11/28/2017

Manfaat Olahraga Air atau Berenang Untuk Kesehatan Tubuh

Pastinya setiap olahraga baik untuk kesehatan tubuh, dan salah satunya ialah olahraga air yang dapat memberi manfaat bagi Anda dalam banyak hal.

Pada saat berada di dalam air, tubuh akan terasa lebih ringan. Iti berarti saat berolahraga di air, tubuh tidak mengalami dampak yang sama seperti berolahraga di darat.

Selain itu, olahraga air memberi Anda istirahat dari rutinitas olahraga yang monoton. Dengan melakukan latihan berbasis air atau biasa disebut renang, Anda bisa tetap segar selama latihan.

Hal itu berbalik dengan olahraga di darat yang membuat tubuh menjadi kelelahan dan lengket karena keringat.

Berolahraga air sangatlah bermanfaat bagi semua orang termasuk anak-anak sampai orang tua. Bahkan orang-orang yang memiliki cedera tulang, serta kelebihan berat badan dan wanita hamil, dapat mencoba latihan air.

Berolahraga air sangatlah mudah dan tidak memerlukan peralatan tambahan. Anda hanya butuh kolam renang dan Anda siap untuk sesi latihan renang.

Berikut dibawah ini beberapa manfaat olahraga air atau renang untuk kesehatan tubuh.

1. Menurunkan Berat Badan

Dalam berolahraga air, tubuh Anda akan bekerja secara penuh. Sehingga olahraga renang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun hal ini bergantung pada intensitas latihan dan berat badan Anda, saat latihan air dilakukan setiap hari selama sekitar 30 sampai 60 menit, Anda dapat membakar sekitar 300 sampai 500 kalori per hari.

Sebuah studi 2010 yang dipublikasikan di Journal of Obesity menemukan bahwa aqua jogging dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang serta meningkatkan kebugaran aerobik dan kualitas hidup.

Dan dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation, para periset menemukan bahwa olahraga air yang dilakukan secara reguler dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh.

Baca Juga Cara Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

2. Meningkatkan Kesehatan Persendian

Latihan akuatik merupakan latihan air yang dapat membantu memperbaiki kesehatan sendi.

Saat melakukan latihan air dengan gaya apung, air tidak akan memberi banyak tekanan pada persendian. Selain itu, hal ini juga dapat meminimalkan efek negatif seperti rasa sakit dan kelelahan.

Untuk itu olahraga air dengan gaya apung sangat bermanfaat bagi orang yang menderita semacam kondisi sendi seperti arthritis atau mereka yang menjalani rehabilitasi fisik.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine melaporkan bahwa terapi olahraga air dapat menjadi metode yang berguna untuk meningkatkan kekuatan sendi dan jangkauan gerak pada pasien hemofilia untuk memperbaiki fungsi dan kualitas hidup mereka sehari-hari.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Rheumatology menemukan bahwa latihan berenang secara teratur mengurangi nyeri sendi dan kekakuan yang terkait dengan osteoarthritis, dan meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas fungsional pada orang dewasa setengah baya dan orang tua dengan osteoarthritis.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas

Selama latihan darat, gerakan tubuh dibatasi karena efek gravitasi dan rasa takut terjatuh. Tapi saat berolahraga di air, tubuh tunduk pada ketahanan air yang membantu sendi menjadi lebih fleksibel dan jangkauan gerak menjadi meningkat.

Latihan air bermanfaat untuk memperbaiki kelenturan tubuh bagian bawah. Fleksibilitas adalah elemen penting dalam kebugaran, karena fleksibilitas yang buruk dapat membatasi jangkauan gerak dan mobilitas, mengurangi keseimbangan dan koordinasi.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science melaporkan bahwa latihan aqua aerobik adalah metode latihan yang efektif untuk melatih orang dewasa yang lebih tua untuk mengurangi risiko terjatuh. Hal ini terjadi karena mengarah pada perbaikan pola kiprah dan waktu pemulihan yang signifikan setelah gaya berjalan terganggu.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation menemukan bahwa orang-orang yang berenang secara teratur menunjukkan peningkatan kebugaran fisik, ketahanan otot, fleksibilitas dan daya tahan kardiopulmoner yang signifikan.

Kolam renang dengan air hangat sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas karena membantu menjaga otot tetap lentur. Jadi untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, pilihlah kolam air hangat.

Baca Juga Jenis Olahraga Yang Mampu Membuat Tubuh Tetap Awet Muda

4. Mengurangi Tekanan Darah

Saat berolahraga di air, resistansi air mampu membantu sirkulasi darah lebih efektif ke seluruh tubuh. Sehingga hal ini mampu mengurangi tekanan darah dalam jangka panjang dan mengurangi denyut jantung istirahat. Selain itu olahraga air juga baik untuk meningkatkan daya tahan kardio.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan di Asian Journal of Sports Medicine melaporkan bahwa latihan aerobik yang dilakukan selama 10 minggu secara rutin dapat mengurangi tekanan darah arteri sistolik dan rata-rata pasien dengan hipertensi esensial dan sangat direkomendasikan untuk orang gemuk dan orang tua yang memiliki masalah ortopedi atau bronkospasme.

Sebuah studi tahun 2017 yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology melaporkan bahwa seperti latihan di darat, olahraga air memiliki efek yang menguntungkan untuk menurunkan tekanan darah.

11/25/2017

Manfaat Buah Anggur Untuk Kesehatan Tubuh

Anggur merupakan buah universal yang dimana Anda bisa menemukannya di manapun dan dalam bentuk apapun. Buah ini kaya akan vitamin A, B6, C dan mineral seperti potasium, magnesium, selenium, kalsium, fosfor dan zat besi.

Selain kandungan nutrisi yang tertulis diatas, buah ini juga kaya akan kandungan airnya yang mencapai hingga 81%, sebagian buah anggur dapat menghasilkan sebanyak segelas air.

Aspek terpenting yang membuat anggur baik untuk kesehatan adalah flavonoid. Flavonoid sendiri merupakan antioksidan yang sangat kuat, yang diketahui dapat mengurangi dan menghentikan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas atau non-radikal.

Hal itu dapat menjaga tubuh tetap sehat dan menghambat penuaan dini, kelelahan, kerusakan sel, degenerasi makula dan sejumlah besar penyakit lainnya ioh.

Anggur dapat membuat tubuh tetap sehat karena empat keempat aspek dibawah ini:
  • Kandungan fitonutrien yang dipercaya dapat memperpanjang umur.
  • Anddur dapat memenuhi makanan glisemik rendah untuk menghasilkan keseimbangan yang besar antara gula darah dan penurunan berat badan.
  • Kaya akan vitamin dan mineral.
  • Kaya akan kandungan antioksidan sehingga dapat melawan berbagai penyakit dan kerusakan sel dari dalam tubuh.
Semua aspek diatas dipertimbangkan dengan beberapa manfaat buah anggur untuk kesehatan tubuh yang ditemukan oleh spesialis anggur. Berikut dibawah ini manfaat buah anggur untuk kesehatan tubuh.

1. Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Berkat antioksidan yang terdapat pada buah anggur, efek terhadap reaksi kimiawi di tubuh kita sangatlah besar sehingga hal ini dapat memerangi radikal bebas pada tingkat sel.

Anggur juga mampu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah yang membantu menipiskan dan mencegah pembekuan darah. Hal ini baik bagi orang-orang yang rentan terhadap serangan jantung.

Efek antioksidannya juga dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL, sehingga mampu mencegahnya aliran kolesterol ke arteri.

Terakhir, seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya, anggur dapat memberikan peraturan peradangan yang lebih baik dalam darah dan tingkat peningkatan glutathione.

2. Baik Untuk Sistem Pencernaan

Terdapat alasan yang lebih bagus untuk anggur dimasukkan kedalam daftar makanan sehat diet atau penurunan berat badan.

Selain rendah akan kandungan kalori, anggur juga mampu membantu sistem pencernaan tetap sehat serta membantu mengatasi gangguan pencernaan dan sembelit.

Tidak hanya itu, agur juga dapat meredakan iritasi pada perut dan memiliki efek pencahar yang memungkinkan terciptanya tinja yang sehat.

3. Dapat Mencegah Diabetes

Anggur memiliki peran yang sangat baik dalam memerangi kolesterol darah dan menjadi kandidat yang baik dalam mengelola diabetes. Hal itu karena anggur memiliki kandungan zat yang disebut pterostibene.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dari buah anggur ialah mengkonsumsi buah anggur langsung dengan kulitnya.

Cara lainnya ialah dijadikan jus anggur, hal ini memiliki efek menenangkan dalam kasus hiperglikemia sehingga dapat membantu orang yang menderita diabetes.

4. Baik Untuk Ginjal & Mata

Anggur mampu mencegah dan memerangi gangguan ginjal dengan mengurangi efek asam urat sekaligus membantu menghilangkannya dari sistem pencernaan, hal itu karena anggur kaya akan kandungan air.

Buah anggur juga dapat membantu degenerasi makula dan mencegah penglihatan berkurang yang dikarenakan pertambahan usia. Selain itu buah anggur juga bisa mengurangi kerusakan yang terjadi pada tingkat sel yang pada gilirannya menyebabkan hilangnya penglihatan.

5. Mencegah Penyakit Kanker

Percpbaan yang dilakukan oleh pada spesialis kesehatan baru-baru ini, telah menemukan bahwa zat-zat tertentu yang terkandung dalam buah anggur dapat membantu mencegah kanker payudara dan usus besar. Kandungan resveratrol yang terdapat pada buah anggur dapat mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Karena banyaknya mineral dan vitamin yang terkandung dalam buah anggur, hal ini mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Anggur juga merupakan sumber vitamin C yang dapat membantu tubuh tetap sehat dan normal.

7. Menghilangkan Kerut di Wajah

Masalah yang terjadi pada kulit seperti kerutan di wajah kerap kali menjadi hal yang menakutkan bagi beberapa kaum hawa karena kerutan merupakan salah satu tanda penuaan.

Nah untuk membantu menghilangkan kerutan pada wajah Anda dapat menggunakan masker anggur secara rutin sebanyak 3 kali dalam seminggu untuk menghilangkan kerutan pada wajah.

Atau Anda juga dapat menggunakan minyak anggur merah yang telah banyak dijual di pasaran. Minyak anggur ini dapat Anda oleskan pada wajah pada saat Anda hendak tidur guna mengurangi kerutan dan masalah kulit wajah lainnya.

8. Mencerahkan Wajah

Selain dapat menghilangkan kerutan pada wajah, buah anggur juga dapat mencerahkan wajah. Anda dapat menggunakan masker dari anggur merah.

Cara penggunaanya siapkan 3 buah anggur dan remas hingga halus lalu tambahkan dua sendok makan madu, setelah itu oleskan atau maskerkan pada wajah dan biarkan selama 15 menit. Setelah 15 menit bersihkan dengan air bersih lalu perhatikan perbedaannya.

Baca juga artikel menarik lainnya:

11/21/2017

Cara Mendapatkan Rambut Yang Lebih Kuat dan Tebal Secara Alami

Rambut rontok merupakan maslaah kesehatan yang paling umum untuk saat ini. Sebagai orang banyak yang menjadikan rambut sebagai aset untuk meningkatkan penampilan fisik.

Beberapa faktor umum yang membuat rambut rontok ialah stres fisik atau emosional yang berlebihan, ketidakseimbangan hormon, kekurangan nutrisi, polusi, alergi, penggunaan produk perawatan rambut yang salah, rutinitas perawatan rambut yang buruk, dan faktor keturunan.

Baca Juga Cara Sehat Menghitamkan Rambut Secara Alami

Jika Anda ingin bebas dari rambut rontok, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk perawatan dan produk mahal. Ada banyak cara alami untuk membantu mendapatkan rambut yang lebih kuat dan tebal.

Berikut dibawah ini cara mendapatkan rambut lebih kuat dan tebal secara alami.

1. Telur

Perawatan protein secara teratur sangat penting untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan lebih tebal. Dan protein yang baik untuk rambut terdapat pada telur.

Cara penggunaanya cukup mudah, ambil satu atau dua butir telur, tergantung dari panjang rambut Anda, dan kocok dengan benar. Oleskan telur pada rambut basah dan biarkan selama 30 menit. Cuci rambut dengan air hangat dan sampo. Anda bisa menggunakan perawatan protein ini satu atau dua kali seminggu.

Cara lainnya yaitu dengan mencampur satu kuning telur, dua sendok makan air dan satu sendok makan minyak rambut pilihan Anda. Gunakan campuran ini untuk memijat kulit kepala Anda secara menyeluruh. Ulangi cara ini seminggu sekali untuk mndapatkan rambut yang lebih tebal.

2. Minyak Zaitun

Minyak zaitun dapat membantu melembutkan dan menguatkan rambut Anda secara alami.

Cara penggunaanya pijatlah kulit kepala Anda dengan menggunakan minyak zaitun hangat dan biarkan selama setidaknya 30 sampai 45 menit.

Setelah itu bilas secara menyeluruh dan cuci rambut dengan menggunakan sampo ringan. Anda juga bisa meninggalkan minyak zaitun di rambut Anda semalaman dan keesokan paginya Anda keramas menggunakan shampo.

Cara lainnya ialah mencampur minyak zaitun dengan beberapa tetes madu dan oleskan campuran pada rambut Anda. Biarkan selama setidaknya 30 menit lalu cuci rambut Anda. Gunakan salah satu cara ini dua kali seminggu.

Baca Juga Manfaat Minyak Zaitun Untuk Kesehatan, Kecantikan dan Rambut

3. Alpukat

Alpukat juga bisa digunakan untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan tebal karena buah alpukat memiliki kandungan yang dapat melembabkan dan menjaga kesehatan rambut Anda.

Ambil satu alpukat, satu pisang dan satu sendok makan minyak zaitun, lalu campurkan ketiga bahan itu. Setalah itu pijatkan pada kulit kepala Anda dan biarkan selama sekitar 30 menit agar nutrisi diserap oleh kulit kepala. Jika sudah 30 menit, cuci rambut Anda dengan air dingin.

Anda juga bisa membuat masker rambut yang menggunakan mencampur dua sendok makan minyak gandum dengan separuh alpukat tumbuk matang. Oleskan masker rambut ini pada rambut yang baru dicairkan dan biarkan selama minimal 20 menit. Bilas rambut Anda dengan air dingin lalu sampo rambut Anda. Gunakan masker rambut alpukat ini seminggu sekali.

Baca Juga Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh

4. Biji Fenugreek

Biji fenugreek dapat mencegah rambut rontok dan membantu tingkat pertumbuhan rambut yang lebih baik.

Rendam dua sampai tiga sendok makan biji fenugreek di air selama delapan sampai 10 jam. Lalu haluskan hingga menjadi seperti pasta. Anda juga bisa mencampur dua sendok teh santan di dalamnya. Terus oleskan pasta pada rambut dan kulit kepala Anda dan biarkan selama 30 menit sebelum mencuci rambut dengan air hangat.

Bila cara ini dilakukan setiap minggu secara teratur, maka hal ini dapat mencegah kulit kepala kering dan membantu Anda mendapatkan rambut yang lebih tebal.

Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan air bekas rendaman biji fenugreek sebagai hair rinse. Ini akan mendorong pertumbuhan rambut dan membantu Anda menyingkirkan ketombe. Gunakan cara ini sekali atau dua kali seminggu.

5. Minyak Buah Malaka atau Amla

Sifat anti-inflamasi, antioksidan, antibakteri dan pengelupasan kulit yang ada pada buah malaka dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan tingkat pertumbuhan rambut yang lebih baik.

Campurkan satu sendok makan minyak buah malaka dan dua sendok makan minyak kelapa. Terus gunakan untuk memijat kulit kepala Anda sebelum tidur. Keesokan paginya, keramas rambut Anda seperti biasa. Lakukan ini setiap minggu.

Pilihan lainnya adalah mencampur seperempat cangkir air hangat dan satu setengah cangkir bubuk minyak buah malaka dan biarkan selama sekitar 10 menit. Setelah itu oleskan campuran kedua bahan tadi pada rambut Anda dan biarkan selama 15 hingga 20 menit sebelum membilasnya. Jangan keramas rambutmu selama beberapa jam. Ulangi cara ini 3 kali seminggu.

Baca Juga Tutorial Sehat Merawat Rambut Secara Alami

6. Minyak Jarak

Memijat kulit kepala secara teratur dengan menggunakan minyak jarak adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan tebal secara alami. Karena viskositasnya yang tinggi, ia melapisi rambut dengan saksama dan melindungi rambut rontok. Dan ditambahlagi dengan kandungan vitamin E dan asam lemak yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
  • Panaskan campuran minyak kastor dan minyak kelapa yang setara. Cukup menggunakan minyak jarak juga akan bekerja tapi cenderung terlalu tebal.
  • Oleskan pada kulit kepala Anda dan pijat dengan gerakan melingkar.
  • Sisir rambut Anda untuk mendistribusikan minyak ke rambut Anda dan menghilangkan kusut.
  • Tutupi rambut Anda dengan handuk yang dibasahi dengan air hangat.
  • Biarkan selama setidaknya satu jam dan kemudian keramas rambut Anda seperti biasa.
  • Ulangi cara ini seminggu sekali untuk mendapatkan rambut berkilau dan tebal.

7. Lidah Buaya

Bahan lain yang sangat populer yang bisa digunakan untuk mendapatkan rambut tebal adalah lidah buaya. Lidah buaya juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan pH kulit kepala.

Ekstrak gel dari satu atau dua daun lidah buaya dan gosokkan gel ke kulit kepala Anda. Biarkan selama 30 menit sebelum membilas rambut Anda dengan air suam kuku. Lakukan cara ini satu atau dua kali seminggu secara teratur.

Pilihan lainnya adalah campurkan dua sendok teh santan dengan gel lidah buaya segar dan oleskan ke kulit kepala Anda. Biarkan selama sekitar setengah jam sebelum membilasnya dan keramas rambut Anda. Ulangi sekali atau dua kali seminggu.

Anda juga bisa mengonsumsi satu sendok makan jus lidah buaya setiap hari pada saat perut kosong untuk menikmati pertumbuhan rambut dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan dan Kecantikan

11/15/2017

Makanan dan Minuman Sehat Yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh Anda

Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.

Metabolisme sendiri basal dari bahasa yunani dari kata metabole yang artinya berubah. Metabolisme ini memiliki fungsi yang cukup fital seperti membantu mempertahankan fungsi dasar, pembaharuan dan perbaikan sel, sirkulasi darah, pernapasan dan keseimbangan hormonal.

Beberapa hal yang dapat mempengaruhi tingkat metabolisme Anda antara lain usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, komposisi tubuh dan program diet.

Semakin cepat tingkat metabolisme Anda, semakin bersemangat dan aktif Anda dalam melakukan aktivitas.

Namun, jika tingkat metabolisme Anda lambat, kemungkinan Anda akan menghadapi beberapa masalah serius seperti kelelahan, kolesterol tinggi, kelemahan otot, kulit kering, penambahan berat badan, persendian bengkak, haid yang berat, depresi dan denyut jantung yang lambat.

Oleh karena itu meningkatkan metabolisme tubuh sangatalah penting supaya tubuh tetap sehat. Salah satu cara untuk meningkatkan metablisme adalah dengan mengonsumsi makanan yang bisa membantu meningkatkan metabolisme, seperti 10 makanan sehat dibawah ini.

1. Lemon

Lemon adalah sumber makanan yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Selain itu lemon juga dapat membantu detoksifikasi hati dan membersihkan sistem pencernaan. Enzim dan vitamin C yang terdapat pada buah lemon dipercaya mampu membersihkan racun dari dalam tubuh dengan mengubahnya menjadi senyawa yang dieliminasi dari tubuh dalam bentuk limbah. Hal ini pada akhirnya membantu meningkatkan fungsi metabolisme tubuh Anda.

½ peras jus lemon dalam segelas air hangat yang diminum setiap hari pada pagi hari dengan perut kosong dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Anda juga bisa memasukkan lemon dalam makanan biasa untuk memberi rasa makanan dan juga mendapatkan manfaat kesehatannya.

Baca Juga Manfaat Lemon Untuk Kesehatan dan Kecantikan

2. Teh Hijau

Saat berbicara tentang cara meningkatkan metabolisme, teh hijau adalah salah satu makanan sehat terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Sarat, antioksidan dan polifenol yang ada pada teh hijau dapat meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh Anda.

Sebuah penelitian tahun 1999 yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa teh hijau memiliki sifat termogenik dan meningkatkan oksidasi lemak.

Kemudian, sebuah penelitian 2010 yang dipublikasikan di Fisiologi bahwa teh hijau menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan supaya tetap stabil. Antioksidan dalam bentuk kafein dan katekin di dalamnya membantu meningkatkan pengeluaran energi dan melawan penurunan tingkat metabolisme yang ada selama penurunan berat badan.

University of Maryland Medical Center merekomendasikan minum 2 sampai 3 cangkir teh hijau setiap hari untuk meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh Anda.

3. Cabe rawit

Cabe rawit memiliki kandungan senyawa kapsaisin yang memiliki dampak positif pada tingkat metabolisme tubuh Anda. Kapsaisin memiliki sifat termogenik yang membantu sel mengubah energi menjadi panas (pedas).

Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Biological Chemistry melaporkan bahwa kapsaisin dapat meningkatkan thermogenesis, yang berpengaruh terhadap meningkatnya suhu dan metabolisme tubuh.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Oxford Journal Chemical Senses memperkuat pernyataan bahwa kapsaisin menginduksi thermogenesis, sehingga membantu dalam manajemen berat badan.

Kapsaisin mampu meningkatkan aktivitas protein di dalam sel lemak yang membantu memecah lemak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research pada tahun 2010. Periset menemukan bahwa subjek yang diberi diet tinggi lemak dengan kapsaisin mengalami penurunan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok non-kapsaisin.

Studi 2012 lainnya yang dipublikasikan di Appetite menemukan bahwa asupan cabai rawit memiliki manfaat potensial untuk pengelolaan berat badan di tiga area utama mulai dari peningkatan pengeluaran energi, peningkatan oksidasi lipid dan berkurangnya nafsu makan.

4. Grapefruits

Grapefruits kaya akan vitamin C yang membantu dalam memperbaiki fungsi sistem metabolisme Anda. Vitamin C mampu mengatur metabolisme lemak dan membantu pembakaran lemak.

Grapefruits juga mengandung naringenin dan flavonoid yang sangat baik untuk metabolisme tubuh. Naringenin membantu menurunkan kadar insulin dalam darah, sehingga hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah seimbang dan metabolisme menjadi lebih baik.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa orang gemuk yang mengkonsumsi jeruk bali, jus grapefruit dan kapsul grapefruit dalam makanan mereka mengalami penurunan berat badan yang signifikan pada tingkat yang berbeda.

Untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat, makanlah grapefruits lebih banyak dengan selaput putihnya yang berdaging atau minum jus anggur dengan jumlah yang tinggi.

Catatan: Jus grapefruit dan grapefruit utuh dapat berinteraksi dengan obat resep dan non resep tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan buah ini ke dalam makanan Anda.

5. Apel

Apel memiliki banyak sekali manfaatnya termasuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Buah yang rendah kalori dan kaya serat larut ini sangat baik bagi mereka yang ingin mempercepat metabolisme mereka dan kandungan seratnya juga membantu memperlancar sistem pencernaan.

Sebenarnya, serat dalam apel menjaga sel supaya tidak menyerap lemak dan juga mendorong penyerapan air. Hal ini dapat menghilangkan timbunan lemak dari tubuh dan meningkatkan aktivitas metabolik.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan di Appetite menyatakan bahwa meningkatnya kadar serat makanan dengan mengonsumsi apel sebelum makan bisa menjadi strategi efektif untuk mengurangi asupan energi saat makan.

Selain itu, beberapa vitamin B, vitamin K, potasium, magnesium dan mangan dalam apel bekerja sama untuk mengubah lemak, karbohidrat dan protein yang Anda konsumsi sepanjang hari menjadi energi. Apel hijau sangat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Baca Juga Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan

6. Jahe

Makanan lainnya yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda adalah jahe. Salah satu bumbu dapur ini memiliki kualitas thermogenik yang cuku tinggi sehingga dapat meningkatkan suhu tubuh. Kenaikan suhu tubuh ini berkaitan dengan tingkat metabolisme pada tubuh Anda.

Selain itu jahe juga mampu membantu meningkatkan diameter arteri kecil dan memperbaiki sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah dan sirkulasi dipercaya dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh, yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.

Sebuah penelitian tahun 2009 yang dipublikasikan di Life Sciences menemukan bahwa jahe memiliki efek menguntungkan pada metabolisme lemak dan dapat membantu mengurangi jumlah lemak viseral. Asupan jahe yang dilakukan secara teratur bahkan bisa membatasi potensi efek samping diet tinggi kolesterol.

Dan diperkuat dengan studi tahun 2012 yang diterbitkan di Metabolisme menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan thermogenesis dan mengurangi rasa lapar.

Baca Juga Khasiat dan Manfaat Pada Jahe Bagi Kesehatan Tubuh

7. Kopi Hitam

Kafein yang terkandung dalam kopi hitam mampu menghambat adenosin neurotransmitter inhibitor dan meningkatkan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinephrine. Neurotransmiter ini membantu memperbaiki metabolisme dan melepaskan lemak dari dalam tubuh.

Menurut sebuah penelitian tahun 1980 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, kopi memiliki efek langsung pada metabolisme tubuh Anda, terutama pada oksidasi lemak Anda.

Selanjutnya, sebuah studi tahun 2004 di jurnal yang sama menetapkan bahwa setelah 4,5 mg per pon dosis kafein, tingkat metabolisme meningkat sebesar 13 persen.

Studi tahun 2006 di jurnal yang sama mengamati bahwa kopi dapat meningkatkan thermogenesis, sebagian dengan meningkatkan oksidasi lemak.

Studi 2010 lainnya yang dipublikasikan di Food Science and Biotechnology menjelaskan bahwa kafein bekerja untuk memecah lemak dengan merangsang sistem saraf. Sehingga hal ini menandakan sel-sel dari dalam tubuh dapat memecah lemak.

Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2011 di Obesity Review, para peneliti memeriksa enam studi tersebut dan menemukan bahwa suplementasi kafein meningkatkan pengeluaran energi tubuh selama 24 jam.

Karena kopi kaya akan kandungan kafein yang dapat menjadi kontraproduktif, disarankan minum 2-3 cangkir kopi sehari.

8. Kayu Manis

Mengkonsumsi kayu manis secara teratur setiap hari merupakan cara yang paling tepat untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan Anda.

Selain rendah kalori, kayu manis kaya akan antioksidan dan fitokimia yang mampu membantu mempercepat laju metabolisme tubuh Anda.

Penstabil gula darah alami ini mengandung procyanidins Tipe A, sejenis flavonoid yang efektif dalam mengendalikan insulin, mengangkut glukosa ke sel Anda dan mempromosikan sintesis glikogen dalam tubuh.

Kayu manis mengandung methylhydroxychalcone (MHCP), sebuah polimer yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh. MHCP meningkatkan efek insulin dalam sel dengan merangsang serapan glukosa ke dalam sel, yang memperbaiki sintesis glikogen dan menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin pada tubuh. Peningkatan sensitivitas insulin menyebabkan penurunan lemak tubuh.

Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam laporan Diabetes Care bahwa kayu manis membantu memperbaiki gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida pada orang-orang yang menderita diabetes.

Sebuah penelitian tahun 2010 di Journal of Diabetes Science and Technology menegaskan bahwa kayu manis dan komponen kayu manis memiliki efek menguntungkan pada dasarnya semua faktor yang terkait dengan sindrom metabolik, termasuk sensitivitas insulin, antioksidan, lipid, glukosa, tekanan darah, pembengkakan dan berat badan.

Studi lain yang dipublikasikan di International Journal of Preventative Medicine pada tahun 2012 menyelidiki efek kayu manis pada orang dengan diabetes tipe 2 dan menemukan bahwa kayu manis dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Para peneliti merekomendasikan mengkonsumsi 1 sampai 3 gram (½ sampai 1 sendok teh) kayu manis setiap hari selama 20 hari untuk memperbaiki metabolisme Anda. Anda juga bisa mengonsumsinya setiap hari, karena efek kayu manis bertahan hingga satu hari.

9. Almond

Mengonsumsi kacang almond bisa mengakibatkan metabolisme tubuh Anda. Meskipun kacang almond tinggi kalori, namun kacang yang satu ini kaya akan asam lemak omega-3 penting yang merupakan penguat metabolisme.

Asam lemak ini mengurangi produksi hormon yang dikenal sebagai leptin, zat kimia alami yang menurunkan metabolisme tubuh Anda.

Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi almond setiap hari tidak akan menyebabkan berat badan naik. Efek ini disebabkan oleh kandungan seratnya yang tinggi.

Studi lain yang dipublikasikan di Metabolisme mencatat bahwa selain menurunkan kadar kolesterol serum, kacang almond juga dapat mengurangi dampak glikemik makanan karbohidrat yang mereka makan.

Karena kacang almond kaya akan nilai protein, sehingga kacang almond dapat membantu membakar lebih banyak kalori setelah dikonsumsi.

Namun, jangan makan kacang almond secara berlebihan. Konsumsilah segenggam kacang almond kering setiap hari.

10. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran ajaib yang membantu meningkatkan aktivitas metabolik di tubuh Anda. Sayuran yang satu ini kaya akan kalsium dan vitamin C, keduanya merupakan komponen penting untuk metabolisme yang lebih baik. Kalsium memiliki fungsi sebagai pemicu guna meningkatkan metabolisme, sementara vitamin C membantu menyerap kalsium dengan lebih baik.

Selain itu brokoli juga merupakan sumber fitokimia yang mempercepat pemecahan lemak di dalam sel tanpa menambah kalori ekstra.

Menambahkan 1 sampai 1½ cangkir brokoli mentah atau dimasak ke dalam makanan Anda setiap hari efektif untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.

11/14/2017

10 Makanan Yang Mempunyai Kandungan Kalori Rendah

Mungkin kita sudah banyak mendengar tentang berapa banyak kalori yang harus kita konsumsi dalam sehari. Dan hal itu penting untuk diketahui karena salah satu kunci menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi kalori lebih sedikit.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, asupan kalori harian yang disarankan adalah sebagai berikut:

  • 1800 sampai 2400 kalori untuk wanita (usia 19 sampai 51)
  • 2200 sampai 3000 kalori untuk pria (usia 19 sampai 51 tahun)
  • 1000 sampai 3200 kalori untuk anak-anak dan remaja

Orang yang aktif secara fisik atau mereka yang ingin menambah berat badan perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Mengatur jumlah kalori yang kita makan setiap hari bermanfaat untuk mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas, mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, sleep apnea, penyakit kandung empedu dan masih banyak lagi yang lainnya.

Ada banyak makanan yang rendah kalori dan memiliki nilai gizi yang tinggi. Sebenarnya, ada juga makanan yang sangat rendah kalori yang dapat Anda nikmati tanpa mengkhawatirkan penurunan berat badan Anda!

Berikut dibawah ini 10 makanan yang berkalori rendah.

1. Selada air

Satu cangkir selada air cincang hanya mengandung 4 kalori. Selain rendah kalori, makanan ini tidak mengandung lemak.

Dan sayuran yang satu ini kaya akan nutrisi termasuk protein, folat, tembaga, vitamin A, B6, C, E dan K, thiamin, riboflavin, kalsium, magnesium, fosfor, potassium dan mangan.

Cara paling sederhana untuk makan selada air adalah dengan mencampurkannya ke dalam salad dengan saus ringan. Anda juga bisa mengkonsumsinya dengan sup, smoothies, jus, sandwich, pesto dan dips.

2. Arugula

Satu cangkir arugula hanya mengandung 6 kalori. Arugula merupakan salah satu makanan rendah kalori dan kaya akan nutrisi serta rendah lemak.

Selain itu, daun arugula juga memiliki kandungan serat yang meliputi vitamin A, B5, B6, C dan K, folat, kalsium, zat besi, seng, magnesium, fosfor, potassium dan mangan.

Daun arigula yang masih mudah dapat dikonsumsi dengan baik bersama salad dan pesto, sementara itu untuk daun yang sudah tua bisa dikonsumsi dalam sup dan topping pizza.

3. Bayam

Satu cangkir bayam hanya mengandung 7 kalori. Sayuran yang memiliki daun yang hijau ini rendah kalori dan juga karbohidrat tinggi.

Bayam memiliki kandungan vitamin, mineral dan fitonutrien yang menjadikannya sebagai sayuran yang sempurna untuk dijadikan daftar makanan diet sehat.

Selain itu bayam juga mempunyai kandungan lainnya seperti antioksidan zat besi, asam folat, vitamin K, kalium, seng, fosfor, kalsium, selenium, magnesium, mangan, tembaga dan serat makanan.

Bayam dapat dikonsumsi dengan menambahkannya ke salad, jus sayuran atau smoothie hijau, dan bisa juga dimasak untuk dijadikan teman nasi.

4. Chard

Satu cangkir chard mengandung hanya 7 kalori. Chard merupakan kerabat dekat buah bit. Sayuran yang satu ini kaya akan nutrisi yang mengesankan seperti vitamin A, C, E dan K, kalium, magnesium, mangan, kalsium, tembaga, besi, kolin dan mineral.

Daun chard memiliki warna hijau tua, batangnya berwarna putih ke kuning-kuningan. Anda bisa makan daun dan batangnya dengan cara dimasak bersama-sama atau terpisah, dan gunakan di dalam salad atau sup Anda.

5. Selada Cos

Satu cangkir selada cos parut mengandung hanya 8 kalori. meskipun renah kalori, selada cos ini sangat kaya akan kandungan airnya dan berbagai nutrisi termasuk vitamin B, A, C dan K, asam folat, besi, mangan, serat, kalium, seng dan tembaga

Selada cos identik dengan salad, karena daunnya yang hijau dan teksturnya yang renyah. Selada cos ini dapat dimakan dengan sayuran rendah kalori lainnya seperti tomat, mentimun, lobak, wortel, paprika merah dan paprika kuning ke masakan Anda. Cukup dengan garam, merica, sedikit minyak zaitun dan jus lemon, dan salad Anda akan siap untuk dimakan.

6. Seledri

Makanan rendah kalori lainnya adalah seledri. Satu cangkir seledri cincang hanya berisi 16 kalori.

Selain rendah kalori, seledri juga mengandung air hingga 95 persen. Selain itu, seledri mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A, C, K dan beberapa vitamin B serta kalsium, magnesium, fosfor, folat, potassium dan serat.

Plus, seledri rendah karbohidrat dan kaua akan kandungan seratnya. Anda bisa mengkonsumsi seledri dengan cara mengunyahnya secara langsung dengan beberapa saus rendah kalori. Anda juga bisa mencampurkan seledri dengan sup, salad atau tumis.

7. Mentimun

Satu cangkir mentimun yang dipotong dadu mengandung 16 kalori. Sayuran ini juga kaya akan kandungan airnya, lemak, dan beberapa nutrisi seperti vitamin K, C dan vitamin B.

Selain itu mentimun juga merupakan sumber tembaga, asam amino, serat larut dan tidak larut, potasium, mangan, fosfor, magnesium, biotin dan silika.

Anda bisa mengonsumsi mentimun sebagai camilan sehat, dengan atau tanpa sedikit saus. Atau dijadikan mentimun sandwich, jus, smoothie dan sup.

8. Lobak

Satu cangkir lobak irisan hanya mengandung 18 kalori. Selain itu lobak ini juga rendah akan kandungan lemak dan karbohidrat.

Lobak juga mengandung serat, vitamin B6 dan C, kalium, folat, mangan, tembaga, magnesium dan kalsium. Biasanya lobak ini dimakan secara mentah atau direbus dulu lalu dimakan. Baik dimasak atau mentah.

9. Zukini atau Labu Kecil

Satu cangkir zukini cincang hanya mengandung 21 kalori. Ini adalah makanan penutup yang rendah kalori dan karbohidrat serta lemak yang tidak berarti.

Meskipun memiliki ukuran kecil, zukini ini kaya akan kandungan nutrisi seperti kalium, folat, vitamin A dan C, mangan, tembaga, fosfor, omega-3 asam lemak, seng, niasin, protein, dan serat larut dan larut yang tinggi.

10. Kale

Satu cangkir kale hanya mengandung 22 kalori, sayuran yang satu ini juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi.

Selain itu kale ini juga memiliki kandungan vitamin B2, B6, C dan K, magnesium, mangan, serat, potassium, folat, tembaga, kolin, fosfor, magnesium, kalsium, selenium, zat besi, asam pantotenat, protein dan niasin.

Anda dapat mengkonsumsi kale secara mentah atau sedikit dimasak dan menambahkannya ke salad atau sup.

Beberapa makanan berkalori rendah lainnya adalah wortel, buah bit, brokoli, kembang kol, tomat, kacang hijau, paprika, salmon, jamur, lobak, lemon, kangkung, labu, dan melon.

Baca juga artikel menarik lainnya:

11/11/2017

10 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Keinginan untuk menurunkan berat badan, tidak berarti harus mengeluarkan uang untuk keanggotaan gym atau membeli suplemen mahal. Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan Anda tetap terkontrol adalah melalui program diet dengan menjaga makanan yang dikonsumsi.

Dengan mengubah apa yang Anda makan dan bagaimana Anda makan, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram.

Program diet atau penurunan berat badan bisa sesuai dengan apa yang diinginkan, jika Anda melakukannya dengan bersungguh-sungguh.

Terdapat banyak makanan sehat yang bisa Anda beli untuk membantu program diet Anda. melakukan program diet merupakan tugas berat, tapi mengetahui makanan apa yang baik untuk Anda adalah setengah dari usaha Anda dalam menjaga barat badan tetap ideal.

Berikut dibawah ini 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Oatmeal

Ketika Anda lagi menjalani program diet atau menurunkan berat badan, sarapan yang sehat adalah suatu keharusan. Pilihan sarapan lezat dan sehat yang sesuai dengan anggaran ialah oatmeal.

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang baik yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menahan rasa lapar di bawah kendali Anda. Semangkuk oatmeal setiap hari dapat membantu kesehatan metabolik Anda.

Sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan di Nutrients menyimpulkan bahwa asupan oatmeal dalm jangka pendek dan jangka panjang memiliki efek signifikan dalam mengendalikan hiperglikemia, menurunkan lipid darah dan mengurangi berat badan.

Studi ini merekomendasikan gandum sebagai whole grain yang baik untuk penderita diabetes dengan kelebihan berat badan.

Saat makan oatmeal, sebaiknya hindari menambah gula dan gantikan dengan stevia, madu atau rempah-rempah seperti kayu manis atau pala untuk memberi rasa. Anda juga bisa mengatasinya dengan kacang dan buah sehat.

2. Yogurt Yunani

Pilihan sarapan sehat lainnya adalah yogurt Yunani, membeli yoghurt tidak akan merugikan Anda.

Yoghurt ini mengandung bakteri probiotik yang dapat memperbaiki fungsi usus Anda, yang pada gilirannya melindungi dari peradangan dan resistensi leptin, suporter hormonal utama obesitas.

Protein tinggi dalam yogurt dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar dengan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Selain itu, tingginya jumlah kalsium di dalamnya mendukung proses penurunan berat badan.

Sebuah studi tahun 2003 oleh University of Tennessee menemukan bahwa mengonsumsi tiga porsi yogurt sehari dapat meningkatkan kehilangan lemak.

Selanjutnya, kandungan protein dalam yogurt Yunani menyebabkan kelaparan berkurang, bertambah kepenuhan dan tertunda makan selanjutnya, menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Appetite.

3. Popcorn Popping

Jika Anda suka makan popcorn, cobalah popcorn popping yang dibuat oleh Anda sendiri yang dicampur dengan campuran bumbu yang berbeda. Ini jauh lebih murah dan juga membantu penurunan berat badan.

Satu cangkir popcorn popping polos berisi kalori sangat sedikit dan jumlah serat yang baik, yang bisa membuat Anda kenyang dalam waktu yang lebih lama. Popcorn yang terpapar udara juga mengandung sejumlah kecil vitamin dan mineral, seperti magnesium, potassium, vitamin A, fosfor, seng, mangan, besi dan tembaga.

Dalam sebuah studi tahun 2012 yang dipublikasikan di Nutrition Journal, peserta melaporkan sedikit kelaparan, kepuasan lebih dan perkiraan konsumsi makanan prospektif yang lebih rendah setelah 6 cangkir popcorn dibandingkan dengan keripik kentang.

Studi lain yang diterbitkan oleh American Chemical Society menemukan bahwa popcorn mengandung lebih banyak zat antioksidan sehat yang disebut polifenol daripada buah dan sayuran.

Anda bisa makan popcorn yang muncul di udara kapan saja Anda merasa lapar untuk membuat Anda merasa kenyang tanpa menambahkan banyak kalori ekstra.

4. Jeruk Bali

Salah satu buah yang harus masuk dalam daftar makana sehat penurun berat badan adalah jeruk bali. Buah yang kaya akan vitamin C, serat dan air ini dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan vitamin C memiliki dampak langsung pada metabolisme, yang penting untuk membakar lemak.

Ini juga rendah kalori dan bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Plus, buah ini kaya akan vitamin A dan B6, kalium, folat, thiamin, kalsium, besi, tembaga, fosfor dan magnesium.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa setengah dari buah anggur segar yang dimakan sebelum makan dikaitkan dengan penurunan berat badan yang signifikan. Meskipun mekanisme penurunan berat badan ini tidak diketahui, tampaknya masuk akal untuk memasukkan jeruk bali ke dalam diet pengurangan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di African Journal of Pharmacy and Pharmacology menemukan bahwa jus jeruk bali lebih baik daripada sibutramine, obat anti obesitas yang meningkatkan rasa kenyang, karena efek penurunan berat badannya bertahan lebih lama dan juga tidak mempengaruhi noradrenalin otak.

5. Apel

Mengonsumsi apel setiap hari tidak hanya akan membuat dokter tetap menjauh tapi juga menjaga berat badan tetap terkendali.

Selain rendah kalori, apel merupakan sumber serat yang dapat membuat Anda tetap kenyang lebih lama dan mencegah Anda dari makan berlebih. Plus, antioksidan dalam apel dapat memberi dorongan pada metabolisme Anda, yang penting untuk menyingkirkan lemak yang tersimpan.

Apel juga mengandung nutrisi penting lainnya termasuk vitamin C, vitamin B kompleks, kalsium, potassium dan fosfor. Mereka juga rendah kalori dan tidak mengandung lemak atau kolesterol.

Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam laporan Nutrition bahwa apel dapat membantu berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Kapan pun Anda merasa lapar di sela waktu makan, ambil saja apel. Karena sebagian besar nutrisi hadir dalam kulit apel, oleh karena itu ada baiknya Anda mengonsumsi apel bersamaan dengan kulitnya.

Pastikan sebelum dimakan cuci dulu di bawah air yang mengalir atau, Anda bisa merendam apel dalam mangkuk berisi air dicampur dengan 1 sendok teh cuka putih selama 10 menit, lalu bilas dengan air keran dan keringkan dengan handuk kertas.

6. Teh Hijau

Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi, maka sekarang saatnya beralih ke teh hijau. Apakah Anda membuat kopi di rumah atau membeli secangkir kopi di kafe, biaya kopi lebih banyak daripada teh hijau.

Selain itu, teh hijau jauh lebih sehat daripada kopi dan bahkan mendukung penurunan berat badan.

Teh hijau penuh dengan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Faktanya, katekin dalam teh hijau menghambat penyimpanan lemak perut dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Sebuah studi tahun 2014 di Pennsylvania State University menemukan bahwa epigallocatechin gallate dalam teh hijau memperlambat penambahan berat badan dengan membatasi penyerapan lemak dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

7. Bayam

Sayuran ramah anggaran lainnya yang harus Anda masukkan ke daftar makanan sehat untuk program diet atau penurunan berat badan adalah bayam. Sayuran berdaun hijau ini sangat murah tapi manfaatnya sangat tinggi.

Bayam rendah kalori dan karbohidrat serta memiliki kandungan nutrisi dan serat yang dapat meningkatkan volume makanan Anda, tanpa meningkatkan kalori.

Selain itu bayam juga mengandung kalsium yang membantu proses pembakaran lemak.

Sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan di Universitas Lund di Swedia menemukan bahwa ekstrak bayam yang mengandung selaput daun hijau yang disebut thylakoids mengurangi kelaparan hedonis (mengidam makanan yang tidak sehat) hingga 95 persen dan meningkatkan penurunan berat badan hingga 43 persen.

Anda bisa menikmati makanan serbaguna ini dalam salad, jus sayuran, smoothie hijau atau sup.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan sehat yang bisa Anda beli dalam jumlah besar dan dapat dinikmati setiap hari.

Mereka kaya serat dan protein yang berarti semangkuk kacang masak kacang polong atau kacang-kacangan yang lainnya dapat membuat Anda kenyang dalam waktu yang lama. Selain itu kacang-kacangan juga mengandung sedikit lemak dan bebas kolesterol.

Plus, kacang-kacangan juga mengandung zat besi, magnesium, potassium, folat dan memiliki indeks glisemik rendah, yang berarti karbohidrat tidak secara signifikan menaikkan kadar gula darah.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan sekitar ¾ cangkir setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan ¾ pound.

Kesimpulannya dibuat setelah tinjauan sistematis dan meta-analisis dari semua uji klinis yang ada mengenai efek dari makan kacang-kacangan.

9. Keju Cottage

Keju cottage yang terbuat dari susu curdle sudah tersedia di pasaran, atau Anda bahkan bisa membuatnya di rumah. Keju cottage memiliki rasa manis dan segar yang kebanyakan orang suka.

Selain itu, keju cottage mengandung vitamin A, zat besi, magnesium, fosfor, potasium, selenium dan seng.

Anda bisa makan keju cottage sebagai camilan setelah bumbu dengan beberapa ramuan. Anda juga bisa menggunakannya di sandwich, salad, sup dan masakan tumis. Pastikan Anda memilih keju cottage rendah lemak.

10. Wortel

Memang benar bahwa wortel bagus untuk mata Anda, tapi juga bagus untuk berat badan dan dompet Anda.

Kandungan serat dan air yang tinggi pada wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Sayuran renyah dan lezat ini juga merupakan sumber beta karoten, vitamin K, potasium dan antioksidan yang baik.

Sebuah studi tahun 2006 yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa kandungan serat dan struktur fisik wortel memiliki efek positif pada rasa kenyang dan asupan berikutnya saat dimakan sebagai bagian dari makanan campuran.

Anda bisa mengunyah wortel di sela waktu makan sebagai camilan sehat. atau bisa juga mencelupkannya ke hummus atau salsa favorit Anda untuk menambah rasa.

Baca juga artikel menarik lainnya:

11/09/2017

Manfaat Wortel untuk Kesehatan Tubuh

Pakar kesehatan mengatakan bahwa wortel merupakan salah satu makanan kesehatan yang paling utama. Wortel kaya akan kandungan nutrisi, termasuk vitamin A, C, K dan B8, bersama dengan asam pantotenat, folat, kalium, besi, tembaga dan mangan. Sebagian besar manfaat kesehatan wortel dapat dikaitkan dengan kandungan beta karoten dan seratnya yang tinggi.

Wortel sudah digunakan sebagai obat alami sejak jaman dahulu, wortel ini dapat dimakan secara mentah atau dimasak. Biasanayak wortel sering kita temui pada salad dan sup, serta sayuran lainnya yang dimasak untuk makanan ringan dan lauk pauk. Tekstur renyah dan rasa manis wortel disukai oleh banyak orang baik itu dewasa dan anak-anak.

Berikut dibawah ini beberapa manfaat wortel untuk kesehatan tubuh.

1. Meningkatkan Kesehatan Mata

Manfaat wortel yang pertama dan paling utama adalah meningkatkan kesehatan mata. Hal itu karena wortel kaya akan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Selain itu Wortel ini juga memiliki kandungan beta-karoten yang terbukti mampu melindungi dari degenerasi makula, glaukoma dan katarak karena terkait usia.

So, mulailah makan wortel secara rutin setiap hari dan lihatlah perubahan positif yang signifikan dalam penglihatan Anda.

2. Melawan Kanker

Manfaat kesehatan lain yang tak kalah penting dari wortel adalah efek anti kanker, yang berasal dari daya antioksidan karotenoid. Kandungan antioksidan karotenoid ini dapat membantu mengurangi radikal bebas dari dalam tubuh. Selain itu, wortel juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan berbagai penyakit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa wortel mengandung fitonutrien yang disebut polyacetylenes dan komponen lainnya yang menghambat pertumbuhan kanker. Dalam kebanyakan penelitian, mengkonsumsi satu setengah cangkir jus wortel setiap hari selama beberapa minggu menghasilkan hasil positif yang siginifikan untuk kesehatan tubuh Anda.

Selain itu, mengkonsumsi wortel secara teratur mampu menurunkan risiko kanker paru-paru, kolorektal dan prostat.

3. Memerangi Penyakit Kardiovaskular

Wortel sangat baik untuk pasien yang memiliki oenyakit jantung dan tekanan darah. Wortel memiliki kandungan beta-karoten, alfa-karoten dan lutein, yang merupakan antioksidan yang mampu melawan kolesterol dan juga mengurangi risiko serangan jantung.

Selain itu terdapat juga potassium yang dapat meredakan ketegangan pada pembuluh darah dan arteri. Sehingga mampu membantu meningkatkan aliran darah dan sirkulasi serta mengurangi tekanan darah pada sistem kardiovaskular.

So, jika Anda mulai mendapat tekanan pada sistem kardiovaskular dan tekanan darah Anda mulai meningkat, Anda ukup makan wortel untuk mengatasinya!

4. Meningkatkan Kesehatan Mulut

Wortel sangat baik untuk kesehatan mulut secara keseluruhan. Saat sayuran renyah ini dimakan, ia mengikis partikel plak dan makanan pada mulut, dengan demikian hal ini dapat membantu menjaga gigi dan gusi tetap bersih.

Selain itu wortel juga membantu merangsang produksi air liur yang mengandung basa, menyeimbangkan keasaman dan melawan bakteri yang terdapat di mulut sehingga hal ini mampu mencegah gigi berlubang, halitosis dan masalah kesehatan mulut lainnya.

Wortel juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan antioksidan yang larut dalam air yang mampu membantu menjaga jaringan ikat, gigi dan gusi tetap sehat.

5. Melindungi Hati

Wortel mampu membantu melindungi hati dari efek racun bahan kimia lingkungan yang terhirup oleh saluran pernafasan. Tingginya jumlah vitamin A pada wortel memiliki peran penting dalam membuang racun dari dalam tubuh.

Wortel juga mampu mengurangi timbunan lemak, membersihkan hati dan usus besar dengan melalui proses pencernaan yang dibuang bersamaan dengan tinja.

Mengonsumsi wortel secara teratur akan membantu mencegah peradangan atau infeksi hati yang dapat menyebabkan penyakit hati seperti hepatitis, sirosis dan kolestasis.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Makanan yang memiliki rasa manis dan renyah serta kaya akan vitamin A dan berbagai antioksidan  lainnya ini juga bagus untuk kesehatan kulit. Wortel membantu melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang berbahaya akibat sinar matahari dan juga membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak.

Sebenarnya, minum jus wortel di musim panas berperan penting sebagai pelindung sinar ultraviolet alamai yang dahsyat. Wortel juga membantu menjaga kulit tetap lembab dan mencegah jerawat, pigmentasi, noda dan warna kulit yang tidak rata.

Wortel juga mempu menjaga kulit tetap sehat, bercahaya dan berkilau. Anda bahkan bisa membuat masker wajah sederhana dan mudah dengan wortel untuk mendapatkan kulit yang bersinar. Dengan cara mencampurkan dua sendok makan wortel yang sudah di parut dan beberapa tetes madu, lalu oleskan pada area wajah dan leher. Biarkan sampai kering, lalu cuci dengan air hangat.

7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Sayuran akar renyah ini mengandung sejumlah besar serat makanan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat mampu menambah kandungan air ke tinja untuk membantu memperlancar saluran pencernaan. Serat juga dapat merangsang gerak peristaltik dan sekresi pada cairan lambung.

Konsumsi wortel secara teratur akan membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur, mencegah sembelit dan acid reflux,serta melindungi usus besar dan melindungi perut Anda dari berbagai penyakit.

8. Mencegah Stroke

Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Harvard University, orang yang makan wortel setiap hari, 68 persen lebih kecil kemungkinannya menderita stroke dibanding mereka yang tidak makan atau jarang memakan wortel.

Hal ini disebabkan oleh tingginya kadar beta karoten pada wortel. Untuk itu jika ingin menurunkan risiko terkena stroke, mulailah makan wortel paling sedikit lima kali seminggu.

9. Mengatur Gula Darah

Wortel mungkin memiliki kandungan gula tinggi, namun mereka tetap menjadi pilihan sehat bagi penderita diabetes. Gula alami yang terkandung pada wortel mudah berasimilasi. Meskipun wortel memiliki reputasi indeks glikemik yang relatif tinggi, namun wortel memiliki muatan glikemik yang sangat rendah.

Selain itu, karotenoid yang ada dalam wortel membantu mengatur gula darah dan unsur alkali organik yang mempu membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Untuk membantu menjalani hidup sehat, penderita diabetes bisa mengonsumsi satu setengah cangkir wortel matang atau satu cangkir wortel mentah setiap hari. Cara terbaik adalah memakannya dalam jus atau bentuk mentah untuk tujuan ini.

10. Menghambat Penuaan Dini

Jika Anda ingin tampil lebih muda di tahun-tahun mendatang, mulailah makan wortel hari ini. Wortel dikenal sebagai sayuran anti-penuaan yang hebat karena dapat memperlambat penuaan seluler secara efektif. Hal ini disebabkan oleh kandungan beta-karoten yang tinggi yang menunda kerusakan pada sel di dalam tubuh karena metabolisme.

Selain itu kandungan vitamin C yang terdapat pada wortel juga dapat membantu produksi kolagen. Kolagen sendiri sangat penting untuk menjaga elastisitas kulit yang membantu mencegah keriput, garis halus dan tanda penuaan lainnya. Untuk menjaga penampilan awet muda, cukup minum segelas jus wortel setiap hari.

Nah itulah beberapa manfaat dari wortel untuk kesehatan tubuh. Selain manfaat wortel yang tertulis diatas, masih terdapat banyak manfaat lainnya. Sekian dan terimkasih ata kunjungannya, semoga postingan ini dapat memotivasi Anda untuk memasukan wortel dalam daftar penting makanan Anda.

Baca juga artikel menarik lainnya:

11/08/2017

Makanan untuk Membantu Memerangi Depresi

Beberapa faktor seperti genetika, hormon, penyakit, dan stres, dapat memicu depresi. Sekarang, para ilmuwan mencoba untuk menentukan apakah makanan harian Anda juga mempengaruhi risiko penyakit jiwa ini.

Alih-alih berfokus pada makanan atau nutrisi tunggal sebagai obat mujarab untuk melawan depresi, periset melihat gambaran besarnya, jelas Felice Jacka, PhD, seorang peneliti makanan dan suasana hati dari Australia dan presiden Society for Nutritional Psychiatry Research. "Kami makan makanan yang terdiri dari senyawa tak terhitung jumlahnya yang berinteraksi dengan cara yang sangat kompleks," katanya.

Baca Juga Makanan dan Minuman Yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Tapi ternyata banyak makanan dan nutrisi yang sama yang direkomendasikan untuk kesehatan fisik juga baik untuk kesehatan mental. Meskipun mereka tidak akan mengganti terapi seperti pengobatan depresi atau keduanya.

Berikut dibawah ini beberapa makanan yang dapat membantu memerangi depresi dan kunci dari diet sehat yang mampu meningkatkan mood.

1. Makanan yang mengandung lemak sehat untuk otak

Lemak sehat seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan dan ikan sangat penting dan bagus untuk kesehatan otak dan memungkinkan untuk berperan dalam memerangi depresi.

Dalam sebuah kajian besar terhadap penelitian, orang yang makan ikan paling banyak memiliki risiko depresi sebesar 17% lebih rendah daripada mereka yang makan ikan paling sedikit.

Tinjauan lain menemukan bahwa suplemen minyak ikan omega-3 meningkatkan efek pengobatan pada orang yang depresi, dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo.

"Asam lemak omega-3 dari makanan laut dan lemak tak jenuh yang terdapat pada kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun nampaknya sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan mental dan otak kita," kata Jacka penulis utama studi ini.

2. Diet bergaya Mediterania

Perbaiki diet Anda secara keseluruhan dan supaya depresi efek yang dihasilkan dari diet Anda berkurang. Itu adalah takeaway kunci dari percobaan pertama yang menguji efek diet Mediterania yang dimodifikasi pada depresi berat.

Hubungan antara diet dan depresi sangat kompleks, melibatkan beberapa jalur dan proses biologis, yang masing-masing "di bawah pengaruh microbiota usus kita," kata Jacka, penulis utama studi ini.

Untuk penelitian ini, satu kelompok menambahkan asupan buah segar, sayuran, biji-bijian, ikan, daging merah tanpa lemak, minyak zaitun, kacang-kacangan, sereal olahan, makanan gorengan, daging olahan, dan minuman manis.

Setelah tiga bulan, sepertiga dari kelompok diet Mediterania menunjukkan gejala yang signifikan, dibandingkan dengan hanya 8% kelompok kontrol.

Baca Juga 10 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

3. Makanan fermentasi

Studi pada hewan menunjukkan bahwa bakteri hidup pada bagian tertentu, yang dikenal sebagai probiotik yang mampu membantu dalam memerangi depresi dan kecemasan. Makanan fermentasi seperti kimchi dan kefir penuh dengan bakteri sehat yang diperkirakan dapat menenangkan peradangan usus.

Ternyata, ada kaitan antara pencernaan dan kesehatan otak. Ilmuwan berpendapat "sumbu otak" Bahan kimia otak yang penting, termasuk hormon serotonin penguat mood, diproduksi di usus.

4. Sayuran hijau

Inilah asalanya mengapa kita harus banyak memakan bayam. Sayuran seperti bayam kaya akan folat, vitamin B yang larut dalam air. Tingkat folat rendah dikaitkan dengan gejala depresi dan respons yang buruk terhadap antidepresan.

Plus, vitamin dapat mempengaruhi zat kimia yang berhubungan dengan mood di otak. "Tingkat serotonin telah terbukti meningkat dengan makanan yang kaya folat," kata Torey Armul, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Beberapa orang dengan depresi telah mengurangi penularan utusan kimia yang penting ini.

Baja Juga Bahaya Pemanis Buatan Untuk Kesehatan Yang Perlu Diwaspadai

5. Coklat hitam

Katakan ya pada dark chocolate! Biji kakao mengandung flavonoid, nutrisi nabati yang merupakan antioksidan kuat dan bisa memperbaiki mood. Dalam sebuah penelitian besar terhadap wanita A.S. tanpa depresi sebelumnya, konsumsi flavonoid yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, terutama di kalangan wanita yang lebih tua.

Makanan lain yang kaya akan senyawa tanaman bermanfaat ini meliputi teh, apel, jeruk, blueberry, dan bawang.

6. Ubi jalar

Wortel, squash, dan ubi jalar mendapatkan warna oranye dari karotenoid, sejenis antioksidan yang bisa membantu dalam mencegah depresi.

Periset yang mengikuti sekelompok pria dan wanita berusia lanjut di Italia selama enam tahun menemukan bahwa kadar karotenoid dalam darah rendah dikaitkan dengan gejala depresi.

Studi terpisah tentang pria dan wanita di A.S. mengungkapkan hubungan antara kadar karotenoid dan optimisme darah yang lebih besar. Periset tidak bisa menggoda sebab dan akibat. Tapi mereka menduga bahwa orang yang optimis makan makanan yang lebih sehat dan orang-orang yang memiliki kesehatan fisik lebih baik dan lebih optimis.

7. Pisang

Beberapa studi menunjukkan adanya hubungan antara mood tertekan dan kadar tyrosine rendah, asam amino yang menghasilkan dopamin "happy hormone". Dopamin mengendalikan pusat penghargaan dan kesenangan otak Anda.

Masih belum jelas apakah mengonsumsi makanan kaya tirosin akan mengurangi depresi, tapi keempat kelompok makanan pokok - daging, susu, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran - mengandung pilihan yang secara alami tinggi mengandung asam amino. Beberapa sumber sehat terbaik termasuk pisang, alpukat, dan kacang almond.

8. Ikan salmon

Salmon, ikan todak, tuna, dan mackerel semua ada dalam daftar singkat makanan yang secara alami mengandung vitamin D.

Sementara penelitian menunjukkan adanya hubungan antara tingkat rendah vitamin D dan depresi, yang tidak jelas apakah ini penyebab gejala depresi atau konsekuensi depresi, kata Dewan Vitamin D. Beberapa ilmuwan menduga bahwa vitamin D mungkin berperan dalam mengubah triptofan menjadi hormon serotonin penguat mood.

Berhati-hatilah jika Anda mendapatkan Vitamin D dari suplemen diet. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti terlalu banyak yang berpotensi beracun bagi tubuh. (Tunjangan diet yang direkomendasikan adalah 600 IU per hari untuk orang dewasa 70 dan lebih muda, serta 800 IU untuk orang tua.)

Baca Juga Tutorial Sehat Menurunkan Tingkat Stres Secara Alami

9. Tiram

Tiram adalah sumber seng yang sangat baik, mineral penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat.

"Ada beberapa penelitian yang menghubungkan peningkatan asupan seng dengan mood yang membaik," kata Armul. Yang tidak jelas apakah kadar seng rendah menyebabkan depresi atau apakah depresi menyebabkan defisiensi zinc.

Sumber seng juga dapat ditemukan pada daging sapi, lobster, ayam buras, oatmeal, dan kacang almond.

11/05/2017

Bahaya Pemanis Buatan Untuk Kesehatan Tubuh Yang Perlu Diwaspadai

Pemanis buatan biasanya sering digunakan untuk makanan dan juga diandalkan guna meningkatkan jenis program diet di kalangan masyarakat. Makanan olahan seperti selai, permen karet, sirup dan soda sering terdapat kandungan-kandungan pemanis buatan.

Kalori yang terkandung dalam pemanis buatan yang diantaranya sukrolosa, sakarin, aspartam dan siklamat tergolong sedikit sehingga aman dan tak meningkatkan gula darah terlalu drastis. Akan tetapi pemanis buatan itu memiliki efek samping yang perlu diketahui.

Memang adanya bahwa setiap produk pemanis buatan tidak memiliki banyak kandungan kalori dan meskipun itu ada maka kadarnya pun sangatlah rendah.

Hanya saja mengonsumsi produk yang dibuat dengan pemanis buatan secara berlebih atau terlalu sering, maka dapat memicu bahaya pada kesehatan tubuh Anda seperti yang tercantum dibawah ini.

1. Diabetes Tipe 2

Pada umumnya pemanis buatan justru banyak dikonsumsi oleh penderita diabetes guna membantu mereka dalam membatasi asupan gula supaya tidak meningkatkan gula darah secara drastis? Menurut hasil penelitian yang dilakukan di Eropa, justru ada peningkatan dan risiko diabetes tipe 2 lebih tinggi 2 kali lipat jika mengkonsumsi pemanis buatan.

Bahan resiko yang ditimbulkan akibat mengkonsumsi pemanis buatan dapat meningkat hanya karena mengonsumsi minuman yang diolah dari pemanis buatan sekali saja. So, untuk itu perlu diperhatikan batasan akan penggunaan pemanis buatan, khususnya pada minuman-minuman yang mengandung bahan tersebut.

2. Penimbunan Lemak Perut

Konsumsi pemanis buatan yang terlalu berlebihan atau sering dapat meningkatkan lingkar pinggang. Bahkan bukan itu saja, jumlah lemak pada perut pun ikut meningkat dimana pemicu utamanya ialah aktivitas sebuah gen yang terdapat kaitannya dengan sel lemak baru yang diproduksi dari konsumsi sukralosa.

Hal ini diperkuat dengan adanya penelitian yang dilakukan periset dari Washington University. Tentunya pada saat mengetahui adanya kondisi peningkatan lingkar pinggang dan bertambahnya lemak perut, hal ini berkaitan dengan obesitas dan juga berbagai macam masalah yang akan timbul pada kesehatan tubuh.

3. Kecanduan Gula

Banyak para ahli yang meyakini bahwa pemanis buatan yang dikonsumsi secara berlebihan atau terus menerus dapat meningkatkan potensi tubuh lebih sensitif terhadap gula. Oleh karena itu dengan sensitivitas tubuh yang meningkat, secara oromatis hal ini menjadi penyebab utama dari otak yang kemudian kecanduan terhadap gula.

4. Asupan Kalori Bertambah

Pemanis buatan diketahui tanpa kalori, meskipun itu ada jumlahnya pun sangatlah rendah. Gula yang diolah sendiripun masih mampu membuat kadar gula darah naik dan turun secara drastis yang memengaruhi rasa lapar mudah datang. Otomatis Anda pun akan mempunyai keinginan untuk mengonsumsi sesuatu yang dapat memuaskan rasa lapar tersebut bukan?

Saat tubuh secara terus-tersan menginginkan asupan kalori demi memenuhi kekosongan, justru malah menyebabkan Anda mengonsumsi kalori secara berlebihan. Pemanis buatan mampu memberikan efek samping yang justru berkebalikan dari apa yang diharapkan.

5. Kekurangan Nutrisi

Ketika terlalu sering mengonsumsi pemanis buatan, seperti yang sebelumnya telah disebutkan diatas hal ini dapat menjadi pemicu utama dari kecanduan gula atau pemanis buatan itu sendiri. Bahkan buah-buahan atau sayuran yang manisnya alami pun akan kalah. Inilah yang dapat menyebabkan pengonsumsi pemanis buatan tidak lagi tertarik dengan buah-buahan dan sayuran karena rasanya kurang manis.

Sebagai dari resiko dari ketidaktertarikan terhadap sayuran dan buah-buahan yang seharusnya bisa menjadi pengganti gula dan lebih bergizi, pengonsumsi mampu mengalami kekurangan nutrisi. Hal ini biasanya akan disertai dengan kenaikan berat badan yang drastis hingga menuju obesitas. Itulah pentingnya untuk tahu betul tentang batasan konsumsi pemanis buatan agar tidak menjadikan tubuh kekurangan nutrisi.

6. Persalinan Prematur

Pemanis buatan memiliki efek samping yang cukup berbahaya untuk kesehatan walau banyak dari kita yang menganggap bahwa pemanis buatan jauh lebih baik daripada gula.

Sebuah hasil studi yang dilakukan oleh kohort di Denmark menyatakan bahwa dari mulai tahun 1996-2002, 59.334 wanita diteliti dan hasilnya ditemukan bahwa minuman ringan yang memiliki kandungan pemanis buatan mampu meningkatkan potensi persalinan prematur.

Hal ini masih diperlukan penelitian lanjutan guna menentukan bahaya pemanis buatan untuk kesehatan tubuh, walau memang untuk sukralosa, neotam dan aspartam telah dinyatakan aman bagi para ibu hamil sementara itu untuk stevia dan sakarin belum mendapat persetujuan untuk wanita hamil/menyusui mampu mengonsumsinya.

Untuk itu alangkah baiknya batasi konsumsi pemanis buatan guna mencegah kondisi kesehatan yang tak diinginkan.

Baca juga artikel menarik lainnya: