Tutorial Sehat Mengurangi Kembung dan Memperbaiki Kesehatan Pencernaan

Perut kembung merupakan gangguan yang terjadi pada pencernaan dimana penderita merasa perutnya tak nyaman karena terasa bergas, kencang, dan penuh. Disamping itu perut akan terlihat membesar, dan masalah ini buka terjadi pada orang dewasa saja tapi juga pada anak-anak.

Kondisi seperti ini dapat memnggangu aktivitas bekerja dan sosialisasi pada penderitanya. Apabila dibandingkan dengan orang yang kondisi perutnya normal, penderita perut kembung akan lebih sering sakit, mengunjungi dokter, dan mengonsumsi lebih banyak obat-obatan.

Kembung bisa disebabkan oleh pemicu umum seperti stres, sensitivitas makanan, dan kekurangan enzim pencernaan, dan lain sebagainnya.

Terdapat banyak cara sehat yang bisa kita lakukan setiap hari untuk membantu mengurangi kembung sekaligus membantu memperbaiki kesehatan pencernaan kita. Berikut adalah 8 langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi perut kembung.

1. Konsumsi jahe

Jahe dalah salah satu jenis rempah yang telah dipercaya masyarakat sebagai obat tradisional yang memiliki banyak manfaatnya salah satunya mengurangi kembung. Hal itu karena jahe mempunyai zat aktif, gingerol dan shogaols yang bermanfaat untuk mengatasi dan mengurangi masalah peradangan di usus.

Maka dengan mengkonsumsi air hangat yang mengandung jahe berkhasiat untuk mengurangi jumlah tumpukan gas pada usus kecil, yang akhirnya mampu meredakan masalah perut kembung.

Jahe juga dapat menghangatkan tubuh, jadi dengan kondisi tubuh hangat maka tubuh akan mengeluarkan keringat dan hal ini dapat menimbulkan efek tenang dan nyaman pada perut.

Baca Juga Manfaat Jahe Bagi Kesehatan Tubuh

2. Makan makanan fermentasi - tapi jangan berlebihan!

Makanan fermentasi merupakan makanan yang telah diproses yang disebut lactofermentation. Makanan yang difermentasi biasanya akan mengandung vitamin B, omega-3, dan berbagai jenis probiotik.

Jenis makanan yang di fermentasi seperti yoghurt, asinan kubis, kimchee dan sayuran fermentasi lainnya akan mengenalkan bakteri yang bermanfaat langsung ke dalam sistem pencernaan untuk membantu menyeimbangkan tubuh.

3. Serat

Serat mempunyai banyak manfaatnya untuk membantu pencernaan dan fungsi usus. Serat tak larut ini mampu melewati sistem pencernaan dengan sedikit perubahan. Hal ini dapat mengikat limbah yang akan dikeluarkan dari tubuh dan menghilangkan toksin serta memastikan motilitas usus menjadi lebih baik.

Mengkonsumsi serat dari sumber alami seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan mampu menjaga sistem perncernaan menjadi lebih baik dan mengurangi perut kembung.

4. Daun pepaya

Daun pepeya memiliki rasa pahit yang cukup pekat, namun rasa pahit itu bermanfaat untuk mengatasi perut kembung karena masuk angin.

Cara mengurangi perut kembung dengan daun pepaya, Anda cukup merebus daun pepaya, lalu minum air rebusannya pada saat hangat (bukan panas).

Jika Anda tidak kuat dengan rasa pahitnya air daun pepaya, tambahkan sedikit madu pada ramuan alami tersebut.

5. Hindari dehidrasi dengan perbanya minum air putih

Mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak mampu membantu proses pembuangan zat racun yang ada di dalam tubuh.

Ketika tubuh kekurangan air, maka tubuh akan menahan limbah yang akan dikeluarkan oleh tubuh, sehingga menyebabkan perut akan terasa penuh.

6. Kurangi makanan berlemak, terutama yang digoreng

Tahukah Anda bahwa usus 5x lebih berat dalam mencerna lemak? Ya, lemak memang lebih sulit dicerna oleh tubuh.

Maka dari itu, apabila Anda sedang mengalami perut kembung pastikan jangan mengonsumsi makanan berlemak, khususnya makanan yang digoreng memakai minyak.

7. Berolahraga

Pengeluaran gas dari dalam tubuh akan berjalan lebih cepat pada saat tubuh melakukan banyak aktivitas fisik, salah satunya olahraga.

Luangkanlah waktu sekitar 30 menit guna melakukan jalan-jalan, senam ringan, lari kecil, atau jogging keliling kompleks. Hal ini sangat efektif untuk membantu mengurangi perut kembung.

Add your comment Hide comment

Disqus Comments