. Bila kadar thiamin rendah, pencernaan Anda mungkin akan melambat. Hal ini dapat menyebabkan sembelit.

Kebanyakan wanita harus mengkonsumsi 1,1 mg tiamin setiap hari, lapor NIH. Kebanyakan pria harus mengkonsumsi 1,2 mg per hari. Anak-anak antara usia 1 dan 18 harus mendapatkan antara 0,5 dan 1 mg, tergantung pada usianya.


Vitamin Yang Bisa Membuat Konstipasi Lebih Buruk



Beberapa suplemen vitamin termasuk mineral kalsium dan zat besi, yang bisa meningkatkan peluang Anda terkena sembelit. Beberapa bahan yang digunakan untuk membentuk tablet vitamin, seperti laktosa atau bedak, juga bisa menyebabkan konstipasi.

Jika Anda menduga bahwa dosis vitamin harian Anda menyebabkan konstipasi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk berhenti mengkonsumsi suplemen vitamin atau menurunkan dosis Anda. Jika Anda mengonsumsi vitamin untuk kondisi kesehatan kronis, jangan berhenti minum tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Efek samping


Beberapa vitamin dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama bila dicampur dengan suplemen atau obat lain.

Beberapa vitamin juga bisa memperparah kondisi medis yang sudah ada sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi vitamin untuk menghilangkan sembelit. Biarkan mereka tahu jika Anda mengalami efek samping.

Takeaway


Jika Anda mencoba salah satu vitamin ini sebagai pilihan pengobatan, diperlukan waktu tiga sampai lima hari sebelum Anda melihat hasilnya.

Jika Anda masih belum merasa lega, mungkin sudah saatnya mencoba obat pencegah perangsang atau berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan lain.

Dalam kasus yang jarang terjadi, sembelit kronis dapat menyebabkan komplikasi, termasuk air mata di jaringan rektum atau wasir.

Baca Cara Sehat Mengatasi Sembelit Secara Alami

Pencegahan


Ikuti tip berikut untuk mencegah sembelit:

  • Konsumsilah makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Serat menambahkan curah ke tinja Anda, yang membantu Anda melewatinya melalui sistem pencernaan Anda.
  • Minum banyak cairan, terutama air putih. Bila tubuh Anda memiliki cukup cairan untuk mencerna makanan dengan baik, itu bisa mempermudah untuk melewati bangku.
  • Lakukan olahraga teratur untuk merangsang sistem pencernaan Anda dan tingkatkan kemampuan Anda untuk buang air besar. Bahkan jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan Anda bisa membantu merangsang pencernaan.
  • Lakukan langkah-langkah untuk mengurangi stres, yang bisa mengganggu pencernaan Anda. Misalnya, hindari pemicu stres yang umum, latih teknik relaksasi, dan luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai.
  • Gaya hidup sehat dapat membantu mencegah dan mengobati sebagian besar kasus sembelit.

Jika Anda mengalami konstipasi selama lebih dari seminggu dan Anda tidak merasa lega melalui perubahan gaya hidup atau pengobatan OTC, buat janji bertemu dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan perhatian medis tambahan.

You Might Also Like:

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar