Tutorial Diet Sehat Secara Alami

Setiap orang pastinya menginginkan memiliki berat badan tubuh yang ideal. Dan biasanya orang yang mempunyai berat badan diatas normal, mereka akan melakukan diet atau menurunkan berat badan.

Dilansir dari wikipedia.com diet sendiri merupakan jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet biasanya dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Meskipun manusia pada dasarnya merupakan omnivora, suatu kelompok masyarakat memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan.

Diet salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, akan tetapi sebagian orang ada yang melakukan diet secara tidak sehat seperti mengonsumsi obat diet secara tidak teratur, menurunkan asupan kalori secara berlebihan dan lain sebagainnya.

Hal seperti itu biasanya menimbulkan ganguan kesehatan yang bisa berakibat fatal seperti kekurangan nutrisi, tubuh mudah lemas, rambut rontok, dehidrasi, batu empedu dan lain sebagainnya. Secara teori jika Anda ingin menurunkan berat bada, maka anda harus menurunkannya secara perlahan yakni  setengah sampai dengan satu kilogram dalam seminggu.

Perhitungannya seperti ini, jika setengah kilogram lemak sama dengan 3.500 kalori, maka jika Anda ingin menurunkan berat badan setengah kilogram dalam satu minggu, berarti Anda bisa membakar minimal 500 kalori dalam sehari.

Baca Juga Cara Sehat dan Cepat Membakar Kalori dalam Tubuh

Menurunkan berat badan memang mudah dalam ucapan tapi dalam kenyataanya susahnya minta ampun dan perlu kesabaran yang tinggi. Bagaimana tutorial diet sehat secara alami? berikut dibawah ini beberapa tutorial diet sehat secara alami:

Tutorial Diet Sehat Secara Alami


1. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih

Banyak praktisi kesehatan yang selalu menganjurkan untuk meminum air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya. Mengonsumsi banyak air putih mampu mengurangi resiko dehidrasi dan hal ini sangat efektif guna menurunkan berat badan.

2. Olahraga

Salah satu aktifitas yang harus dilakukan ketika menjalankan program diet ialah olahraga. Olahraga sangat efektif untuk membakar kalori dari dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.

Beberapa olahraga yang baik untuk membakar kalori diantaranya jalan santai, jogging, senam aerobik, dan lain sebagainnya. Apabila Anda tidak sempat melakukan aktivitas olahraga karena sibuk kerja, sempatkanlah berjalan kaki atau menaiki tangga saat di kantor "jangan menggunakan lift".

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat banyak merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan secara alami. Makanan yang mempunyai kandungan serat banyak biasanya terdapat pada buah dan sayuran yang diantaranya brokoli, kentang, bayam, sayuran hijau, jambu biji, pir, dan pisang.

Baca Juga 10 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

4. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan

Makanan siap saji, kemasan, dan makanan yang digoreng mempunyai kandungan kalori dan lemak yang tinggi, selain itu ada juga bahan pengawet serta garam. So sebaiknya kurangi atau hindari makanan kemasan atau yang digoreng ketika Anda sedang melakukan program diet sehat dan alami.

5. Menentukan target

Menetapkan target secara realistis sebelum melakukan program diet alami dan selama diet berlangsung. Jangan terlalu terobsesi dengan cara menurunkan berat badan secara cepat dalam satu minggu. Karna yang lebih baik dan sehat ialah menurunkan satu kilogram dalam seminggu. Tetapkan juga target-target kecil seperti tidak mekan makanan siap saji, makanan yang digoreng dan makanan yang memakai pewarna makanan.

6. Berpikiran optimis

Selain menentukan target, tentunya Anda harus mengontrol pikiran guna menguruskan badan. Berpikir positif dan optimis bahwa Anda mampu melakukan program diet secara alami. Jangan sampai Anda memikirkan hal yang dapat merusak program diet Anda.

7. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Sebelum membeli atau mengkonsumsi makanan snack, pastikan kandungan gula dalam makanan snck tersebut rendah. Untuk memastikannya Anda bisa membaca pada tabel gizi yang terdapat pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan gula secara berlebihan dapat beresiko tinggi terhadap kesehatan diantaranya diabetes, kecanduan ingin makan manis, kolesterol tinggi, obesitas, gigi berlubang dan masih banyak lagi yang lainnya.

Maka dari itu hindarilah minuman atau makanan yang memiliki kandungan gula tinggi terutama minuman bersoda karena minuman bersoda biasanya mengandung gula yang sangat tinggi.

Baca Juga Cara Menghilangkan Lemak Pada Leher

8. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Banyak yang beranggapan bahwa mengurangi frekuensi makanan dalam sehari mampu membantu mengurangi berat badan. Namun nyatanya hal tersebut salah, karena cara yang lebih baik dan efektif ialah mengurangi porsi makan 3 sendok makan nasi dan lauknya, tetapi masih dalam frekuensi yang sama atau lebih sering.

9. Konsumsi Kacang Pistachio

Mungkin makanan ringan yang satu ini belum cukup terkenal di indonesia, hal itu karena kacang jenis ini tumbuh di daerah kering seperti Azerbajian Barat, Turkmenistan, dan Iran.

Kandungan protein yang terdapat pada kacang pistachio merupakan sumber protein terbaik yang memiliki kandungan kalori sangat rendah. So apabila Anda mempunyai uang lebih tidak ada salahnya mencoba menambahkan makanan yang satu ini ke daftar makanan program diet sehat Anda.

Baca Juga 5 Jenis Diet dan Efek Sampingnya Yang Perlu Anda Ketahui

Beberapa Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Pada Waktu Diet


Orang yang tidak konsisten dan tidak paham dengan program diet sehat secara alami untuk menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan seperti di bawah ini:

  • Sengaja tidak memakan makanan utama seperti nasi, padahal ini dapat membuat Anda makanan-makanan ringan pada sela waktu makan utama.
  • Sembarangan dalam mengkonsumsi makanan ringan dan minuman, padahal terdapat beberapa makanan ringan dan minuman yang kaya akan kandungan kalorinya.
  • Mengurangi konsumsi air putih, banyak yang beranggapan bahwa memperbanyak konsumsi air putuh akan membuat gemuk, padahal air mineral sangat penting untuk meningkatkan metabolisme.
  • Tidak konsisten dalam menentukan target, misalnya Anda akan menurunkan berat badan 1 kg dalam seminggu namun makanan yang dilarang malah Anda makan sehingga yang tadinya ingin menurunkan berat badan malah membuat Anda tambah gemuk.

Add your comment Hide comment

Disqus Comments