Cara Sehat dan Efektif Menguatkan Otot Kaki dan Otot Paha

TUTORIALSEHAT.LIFE - Otot paha merupakan bagian tubuh yang paling banyak di bentuk dan dibuat lebih kuat. Pada umumnya orang yang akan memulai membentuk otot tubuh lebih fokus terhadap pembentukan otot bagian atas dan membiarkan pembentukan otot tubuh bagian bawah yakni otot kaki, padahal otot tubuh yang bawah sangatlah penting.

Apabila otot kaki tidak dilatih maka nantinya bentuk tubuh akan terlihat aneh dan seperti lengan yang besar, punggung dan dada bidang tetapi mempunyai kaki kecil. Bukan hanya bentuk otot saja yang menjadi aneh, tapi otot kaki yang lemah juga akan membuat latihan fisik kita buruk dan tidak maksimal.

Baca Juga Jenis Olahraga Yang Mampu Membuat Tubuh Tetap Awet Muda dan Bugar

Pada saat tubuh bagian atas dapat mengangkat beban berat, tetapi otot kaki lemah maka akan terjadi ketidak seimbangan pada tubuh. Nah untuk itu jika Anda akan menguatkan otot paha harus dibarengi dengan penguatan pada otot kaki supaya nantinya seimbang dan hasilnya pun lebih sempurna.

Berikut dibawah ini cara sehat dan efektif menguatkan otot kaki dan otot paha pada tubuh secara alami :

1. Squat Jump


Squat jump atau bisa disebut dengan lompat kodok merupakan sebuah gerakan yang dapat dilakukan oleh Anda untuk menguatkan otot kaki dan paha. Cara melakukannya, Anda tinggal meluruskan punggung sambil menatap ke depan, lalu tangan diluruskan ke depan.

Setelah itu, lompatlah sambil menegakkan tubuh, hal ini bertujuan untuk membentuk dan menguatkan otot inti serta tubuh supaya bisa bergaris lurus. Lakukan cara ini sebanyak mungkin dan ambil 1 menit untuk istirahat. Ulangi gerakan ini 3 minggu sekali guna mendapatkan hasil maksimal.

2. Box Jump


Dalam upaya menguatkan otot paha, Anda dapat mencoba box jump. Boxing jump ini harus ada pijakan di depan dan Anda tinggal melakukan gerakan high jump. Yang membedakan dengan Squat jump, box jum ini mendarat di atas pijakan yang terdapat di depan kita.

3. Lari

Kurang dalam olahraga dapat membuat kesehatan otot dan seluruh berakibat buruk bagi kesehatan, untuk itu biasakanlah berolahraga. Olahraga lari merupakan latihan fisik yang sederhana dan baik guna menguatkan otot paha sekaligus kaki . Berlari setiap pagi atau sore di sekitar lingkungan rumah selama 15 hingga 30 menit seminggu 3-4 kali dapat memberikan efek yang positif untuk kesehatan tubuh.

4. Lunges


Latihan fisik lainnya yang dapat dicoba di rumah ialah lunges yang dimana latihan ini sangat efektif untuk menguatkan otot paha dan betis Anda. Cara melakukannya, mulailah dari posisi berditi lalu langkahkan satu kaki ke depan terus turunkan lutut kaki sampai satunya menyentuh lantai terakhir kembalikan posisi tubuh seperti semula.

5. Lompat Tali

Lompat tali telah terbukti sebagai cara efektif untuk membakar lemak, selain itu aktivitas ini juga baik untuk menguatkan otot paha. Caranya Anda tinggal menggunakan tali khusus untuk skipping, lalu lakukan gerakan lompat tali sebanyak mungkin setiap hari agar perkembangan pergelangan kaki dan kaki bisa baik.

6. Plank Jump In


Gerakan yang satu ini sekilas tampak mudah, namun gerakan ini dapat membuat sangat lelah ketika dipraktekan. Cara melakukan plank jump in, Anda dapat memposisikan tubuh dengan berjongkok lalu tempelkan telapak tangan ke lantai. Setelah itu lompatlah sambil menjulurkan kaki ke arah belakang lalu luruskan lagi tubuh dan kembali lagi ke posisi awal yaitu berjongkok.

7. Step Up


Cara sehat berikutnya untuk menguatkan otot paha ialah melakukan step up. Gerakan ini hampir sama dengan pada saat kita naik tangga. Cara melakukannya, Anda tinggal lakukan gerakan naik turun pada pijakan kaki (bisa berupa kursi atau anak tangga).

8. Calf Raise


Gerakan sederhana ini dapat Anda coba supaya otot paha lebih kuat dan kencang. Caranya, Mulailah dari berdiri lalu kedua kaki berjinjit sambil membawa beban di kedua tangan. Setelah itu kembalilah pada posisi awal.

9. Pilates

Selain Calf Raise, Anda dapat menguatkan otot paha dan otot kaki dengan latihan pilates. Anda dapat menjelaskan terlebih dahulu tujuan Anda pada instruktur pilates supaya gerakan tertentu bisa dilatih.

10. Berenang

Renang bukan hanya dapat meningkatkan sistem pernapasan manusia saja, namun aktivitas ini juga efektif dalam upaya menguatkan otot paha dan otot kaki. Sehingga Anda dapat menurunkan berat badan serta melatih otot paha dengan efektif secara bersamaan. So lakukanlah kegiatan ini secara rutin setiap seminggu 1-3 kali.

Baca Juga Manfaat Olahraga Air atau Berenang Untuk Kesehatan Tubuh

Itulah beberapa cara sehat dan efektif menguatkan otot paha dan otot kaki. Anda dapat melakuka salah satu kegiatan diatas dan melakukannya secara rutin supaya mendapatkan hasil yang diinginkan. Namun perlu Anda ketahui akan bahaya olahraga belebihan.

Add your comment Hide comment

Disqus Comments