1/27/2018

8 Makanan Yang Mampu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Menjaga sistem kekebalan tubuh sangatlah penting untuk Anda, hal itu supaya terhindar dari berbagai penyakit yang ditimbulkan oleh lingkungan.

Oleh karena itu apa yang Anda makan bisa sangat mempengaruhi kesehatan sistem imun Anda.

Makanan tertentu mampu mencegah berbagai penyakit, sementara makanan lainnya dapat membantu Anda pulih lebih cepat jika Anda lagi sakit.

Pada artikkel kali ini kami akan membahas 8 makanan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda secara alami.

1. Makanan yang kaya akan kandungan Zat Besi

Zat besi merupakan mineral yang berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Melakukan program diet dengan cara mengkonsumsi sedikit makanan yang mengandung zat besi dapat menyebabkan anemia dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Itulah mengapa zat besi sangat penting untuk mengoptimalkan asupan makanan seperti daging sapi, ayam, ikan, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan buah kering.

Menggabungkan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda lebih optimal lagi.

Dikatakan, penting untuk diingat bahwa kadar besi dalam darah terlalu tinggi dapat membahayakan dan benar-benar dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan suplemen zat besi hanya jika Anda memiliki kekurangan zat besi, atau atas saran dari seorang dokter.

2. Makanan yang kaya akan kandungan Probiotik

Makanan yang kaya akan probiotik mampu membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang hidup di usus dan membantu merangsang sistem kekebalan tubuh Anda.

Penelitian terakhir menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi risiko pengembangan infeksi saluran pernapasan bagian atas hingga 42%.

Probiotik juga dapat membantu menjaga kesehatan lapisan usus Anda, yang dapat membantu mencegah zat yang tidak diinginkan atau bocor ke dalam tubuh dan menimbulkan respons sistem imun.

Studi juga menunjukkan bahwa ketika orang sakit, mereka yang secara teratur mengkonsumsi makanan yang mengandung probiotik sampai 33% lebih kecil kemungkinannya untuk membutuhkan antibiotik. Dalam kasus tertentu, konsumsi probiotik secara teratur juga dapat menyebabkan pemulihan penyakit yang lebih cepat.

Makanan yang memiliki kandungan probiotik yang baik untuk kesehatan tubuh termasuk asinan kubis, acar fermentasi alami, yogurt, kefir, buttermilk, kimchi, tempe, miso, natto dan kombucha.

3. Buah Jeruk

Buah-buahan seperti jeruk limau gedang dan jeruk tachibana kaya akan kansungan vitamin C dan terkenal sebagai makanan pendorong sistem imunitas.

Vitamin C dikenali untuk sifat antibakteri dan anti-inflamasinya. Ini juga membantu menjaga integritas kulit Anda, yang bertindak sebagai penghalang atau pelindung terhadap infeksi.

Selain itu, vitamin C bertindak sebagai antioksidan, yang membantu melindungi sel sistem imun Anda terhadap senyawa berbahaya yang terbentuk sebagai infeksi virus dan bakteri.

Oleh karena itu, mendapatkan cukup vitamin C adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat mengurangi kemungkinan infeksi.

Beberapa penelitian juga melaporkan bahwa meningkatkan asupan vitamin C ketika Anda sedang mengalami pilek dapat membantu mempercepat penyebuhan.

Makanan lain yang tinggi vitamin C termasuk paprika, jambu, sayuran berdaun gelap, brokoli, buah beri, tomat, pepaya dan kacang polong snap.

4. Jahe

Jahe kaya akan zat bioaktif yang dipercaya dapat membantu menurunkan risiko infeksi.

Sebenarnya, jahe memiliki khasiat antimikroba yang bisa menghambat pertumbuhan beberapa jenis bakteri, termasuk E. coli, Candida dan Salmonella.

Studi yang dilakukan pada sel manusia menunjukkan bahwa jahe segar juga dapat membantu melawan virus sinsitial pernapasan manusia (HRSV), yang merupakan virus yang meng-infeksi pernafasan.

Selain itu jahe juga memiliki efek anti mual yang dapat membantu mengurangi gejala mual saat Anda terkena flu.

5. Bawang putih

Bawang putih juga mengandung senyawa aktif yang dapat membantu mengurangi risiko infeksi.

Misalnya, allicin, senyawa aktif yang terdapat pada bawang putih mampu memperbaiki kemampuan sel kekebalan tubuh Anda untuk melawan flu.

Bawang putih juga tampaknya memiliki sifat antimikroba dan antiviral yang dapat membantu melawan infeksi bakteri dan virus.

Dalam sebuah penelitian, peserta yang diberi suplemen allicin sehari-hari mengalami pilek 63% lebih jarang daripada kelompok plasebo. Selain itu, saat mereka sakit, peserta kelompok allicin rata-rata pulih selama 3 hari.

Untuk memaksimalkan efek penguat kekebalan tubuh dengan bawang putih, usahakan makan satu cengkih dua sampai tiga kali per hari.

6. Berries

Selama bertahun-tahun, penduduk asli Amerika telah menggunakan buah beri untuk mengobati infeksi seperti flu biasa.

Ini bisa jadi karena buah beri adalah sumber polifenol yang merupakan sekelompok senyawa tanaman bermanfaat dengan sifat antimikroba,seperti quercetin,.

Studi juga menunjukkan bahwa polifenol yang terkandung dalam buah berry memiliki kemampuan untuk melindungi terhadap virus influenza yang bertanggung jawab atas flu.

Berries juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik, yang dapat membantu menjaga kekebalan tubuh Anda tetap opimal.

7. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengahyang merupakan kategori lemak dengan sifat antimikroba.

Asam laurat dan monolaurin yang terdapat pada minyak kelapa memiliki kemampuan untuk membunuh virus berbahaya, bakteri dan jamur.

Para periset melaporkan bahwa lemak kelapa dapat membantu melawan jenis bakteri yang menyebabkan sakit maag, sinusitis, rongga gigi, keracunan makanan dan infeksi saluran kemih.

Periset juga percaya bahwa minyak kelapa efektif melawan virus yang menyebabkan influenza dan hepatitis C. Ini juga dapat membantu melawan Candida albicans, penyebab umum infeksi ragi pada manusia.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar tidak hanya memiliki rasa yang lezat tapi juga kaya akan kandungan vitamin A.

Kurangnya mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah dan sensitivitas yang lebih tinggi terhadap infeksi.

Sebagai contoh, satu studi melaporkan bahwa anak-anak kekurangan vitamin-A 35% lebih mungkin menderita gejala pernafasan, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin A normal.

Studi lain melaporkan bahwa pemberian suplemen vitamin A pada bayi dapat membantu memperbaiki respons mereka terhadap vaksin tertentu.

Namun, asupan vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan efek buruk seperti mual, sakit kepala, tulang lemah, koma dan bahkan kematian dini - terutama jika Anda mengonsumsi vitamin A dalam bentuk suplemen.

Suplemen vitamin A yang tinggi selama kehamilan juga dapat meningkatkan risiko cacat lahir. Oleh karena itu yang paling aman untuk memenuhi kebutuhan vitamin A pada tubuh Anda melalui makanan alami dan bukan suplemen.

Selain ubi jalar, makanan lain yang mengandung vitamin A tinggi termasuk wortel, sayuran berdaun hijau gelap, squash, selada romaine, aprikot kering, paprika merah, ikan dan daging organ.

Baca juga artikel menarik lainnya:


1/20/2018

9 Makanan Yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan Otak dan Memori Anda

Otak merupakan pusat kendali tubuh yang bertanggung jawab untuk menjaga detak jantung dan pernapasan paru-paru serta memungkinkan Anda untuk bergerak, merasakan dan berpikir.

Itulah mengapa Anda harus menjaga otak supaya tetap bekerja dengan baik.

Makanan yang Anda makan berperan menjaga kesehatan otak dan dapat memperbaiki tugas mental tertentu, seperti memori dan konsentrasi.

Nah pada postingan kali ini kami akan membahas 9 makanan yang dapat meningkatkan otak Anda.

1. Ikan berlemak

Makanan yang paling baik untuk menjaga kesehatan otak Anda ialah ikan berlemak seperti ikan salmon, trout dan sarden, yang semuanya kaya akan asam lemak omega-3.

Sekitar 60% otak Anda terbuat dari lemak, dan setengah dari lemak itu adalah jenis omega-3.

Otak menggunakan omega-3 untuk membangun sel otak dan saraf, sementara itu lemak penting untuk meningkatkan daya ingat memori.

Omega 3-s juga memiliki beberapa manfaat tambahan untuk otak Anda.

Salah satunya ialah memperlambat penurunan mental terkait usia dan membantu menangkal penyakit Alzheimer.

Satu studi menemukan bahwa orang yang makan ikan panggang secara teratur memiliki lebih banyak masalah di otak mereka. Hal itu karena sebagian besar sel saraf mengendalikan pengambilan keputusan, memori dan emosi.

Secara keseluruhan, ikan berlemak merupakan pilihan tepat untuk kesehatan otak.

2. Kopi

Kandungan kafein dan antioksidan dalam kopi sangat baik untuk menjaga kesehatan otak Anda.

Kafein dalam kopi memiliki sejumlah efek positif pada otak, termasuk:

  • Meningkatnya kewaspadaan: Kafein membuat otak Anda waspada dengan cara menghalangi adenosin, yang terdapat pada bahan kimia yang membuat Anda mengantuk.
  • Peningkatan mood: Kafein juga dapat meningkatkan beberapa neurotransmiter..
  • Meningkatkan konsentrasi: Satu studi menemukan bahwa ketika para peserta meminum satu kopi di pagi hari dalam jumlah yang lebih kecil sepanjang hari, mereka lebih efektif dan konsentrasi.
Minum kopi dalam jangka panjang juga terkait dengan penurunan risiko penyakit neurologis, seperti Parkinson dan Alzheimer.

3. Blueberry

Blueberry memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan, termasuk beberapa yang untuk kesehatan otak Anda.

Blueberry mengandung antosianin yang merupakan sekelompok senyawa tanaman dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan.

Antioksidan bekerja melawan stres oksidatif dan pembengkakan, kondisi yang dapat menyebabkan penuaan otak dan penyakit neurodegeneratif.

Beberapa antioksidan dalam blueberry yang menumpuk di otak dan membantu memperbaiki komunikasi antara sel otak.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry membantu meningkatkan daya ingat dan bahkan dapat menunda kehilangan memori jangka pendek.

4. Kunyit

Bumbu yang berwarna kuning tua ini merupakan bahan utama dalam masakan yang memiliki sejumlah manfaat bagi otak.

Kunyit memiliki manfaat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, yang dapat membantu menguatkan daya ingat pada otak. Dan hebanya lagi makanan ini mampu mengurangi gejala depresi dan penyakit Alzheimer.

5. Brokoli

Brokoli kaya akan kandungan senyawa tanaman yang kuat, termasuk antioksidan.

Dan sayuran yang satu ini kaya akan vitamin K yang larut dalam lemak, hal ini penting untuk membentuk sphingolipids, sejenis lemak yang padat dan dikemas ke dalam sel otak.

Beberapa penelitian pada orang dewasa telah menghubungkan asupan vitamin K yang lebih tinggi dengan ingatan yang lebih baik.

Di luar vitamin K, brokoli mengandung sejumlah senyawa yang memberi efek antiinflamasi dan antioksidan, yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan (31).

6. Coklat hitam

Cokelat hitam dan bubuk coklat dikemas dengan beberapa senyawa penguat otak, termasuk flavonoid, kafein dan antioksidan.

Flavonoid adalah kelompok senyawa tanaman antioksidan yang mampu menguatkan daya ingat pada otak. Periset mengatakan senyawa ini dapat meningkatkan memori dan juga membantu memperlambat penurunan mental terkait usia.

Dalam satu penelitian termasuk lebih dari 900 orang, mereka yang sering makan coklat terlihat tampil lebih baik dalam serangkaian mental, termasuk beberapa yang melibatkan memori, daripada mereka yang jarang memakan coklat.

Cokelat juga merupakan pendorong mood, satu studi menemukan bahwa peserta yang makan coklat mengalami peningkatan perasaan positif, dibandingkan dengan peserta yang makan kerupuk.

Namun, masih belum jelas apakah itu karena senyawa dalam coklat, atau hanya karena rasa enak membuat orang senang.

7. Kacang-kacangan

Pereset telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa kacang dapat meningkatkan kognisi dan bahkan membantu mencegah penyakit neurodegenerative.

Selain itu, studi besar lainnya menemukan bahwa wanita yang makan kacang secara teratur selama beberapa tahun memiliki ingatan yang lebih tajam, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang.

Beberapa nutrisi yang terkandung  dalam kacang-kacangan seperti lemak sehat, antioksidan dan vitamin E, mampu menjaga daya ingat pada otak Anda.

Vitamin E melindungi selaput sel otak dari kerusakan radikal bebas dan membantu memperlambat penurunan mental.

Semua makanan jenis kacangan bagus untuk otak Anda, namun yang lebih bagus ialah kacang buah geluk yang memiliki asam lemak omega-3.

8. Jeruk

Anda bisa mendapatkan semua vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh Anda selama sehari dengan makan satu jeruk.

Melakukan hal itu penting untuk kesehatan otak, karena vitamin C adalah faktor kunci dalam mencegah penurunan mental.

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dalam jumlah cukup dapat melindungi diri dari penurunan mental terkait usia dan penyakit Alzheimer, menurut sebuah artikel tinjauan tahun 2014.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel otak dan menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

Anda juga bisa mengkonsumsi paprika, jambu, kiwi, tomat dan stroberi untuk mendapatkan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh.

9. Telur

Telur adalah sumber yang baik dari beberapa nutrisi yang terkait dengan kesehatan otak, termasuk vitamin B6 dan B12, folat dan kolin.

Kolin adalah mikronutrien penting yang digunakan tubuh Anda untuk menciptakan asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur mood dan memori.

Dua penelitian menemukan bahwa asupan kolin yang lebih tinggi mampu menjaga memori dan fungsi mental menjadi lebih baik.

Makan telur adalah cara mudah untuk mendapatkan kolin, mengingat bahwa kuning telur adalah salah satu sumber gizi terkonsentrasi.

Asupan kolin yang cukup adalah 425 mg per hari untuk kebanyakan wanita dan 550 mg per hari untuk pria, dengan masing-masing satu butir telur kuning mengandung 112 mg.

Kesimpulan


Banyak makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan otak Anda. Beberapa makanan, seperti buah dan sayuran dalam daftar ini, serta teh dan kopi, mengandung antioksidan yang membantu melindungi otak Anda dari kerusakan.

Dan yang lainnya, seperti kacang-kacangan serta telur, mengandung nutrisi yang mampu meningkatkan daya ingat memori dan perkembangan otak.

Baca juga artikel menarik lainnya:

1/18/2018

10 Gejala Awal Demensia atau Pikun

Dimensia merupakan kumpulan gejala yang bisa terjadi karena berbagai kemungkinan penyakit. Gejala demensia meliputi gangguan pada pemikiran, komunikasi, dan ingatan.

Gejala demensia

Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami masalah ingatan, jangan segera menyimpulkan bahwa itu adalah demensia. Seseorang harus mempunyai setidaknya dua jenis gejala yang secara signifikan mengganggu kehidupan sehari-hari untuk di diagnosis demensia.

Selain sulit mengingat, orang tersebut mungkin juga mengalami gangguan pada:

  • Bahasa
  • Komunikasi
  • Fokus
  • Pemikiran

1. Perubahan memori jangka pendek yang halus

Masalah dengan ingatan bisa menjadi gejala awal demensia. Perubahannya seringkali tidak kentara dan cenderung melibatkan ingatan jangka pendek. Orang yang lebih tua mungkin bisa mengingat peristiwa yang terjadi bertahun-tahun yang lalu tapi bukan untuk yang ada didekatnya.

Gejala lain dari perubahan ingatan jangka pendek termasuk melupakan ke mana mereka meninggalkan barang, berjuang untuk mengingat mengapa mereka memasuki ruangan tertentu, atau melupakan apa yang seharusnya mereka lakukan pada hari tertentu.

2. Kesulitan menemukan kata-kata yang tepat

Gejala awal demensia lainnya adalah berjuang untuk mengkomunikasikan pikiran. Seseorang dengan demensia mungkin mengalami kesulitan untuk menjelaskan sesuatu atau menemukan kata-kata yang tepat untuk diungkapkan. Melakukan percakapan dengan orang yang mengalami demensia bisa menjadi sulit, dan mungkin perlu waktu lebih lama dari biasanya untuk menyimpulkan.

3. Perubahan mood

Perubahan mood juga umum terjadi pada demensia. Jika Anda menderita demensia, tidak mudah untuk mengenali hal ini pada diri Anda sendiri, namun Anda mungkin memperhatikan perubahan ini pada orang lain. Depresi, misalnya, adalah khas dari demensia awal.

Seiring dengan perubahan mood, Anda mungkin juga melihat pergeseran kepribadian. Salah satu tipe khas perubahan kepribadian yang terlihat dengan demensia adalah pergeseran dari yang tadinya pemalu menjadi terbuka. Hal ini karena kondisinya sering mempengaruhi pikirannya.

4. Apatis

Apatis, atau kelesuan, biasanya terjadi pada awal demensia. Seseorang dengan gejala bisa kehilangan minat pada hobi atau aktivitas. Mereka mungkin tidak ingin keluar lagi atau melakukan sesuatu yang menyenangkan. Mereka mungkin kehilangan minat untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, dan mungkin terlihat sangat datar.

5. Kesulitan menyelesaikan tugas normal

Pergeseran halus dalam kemampuan menyelesaikan tugas normal mungkin menunjukkan bahwa seseorang mengalami demensia dini. Ini biasanya dimulai dengan kesulitan melakukan tugas yang lebih rumit seperti menyeimbangkan buku cek atau bermain game yang memiliki banyak aturan.

Seiring dengan perjuangan untuk menyelesaikan tugas yang tidak asing lagi, mereka mungkin berjuang untuk belajar melakukan hal baru atau mengikuti rutinitas baru.

6. Kebingungan

Seseorang pada tahap awal demensia mungkin sering menjadi bingung. Bila ingatan, pemikiran, atau penghakiman, kebingungan mungkin timbul karena mereka tidak dapat lagi mengingat wajah, menemukan kata-kata yang tepat, atau berinteraksi dengan orang-orang secara normal.

Kebingungan dapat terjadi karena sejumlah alasan dan berlaku untuk situasi yang berbeda. Misalnya, salah menaruhkan kunci mobil, lupa apa yang akan dilakukan di kemudian hari, atau sulit mengingat seseorang yang pernah mereka temui sebelumnya.

7. Kesulitan mengikuti alur cerita

Kesulitan mengikuti alur cerita mungkin terjadi karena demensia dini. Ini adalah gejala awal klasik.

Sama seperti menemukan dan menggunakan kata-kata yang tepat menjadi sulit, penderita demensia kadang-kadang melupakan arti kata-kata yang mereka dengar atau perjuangan untuk diikuti bersamaan dengan percakapan atau program TV.

8. Perasaan gagal arah

Perasaan arah dan orientasi spasial biasanya mulai memburuk dengan dimulainya demensia. Ini berarti tidak mengenali tengara yang sudah sangat dikenal dan melupakan arahan yang sering digunakan. Hal ini juga menjadi lebih sulit untuk mengikuti serangkaian petunjuk arah dan langkah demi langkah.

9. Menjadi berulang

Pengulangan umum terjadi pada demensia karena kehilangan ingatan dan perubahan perilaku secara umum. Orang tersebut dapat mengulangi tugas sehari-hari, seperti bercukur, atau mereka mungkin mengumpulkan barang secara obsesif.

Mereka juga mungkin mengulangi pertanyaan yang sama dalam percakapan setelah mereka menjawab.

10. Berjuang untuk beradaptasi terhadap perubahan

Bagi seseorang di tahap awal demensia, pengalaman bisa menimbulkan rasa takut. Tiba-tiba, mereka tidak bisa mengingat orang yang mereka kenal atau tidak bisa mengikuti apa yang orang lain katakan. Mereka tidak ingat mengapa mereka pergi ke toko, dan mereka tersesat dalam perjalanan pulang.

Karena ini, mereka mungkin mendambakan rutinitas dan takut untuk mencoba pengalaman baru. Kesulitan beradaptasi terhadap perubahan juga merupakan gejala khas dari awal demensia.

Kapan harus ke dokter?

Kesulitan dan masalah ingatan tidak secara otomatis menunjuk pada demensia. Ini adalah bagian normal dari penuaan dan juga bisa terjadi karena faktor lain, seperti kelelahan. Namun Anda seharusnya tidak mengabaikan gejalanya. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami sejumlah gejala demensia yang tidak membaik, bicarakan dengan dokter.

Mereka dapat merujuk Anda ke ahli saraf yang dapat memeriksa Anda atau kesehatan fisik dan mental seseorang yang Anda cintai dan menentukan apakah gejala diakibatkan oleh demensia atau masalah kognitif lainnya. Dokter mungkin memerintahkan:

  • Rangkaian lengkap memori dan tes mental
  • Ujian neurologis
  • Tes darah
  • Tes pencitraan otak

Demensia lebih sering terjadi pada orang berusia di atas 65, tapi juga bisa menyerang orang muda. Awal penyakit bisa dimulai saat orang berusia 30, 40, hingga 50an. Dengan pengobatan dan diagnosis dini, Anda bisa memperlambat perkembangan penyakit dan menjaga fungsi mental. Perawatannya mungkin termasuk pengobatan, pelatihan kognitif, dan terapi.

Bagaimana mencegah demensia?

Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan kognitif dan mengurangi risiko Anda atau orang yang Anda cintai terhadap penyakit ini. Termasuk menjaga pikiran tetap aktif dengan teka-teki, permainan memori, dan pembacaan. Beraktivitas secara fisik, berolahraga minimal 150 menit per minggu, dan membuat perubahan gaya hidup sehat lainnya juga dapat menurunkan risiko terkena demensia. Contoh perubahan gaya hidup termasuk berhenti merokok jika Anda merokok dan makan makanan kaya:

  • Asam lemak omega-3
  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Biji-bijian

Anda juga dapat mencegah demensia dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin D. Menurut Mayo Clinic, beberapa peneliti menyarankan bahwa "orang dengan kadar vitamin D rendah dalam darah mereka lebih beresiko terkena penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya."

Baca 23 Tutorial Sehat Meningkatkan Daya Ingat Memori Otak

1/15/2018

23 Tutorial Sehat Meningkatkan Daya Ingat Memori Otak

Kenangan yang indah dimasa lalu merupakan bagian integral dari diri kita, namun seiring bertamabhanya usia ingatan indah itu terkadang hilang (Lupa).

Sebagaian orang dewasa yang telah menginjak lansia mengalami penurunan ingatan otak yang sangat serius sehingga mereka tidak lagi dapat hidup mandiri, dan ini merupakan salah satu ketakutan terbesar yang dimiliki orang dewasa saat mereka menua.

Kabar baiknya adalah bahwa para ilmuwan telah belajar lebih banyak tentang kapasitas menakjubkan otak kita untuk berubah dan menumbuhkan koneksi saraf baru setiap hari, bahkan di usia senja. Konsep ini dikenal sebagai neuroplastisitas. Melalui penelitian tentang neuroplastisitas, ilmuwan telah menemukan bahwa kapasitas memori kita tidak tetap, namun dapat ditempa seperti plastik.

Untuk memanfaatkan neuroplastisitas sepenuhnya, Anda harus melatih otak dan merawat tubuh Anda. Berikut dibawah ini 23 tutorial sehat yang paling efektif untuk meningkatkan daya ingat.

1. Pelajari sesuatu yang baru

Kekuatan memori otak sama seperti kekuatan otot. Semakin Anda banyak melatih daya ingat, semakin kuat hasilnya. Tapi Anda tidak bisa mengangkat berat ukuran yang sama setiap hari dan berharap untuk menjadi lebih kuat. Anda harus terus membiarkan otak Anda terus-menerus tertantang. Mempelajari keterampilan baru adalah cara terbaik untuk memperkuat kapasitas memori otak Anda.

Ada banyak kegiatan untuk dipilih, namun yang terpenting Anda harus menemukan sesuatu yang memaksa Anda keluar dari zona nyaman dan memerintahkan perhatian penuh kepada sesuatu hal yang baru.

Berikut adalah beberapa contohnya:
  • Belajar instrumen baru.
  • Membuat tembikar.
  • Bermain game pikiran, seperti Sudoku atau catur.
  • Pelajari jenis tarian baru, seperti tango.
  • Belajar bahasa baru.
Penelitian dari tahun 2007 menunjukkan bahwa berbicara lebih dari satu bahasa dapat menunda timbulnya masalah ingatan pada penderita demensia.

2. Ulangi dan ambil kembali

Setiap saat Anda mempelajari informasi baru, Anda cenderung secara mental mencatat informasi itu jika diulang.

Pengulangan memperkuat koneksi yang kita buat di antara neuron. Ulangi apa yang Anda dengar dengan suara keras. Coba gunakan itu dalam sebuah kalimat. Tuliskan dan bacalah dengan keras.

Tapi pekerjaan itu tidak berhenti sampai di situ saja. Penelitian menunjukkan bahwa pengulangan sederhana adalah alat belajar yang tidak efektif jika digunakan dengan sendirinya. Anda harus duduk kembali kemudian mencoba untuk mengambil informasi tanpa melihat di mana Anda menuliskannya. Menguji diri untuk mengambil informasi lebih baik daripada belajar berulang. Mempelajari pengambilan menciptakan pengalaman belajar jangka panjang dan bermakna.

3. Cobalah untuk menghafal mnemonik

Menghafal dengan cara mnemonik bisa dalam bentuk akronim, singkatan, lagu, atau sajak.

Mnemonik telah diuji sejak tahun 1960an sebagai strategi efektif bagi siswa dan siswi dalam menjaga daya ingat.

Anda mungkin pernah diajari beberapa perangkat mnemonik untuk mengingat daftar panjang. Misalnya, warna spektrum bisa diingat dengan nama ROYG. BIV (Red, Orange, Yellow, Green, Blue, Indigo, Violet).

4. Berlatih merangkum informasi

Merangkum informasi yang ada dapatkan dalam sebuah media atau catataan yang ada dalam smartphone Anda mampu meningkatkan daya ingat otak Anda. Misalnya, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa lebih mudah mengingat nomor telepon jika 12 digit dikelompokkan menjadi tiga bagian terpisah (misalnya 0837-1637-8299) daripada satu nomor panjang (5556378299).

5. Membangun "istana pikiran"

Teknik istana pikiran sering digunakan oleh juara ingatan. Dalam teknik kuno ini, Anda menciptakan tempat yang visual dan kompleks untuk menyimpan satu set kenangan.

Untuk petunjuk lebih lanjut tentang cara membuat istana memori, tontonlah rekaman peringatan tahun 2000. A.S. Memory Champion Joshua Foer di TED.

6. Gunakan semua indra Anda

Taktik lain dari meningkatkan daya ingat memori otak adalah bahwa mereka tidak hanya mengandalkan satu akal untuk membantu menyimpan informasi.

Sebagai gantinya, mereka menghubungkan informasi dengan indera lainnya, seperti penglihatan, perasaan, dan lain sebagainnya.

7. Jangan terlalu banyak mengandalkan google

Teknologi modern ada pada tempatnya, namun sayangnya hal ini telah membuat kita "malas secara mental." Sebelum menggunakan telepon Anda untuk bertanya kepada Siri atau Google, cobalah untuk mengambil informasi itu dengan pikiran Anda atau biasa disebut dengan logika. Proses ini dapat membantu memperkuat jalur saraf di otak Anda.

8. Jangan terlalu banyak mengandalkan GPS

Kesalahan umum lainnya adalah mengandalkan GPS setiap kali berkendara. Periset yang ditemukan pada tahun 2013 yang mengandalkan teknik respon - seperti GPS - untuk navigasi, menyusutkan bagian otak kita yang disebut hippocampus, yang bertanggung jawab untuk memori spasial dan informasi bergerak dari ingatan jangka pendek hingga jangka panjang. Kesehatan hippocampus yang buruk dikaitkan dengan demensia dan penurunan daya ingat.

Kecuali Anda benar-benar tersesat, cobalah mencapai tujuan Anda menggunakan otak Anda dan bukan hanya mengikuti petunjuk pada GPS Anda. Mungkin bolehlah menggunakan GPS untuk sampai ke tempat tujuan (wisata atau yang lainnya), tapi gunakan memori otak Anda untuk kembali ke rumah.

9. Jaga diri Anda supaya tetap sibuk

Jadwal yang padat dapat menjaga memori episodik otak Anda. Satu studi menghubungkan jadwal sibuk dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Namun studi ini dibatasi oleh pelaporan sendiri.

10. Tetap teratur

Orang yang terorganisir memiliki waktu mengingat lebih mudah. Daftar periksa adalah salah satu alat yang baik untuk organisasi. Menulis secara manual daftar periksa Anda juga mampu meningkatkan daya ingat Anda.

11. Tidur pada jadwal reguler

Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak mematahkan rutinitas Anda pada akhir pekan. Ini bisa sangat meningkatkan kualitas tidur dan daya ingat otak Anda.

12. Hindari layar terang sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, TV, dan komputer menghambat produksi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun Anda (ritme sirkadian). Siklus tidur yang tidak diatur dengan baik benar-benar dapat mengurangi kualitas tidur.

Tanpa cukup tidur dan istirahat, neuron di otak kita menjadi terlalu banyak bekerja. Mereka tidak bisa lagi mengkoordinasikan informasi, sehingga lebih sulit mengakses kenangan. Kira-kira satu jam sebelum tidur, matikan perangkat Anda dan biarkan otak Anda untuk beristirahat.

13. Banyak makan makanan ini:

Diet seperti diet Mediterania, DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi), dan diet MIND (intervensi Mediterania-DASH untuk penundaan neurodegeneratif) memiliki beberapa kesamaan. Ini termasuk kemampuan mereka untuk memperbaiki daya ingat dan mengurangi risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Diet ini berfokus pada makanan:
  • Makanan nabati, terutama sayuran berdaun hijau dan berry
  • Biji-bijian
  • Kacang polong
  • Buah geluk
  • Daging ayam kalkun
  • Minyak zaitun atau minyak kelapa
  • Rempah rempah
  • Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden
  • Anggur merah, secukupnya
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3, Omega-3 sendiri memainkan peran penting dalam membangun sel otak dan saraf. Hal ini penting guna menjaga kenangan dalam otak Anda.

14. Kurangi makanan ini:

Pendukung diet Mediterania dan MIND mengatakan untuk menghindari makanan berikut ini:
  • Gula
  • Makanan yang diproses
  • Mentega
  • Daging merah
  • Gorengan
  • Garam
  • Keju
Gula dan lemak telah dikaitkan dengan gangguan ingatan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa diet tinggi lemak dan gula dalam makanan barat dapat mengganggu memori hippocampal. Namun, penelitian ini mengandalkan kuesioner dan survei, yang mungkin tidak seakurat seperti dilakukan penelitian secara langsung.

15. Hindari obat tertentu

Jika Anda masih harus minum obat yang telah diresepkan oleh dokter Anda, ingatlah untuk mengikuti instruksi dokter Anda untuk perubahan pola makan dan juga gaya hidup.

Beberapa resep, seperti statin untuk kolesterol tinggi, telah dikaitkan dengan kehilangan ingatan dan "kabut otak." Kehilangan berat badan dan makan lebih sehat juga berperan dalam mengobati kolesterol tinggi.

Obat lain yang mungkin mempengaruhi memori meliputi:
  • Antidepresan
  • Obat antianxiety
  • Obat hipertensi
  • Alat bantu tidur
  • Metformin
Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana mengelola kondisi medis Anda sehingga Anda tidak perlu bergantung pada resep selamanya. Jika Anda khawatir tentang bagaimana pengobatan dapat mempengaruhi ingatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.

16. Berolahraga secara teratur

Berolahraga telah terbukti memiliki manfaat kognitif. Ini meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke tubuh, dan membantu menciptakan sel baru di otak yang penting untuk penyimpanan memori. Olahraga terutama meningkatkan jumlah sel di hippocampus.

17. Mengelola stres

Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti kortisol. Kortisol telah terbukti sangat mengganggu proses ingatan otak, terutama kemampuan kita untuk mendapatkan ingatan jangka panjang. Stres dan depresi bahkan telah ditunjukkan pada penelitian hewan untuk mengecilkan otak.

18. Bersosialisasi

Manusia adalah makhluk sosial. Penelitian menunjukkan bahwa sistem pendukung yang kuat sangat penting bagi kesehatan emosional dan otak kita. Satu studi yang dilakukan pada tahun 2007 menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang sangat aktif mengalami penurunan memori yang paling lambat. Hanya 10 menit berbicara dengan orang lain ditunjukkan untuk memperbaiki ingatan.

19. Banyak minum air putih

Otak Anda sebagian besar terbuat dari air. Air bertindak sebagai shock absorber untuk otak dan sumsum tulang belakang. Ini membantu sel otak kita menggunakan nutrisi. Jadi hanya sejumlah kecil dehidrasi yang bisa menimbulkan efek buruk. Dehidrasi ringan telah terbukti menyebabkan penyusutan otak dan gangguan ingatan.

20. Minum kopi

Kafein sebenarnya telah terbukti meningkatkan daya ingat dan mengurangi risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer. Namun hal ini harus diatur secara efektif, karena kafein dapat mengganggu tidur (susah tidur) pada individu yang sensitif.

21. Jangan minum minuman keras

Memang benar bahwa konsumsi alkohol secara moderat mungkin memiliki efek positif pada ingatan, namun perlu diingat bahwa moderat berarti hanya satu minuman untuk wanita dan dua untuk pria setiap hari.

Minum lebih dari itu bisa memiliki efek negatif pada kemampuan Anda untuk menyimpan informasi sekaligus tidur Anda.

22. Renungkan

Ada banyak bukti untuk manfaat kesehatan dari meditasi. Studi menunjukkan bahwa meditasi membantu memperbaiki beberapa fungsi kognitif, seperti fokus, konsentrasi, memori, dan pembelajaran. Meditasi benar-benar dapat menggerakkan otak dan mendorong lebih banyak hubungan antara sel-sel otak.

23. Nikmati alam

Menikmati alam yang alami seperti di pegunungan atau taman sangat penting bagi kesehatan emosional dan fisik kita. Menikmati alam bahkan bisa dianggap sebagai bentuk meditasi. Satu studi tahun 2008 menemukan bahwa berjalan-jalan di taman memperbaiki ingatan dan perhatian dibandingkan dengan berjalan-jalan di kota.

Kesimpulan

Ingatan kita adalah keterampilan, dan sama seperti kemampuan lainnya, hal itu dapat diperbaiki dengan latihan dan kebiasaan sehat secara keseluruhan. Anda bisa mulai kecil. Misalnya, pilih aktivitas menantang yang baru untuk dipelajari, masukkan beberapa menit latihan ke hari Anda, pertahankan jadwal tidur, dan makan beberapa sayuran, ikan, dan kacang hijau lagi.

Lain kali Anda harus belajar untuk ujian, cobalah salah satu teknik yang disarankan oleh juara ingatan, seperti chunking, istana pikiran, atau pengambilan.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memperhatikan bahwa Anda membuat lebih banyak kesalahan daripada biasanya atau mengalami masalah dalam menyelesaikan tugas sehari-hari sederhana, seperti memasak atau membersihkan.

Baca juga artikel menarik lainnya:

1/13/2018

Tutorial Sehat Menghilangkan Rasa Nyeri Haid Secara Alami

Mengapa bisa terjadi kram menstruasi? Keram mensturasi biasanya merasa tidak nyaman pada bagian sekitar perut, punggung bawah, dan paha ketika sedang menstruasi. Selama mensturasi otot-otot rahim Anda akan berkontraksi untuk membantu menumpahkan lapisan built-up.

Beberapa dokter berpendapat bahwa tidak yakin mengapa beberapa wanita mengalami menstruasi yang menyakitkan dan yang lainnya tidak. Tetapi beberapa faktor yang terkait dengan rasa sakit yang lebih hebat ketika mensturasi meliputi:

  • Mempunyai aliran darah yang deras.
  • Baru melahirkan (Anak pertama)
  • Berada di bawah usia 20 tahun, atau baru memulai menstruasi.
  • Memiliki kelebihan produksi atau kepekaan terhadap prostaglandin.
  • Faktor lain termasuk pertumbuhan di rahim, endometriosis (pertumbuhan jaringan rahim abnormal), dan penggunaan kontrol kelahiran.

Untuk kram ringan sampai temporer, terdapat beberapa pengobatan yang cukup mudah untuk di aplikasikan dirumah guna membantu memberikan kelegaan atau mengurangi rasa nyeri haid. Berikut dibawah ini tutorial sehat menghilangkan rasa nyeri haid secara alami:

1. Mengompres bagian tertentu dengan botol berisi air panas

Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah bisa mengurangi rasa sakit. Sebuah studi tahun 2012 yang berfokus pada wanita berusia 18 sampai 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi reguler menemukan bahwa patch panas pada 104 ° F (40 ° C) sama efektifnya dengan ibuprofen.

Jika Anda tidak memiliki botol air panas atau bantalan pemanas, atau mandi menggunakan air hangat hangat.

3. Memijat dengan menggunakan minyak esensial

Terapi pijat selama sekitar 20 menit bisa membantu mengurangi nyeri haid. Sebuah studi menemukan bahwa memijat tubuh menggunakan minyak esensial secara signifikan dapat mengurangi rasa sakit secara cepat. Namun untuk pemijatan guna mengurangi rasa neyri haid melibatkan penekanan pada titik tertentu sementara tangan terapis bergerak di sekitar perut, samping, dan punggung.

Menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan. Sebuah penelitian membagi 48 wanita yang mengalami nyeri haid menjadi dua kelompok: Satu kelompok menerima krim yang mengandung minyak esensial, sementara yang lain menerima krim yang mengandung wewangian sintetis.

Kelompok yang menggunakan minyak esensial mengalami penurunan jumlah dan durasi nyeri yang signifikan. Para peneliti menggunakan campuran lavender, clary sage, dan marjoram oil dalam penelitian ini. Anda bisa membeli minyak pijat wangi dengan bahan serupa atau membuat sendiri.

Anda harus selalu mencairkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa seperti minyak sayur atau minyak kacang-kacangan seperti minyak biji almond. Campurkan satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa.

Baca 5 Minyak Esensial Yang Baik Untuk Mengobati Sembelit

3. Menghindari beberapa makanan tertentu

Selama menstruasi, ada baiknya menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Beberapa makanan yang menyebabkan rasa nyeri haid meningkat diantaranya:

  • Makanan berlemak.
  • Alkohol.
  • Minuman berkarbonasi seperti soda, tonik dan lain sebagainnya.
  • Kafein.
  • Makanan asin.

Mengurangi makanan ini bisa membantu meringankan kram dan menurunkan ketegangan. Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas yang dibumbui dengan lemon. Jika Anda menginginkan makanan yang mengandung gula, konsumsilah gula alami seperti yang terdapat pada buah stroberi atau raspberry.

4. Berbaring

Ketika rasa nyeri haid mulai muncul, cobalah untuk menenangkan pikiran Anda dengan berbaring di kasur atau sofa. Seperti yang kami katakan diatas, biasanya rasa nyeri akan timbul di bagian punggung. Maka dengan berbaring rasa nyeri haid akan berkurang.

5. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik secara sederhana seperti olahraga ringan bersepeda atau berenang dapat mengurangi rasa nyeri haid. Dengan berolahraga pikiran Anda tidak akan terpaku pada rasa nyeri hadi, sehingga rasa nyeri haid akan berkurang.

Baca Tutorial Sehat Menurunkan Tingkat Stres Secara Alami

1/10/2018

5 Minyak Esensial Yang Baik Untuk Mengobati Sembelit

Minyak esensial telah digunakan sebagai pengobatan alternatif selama ribuan tahun. dan minyak ini dipercaya dapat membantu mengobati berbagai macam penyakit, termasuk sembelit.

Beberapa minyak esensial mempunyai efek yang berbeda pada tubuh tergantung jenisnya, beberapa di antaranya mampu membantu mengobati kondisi seperti sembelit.

Minyak esensial mampu mendorong kontraksi otot, sehingga memudahkan sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

Tidak semua jenis minyak esensial baik untuk kesehatan tubuh, karena beberapa diantaranya mungkin mengandung racun.

Berikut dibawah ini beberapa jenis minyak esensial yang baik untuk mengobati sembelit dan mengatasi masalah pencernaan lainnya atau digunakan untuk aromaterapi.

1. Minyak jahe

Jahe dapat digunakan untuk mengobati masalah pencernaan dan mengurangi rasa mual, serta mampu membantu mengobati sembelit. Hal ini karena jahe mempunyai efek stimulasi pencernaan yang dapat meningkatkan motilitas lambung, mencegah dan mengobati sembelit.

Untuk meringankan sembelit dengan minyak jahe, campurkan 3 sampai 5 tetes minyak jahe dengan 1 ons minyak pembawa seperti minyak kelapa atau minyak biji anggur. Setelah itu pijat campuran bahan alami tadi ke perut. Lakukan ini dua sampai tiga kali sehari sesuai kebutuhan.

2. Minyak adas

Biji adas meupakan stimulan pencernaan yang kuat yang bisa bertindak sebagai pencahar saat tertelan. Minyak yang terbuat dari biji adas ini sangat baik untuk mengobati sembelit dengan cepat.

Minyak esensial adas paling efektif sebagai stimulan pencernaan bila dicampur dengan sejumlah kecil minyak pembawa dan dipijat ke perut. Lakukan ini dua sampai tiga kali sehari sesuai kebutuhan.

3. Minyak peppermint

Minyak esensial peppermint mengandung khasiat antispasmodik, yang bisa mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan, membuat perut lebih longgar dan yang paling penting minyak yang satu ini mampu membantu meredakan sembelit.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa minyak peppermint berhasil membantu mengurangi sembelit pada beberapa orang dengan irritable bowel syndrome (IBS).

Campurkan 2 tetes minyak esensial peppermint dengan 1 sendok teh minyak pembawa hangat, seperti kelapa atau minyak biji anggur.

Sete;ah itu pijat langsung ke perut dan hirup aromanya. Pemijatan akan meningkatkan pergerakan usus, dan inhalasi akan membantu mengendurkan otot-otot tersebut. Lakukan ini dua sampai tiga kali sehari sampai sembelit Anda lega.

4. Minyak Rosemary

Minyak esensial rosemary memiliki efek spasmolitik, yang berarti melemaskan otot dan menekan kejang otot. Seperti minyak peppermint, minyak rosemary ini dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.

Menghirup minyak rosemary dapat membuat sembelit pada perut Anda menjadi lega, meskipun beberapa orang juga menggunakannya sebagai minyak pijat untuk digunakan aromaterapi.

Anda bisa mencampur minyak rosemary dengan lotion pijat, atau Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi udara untuk mendapatkan manfaatnya secara efektif.

5. Minyak lemon

Minyak esensial lemon sangat terkonsentrasi dan mengandung sejumlah antioksidan kuat yang dapat memperbaiki pencernaan sekaligus mengurangi peradangan.

Kedua faktor tersebut dapat memungkinkan proses pencernaan berjalan lebih lancar dan menghilangkan sembelit.

Sebuah studi menemukan bahwa menggunakan minyak esensial seperti minyak lemon dalam pijat aromaterapi mampu meningkatkan sistem pencernaan.

Campur minyak lemon ke dalam minyak pembawa, dan pijat ke dalam kulit perut secara merata. Anda juga bisa menaruh minyak lemon di diffuser aromaterapi udara dan menghirup aroma minyak untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Hindari paparan sinar matahari saat mengoleskan minyak esensial lemon.

Baca juga artikel menarik lainnya:

1/08/2018

Inilah 5 Vitamin Yang Dapat Meringankan Sembelit

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati sembelit sesekali dengan perubahan gaya hidup atau pengobatan dengan mengkonsumsi suplemen Over the Counter (OTC).

Misalnya minum lebih banyak air, makan lebih banyak serat, dan rajin berolahraga. Suplemen pencahar atau pelunak tinja juga bisa meringankan masalah sistem pencernaan yang satu ini.

Baca 5 Minyak Esensial Yang Baik Untuk Mengobati Sembelit

Beberapa vitamin berkhasiat untuk melunakan tinja secara alami, so vitamin tertentu juga dapat membantu meringankan sembelit.

Gejala Sembelit


Menurut Mayo Clinic, hal itu terjadi bila Anda mengalami jarang buang air besar atau biasa disebut dengan masalah sistem pencernaan. Jika Anda kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, itu tandanya Anda mungkin mengalami sembelit.

Gejala konstipasi lainnya meliputi:

  • Memiliki tinja yang keras atau kental.
  • Merasakan sakit perut atau tekanan.
  • Merasa seperti rektum Anda tersumbat.
  • Merasa seperti Anda tidak dapat mengosongkan isi perut Anda sepenuhnya, bahkan setelah buang air besar.
  • Perlu regangan atau dorongan untuk menghasilkan buang air besar.
  • Perlu menekan perut Anda dengan tangan untuk mempermudah buang air besar.
  • Perlu menggunakan jari Anda untuk menghilangkan kotoran dari rektum Anda.

Jika Anda mengalami konstipasi selama beberapa minggu atau lebih, itu disebut sembelit kronis.

Penyebab Sembelit


Banyak faktor gaya hidup dapat menyebabkan sembelit, misalnya seperti berikut dibawah ini:

  • Kurang makan cukup serat.
  • Kurang minum cukup air atau cairan lainnya.
  • Jarang berolahraga.
  • Ada gangguan dalam rutinitas Anda, misalnya mudah merasa stres.
  • Obstruksi usus
  • Penyakit usus, seperti irritable bowel syndrome
  • Kanker usus besar
  • Kanker dubur
  • Kanker perut yang memberi tekanan pada sistem pencernaan Anda

Orang yang Harus Menghindari Vitamin untuk Sembelit Relief


Vitamin yang dibeli dari apotek dan toko makanan kesehatan yang dikonsumsi dengan dosis yang tepat, itu aman bagi Anda. Namun, beberapa orang mungkin perlu menghindari vitamin tertentu. Karna beberapa vitamin juga bisa membuat sembelit Anda memburuk.

Seperti halnya suplemen Over the Counter (OTC), Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin baru atau meningkatkan dosis Anda. Dokter dan apoteker Anda dapat membantu Anda dalam merencanakan rejimen vitamin yang aman dan efektif.

Vitamin mungkin tidak aman atau efektif  bagi orang-orang berikut:

Bayi

Bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum mengobati sembelit pada bayi Anda, termasuk vitamin atau suplemen lainnya.

Orang dengan Kondisi Gastrointestinal

Jika Anda memiliki riwayat masalah gastrointestinal, vitamin dan pilihan pengobatan OTC lainnya mungkin tidak efektif untuk Anda.

Orang dengan Penyakit Kronis

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang kronis, beritahu dokter Anda jika Anda mengalami sembelit. Ini mungkin efek samping dari kondisi atau rencana perawatan Anda. Ini mungkin juga merupakan gejala dari masalah yang lebih besar.

Dalam beberapa kasus, mengkonsumsi vitamin tertentu dapat membuat kondisi kesehatan Anda memburuk. Beberapa vitamin juga dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen tertentu, yang mungkin Anda gunakan untuk merawat kondisi Anda.

Vitamin Yang Bisa Mengobati Sembelit


Mengonsumsi vitamin ini dapat membantu mengurangi sembelit.

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air. Vitamin C yang tidak diserap memiliki efek osmotik di saluran pencernaan Anda. Itu berarti menarik air ke usus Anda, yang bisa membantu melembutkan tinja Anda.

Terlalu banyak vitamin C bisa berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Hal ini juga dapat menyebabkan beberapa orang menyerap terlalu banyak zat besi dari makanan mereka. Dari semua efek samping lainnya, ini bisa membuat sembelit Anda memburuk.

Menurut National Institutes of Health (NIH), batas vitamin C yang dapat ditoleransi oleh orang dewasa adalah 2.000 miligram (mg). Batas atas untuk anak di bawah usia 18 adalah 400 sampai 1.800 mg, tergantung usianya. Dosis harian yang disarankan jauh lebih rendah.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 juga disebut asam pantotenat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Acta Vitaminologica et Enzymologica menemukan bahwa turunan vitamin B-5 yang disebut dexpanthenol dapat mengurangi sembelit. Ini merangsang kontraksi otot dalam sistem pencernaan Anda, yang membantu memindahkan kotoran melalui perut Anda.

Menurut National Institutes of Health NIH, asupan harian yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 5 mg vitamin B-5 per hari. Kebanyakan ibu menyusui harus mendapatkan 7 mg perhari. Anak-anak di bawah usia 18 tahun umumnya harus antara 1,7 dan 5 mg setiap hari, tergantung pada usianya.

3. Asam folat

Asam folat juga dikenal sebagai folat atau vitamin B-9. Ini dapat membantu meringankan sembelit Anda dengan merangsang pembentukan asam pencernaan. Jika tingkat asam pencernaan Anda rendah, hal ini dapat membantu mempercepat pencernaan pemindahkan tinja melalui usus besar Anda.

Bila memungkinkan, arahkan untuk makan makanan kaya folat daripada mengkonsumsi suplemen asam folat. Makanan kaya folat sering kaya akan serat, yang juga bisa membantu mengeluarkan usus Anda. Makanan kaya folat meliputi:

  • Bayam
  • Kacang polong bermata hitam
  • Sereal sarapan
  • Beras

Kebanyakan orang mendapatkan banyak asam folat dari makanan sehari-hari mereka. Anda mungkin juga ingin mengambil suplemen. Menurut NIH, batas atas yang dapat ditoleransi kebanyakan orang dewasa adalah 1.000 mikrogram (mcg) asam folat per hari. Sebagian besar anak-anak berusia antara 1 dan 18 dapat mengkonsumsi 300 sampai 800 mcg setiap hari, tergantung pada usia mereka.

4. Vitamin B-12

Kekurangan vitamin B-12 bisa menyebabkan sembelit. Jika sembelit Anda disebabkan oleh rendahnya kadar B-12, meningkatkan asupan nutrisi harian Anda dapat membantu meredakan gejala Anda.

Anda mungkin lebih memilih untuk makan lebih banyak makanan yang kaya B-12 daripada mengkonsumsi suplemen. Contoh makanan yang kaya B-12 meliputi:

  • Hati sapi
  • Ikan trout
  • Ikan salmon
  • Ikan tuna

NIH menyarankan kebanyakan orang dewasa untuk mendapatkan 2,4 mcg vitamin B-12 per hari. Anak-anak di bawah usia 18 tahun dapat bertahan antara 0,4 dan 1,8 mcg, tergantung pada usia mereka.

5. Vitamin B-1

Vitamin B-1 atau thiamin, membantu pencernaan. Bila kadar thiamin rendah, pencernaan Anda mungkin akan melambat. Hal ini dapat menyebabkan sembelit.

Kebanyakan wanita harus mengkonsumsi 1,1 mg tiamin setiap hari, lapor NIH. Kebanyakan pria harus mengkonsumsi 1,2 mg per hari. Anak-anak antara usia 1 dan 18 harus mendapatkan antara 0,5 dan 1 mg, tergantung pada usianya.


Vitamin Yang Bisa Membuat Konstipasi Lebih Buruk



Beberapa suplemen vitamin termasuk mineral kalsium dan zat besi, yang bisa meningkatkan peluang Anda terkena sembelit. Beberapa bahan yang digunakan untuk membentuk tablet vitamin, seperti laktosa atau bedak, juga bisa menyebabkan konstipasi.

Jika Anda menduga bahwa dosis vitamin harian Anda menyebabkan konstipasi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk berhenti mengkonsumsi suplemen vitamin atau menurunkan dosis Anda. Jika Anda mengonsumsi vitamin untuk kondisi kesehatan kronis, jangan berhenti minum tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Efek samping


Beberapa vitamin dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama bila dicampur dengan suplemen atau obat lain.

Beberapa vitamin juga bisa memperparah kondisi medis yang sudah ada sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi vitamin untuk menghilangkan sembelit. Biarkan mereka tahu jika Anda mengalami efek samping.

Takeaway


Jika Anda mencoba salah satu vitamin ini sebagai pilihan pengobatan, diperlukan waktu tiga sampai lima hari sebelum Anda melihat hasilnya.

Jika Anda masih belum merasa lega, mungkin sudah saatnya mencoba obat pencegah perangsang atau berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan lain.

Dalam kasus yang jarang terjadi, sembelit kronis dapat menyebabkan komplikasi, termasuk air mata di jaringan rektum atau wasir.

Baca Cara Sehat Mengatasi Sembelit Secara Alami

Pencegahan


Ikuti tip berikut untuk mencegah sembelit:

  • Konsumsilah makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Serat menambahkan curah ke tinja Anda, yang membantu Anda melewatinya melalui sistem pencernaan Anda.
  • Minum banyak cairan, terutama air putih. Bila tubuh Anda memiliki cukup cairan untuk mencerna makanan dengan baik, itu bisa mempermudah untuk melewati bangku.
  • Lakukan olahraga teratur untuk merangsang sistem pencernaan Anda dan tingkatkan kemampuan Anda untuk buang air besar. Bahkan jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan Anda bisa membantu merangsang pencernaan.
  • Lakukan langkah-langkah untuk mengurangi stres, yang bisa mengganggu pencernaan Anda. Misalnya, hindari pemicu stres yang umum, latih teknik relaksasi, dan luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai.
  • Gaya hidup sehat dapat membantu mencegah dan mengobati sebagian besar kasus sembelit.

Jika Anda mengalami konstipasi selama lebih dari seminggu dan Anda tidak merasa lega melalui perubahan gaya hidup atau pengobatan OTC, buat janji bertemu dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan perhatian medis tambahan.

1/06/2018

8 Tutorial Sehat Menghilangkan Kutu Rambut Di Kepala Secara Permanen

Penyakit kutu rambut adalah keadaan dimana kulit kepala terdapat serangga kecil yang disebut dengan parasit. Ukuran kutu rambut ini bervariasi, ada yang berukuran seperti biji wijen dan ada juga yang berukuran seperti kepala peniti.

Kutu rambut memang dapat membuat rasa percaya diri berkurang, pasalnya setiap saat harus garuk-garuk kepala. Terutama kalau kutu yang berada di rambut menghisap darah pada kulit kepala. Apabila jika dibiarkan maka kutu rambut betina akan terus bertelur sebanyak enam buah sehari.

Kutu rambut merupakan masalah rambut yang paling serius, karna masalah ini bisa menular secara langsung dan tidak langsung. Sebenarnya untuk menghilangkan kutu pada rambut sangatlah mudah, namun cara menghilangkan telur kutunya yang sulit.

Walaupun demikian, Anda tidak usah khawatir karna terdapat beberapa bahan alami yang dapat mengatasi masalah rambut yang satu ini.

1. Minyak kelapa

Minyak kelapa mempunyai berbagai macam manfaat untuk kesehatan, salah satunya ialah mengatasi masalah kutu pada rambut. Minyak kelapa mampu menghilangkan kutu rambut dengan cara menghentikan perkembangiakannya.

Cara menghilangkan kutu rambut di kepala secara permanen dengan minyak kelapa:
  • Pertama-tama siapkan minyak kelapa secukupnya.
  • Lalu oleskan pada rambut sambil dipijat-pijat secara merata.
  • Diamkan hingga minyak kelapa menyerap ke kulit kepala.
  • Setelah itu tutuplah rambut Anda dengan menggunakan shower cap selama semalaman.
  • Pada pagi harinya, cucilah rambut Anda menggunakan shampo sampai bersih.
  • Terus sisir rambut Anda menggunakan sisir khusus kutu.

2. Bawang putih

Meskipun memiliki aroma yang sangat pekat, bawang putih ini memiliki kandungan anti bakteri yang mampu membasmi perkembangbiakan kutu rambut pada kulit kepala.

Tutorial sehat menghilangkan kutu rambut dengan bawang putih:
  • Siapkan satu siung bawang putih, lalu haluskan dengan menggunakan blender.
  • Setelah itu campurkan bawang putih yang sudah dihaluskan dengan satu sendok teh minyak kelapa.
  • Aduk hingga merata, kemudian oleskan pada kulit kepala hingga merata.
  • Biarkan selama 30 menit, jika sudah bilas dengan air hangat.
  • Ulangi cara ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun telah dipercaya sejak dulu sebagai bahan alami untuk mengatasi berbagai masalah pada tubuh, salah satunya ialah menghilangkan kutu rambut pada kulit kepala. Selain dapat menghilangkan kutu rambut, minyak zaitun ini juga dapat menjaga rambut tetap sehat.

Tutorial sehat menghilangkan kutu rambut dengan minyak zaitun:
  • Pertama-tama bersihkan dulu rambut Anda.
  • Lalu sebelum Anda tidur oleskan minyak zaitu ke kulit kepala sambil di pijat-pijat secara merata.
  • Setelah itu tutup kepala Anda dengan shower-cap.
  • Keesokan harinya bersihkan dengan menggunakan air dingin sambil dikeramas.

4. Garam

Salah satu bahan yang selalu digunakan untuk menambah rasa pada makanan ini memiliki khasiat yang ampuh untuk menghilangkan kutu rambut pada kulit secara permanen.

Tutorial sehat menghilangkan kutu rambut dengan garam:
  • Siapkan ¼ gelas garam dan ¼ gelas cuka, lalu campurkan kedua bahan itu dalam satu wadah bekas sprayer yang telah dibersihkan.
  • Lalu semprotkan campuran tadi ke kulit kepala hingga rambut terasa basah.
  • Setelah itu diamkan selama 2 jam sambil ditututpi topi mandi.
  • Jika sudah, bilaslah menggunakan air dingin terus sisir rambut untuk mendapatkan kutu mati.

5. Kacang Almond

Kacang almond adalah salah satu bahan alami yang sangat ampuh untuk menghilangkan kutu rambut pada kulit kepala. Selain itu kacang almond juga mampu membuat rambut tetap sehat.

Tutorial sehat menghilangkan kutu rambut dengan kacang almond:
  • Siapkan 10 biji kacang almond, lalu rendamlah dalam air selama semalaman.
  • Terus pada pagi harinya kupas dan haluskan kacang almond dengan menggunakan blender hingga membentuk seperti pasta.
  • Setelah itu tambahkan tiga sendok makan jus lemon, lalu aduk hingga mereta.
  • Kemudian oleskan pada kulit kepala sambil dipijat 10 menit secara merata.
  • diamkan selama 2 jam, jika sudah bilas menggunakan air dingin.
  • Ulangi secara rutin supaya kutu cepat hilang.

6. Bawang merah

Selain bawang putih, bawang merah pun dapat dijadikan bahan alami untuk menghilangkan kutu rambut pada kulit kepala.

Tutorial sehat menghilangkan kutu rambut dengan bawang merah:
  • Pertama-tama haluskan bawang merah menggunakan blender hingga menjadi pasta.
  • Lalu tuangkan pada saringan, dan ambil airnya.
  • Setelah itu oleskan pada kulit kepala sambil dipijat secara merata.
  • Biarkan selama 2 jam, lalu cuci dengan menggunakan shampo.
  • Ulangi cara ini setiap 3 hari sekali, supaya kutu rambut cepat hilang.

7. Jus lemon

Lemon merupakan salah satu jenis jeruk yang mempunyai sifat asam yang cukup tinggi. Kandungan asam inilah yang mempu membasmi kutu rambut pada kulit kepala. Bahan alami yang satu ini cocok untuk semua kalangan termasuk anak-anak hingga orang dewasa.

Tutorial sehat menghilangkan kutu rambut dengan jus lemon:
  • Siapkan 1 buah lemon yang masih segar dan cuka secukupnya.
  • Lalu belah lemon menjadi dua bagian, lalu peras ke dalam wadah.
  • Setelah itu oleskan pada kulit kepala sambil dipijat selama 10 menit hingga merata.
  • Biarkan selama 40 menit, jika sudah bilas dengan menggunakan air hangat yang dicampur dengan cuka hingga bersih.

8. Lidah buaya

Tentunya untuk bahan alami yang satu ini sudah tak asing lagi bagi Anda. Pasalnya lidah buaya sudah sejak dulu digunakan sebagai bahan alami untuk merawat rambut seperti mengatasi rambut rontok, ketombe-an, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Tutorial sehat menghilangkan kutu rambut dengan lidah buaya:

  • Pertama-tama siapkan satu tangkai lidah buaya yang sudah dibersihkan.
  • Lalu ptong-potong menjadi beberapa bagian terus kupas kulitnya dan ambil gelnya.
  • Setelah itu oleskan gel lidah buaya ke kulit kepala sambil dipijat selama 5 menit secara merata.
  • Birkan sekitar 2 hingga 3 jam, jika sudah bersihkan dengan cara keramas menggunakan shampo.

Nah itulah 8 tutorial sehat untuk menghilangkan kutu rambut pada kulit kepala secara permanen dengan menggunakan bahan alami. Silahkan pilih salah satu cara diatas dan lakukan secara rutin, biasanya setelah 2-3 bulan kutu yang terdapat pada kulit kepala akan hilang.

Selamat mencoba dan terimakasih telah berkunjung! Semoga cara diatas dapat menghilangkan kutu rambut pada kulit kepala Anda.

Baca juga artikel menarik lainnya:

1/05/2018

Inilah Beberapa Penyebab Kutu Rambut Bersarang di Kepala Anda

Kutu rambut sendiri merupakan sebuah parasit yang hinggap di bagian rambut. Meskipun ukurangnya kecil, namun parasit yang satu ini dapat membuat kulit kepala menjadi gatal dikarenakan mereka dapat menyerap darah seperti nyamuk.

Secara umum kutu rambut yang terdapat pada kepala memiliki ukuran 1 hingga 4 mm. Dengan kaki panjang dan tubuh hitam kecoklatan, serangga yang masih keluarga dari ordo anoplura ini mempunyai capi yang panjang untuk digunakan memegang batang pangkal rambut.

Awal adanya kutu rambut berasal dari sebuah telur yang dikeluarkan oleh kutu rambut betina, telur tersebut hanya membutuhkan 7 hingga 10 hari untuk menetas. Dan biasanya kutu rambut betina mengeluarkan telurnya setiap malam hari sebanyak 10 telur setiap 24 jam sekali.

Kuru rambut hanya membutuhkan 30 hari untuk berkembang menjadi dewasa dan siap untuk menghisap darah pada kulit kepala. Oleh sebab itu, masalah rambut yang satu ini harus segera diatasi supaya kutu rambut tidak semakin banyak di rambut Anda.

Mempunyai kutu rambut memang dapat menganggu kenyaman, selain itu kutu rambut ini juga dapat mengurangi kepercayaan diri. Banyak cara untuk menghilangkan kutu rambut ini, namun sebelum itu ada baiknya jika kita mengetahui dulu apa penyebabnya.

Inilah Beberapa Penyebab Kutu Rambut Bersarang di Kepala Anda


1. Jarang membersihkan kamar pribadi

Penyebab yang pertama ialah kamar pribadi yang Anda gunakan tidak terawat atau jarang dibersihkan. Misalnya sarung bantal, guling, dan seprai yang jarang atau tidak pernah dibersihkan.

Untak itu bersihkanlah kamar pribadi Anda seminggu dua kali atau lebih juga gak papa supaya kuman yang menempel pada sarung bantal, guling dan seprai hilang. selain itu bersihkan juga barang-barang yang ada di kamar pribadimu seperti lemari, laci dan lain sebagainnya.

2. Rambut tidak higienis dan bersih

Penyebab yang ketu yang sering terjadi ialah karena rambut kurang higienis dan bersih. Seperti yang telah diketahui, bahwa setiap parasit seperti kitu ini sangat menyukai tempat yang kotor atau tidak bersih.

So apabila rambut Anda jarang dirawat, kemungkinan besar kutu rambut akan bersarang pda akulit kepala Anda. Untuk itu rawatlah rambut Anda supaya tetap bersih dan higenis, supaya terhindar dari penyebaran kutu rambut.

Baca Tutorial Sehat Merawat Rambut Secara Alami

3. Penggunaan shampo yang kurang tepat

Meskipun penyebab ini hanya sedikit yang mengalaminya, namun bisa juga kalau penyebab kutu yang bersarang di rambut Anda karena penggunaan shampo yang kurang tepat. Setiap produk shampo memiliki bahan kimia yang berbeda-beda.

Untuk itu sebelum Anda menggunakan shampo guna membersihkan rambut, pastikan shampo yang Anda gunakan sesuai dengan jenis kulit kepala Anda. Karna kalau Anda salah dalam memilih shampo, kemungkinan besar rambut Anda akan terdapat ketombe yang merupakan awal mula dari bersarangnya kutu rambut.

4. Kontak langsung dengan penderita

Penyebab kutu rambut bersarang pada kulit kepala yang keempat ialah kontak langsung dengan orang yang memiliki kutu rambut. Biasanya masalah ini terjadi pada anak-anak yang beraktivitas diluar rumah.

Selain itu anak-anak juga belum tahu cara merawat rambut yang benar, sehingga kutu rambut dapat bersarang di kepala rambut anak Anda secara bebas. Untuk itu disinalh sosok ibu muncul yang harus memperhatikan anaknya supaya ia terhindar dari serangan kutu rambut.

5. Menggunakan penutup kepala yang jarang diganti

Sama seperti sarung bantal, guling dan seprai yang harus di bersihkan secara rutin. Penutup kepala pun seperti topi, kerudung, helm dan lain sebagainya harus dibesihkan secara rutin, supaya parasit yang kecil ini tidak bersarang pada rambut Anda.

6. Penggunaan barang yang bergantian dengan teman yang memiliki kutu rambut

Penularan yang terjadi secara tidak langsung dapat menjadi peneyebab bersarangnya kutu rambut. Seperti penggunaan barang-barang pribadi secara bergantian, misalnya sisir, handuk, topi, kerudung helm dan lain sebagainnya.

Itulah beberapa penyebab adanya kutu dalam rambut Anda. Ingat jangan pernah menganggap remeh satu masalah, meskipun itu kecil dan tidak berdapak besar pada kesehatan rambut. Tapi perlu kalian ingat bahwa masalah kutu rambut dapat menyebabkan Anda terjangkit penyakit pediculosis kapiti, yang merupakan penyakit gatal–gatal di kepala.

Baca Tutorial Sehat Mencegah Penyebaran Kutu Rambut

Untuk itu supaya Anda terhindar dari masalah rambut yang satu ini, usahakan untuk rajin dalam memebersihkan kamar pribadi serta barang-brang seperti sisir, helm, kerudung dan lin sebagainya. Selain itu usahakanlah untuk tidak menggunakan barang-barang dari teman yang berhubungan dengan rambut secara sembarangan.

1/04/2018

Tutorial Sehat Menghilangkan Hitam Pada Bibir Secara Alami

Menghilangkan hitam dibibir merupakan perawatan kecantikan yang biasa dilakukan oleh kaum hawa. Karna memiliki bibir yang segar, lembab dan warnanya memerah dapat menambah kepercayaan diri.

Bibir hitam dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang diantaranya sebagai berikut dibawah ini:

  • Anemia bisa terjadi karena hemoglobin tidak dapat bekerja dengan baik, hal tersebut karena tubuh kekurangan zat besi. Sehingga bibir akan tampak menghitam.
  • Perubahan hormon pada ibu hamil dapat meningkatkan hormon estrogen sehingga hal ini mampu memengaruhi warna bibir.
  • Eksim merupakan penyakit peradangan yang terjadi pada kulit, hal ini dapat menyebabkan perubahan warna pada bibir.
  • Bibir kering yang disebabkan oleh tidak adanya kelenjar minyak pada bibir.
  • Obat-obatan yamg mampu mengakibatkan hiperpigmentasi pada bibir
  • Merokok dan alkohol mampu menyempitkan pembuluh darah di bibi, sehingga hal ini dapat membuat bibir menjadi hitam.

Selain beberapa faktor diatas, bibir hitam juga bisa disebabkan oleh beberapa penggunaan lipstick yang tidak cocok dengan bibir Anda. Oleh karena itu, jika Anda berniat untuk memerahkan bibir usahakan untuk menggunakan bahan alami dan minim akan efek samping.

Selain minim akan efek samping, cara menghilangkan hitam pada bibir dengan bahan alami juga akan menjaga kesehatan bibi Anda. Berikut dibawah ini cara menghilangkan hitam pada bibir secara alami.

1. Buah bit

Buah bit ini kaya akan antioksidan yang dapat menjaga kesehatan kulit bibir, seperti melebabkan, mengangkat dan menghilangkan hitam pada kulit bibir. Buah ini telah banyak dijual di supermarket, sehingga mudah mendapatkannya.

Tutorial sehat menghilangkan hitam pada bibir dengan buah bit:

  • Pertama-tama ptong buah bit menjadi dua bagian.
  • Lalu masukan kedalam lemari es, dan setelah dingin ambil satu potongan tadi.
  • Terus oleskan pada bibir secara merata.
  • Tunggu hingga 15 menut, lalu bersihkan dengan air dingin.

2. Gliserin dan air mawar

Ramuan yang terbuat dari kedua bahan alami ini telah dipercaya sejak zaman old mampu menghilangkan warna hitam pada bibir.

Cara menghilangkan hitam pada bibir dengan air mawar dan gliserin:

  • Rendam beberapa kelopak buga mawar yang masih segar selama 1 jam.
  • Lalu campurkan air mawar dengan gliserin, dan setelah itu aduk hingga merata.
  • Kemudian oleskan pada bibir sebelum tidur di malam hari.
  • Diamkan hingga pagi hari dan bilas dengan air dingin.

3. Minyak almond, kunyit, dan lemon

Lemon mempunyai kandungan nutrisi yang mampu mencerahkan kulit bibir dan kunyit memiliki kandungan nutrisi yang mampu membantu warna pigmen pada bibir. Sedangkan minyak almond kaya akan vitamin E yang dapat melembabkan bibir.

Tutorial sehat menghilangkan hitam pada bibir dengan almond, kunyit, dan lemon:

  • Pertama-tama campurkan 3 sendok makan perasan lemon dengan 2 sedok teh kunyit bubuk dan satu sendok makan minyak almond.
  • Lalu aduk hingga merata dan setelah itu oleskan pada bibir.
  • Biarkan selama 20 menit, terus bila dengan air dingin.

4. Mawar, madu, jeruk nipis dan susu

Bunga mawar mempunyai banyak manfaatnya untuk kesehatan kulit salah satunya menghilangkan noda hitam kulit bibir, apalagi dicampurkan dengan beberapa bahan alami lainnya yang meiliki kandungan yang baik untuk menjaga bibir tetap sehat seperti perasan jeruk nipis, madu dan susu.

Cara menghilangkan hitam pada bibir dengan mawar, madu, jeruk nipis dan susu:

  • Haluskan beberapa kelopak bunga mawar menggunakan blender dan campurkan dengan satu sendok teh madu, susu murni serta satu sendok teh perasan jeruk nipis.
  • Setalah itu oleskan pada bibir secara merata dan diamkan selama 30 menit.
  • Lalu bilas dengan air dingin.

5. Madu dan mentega

Mentega memiliki kandungan Vitamin E yang dapat mencerahkan bibir, sementara itu madu kaya akan antioksidan yang mampu mencegah bibir kusam dan kering.

Tutorial sehat menghilangkan hitam pada bibir dengan madu dan mentega:

  • Pertama-tama campurkan satu sendok makan madu dan satu sendok makan mentega.
  • Lalu aduk hingga merata.
  • Oleskan campuran itu pada bibir sambil dipijat pada malam hari sebelum tidur.
  • Terus biarkan hingga pagi hari dan bilas dengan air dingin.

6. Coconut oil

Kandungan asam lemak yang terdapat pada coconut oil dapat menjaga bibir tetap lembab dan sehat. Salah satu cara mengatasi bibir hitam yang diakibatkan oleh rokok ialah mengoleskan coconut oil pada bibir setiap siang dan malam hari.

7. Tomat

Sejak zaman old tomat telah dijadikan sebagai bahan alami untuk menjaga kesehatan ibir salah satunya ialah menghilangkan warna hitam pada kulit bibir.

Cara menghilangkan hitam pada bibir dengan tomat

  • Siapkan satu buah tomat, lalu potong-potong menjadi beberapa bagian.
  • Setelah itu gosokan pada bibir secara merata dengan dipijat harus.
  • Biarkan beberapa menit dan jika sudah bilas dengan air dingin.

8. Mentimun

Mentimun mempunyai kandungan nutrisi yang mampu melembutkan dan membuat bibir tampak lebih cerah.

  • Siapkan satu buah mentimun dan potong hingga menjadi beberapa bagian.
  • Lalu gosokan pada bibir secara merata.
  • Biarkan selama 10 hingga 15 menit.
  • Setelah itu bersihkan dengan air dingin.

Baca Cara Mengatasi Bibir Kering atau Pecah-Pecah Dengan Bahan Alami

Itulah tutorial cara menghilangkan hitam pada bibir secara alami. Silahkan pilih salah satu cara diatas yang cocok dengan Anda dan lakukanlah secara rutin supaya hasilnya lebih efektif. Semoga artikel ini bisa membantu Anda dalam upaya menghilangkan hitam pada bibir.

1/03/2018

Tutorial Sehat Mencegah Penyebaran Kutu Rambut

Kutu rambut merupakan salah satu serangga kecil yang tumbuh pada rambut, kutu ini biasa disebut masalah rambut yang sering terjadi pada setiap orang baik itu anak-anak maupun dewasa.

Serangga kecil ini dapat menyebabkan rambut terasa gatal dan panas yang berlebih. Pada umumnya kutu rambut sering terjadi pada anak-anak, hal itu karena mereka belum bisa mengurus rambut dengan baik.

Kutu rambut ini menular antar manusia dengan cara kontak secara langsung dan tidak langsung.

  • Kontak langsung merupakan penularan yang terjadi karena rambut yang mempunyai kutu bersentuhan dengan rambut yang tidak memiliki kutu, sehingga hal ini memungkinkan kutu akan berpindah tempat.
  • Kontak tidak langsung merupakan penularan yang terjadi karena terdapat kutu pada alat yang dipakai seperti baju, earphone, topi, sisir, bantal, handuk, dan helm.

Biasanya penularan ini terjadi dalam satu keluarga atau kalangan anak-anak dan remaja yang beriteraksi secara sembarangan.

Nah bagaimana mecegah penularan kutu rambut ini?

Mencegah lebih baik daripada mengobati, jata inilah yang mungkin Anda dengar. Untuk itu sebelum mempunyai salah satu masalah rambut yang satu ini, ada baiknya Anda mencegahnya terlebih dahulu.

Baca Penyebab Kutu Rambut Bersarang di Kepala Anda

Tidak enak juga kan kalau setiap kali Anda harus menggaruk rambut karena adanya kutu dan terkadang hal ini juga sering membuat rasa percaya diri menurun. Maka dari itu lakukanlah beberapa pencegahan kutu rambut Anda dengan beberapa cara dibawah ini.

Tutorial Sehat Mencegah Penyebaran Kutu Rambut

1. Jangan Suka Menempelkan Kepala

Beberapa orang khususnya mereka yang sering saling mendekatkan kepala mereka sambil berinteraksi. Jika salah satu dari mereka memiliki rambut yang berkutu, kemungkinan besar kutunya akan menyebar ke rambut temannya.

Apabila Anda mempunyai anak-anak yang masih kecil, pastikan untuk tidak ikut-ikutan dalam aktivitas lain yang melibatkan kontak antar rambut. Untuk kamu yang telah dewasapun prisnsipnya sama atau bisa juga menanyakannya dulu secara halus kepada temannya.

2. Ketahuilah Tanda Saat Kutu Sudah Bersarang

Untuk mengetahui bahwa kutu telah besrsarang dirambut Anda tidaklah mudah. Menurut Center for Disease Control and Prevention yang berada di Amerika Serikat, terkadang membutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk menunjukkan tanda-tanda keberadaan kutu rambut.

Perasaan ada yang bergerak dan rasa gatal pada rambut merupakan tanda yang paling sering dialami. Dan ada juga yang menampakan bintik-bintik putih di sekitar rambut yang merupakan telur kutu.

Apabila teman Anda memiliki tanda-tanda seperti yang tertulis diatas, jaga jaraklah dan jangan berbagi benda-benda pribadi bersamanya.

Baca 8 Tutorial Sehat Menghilangkan Kutu Rambut Di Kepala Secara Permanen

3. Mulailah dengan Mempraktikkan Kebiasaan Baik

Barang-barang yang berhubungan dengan kepala dapat menjadi perantara penyebaran kutu rambut. Untuk itu perhatikan dulu barang yang akan kamu yang berhubungan dengan rambut terutama sisir, topi dan helm.

Selain itu ruang penyimpanan seperti lemari, laci, dan meja rias juga dapat menjadi tempat berkembang biaknya kutu rambut.

Beberapa cara lainnya untuk mencegah penyebaran kutu rambut ialah sebagai berikut dibawah ini:

  • Usahkan untuk selalu menjaga dan merawat kebersihan rambut.
  • Dan biasakan juga untuk selalu menjaga kebersihan tempat penyimpanan barang-barang pribadi dan tempat istirahat Anda seperti tempat tidur, lemari, laci, kursi, karpet dan lain sebagainya
  • Gunakan shampoo cocok dan baik untuk rambut anda.

Kutu rambut memang tidak memberikan bahaya yang terlalu besar, namun hal ini dapat menggangu  aktivitas karena kulit kepala akan selalu terasa gatal, selain itu rasa percaya diripun akan menurun.

Baca Cara Mendapatkan Rambut Yang Lebih Kuat dan Tebal Secara Alami

Maka dari itu rawatlah rambut anda supaya terhindar dari masalah rambut dan jaga jaraklah ketika Anda beraktivitas dengan teman Anda yang memiliki kutu rambut. Sekian dan terimakasih atas kunjungannya, semoga bermanfaat!

1/02/2018

Tutorial Sehat Merawat Rambut Secara Alami

Kondisi rambut yang kurang sehat dapat membuat kepercayaan diri menurun apalagi untuk kamu kaum hawa. Reset membuktikan dengan memiliki rambut sehat dan berkilau, kepercayaan diri akan meningkat.

Rambut tidak sehat dapat disebabkan oleh beberapa faktor salah satunya kelembaban rambut yang berkurang sehingga rambut akan cepat kering.

Mungkin untuk zaman now yang hidupnya sebra teknologi, mereka akan memilih perawatan rambut ke salon dengan alasan lebih cepat dan mudah.

Akan tetapi perawatan rambut ke salon membutuhkan pengeleuaran yang cukup mahal apalagi kalau salonnya sudah bitang 5 :D.

So untuk itu rawatlah rambut Anda secara alami supaya tetap sehat dan terlihat berkilau dengan beberpa cara sehat dibawah ini.

1. Cuci rambut dua hari sekali

Perlu diingat bahwa terlalu banyak mencuci rambut dapat membuat rambut cepat rusak. Maka dari itu jangan terlalu sering mencuci rambut supaya minyak alami yang ada para kulit rambut tidak berkurang.

Beberapa peneliti ahli rambut menyarankan untuk mencuci rambut minimal dua hari sekali, terutama bagi Anda yang mempunyai rambut kering. Akan tetapi jika Anda ingin menjaga kesegaran rambut, Anda bisa mencuci rambut setiap hari dengan diselang-seling oleh penggunaan sampo dan kondisioner.

Note: Ketika mencuci rambut, utamakan untuk menggosok kulit kepala dan hindari menggosok rambut karna hal itu dapat merusak bagian rambut.

2. Gunakan beberapa bahan alami

Perawatan rambut dengan cara sehat berikutnya ialah menerapkan perawatan rambut dengan bahan alami yang mengandung protein tinggi seperti telur yang dicampur minyak zaitun murni. Lalu oleskan campuran tersebut ke keseluruh kulit kepala secara merata dan biarkan selama 30 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat hingga bersih.

Selain itu Anda juga bisa melembabkan rambut kering dengan cara mengoleskan setengah sendok teh minyak kelapa di bagian pertengahan sampai ujung rambut. Selanjutnya sisir hingga merata dan bilas setelah 30 menit. Perawatan ini akan semakin efektif jika Anda melakukannya setelah keramas.

3. Teknik Menyisir Yang Benar

Menyisir rambut merupakan hal yang harus dilakukan setiap hari, namun untuk menyisir rambut sebenarnya terdapat teknik tersendiri supaya rambut tidak kusut atau rontok.

Ketika sedang menyisir rambut lakukan gerakan menyisir dari bagian bawah rambut terlebih dahulu terus bagian atas, cara ini berguna untuk meminimalisir terjadinya kerontokan yang diakibatkan oleh rambut kusut.

Perlu diketahui bahwa sisir yang terbuat dari bahan plastik mampu menghantarkan listrik statis, sehingga hal ini dapat membuat rambut Anda cepat rusak. Untuk itu hindarilah menyisir rambut dengan menggunakan sisir berbahan plastik.

4. Pilih produk perawatan rambut yang tepat

Memilih shampo, kondisioner, gel serta produk lainnya yang khusus ditujukan guna mengatasi masalah rambut, haruslah tepat dan sesuai dengan masalah rambut Anda. Seperti apabila Anda memiliki masalah rambut kering maka pilihlah produk perawatan untuk rambut kering.

produk yang paling tepat untuk mengatasi rambut kering ialah produk yang mempunyai kadar pH rendah, supaya dapat menjaga kelembaban rambut.

Produk perawatan rambut yang dibuat secara alami juga sangat direkomendasikan untuk merawat rambut supaya tetap sehat dan berkilau. Misalnya seperti minyak avokad, zaitun dan argan.

Khusus produk kondisioner, Anda dapat memilih produk yang mempunyai kandungan seperti sodium PCA, lactate, glycerin, propylene glycol, atau glyceryl stearate.

5. Konsumsi Makanan Yang Sehat

Cara merawat rambut secara sehat yang terakhir ialah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Karna merawat rambut tidak cukup dilakukan dari luar saja, Anda juga harus melakukan perawatan dari dalam.

Terdapat banyak makanan yang memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan rambut seperti alpukat, jus labu botol, dan beberapa makanan lainnya yang kaya akan vitamin B komplek, vitamin C kompleks, dan vitamin E.

Itulah beberapa tutorial sehat merawat rambut secara alami yang bisa kami sampaikan. Sekian dan terimakasih atas kunjungannya, semoga tutorial diatas bisa membantu Anda dalam menjaga rambut supaya tetap sehat dan berkilau.

Baca juga artikel menarik lainnya: