8/27/2018

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 5 hari dengan Buah Nanas

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 5 hari dengan Buah Nanas
Punya acara spesial untuk hadir dalam waktu kurang dari seminggu? Mencoba rencana diet yang berbeda yang tidak berhasil? Ingin menurunkan berat badan agar terlihat bagus dan meningkatkan kesehatan Anda? Jangan khawatir; Anda bisa kehilangan 5 kilo hanya dalam lima hari. Bagaimana caranya? Nah, pertanyaan ini hanya memiliki satu jawaban yaitu dengan cara diet nanas.

Diet ini mengharuskan Anda makan 2 kilogram nanas selama 5 hari bersama dengan makanan sehat lainnya. Jadi, dengan mengikuti diet ini selama 5 hari, Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat tanpa merusak kesehatan Anda.

Diet nanas akan membantu Anda menurunkan berat badan, memobilisasi lemak yang tersimpan, dan detoksifikasi tubuh Anda dari dalam.

Ingin tahu bagaimana cara yang tepat menggabungkan diet nanas ke dalam rutinitas harian Anda? Tentu kita akan segera mendapatkan itu, tapi pertama-tama, mari kita lihat bagaimana nanas membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana Nanas Membantu Menurunkan Berat Badan?
  • Nanas mengandung bromelain, enzim proteolitik, yang membantu mengurangi peradangan. Peradangan menyebabkan kenaikan berat badan dengan membuat hormon kontrol berat leptin kurang efektif.
  • Nanas meningkatkan pencernaan. Berbagai enzim dan fitonutrien hadir dalam nanas memastikan pencernaan yang tepat dan membantu membersihkan usus besar. Ini, pada gilirannya, membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kembung.
  • Bromelain hadir dalam nanas juga membantu dalam penyerapan nutrisi, memperlambat gerakan usus, dan karena itu membantu menekan nafsu makan.
  • Nanas kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, dan fitonutrien. 1 cangkir nanas mengandung 70-80 kalori, dan karena nanas berair dan mengenyangkan, Anda tidak merasa lapar untuk waktu yang lebih lama.
  • Nanas membantu Anda untuk tetap aktif dan energik karena kaya akan vitamin B1. Vitamin B1 adalah kofaktor terhadap reaksi enzimatik yang diperlukan untuk produksi energi. Ketika Anda aktif, Anda cenderung mengumpulkan lebih sedikit racun dan metabolisme Anda terus menyala. Ini juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Sekarang, mari kita menggali jauh ke dalam rencana diet 5 hari. Anda dapat melakukan diet ini
selama 3 atau 5 hari tergantung pada tujuan penurunan berat badan Anda.

Baca juga 6 Bahaya Buah Nanas untuk Ibu Hamil yang harus Diwaspadai

Hari ke-1

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 5 hari dengan Buah Nanas

Mulai hari Anda dengan cuka sari apel dan madu akan membersihkan tubuh Anda dan meningkatkan laju metabolisme. Nanas dan oatmeal adalah kombinasi yang lezat. Juga, oatmeal kaya serat makanan, yang akan mencegah penyerapan lemak.

Tuna adalah sumber protein tanpa lemak dan memiliki kandungan lemak sehat. Makan malam ringan namun substansial yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan protein akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Hari ke-2

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 5 hari dengan Buah Nanas

Air fenugreek yang direndam semalaman dapat membantu untuk meningkatkan tingkat metabolisme. Kacang almond merupakan sumber lemak sehat, sedangkan telur kaya akan protein.

Ayam adalah sumber protein yang bagus, sementara salad ayam nanas dan lemon penuh dengan rasa. Nanas segar dan jus semangka menghidrasi dan mengeluarkan racun. Sayuran dan salmon adalah yang terbaik untuk makan malam ringan yang bernutrisi.

Hari ke-3

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 5 hari dengan Buah Nanas

Teh hijau mengandung antioksidan dan membantu mengeluarkan racun. Jeruk nipis dan jus lemon adalah sumber vitamin C yang bagus dan oleh karena itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Telur dadar Jamur merupakan sumber protein dan makanan yang sangat baik untuk otot Anda. Selada kacang kaya akan lemak sehat dan protein tanpa lemak. Tauge mengandung banyak protein. Lada hitam kaya akan vitamin E, antioksidan kuat dan membantu menurunkan berat badan dan memperlambat penuaan. Sayuran mengandung karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral yang meningkatkan pencernaan, mengurangi berat badan, dan melawan banyak penyakit.

Hari ke-4

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 5 hari dengan Buah Nanas

Madu dan air jeruk nipis dengan air hangat membantu mengurangi lemak. Kinoa kaya akan vitamin, mineral, dan serat makanan. Ini akan membantu Anda memulai hari Anda. Makan siang salad buah akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi penting.

Kayu manis tidak hanya sebagai agen penurun berat badan tetapi juga memberikan rasa. Buttermilk adalah sumber kalsium yang sangat baik dan memperbaiki pencernaan. Tuna diisi dengan protein tanpa lemak dan akan membantu membangun kembali otot-otot Anda.

Hari ke-5

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 5 hari dengan Buah Nanas

Kayu manis dan jahe membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki pencernaan. Telur adalah sumber protein yang bagus, almond mengandung lemak sehat, dan panekuk gandum mengandung serat makanan yang tinggi.

Makan siang ringan dengan makarel panggang akan membantu Anda mendapatkan dosis berikutnya dari protein tanpa lemak dan lemak sehat. Yogurt diisi dengan bakteri usus yang bermanfaat yang memastikan pencernaan yang tepat. Ayam panggang yang lezat dan sehat dengan bayam serta tomat akan memuaskan lidah Anda dan membantu menurunkan berat badan.

Setelah 5 hari Anda akan terkejut melihat tubuh langsing dan kencang. Anda juga akan merasakan perubahan di dalam karena Anda akan berhenti menderita gangguan pencernaan, gastritis, nyeri sendi, dan sering sakit kepala. Anda akan tidur lebih nyenyak dan merasa segar di pagi hari ketika Anda bangun.

Baca juga 7 Manfaat Utama dari Buah Nanas Untuk Kesehatan

Tips Tambahan

Sepanjang hari-hari diet, buat diri Anda terhidrasi. Ini akan membantu menjaga tingkat pH seimbang dalam tubuh dan mencegah keasaman.

6 Bahaya Buah Nanas untuk Ibu Hamil yang harus Diwaspadai


Tidak hanya itu, karena buah nanas juga memiliki banyak kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan enzim yang memperlancar pencernaan, meredakan asam lambung, mengurangi peradangan, dan membantu memecah protein hewani.

Salah satu manfaat nanas yang penting adalah membantu mempercepat penyembuhan cedera otot dan luka, itu karena kandungan Bromealin. Bromelain yang terkandung dalam nanas sangat berharga sebagai anti-inflamasi, melarutkan lendir, juga mengurangi rasa sakit.

Dalam buah nanas terkandung 10 nutrisi penting untuk tubuh, yaitu thiamin. Riboflavin, vitamin B-6, folat, asam pantotenat, magnesium, mangan, potasium, antioksidan, dan beta karoten. Zat-zat ini sangat penting bagi tubuh, terutama bagi mereka yang sudah lanjut usia. Antioksidan juga mampu menjaga kesehatan jantung dan otak.

Beberapa orang mengatakan bahwa nanas memiliki efek negatif untuk ibu hamil. Berikut penjelasan tentang efek yang mungkin terjadi pada wanita hamil ketika berlebihan mengonsumsi buah nanas:

1. Menyebabkan kelahiran prematur

Bromealin dapat melemahkan serviks yang berpotensi mendorong kelahiran terlalu dini, atau prematur. Selama trimester pertama harus menghindari konsumsi nanas untuk mencegah masalah ini. Konsumsi nanas yang berlebihan akan mempengaruhi kehamilan.

2. Penyebab keguguran

Buah nanas yang masih muda harus dihindari untuk dimakan, karena tidak baik bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Jika ingin mengonsumsi nanas, sebaiknya nanas sudah matang dan jumlahnya tidak terlalu banyak. Jika memakan nanas terlalu muda dan terlalu banyak, dikhawatirkan buah nanas tersebut dapat menyebabkan keguguran.

3. Penyebab diare

Apabila buah nanas dikonsumsi terlalu banyak bisa menyebabkan diare, karena kandungan di dalamnya dalam bentuk serat.

Nanas juga cenderung keras bagi sebagian orang yang sensitif. Diare saja tidak baik untuk wanita hamil karena diare dapat menyebabkan wanita hamil kekurangan nutrisi jika terlalu sering buang air besar.

Janin juga terganggu, jika ibu mengalami masalah kesehatan. Jadi ibu hamil jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sering makan nanas.

Baca juga Cara Diet Nanas

4. Kadar gula tinggi

Nanas mengandung gula tinggi sehingga tidak cocok untuk penderita diabetes. Wanita hamil juga tidak boleh terlalu banyak makan nanas, jika tidak ingin kadar gula darah meningkat. Kadar gula tinggi mampu menyebabkan beragam penyakit, memicu bahaya gestational diabetes, dan obesitas menyebabkan bahaya bagi ibu hamil.

5. Menyebabkan muntah

Makan terlalu banyak nanas dapat menyebabkan muntah. Sebenarnya, jika dimakan dalam jumlah sedang atau kurang, dapat mengatasi mual namun jika terlalu banyak dapat menyebabkan muntah. Wanita hamil perlu menjaga diri agar tidak sakit agar janin juga bisa dijaga kesehatannya.

6. Menyebabkan ruam pada kulit

Bagi sebagian orang, makan nanas terlalu banyak dapat menyebabkan ruam kulit atau gatal-gatal pada tubuh. Ini mungkin tidak secara langsung mempengaruhi kesehatan janin, tetapi efeknya pada ibu hamil. Jika ibu hamil merasa tubuh tidak nyaman maka secara tidak langsung akan mempengaruhi janin.

Baca juga 7 Manfaat Utama dari Buah Nanas Untuk Kesehatan

Konsumsi nanas aman untuk ibu hamil

Konsumsi nanas untuk ibu hamil, menimbulkan beberapa pro dan kontra. Beberapa orang mengatakan bahwa nanas bermanfaat untuk wanita hamil, dan beberapa orang mengatakan bahwa buah ini dapat memberikan efek buruk pada wanita hamil.

Karena kondisi kehamilan dan daya tahan setiap wanita hamil berbeda. Meski pada intinya, nanas bisa aman untuk ibu hamil asal sesuai dengan dosis yang dikonsumsi. Berikut ini beberapa cara makan nanas untuk wanita hamil supaya janin tetap sehat:
  • Wanita hamil yang mengalami gastritis juga harus menghindari makan nanas, karena dapat memicu rasa mual dan perih. Jika ini terjadi maka akan membahayakan kehamilan.
  • Hindari konsumsi nanas dalam jumlah berlebihan, bahkan jika Anda makan dalam bentuk jus nanas untuk ibu hamil yang diolah atau buah segar.
  • Wanita hamil juga sebaiknya tidak makan nanas pada saat sudah memasuki trimester kedua dan ketiga, atau bisa makan dalam jumlah yang sangat kecil.
  • Kandungan bromelain dalam buah nanas segar, masih sangat tinggi, jadi lebih aman jika ibu hamil mengonsumsi nanas kaleng, atau jus olahan kemasan. Tetapi perhatikan untuk memeriksa semua bahan dalam kemasan jus. Biasanya kandungan bromelain akan turun setelah nanas diproses atau mendapatkan proses pasteurisasi.
Baca juga artikel menarik lainnya:

8/19/2018

8 Makanan Sehat untuk Musim Panas

8 Makanan Sehat untuk Musim Panas

Musim panas telah tiba dan semua orang ingin menikmati saat-saat indah sepanjang tahun ini. Anda bisa pergi berenang, trekking, berkemah, bermain di sekitar pantai dan menikmati malam di luar memanggang beberapa makanan favorit Anda.

Untuk memastikan Anda dapat menikmati semua hari cerah yang hangat di musim panas, Anda harus menjaga diri dari masalah kesehatan musim panas yang umum, seperti kerusakan akibat sinar matahari, dehidrasi, serangan panas, dan masalah pencernaan.

Musim tanam musim panas menghasilkan buah dan sayuran segar, lezat dan sehat. Makanan musim panas yang segar dan beraroma ini akan membuat tubuh Anda sejuk dari dalam dan bergizi.

Berikut dibawah ini 8 makanan sehat untuk musim panas:

1. Semangka

Semangka adalah makanan pokok untuk piknik musim panas. Dengan sekitar 92 persen beratnya berasal dari air, semangka berkontribusi terhadap asupan cairan untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dengan tetap terhidrasi, Anda dapat menjaga agar ingatan Anda tetap tajam dan suasana hati Anda stabil.

Selain itu semangka juga menyediakan banyak antioksidan termasuk vitamin A dan C serta lycopene, yang membantu mengurangi risiko komplikasi dari diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, tekanan darah tinggi, degenerasi makula dan artritis.

Untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin dan terhidrasi dengan baik selama bulan-bulan musim panas, mengunyah semangka segar setiap hari adalah pilihan yang tepat.

2. Ketimun

Mentimun adalah makanan musim panas pendinginan yang ideal lainnya. Mereka memiliki kandungan air yang tinggi dan membantu menjaga tubuh Anda tetap segar.

Enzim yang disebut erepsin yang ditemukan dalam mentimun membantu menjaga saluran usus tetap sehat. Ini memperbaiki pencernaan dan terutama membantu di musim panas, ketika orang-orang mengeluh banyak tentang pencernaan yang buruk.

Selain itu mentimun mengandung vitamin C yang membantu melindungi kulit dari sinar matahari ultraviolet (UV) dan mencegah keriput, kerusakan akibat sinar matahari dan banyak lagi.

Nikmati sepiring salad mentimun sebagai camilan dingin dan renyah. Anda bahkan dapat menikmati sup mentimun atau jus selama musim panas.

3. Labu

Rasa yang enak dan tekstur krim dari labu sangat baik untuk makanan musim panas. Ini adalah sumber antioksidan vitamin C dan A. Selain itu labu ini juga menyediakan vitamin B yang meningkatkan energi. Beberapa komponen dalam labu juga membantu menjaga metabolisme insulin dan tingkat gula darah seimbang.

Selain itu, labu musim panas menyediakan vitamin K, kolin, seng, serat makanan, fosfor, kalium, folat, dan magnesium, serta asam lemak omega-3.

4. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani sempurna di musim panas untuk mendinginkan tubuh dan membantu membubarkan panas tubuh. Seiring dengan protein dan kalsium, yogurt Yunani mengandung probiotik, bakteri menguntungkan yang menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar serta meningkatkan kekebalan dan mencegah infeksi ragi.

Yogurt Yunani bahkan dapat membantu Anda langsing karena kombinasi protein dan karbohidrat yang unik yang ditawarkannya.

Anda dapat makan secangkir yogurt Yunani untuk mengobati musim panas yang menyegarkan. Anda juga dapat menambahkan stroberi segar atau raspberry untuk hidangan penutup yang lezat.

5. Susu Mentega

Meminum buttermilk pada musim panas di bawah sinar matahari adalah cara yang bagus untuk mengatasi dehidrasi dan kelelahan. Dikemas dengan elektrolit dan banyak air, segelas buttermilk dapat membantu rehidrasi tubuh Anda.

Ini juga membantu menenangkan perut setelah makan pedas dan membantu pencernaan. Berkeringat, kelelahan, kram otot, mual dan sakit kepala juga dapat dikurangi secara signifikan dengan menambahkan buttermilk ke dalam diet Anda. Plus, buttermilk adalah makanan yang bagus untuk kulit yang sehat.

Jadi musim panas ini, hindari minuman soda dan mulailah minum satu atau dua gelas buttermilk setiap hari.

6. Mangga

Tersedia sepanjang musim panas, efek menenangkan dan mendinginkan mangga akan membuat Anda tetap bersemangat selama musim panas. Plus, mangga kaya vitamin A, C dan E yang penting untuk menjaga kesehatan yang baik.

Anda dapat memakan mangga matang dan mentah untuk mendinginkan panas di musim panas. Anda dapat merebus mangga mentah, ekstrak bubur, tambahkan ke segelas air dingin dan taburi dalam bubuk jintan garam dan panggang. Minuman ini merupakan obat yang sangat baik untuk mengatasi panas dan kelelahan yang dapat terjadi di musim panas.

7. Jeruk Nipis

Jeruk nipis juga dikenal sebagai mosambi, kapur manis adalah buah yang berair dan lezat. Penuh dengan air, jeruk nipis manis membantu Anda mendapatkan kembali air dan elektrolit yang hilang karena musim panas berkeringat.

Ini juga merupakan sumber vitamin C, tembaga dan zat besi. Ini membantu pencernaan untuk menangkal masalah pencernaan yang umum di musim panas. Selain itu, jeruk nipis juga mencegah hiperpigmentasi kulit, bintik-bintik hitam dan jerawat serta mengurangi sinar matahari.

8. Air Kelapa Muda

Air kelapa muda merupakan cairan paling murni setelah air mineral dan ini adalah salah satu minuman sehat yang penting untuk dimiliki selama hari-hari musim panas ketika orang kehilangan banyak air karena keringat.

Minuman alami yang menyegarkan ini dikemas dengan gula sederhana, elektrolit, dan mineral yang membantu mengisi kembali tingkat hidrasi di dalam tubuh. Segelas air kelapa muda dapat dengan mudah mengembalikan komposisi elektrolit dalam cairan tubuh.

Selain itu air kelapa muda ini juga dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah lemak, kolesterol dan klorida.

Baca juga artikel menarik lainnya:

8/15/2018

Tutorial Sehat Merawat Kaki untuk Penderita Diabetes

Tutorial Sehat Merawat Kaki untuk Penderita Diabetes

Jika Anda menderita diabetes, Anda lebih rentan terhadap masalah kaki, mulai dari luka ringan yang tidak sembuh dengan baik hingga kondisi berat yang dapat menyebabkan amputasi.

Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan saraf, masalah sirkulasi dan infeksi, yang berkontribusi pada masalah serius pada kaki. Menurut American Diabetes Association (ADA), masalah kaki adalah salah satu alasan mengapa 1 dari 5 orang dengan diabetes mencari perawatan di rumah sakit.

Beberapa masalah kaki yang sering orang diabetes alami adalah:
  • Kaki terbakar, kesemutan atau kesakitanz.
  • Hilangnya kepekaan terhadap panas atau dingin.
  • Perubahan warna atau bentuk kaki.
  • Hilangnya rambut di kaki.
  • Penebalan dan menguningnya kuku kaki.
  • Bintik merah, lecet, luka, bisul, infeksi kulit, jagung yang terinfeksi atau kuku kaki yang tumbuh ke dalam.
Dalam kasus yang serius, masalah kaki dapat menyebabkan amputasi. Sekitar 73.000 amputasi ekstremitas bawah non-trauma dilakukan pada orang dewasa usia 20 atau lebih dengan diabetes pada tahun 2010, menurut ADA.

Namun, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan untuk menjaga kaki yang sehat dan mencegah masalah serius.

Berikut adalah 10 tips perawatan kaki terbaik untuk penderita diabetes.

1. Periksa Kaki Anda Setiap Hari

Tidak peduli seberapa sehat kaki Anda terlihat, penting untuk memeriksa kaki Anda setiap hari, termasuk bagian atas, samping, telapak kaki, tumit, dan area di antara jari-jari kaki.

Bahkan luka kecil atau lepuhan bisa menjadi masalah besar jika infeksi berkembang atau mereka tidak sembuh dengan benar. Oleh karena itu, periksa kaki Anda setiap hari untuk kulit kering atau pecah-pecah, bintik-bintik merah, luka, bengkak dan lecet. Untuk bagian bawah kaki Anda, Anda dapat menggunakan cermin atau meminta bantuan orang lain.

Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda menemukan luka, kemerahan, luka, lecet atau memar.

2. Cuci dan Kering dengan Benar

Untuk perawatan kaki yang tepat, mencuci dan membersihkan kaki secara teratur adalah suatu keharusan. Ini akan membantu menjaga kaki Anda bebas dari kuman dan kotoran lainnya, yang dapat menyebabkan infeksi.

Cuci kakimu setiap hari dengan air hangat dengan sabun lembut. Hindari menggunakan air panas dan sabun yang keras, karena dapat merusak kulit Anda. Periksa suhu air dengan jari atau siku Anda, karena diabetes dapat menyulitkan Anda untuk merasakan suhu air dengan kaki Anda.

Gunakan batu apung untuk menghilangkan jagung dan kapalan, setelah mandi atau mandi saat kulit Anda lembut.

Setelah Anda selesai mencuci kaki, keringkan seluruhnya, terutama di antara jari-jari kaki. Kemudian, untuk menjaga kulit Anda tetap lembut dan halus, gosokkan lapisan tipis lotion kulit di atas dan bagian bawah kaki Anda, tetapi tidak di antara jari-jari kaki Anda.

3. Potong Kuku Kaki Secara Teratur

Apakah Anda mengidap diabetes atau tidak, selalu potong kuku jari Anda lurus-lurus.

Potong kuku kaki Anda setelah mencuci kaki Anda, ketika kuku Anda lembut. Potong lurus untuk membantu mencegah kuku kaki yang tumbuh ke dalam. Gunakan papan ampelas untuk memuluskan pinggirannya.

Berhati-hatilah untuk tidak memotong kuku kaki Anda terlalu pendek atau ke sudut. Jangan menyentuh kutikula.

Jika Anda tidak dapat melihat atau menjangkau kaki Anda karena kesulitan penglihatan atau masalah saraf, mintalah seorang anggota keluarga seorang ahli penyakit kaki untuk memotong kuku jari kaki Anda.

4. Kenakan Sepatu dan Kaus Kaki yang Tepat

Mereka yang menderita diabetes harus mengenakan sepatu dan kaos kaki setiap saat. Tetapi pastikan untuk memakai yang benar.
  • Pakailah sepatu yang nyaman dan pas. Sepatu harus memiliki banyak ruang, terutama di area jari kaki.
  • Lapisan bagian dalam sepatu harus halus, dan tidak boleh ada benda di dalamnya.
  • Hindari memakai sepatu yang terbuat dari plastik atau bahan lain yang tidak memungkinkan kaki Anda untuk bernapas. Pilih sepatu yang terbuat dari kulit, kanvas atau suede.
  • Jangan memakai sandal thong, sandal jepit, ujung runcing dan sepatu kaki terbuka, atau sepatu hak yang sangat tinggi.
  • Kenakan kaus kaki bersih dan kering atau pantyhose tidak mengikat untuk perlindungan ekstra.
  • Ubah kaus kaki Anda setiap hari.
  • Pakailah sepatu khusus jika dokter menyarankannya.
5. Jangan Pergi Barefoot

Meskipun berjalan tanpa alas kaki memiliki banyak manfaat, orang yang menderita diabetes harus menghindarinya.

Jangan pernah berjalan tanpa alas kaki, terutama di kebun atau di pantai, untuk menghindari luka. Bahkan, ketika berjalan di luar, Anda harus mencoba mengenakan sepatu dengan cakupan yang baik.

Tidak hanya di luar, Anda harus menghindari berjalan tanpa alas kaki di sekitar rumah juga, karena dapat menyebabkan luka atau cedera yang bisa terinfeksi.

6. Coba Latihan Non-Dampak

Menjadi lebih aktif akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Tetapi ketika Anda memiliki masalah diabetes dan kaki, Anda harus merencanakan rejimen olahraga Anda dengan hati-hati.

Bahkan, disarankan untuk memilih latihan yang memiliki dampak minimal pada kaki Anda karena terlalu banyak tekanan pada kaki Anda dapat meningkatkan risiko mengembangkan jagung dan kapalan. Oleh karena itu, latihan seperti, berenang, bersepeda, yoga, dan tai chi adalah beberapa pilihan bagus yang dapat Anda coba.

Program aerobik yang mencakup memantul dan melompat bukanlah aktivitas terbaik untuk kaki Anda, terutama jika Anda memiliki neuropati. Itu selalu terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan tersebut.

7. Dapatkan Pemeriksaan Reguler

Ini adalah dokter Anda yang dapat memberi Anda informasi yang tepat dan perawatan mengenai masalah kaki dan tips tentang cara merawat kaki Anda.

Dokter Anda harus memeriksa kaki Anda di setiap kunjungan dan melakukan pemeriksaan kaki menyeluruh setahun sekali. Jika Anda memiliki riwayat masalah kaki, Anda mungkin perlu lebih sering mengunjungi.

Jangan tunda untuk membuat janji dengan dokter jika Anda mengalami masalah, seperti retak di antara jari-jari kaki, atau luka di kaki Anda, kuku kaki yang tumbuh ke dalam, mati rasa atau sakit di kaki, kapalan, atau kemerahan atau kehitaman kulit.

Masalah kaki terkait diabetes dapat memburuk dengan sangat cepat, membuatnya lebih sulit diobati.

8. Tingkatkan Suplai Darah

Sirkulasi darah yang buruk dapat mempengaruhi suplai darah ke kaki Anda. Karena berkurangnya suplai darah, bahkan luka kecil dapat membutuhkan waktu lama untuk sembuh.

Untuk menjaga suplai darah yang cukup untuk kaki Anda, lakukan jalan cepat selama 10 menit setiap 2 hingga 3 jam adalah suatu keharusan.

Saat duduk, angkat kaki dan gerakkan jari-jari kaki Anda dari waktu ke waktu. Juga, hindari duduk dengan kaki disilangkan atau berdiri dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama.

Jika sirkulasi Anda buruk dan kurangnya kepekaan terhadap panas, jangan gunakan bantal pemanas atau botol air panas untuk meningkatkan aliran darah ke kaki Anda. Anda bisa membakar kulit Anda tanpa menyadarinya.

9. Kontrol Tingkat Gula Darah

Tidak peduli seberapa banyak Anda merawat kaki Anda, semua usaha Anda akan sia-sia jika kadar gula darah Anda tidak terkendali. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran target Anda.

Sebenarnya, ini adalah cara terbaik untuk mencegah komplikasi diabetes dan masalah kaki.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menemukan bahwa sebagian besar orang dewasa dengan diabetes yang tidak terdiagnosis memiliki tanda-tanda nefropati dan neuropati perifer. Temuan ini menunjukkan bahwa skrining dini untuk diabetes dan manajemen yang tepat dapat sangat membantu.

Untuk mengelola diabetes Anda, lakukan pemeriksaan medis secara rutin, pemantauan harian gula darah Anda, olahraga teratur, makan diet seimbang yang kaya buah-buahan dan sayuran, dan sebagainya.

10. Berhenti Merokok

Merokok memengaruhi tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki, maka jika Anda menderita diabetes, saatnya untuk berhenti merokok.

Merokok menyebabkan berkurangnya aliran darah ke kaki Anda. Aliran darah yang tepat diperlukan untuk menjaga kaki Anda sehat dan melawan infeksi. Tingkat berkurangnya darah yang kaya nutrisi dan oksigen dapat memperburuk masalah kaki.

Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of General Internal Medicine menemukan bahwa merokok dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko neuropati perifer diabetik. Namun, masih belum jelas apakah berhenti merokok mengurangi risiko pada orang dewasa dengan diabetes.

Baca juga artikel menarik lainnya:

7/26/2018

Tutorial Sehat Mengatasi Mata Berair Secara Alami

Air mata memainkan peran penting dalam menjaga mata Anda tetap sehat, membantu melumasi dan membasuh partikel asing, pembentukan air mata berlebih dapat menyebabkan mata berair.

Mata berair yang berlebihan dapat mengganggu dan bahkan memengaruhi kemampuan Anda untuk melihat dengan benar.

Mata berair, secara medis dikenal sebagai epifora, adalah kondisi mata umum yang diderita banyak orang. Mata berair berarti ada kelebihan air mata, yang bisa memberi mata terlihat seperti kaca dan menyebabkan air mata menetes dari mata.

Epiphora dapat terjadi pada semua usia. Namun, itu lebih sering terjadi pada bayi, anak-anak di bawah usia 2 dan orang dewasa di atas usia 60.

Kelebihan produksi air mata dapat terjadi karena iritasi atau peradangan pada permukaan mata. Misalnya, ketika mata kering benar-benar mengarah ke mata berair. Tubuh bereaksi terhadap iritasi dan kurangnya pelumasan yang tepat.

Beberapa penyebab umum lainnya dari mata berair adalah alergi, blepharitis, konjungtivitis, saluran air mata yang menyempit atau terhalang dan kelopak mata yang berubah ke dalam atau ke luar.

Kadang-kadang, produksi air mata berlebih terjadi ketika dingin atau berangin atau ketika benda asing masuk ke mata. Juga, cedera mata, luka bakar, kimia di mata, sinusitis kronis, gangguan tiroid dan paparan debu dapat memicu mata berair.

Mata berair juga dapat diinduksi oleh obat-obatan tertentu, seperti kemoterapi, epinefrin, dan beberapa obat tetes mata.

Mata berair dapat menyebabkan iritasi, gatal parah atau sensasi terbakar di mata. Juga, mata bisa menjadi merah dan sensitif terhadap cahaya. Mata berair yang tidak diobati terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata, yang menyebabkan rasa sakit.

Untuk mengobati epifora, penting untuk mencari tahu penyebab di baliknya. Dalam kebanyakan kasus, mata berair dapat diobati secara efektif dengan beberapa pengobatan dirumah secara sederhana.

Perhatian: Umumnya, mata berair jernih dalam beberapa hari. Jika kondisi ini berlanjut, Anda harus menemui dokter Anda.

Berikut dibawah ini 10 cara sehat untuk mengatasi mata berair.

1. Sering Berkumur

Jika Anda memiliki mata berair karena paparan debu, sinar matahari yang keras, serbuk sari atau bahan kimia lainnya, sering berkumur dengan air dingin adalah hal yang perlu Anda lakukan.

Pembilasan yang sering akan membantu membersihkan benda asing atau bahan kimia dari mata Anda, yang pada gilirannya akan mengurangi gejalanya.

Untuk melakukannya, buka mata Anda dan mulailah memercikkan air dingin ke dalamnya. Lakukan beberapa kali untuk menenangkan mata Anda dan membantu menyingkirkan iritasi yang menyebabkan masalah.

Sementara itu, hindari menggosok mata Anda, karena hanya akan memperparah gejala.

2. Kompres Hangat

Untuk mengatasi berbagai penyebab epifora seperti peradangan kelopak mata, mata kering dan mata merah, kompres hangat sangat efektif.

Panas dari kompres meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut, menenangkan iritasi mata dan memberikan bantuan dari gejala.
  • Rendam kain bersih dan tidak berbulu dalam air panas (tidak terlalu panas).
  • Lalu peras kain bersih tersebut.
  • Aplikasikan kain hangat dan lembab ini di atas kelopak mata dengan mata tertutup selama 1 menit setiap kalinya.
  • Kembalikan kain dengan air hangat ketika dingin dan lanjutkan melakukannya selama tidak lebih dari 10 menit.
  • Terakhir, bilas mata Anda dengan air hangat (jangan gunakan sisa air hangat dari mangkuk yang Anda gunakan untuk merendam kain lap).
  • Gunakan perawatan ini setidaknya dua kali sehari sampai gejala Anda mereda.
Perhatian: Saat menggunakan kompres untuk mata Anda, cobalah untuk mempertahankan suhu 108 ° F dan jangan pergi di atasnya.

3. Kompres Dingin

Sama seperti kompres hangat, kompres dingin juga bisa mengobati mata berair.

Suhu dingin akan membantu mengencangkan kulit di sekitar mata Anda serta mengendurkan pembuluh darah. Ini pada gilirannya akan mengurangi pembentukan kelebihan air mata dan gejala yang terkait.
  • Celupkan kain lembut yang tidak berbulu ke dalam air dingin dan peras air ekstra. Tempatkan kain lap dingin pada kelopak mata tertutup Anda selama 1 menit. Sekali lagi, celupkan kain ke dalam air dingin dan ulangi proses tersebut selama 5 hingga 10 menit. Ulangi sesuai kebutuhan.
  • Sebagai alternatif, bungkus beberapa es batu dengan kain bersih. Letakkan di kelopak mata tertutup Anda selama 1 menit. Ambil 5 menit istirahat sebelum mengoleskan kompres selama 1 menit. Lakukan 2 atau 3 kali sehari.
4. ASI

ASI dikenal sebagai makanan paling sempurna untuk bayi yang baru lahir dan juga dapat membantu melawan infeksi mata yang dapat menyebabkan mata berair pada bayi.

Ini mengandung banyak antibodi, khususnya imunoglobulin E yang memerangi dan menyembuhkan konjungtivitis akibat reaksi alergi.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Tropical Pediatrics melaporkan bahwa tetes susu payudara dapat digunakan sebagai pengobatan untuk epifora bayi.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Education and Health Promotion melaporkan bahwa pendidikan ibu dan pemberian ASI eksklusif adalah langkah paling mendasar yang mengurangi kejadian berbagai jenis infeksi, seperti konjungtivitis neonatal.
  • Taruh beberapa tetes ASI di mata menggunakan pipet yang disterilkan.
  • Ulangi 3 atau 4 kali sehari sampai infeksi sembuh.
5. Minyak Jarak

Minyak jarak adalah obat alami yang paling baik untuk mata berair.

Pertama-tama, ini membantu mengurangi penguapan air mata di mata kering, yang penting untuk memberikan pelumasan yang cukup untuk mata Anda. Juga, sifat anti-radangnya dapat membantu mengobati kemerahan dan pembengkakan.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan di Kornea menganalisis kemanjuran emulsi minyak jarak 1,25% dan larutan hipomosis hiposelot 0,32% pada fisiologi air mata pasien dengan mata kering ringan sampai sedang. Para peneliti menemukan bahwa emulsi minyak air lebih efektif dalam mengurangi penguapan air mata daripada hypromellose.
  • Untuk obat ini, gunakan hanya minyak kastor bebas heksana murni dan organik.
  • Dengan menggunakan penetes mata, letakkan 1 tetes minyak jarak pada setiap mata.
  • Ulangi dua kali sehari.
6. Air Mawar

Air mawar adalah obat alami yang paling terkenal untuk mengatasi berbagai jenis masalah mata.

Ia memiliki sifat antiseptik yang kuat, yang dapat mencegah dan mengobati berbagai jenis infeksi mata yang dapat menyebabkan mata berair.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Ophthalmology and Eye Diseases menemukan bahwa ketika air mawar digunakan dalam tetes mata, itu membantu mengobati konjungtivitis karena sifat antiseptik dan analgesiknya.

Taruh 2 tetes air mawar murni langsung di mata Anda menggunakan pipet. Lakukan dua kali sehari.
Atau, campurkan 3 atau 4 tetes air mawar di beberapa air suling. Gunakan untuk membilas mata Anda beberapa kali sehari.

7. Asam Lemak Omega-3

Mengkonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 dapat membantu mengobati dan mencegah mata kering, penyebab umum mata berair.

Mata kering dapat disebabkan oleh kurangnya asam lemak esensial dalam diet Anda, terutama asam lemak omega-3. Juga, asam lemak ini adalah komponen penting dari molekul lemak, yang menjaga kesehatan mata Anda.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Ophthalmology menyimpulkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki peran positif untuk sindrom mata kering serta dalam kondisi medis tertentu, seperti blepharitis dan penyakit kelenjar meibomian.
  • Untuk mendapatkan asam lemak omega-3, sertakan ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan herring dalam diet Anda. Makan setidaknya 2 porsi ikan seminggu.
  • Anda bisa mendapatkan omega-3 dari sayuran hijau, produk kedelai, dan kacang-kacangan serta biji-bijian juga.
  • Anda dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen omega-3, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
8. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel adalah salah satu obat terbaik untuk mata merah muda, yang merupakan salah satu penyebab utama epifora. Sifat antimikrobanya membantu melawan infeksi bakteri, salah satu penyebab utama mata merah muda.
  • Tambahkan ¼ sendok teh cuka sari apel mentah tanpa filter ke ½ cangkir air mendidih dan didinginkan.
  • Celupkan bola kapas ke dalam larutan ini dan aplikasikan larutan ke mata yang terinfeksi. (Gunakan 2 bola kapas jika kedua mata terinfeksi.)
  • Juga, bersihkan mata luar dengan bola kapas.
  • Lakukan ini setiap beberapa jam selama 2 hingga 3 hari.
  • Catatan: Solusinya mungkin sedikit menyengat, tetapi hanya sementara.
Tips Tambahan
  • Jangan menggosok mata Anda jika Anda berpikir ada sesuatu di dalam mata Anda. Menggosok mata Anda ketika ada partikel yang menempel di dalamnya dapat merusak mata Anda.
  • Jangan sentuh mata Anda dengan tangan kotor.
  • Minum segelas jus wortel setiap hari untuk mengatasi masalah mata berair.
  • Jika Anda memiliki mata yang kering, tetes mata atau air mata buatan mungkin bermanfaat dalam menghentikan mata berair.
  • Ikuti instruksi dokter mata Anda untuk menjaga kebersihan lensa kontak Anda.
  • Jangan tidur dengan lensa kontak Anda, kecuali dokter mata Anda mengatakan tidak apa-apa.
  • Hindari memakai lensa kontak Anda saat berenang atau mandi.
  • Kenakan kacamata atau kacamata hitam saat pergi keluar untuk menjauhkan benda asing dari mata Anda.
  • Sebelum memakai kacamata hitam atau spesifikasi Anda, bersihkan debu yang mungkin terkumpul pada mereka.
  • Selalu gunakan riasan mata Anda sendiri dan produk mata lainnya. Hindari berbagi dengan orang lain.
Baca juga artikel menarik lainnya:

7/23/2018

Tutorial Sehat Mengatasi Tenggorokan Kering

Tenggorokan kering bisa sangat menjengkelkan!

Ini dapat mengganggu tidur Anda di malam hari dan bahkan menyulitkan untuk bekerja di siang hari.

Tenggorokan yang kering dan gatal adalah masalah umum yang biasanya disebabkan oleh peradangan pada faring, sebuah tabung yang membentang dari belakang hidung dan mulut ke kerongkongan yang mengarah ke lambung.

Beberapa faktor dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit di tenggorokan.

Dalam kebanyakan kasus, itu terjadi selama bulan-bulan musim dingin ketika udara kering dan infeksi saluran pernapasan atas menyebar seperti api. Ini juga bisa menjadi gejala kondisi lain seperti mononukleosis, radang amandel, radang tenggorokan, refluks asam atau GERD, flu, pilek, demam atau alergi.

Kadang-kadang, tenggorokan kering adalah pertanda sesuatu yang kecil, seperti tidur dengan mulut terbuka, berbicara berlebihan, merokok, dehidrasi atau paparan polutan di udara.

Beberapa gejala tenggorokan kering termasuk kesulitan menelan, tenggorokan gatal dan kelenjar bengkak di sisi leher.

Kadang-kadang, gejala-gejala ini juga dapat disertai dengan infeksi strep, yang juga dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri tubuh, demam dan kelelahan.

Sangat penting bahwa Anda mengidentifikasi mengapa tenggorokan kering, sebelum mencari solusi. Sementara itu, ada banyak pengobatan alami yang efektif untuk Anda gunakan dalam mengatasi gejala dan menyingkirkan masalah tenggorokan kering ini.

Catatan: Jika gejalanya menetap selama lebih dari beberapa hari, Anda harus mengunjungi dokter Anda.

Berikut dibawah ini 10 tutorial sehat untuk mengatasi tenggorokan kering.

1. Kumur Air Garam

Cara paling sederhana untuk mengatasi tenggorokan kering secara efektif adalah berkumur dengan air garam.

Garam memiliki sifat antiseptik dan antimikroba yang membantu membersihkan infeksi mikroba dengan membatasi pertumbuhannya. Ini juga membantu mengeluarkan lendir dan dahak dari tenggorokan dan menjaga mulut tetap terhidrasi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMC Health Services Research pada 2008 menemukan bahwa berkumur tiga kali sehari dengan air asin terkait dengan penurunan 40 persen pada infeksi saluran pernapasan bagian atas.
  • Tambahkan ½ sendok teh garam ke 1 cangkir air suam-suam kuku.
  • Aduk dengan baik untuk melarutkan garam.
  • Berkumurlah dengan larutan ini selama beberapa detik, lalu keluarkan.
  • Ulangi secara teratur sampai tenggorokan kering Anda hilang.
2. Madu

Madu dapat meringankan gejala tenggorokan kering, karena sifat pelembap dan humektannya. Ini juga mengandung sifat antibakteri, antimikroba dan antiseptik yang melawan mikroba yang dapat menyebabkan infeksi dan menyebabkan tenggorokan kering.

Ini juga bekerja seperti osmotik hipertonik, yang berarti membantu mengeluarkan air dari jaringan yang meradang dan dengan demikian mengurangi pembengkakan.
  • Campurkan 1 sendok makan madu organik mentah ke dalam secangkir air hangat. Aduk hingga rata dan minum 2 atau 3 kali sehari.
  • Sebagai alternatif, campurkan 1 sendok makan masing-masing madu dan jus lemon ke dalam secangkir air hangat. Aduk campuran tersebut secara perlahan. Minum campuran ini beberapa kali sehari.
  • Sebelum tidur, tambahkan 1 sendok teh madu ke segelas susu hangat. Minumlah untuk menenangkan tenggorokan kering Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Perhatian: Karena madu mentah dapat membawa bakteri berbahaya yang dapat menyebabkan botulisme pada bayi, Anda tidak boleh memberikannya kepada bayi di bawah usia 1.

3. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel dapat diencerkan untuk digunakan sebagai obat kumur atau ditambahkan ke teh panas atau segelas air untuk melawan infeksi dan alkali tubuh. Obat sederhana ini membantu mengatasi tenggorokan kering dan sakit yang disebabkan oleh alergi atau infeksi.

Karena sifat antibakterinya, ia membantu melawan mikroba dan membius tubuh. Ini juga membantu menjaga keseimbangan pH di mulut, sehingga menjaga mulut tetap lembab untuk mencegah atau mengobati tenggorokan kering.
  • Campur 1 sendok makan cuka sari apel mentah tanpa filter ke dalam 1 cangkir air hangat. Aduk rata dan minum dua kali sehari untuk menghilangkan kekeringan tenggorokan.
  • Anda juga dapat membuat larutan kumur dengan cuka sari apel. Campurkan 1 sendok teh garam dan 1 sendok makan cuka sari apel mentah tanpa filter ke dalam 1 cangkir air hangat. Berkumurlah beberapa kali sehari.
4. Permen Karet

Mengunyah permen karet bebas gula adalah cara yang sederhana namun efektif untuk mengatasi tenggorokan kering. Tindakan mengunyah merangsang aliran air liur di mulut dan tenggorokan Anda. Setelah produksi air liur meningkat, tenggorokan menjadi lembab, yang pada gilirannya memberikan bantuan dari kekeringan.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Dental Research Journal melaporkan bahwa mengunyah permen karet dapat mempengaruhi laju aliran saliva, yang penting untuk tenggorokan kering.

Sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Dental Research melaporkan bahwa mengunyah permen karet bebas gula selama 30 menit setelah makan dapat mengurangi refluks asam esofagus.

Jika memungkinkan, pilih permen karet tanpa gula untuk menenangkan tenggorokan Anda. Tetapi pastikan untuk menghindari gula manis dan permen rasa mint.

5. Elm licin

Elm licin mengandung lendir, zat seperti gel yang melapisi tenggorokan, mengurangi rasa sakit dan mengurangi iritasi. Yang pada gilirannya akan mengurangi kekeringan di tenggorokan Anda.

Ini juga merangsang produksi air liur, yang penting untuk melawan gejala tenggorokan kering.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Investigational Biochemistry melaporkan bahwa kulit kayu elm yang licin efektif pada orang yang menderita radang tenggorokan dan peradangan tenggorokan dan masalah suara.
  • Tambahkan 1 sendok teh kulit kayu dari elm licin ke 2 cangkir air mendidih.
  • Diamkan selama beberapa menit, lalu saring.
  • Tambahkan sedikit madu dan minum perlahan selagi masih hangat.
  • Minum 2 atau 3 kali sehari.
6. Akar manis

Akar manis adalah obat alami lainnya yang membantu menyingkirkan tenggorokan kering. Ini memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang memberikan bantuan dari infeksi yang mungkin menyebabkan kekeringan di tenggorokan.

Sifat anti-peradangannya juga membantu mengurangi iritasi di tenggorokan.
  • Tambahkan 1 sendok makan bubuk akar manis ke 1 cangkir air mendidih. Tutup dan biarkan selama beberapa menit. Saring teh, dan minum 2 atau 3 kali sehari.
  • Juga, campurkan ½ sendok teh bubuk akar manis dengan sedikit madu dan diminum dua kali sehari selama beberapa hari.
7. Cabe rawit

Untuk menenangkan tenggorokan yang kering, cabe rawit juga sangat efektif.

Cabai rawit mengandung sejumlah kapsaisin yang bagus, senyawa yang kaya akan sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Ini membantu mengurangi pembengkakan di jaringan tenggorokan Anda dan mengobati infeksi yang mendasarinya. Selain itu, itu akan meringankan rasa sakit yang mungkin Anda miliki.

Kapsaisin juga membantu membuang racun dan agen penyebab infeksi lainnya keluar dari tubuh.
  • Campur bersama ¼ sendok teh bubuk cabe rawit, 1 sendok makan madu dan 3 siung bawang putih parut. Konsumsi ½ sendok teh campuran ini beberapa kali sehari, tetapi biarkan setidaknya 1 jam antara dosis. Hindari minum air segera setelah mengambil campuran ini.
  • Atau, tambahkan ¼ sendok teh cabe rawit dan 1 sendok makan jus lemon ke segelas air panas. Berkumurlah dengan larutan ini beberapa kali sehari. Gunakan obat ini selama 1 atau 2 hari.
8. Akar Marshmallow

Akar marshmallow mengandung lendir yang akan melapisi dan menenangkan tenggorokan yang sakit atau kering. Ini juga membantu mengatasi peradangan di tenggorokan yang berhubungan dengan radang amandel atau radang tenggorokan.

Selain itu, ia membantu menangani refluks asam, berkat sifatnya yang meremehkan dan anti-peradangan.
  • Tambahkan 1 sendok makan akar marshmallow kering ke 1½ cangkir air mendidih.
  • Tutup dan biarkan hingga mendidih selama 20 menit.
  • Lalu saring dan tambahkan madu , setelah itu minum.
Perhatian: Akar marshmallow tidak disarankan untuk wanita hamil atau menyusui, atau orang yang menderita diabetes.
9. Cairan

Sebagian besar waktu, kekeringan di tenggorokan Anda mungkin hanya menjadi tanda dehidrasi, yang berarti Anda tidak minum cukup air. Ketika mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak menghasilkan banyak air liur yang biasanya melembapkan mulut dan tenggorokan Anda.

Di sisi lain, hidrasi yang tepat memberi tubuh Anda sumber daya yang dibutuhkan untuk menghasilkan jumlah air liur yang diperlukan untuk menjaga tenggorokan Anda tetap lembab. Selain itu, ia mengencerkan dan mengendurkan lendir, sehingga mencegahnya menempel ke dinding bagian dalam tenggorokan Anda dan menyebabkan iritasi.

Untuk melawan dehidrasi, minum cairan ekstra di siang hari. Secara umum, minum 8 hingga 10 gelas air sehari itu sangat baik untuk kesehatan Anda. Tetapi tergantung pada usia Anda, tingkat aktivitas, kondisi iklim dan status kesehatan Anda, Anda mungkin memerlukan lebih sedikit atau lebih banyak cairan.

10. Humidifier

Istirahat yang tepat dan tidur adalah penting untuk pemulihan cepat dari tenggorokan kering. Tetapi karena tenggorokan kering bisa memburuk pada malam hari dan mengganggu tidur Anda, dianjurkan untuk menjalankan humidifier indoor.

Humidifier sangat penting selama cuaca dingin. Ini akan membantu menambah kelembapan hangat ke udara, dan menghirup udara lembab akan membantu menenangkan dan melembabkan tenggorokan kering Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan.

Tempatkan humidifier di kamar tidur Anda atau ruangan lain di mana Anda menghabiskan banyak waktu.

Tips Tambahan
  • Mandi air panas dan menghabiskan beberapa menit menghirup uap dapat memberikan bantuan untuk mengatasi tenggorokan kering.
  • Dapatkan istirahat cukup dengan mengurangi aktivitas harian Anda dan jangan terlalu banyak berbicara.
  • Minum lebih banyak cairan hangat seperti jus hangat, teh herbal atau air hangat untuk menenangkan tenggorokan kering.
  • Hindari menggunakan produk tembakau, karena mereka mengiritasi jaringan tenggorokan dan dapat menyebabkan periode tenggorokan kering yang berkepanjangan.
  • Jika Anda bangun setiap pagi dengan mulut kering, masalahnya mungkin Anda tidur dengan mulut terbuka. Dalam kasus seperti itu, aplikasikan strip perekat ke hidung Anda agar hidung tetap terbuka saat Anda tidur.
  • Untuk mencegah gejala alergi, tetap di dalam rumah dengan jendela tertutup dan AC selama puncak musim alergi.
  • Jangan merokok dan hindari asap rokok orang lain, karena hanya akan memperparah gejala.
  • Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu rasa panas dalam perut, seperti makanan pedas atau berlemak, alkohol, kafein, cokelat, mint, dan bawang putih.

7/21/2018

Manfaat Kesehatan Kapsaisin yang Harus Anda Ketahui

Apakah Anda suka menambahkan cabai atau bubuk ke makanan Anda?

Jika ya, maka Anda mungkin menyadari kapsaisin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk rasa pedas pada makanan tersebut. Semakin banyak kapsaisin yang dikandungnya, semakin pedas makanan itu.

Dengan pengecualian paprika, kapsaisin umumnya identik dengan cabai dan ditemukan dalam limpahan cabai rawit.

Kapsaisin ditemukan di setiap bagian cabai kecuali untuk biji, meskipun konsentrasi tertinggi ditemukan di dinding bagian dalam dimana biji menempel.

Sebagai senyawa molekuler, kapsaisin tidak memiliki kandungan makanan, seperti kalori atau nutrisi tambahan. Tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan. Faktanya, kumpulan penelitian yang besar dan terus berkembang mendukung manfaat kesehatan kapsaisin.

Banyak orang menggunakan suplemen dan krim yang mengandung kapsaisin untuk efek analgesik yang berkaitan dengan otot, saraf dan nyeri sendi. Ia juga memiliki sifat pelindung jantung dan anti-tumor.

Tetapi banyak hal baik datang dengan efek samping, dan kapsaisin bukan pengecualian dalam hal ini.

Kedua krim kapsaisin dan patch dapat mengiritasi kulit Anda dan menyebabkan masalah seperti kemerahan dan pembengkakan, nyeri, kekeringan, rasa terbakar dan gatal. Efek samping bisa lebih buruk dalam cuaca panas dan lembab.

Itu juga bisa membuat kulit Anda lebih sensitif terhadap matahari dan panas. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk melakukan uji tempel sebelum menggunakan produk kapsaisin over-the-counter pada kulit Anda.

Tapi, Anda tidak boleh lupa bahwa manfaat kapsaisin melebihi jumlah efek sampingnya.

Kapsaisin juga tersedia dalam bentuk suplemen, yang bekerja dengan baik untuk mengobati penyakit tertentu.

Perhatian: Kapsaisin dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan suplemen herbal tertentu. Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen oral

Berikut dibawah ini beberapa manfaat kesehatan dari kapsaisin yang perlu Anda ketahui.

1. Membantu dalam Manajemen Nyeri

Apakah Anda memiliki rasa sakit di otot atau sendi Anda, kapsaisin bisa dijadikan sebagai obat penghilang rasa sakit secara alami.

Ini menunjukkan efek anti-inflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Ini juga mencegah aktivasi pemecah rasa sakit otak, yang pada gilirannya mengurangi rasa sakit.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam British Journal of Anesthesia mencatat bahwa aplikasi topikal krim kapsaisin efektif untuk manajemen nyeri.

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Molekul menyoroti efek analgesik kapsaisin dan penerapannya secara klinis dalam mengobati rasa sakit.
  • Oleskan sedikit krim atau losion yang dijual bebas yang mengandung kapsaisin murni yang dimurnikan 0,025% dan 0,075% di area yang nyeri dan pijat dengan lembut. Lakukan 2 atau 3 kali sehari sampai rasa sakit hilang.
  • Pilihan lainnya adalah mencampur ½ sendok teh cabe rawit dan 2 hingga 3 sendok teh minyak zaitun atau kelapa hangat. Menerapkannya di area yang menyakitkan. Biarkan selama 10 hingga 15 menit, lalu bilas. Ulangi satu atau dua kali sehari sampai rasa sakit hilang.
2. Membantu Upaya Penurunan Berat Badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin harus mempertimbangkan mengonsumsi makanan kaya kapsaisin.

Kapsaisin adalah agen termogenik, yang berarti meningkatkan aktivitas metabolik. Ini, pada gilirannya, membantu membakar kalori dan lemak. Plus, itu mengurangi produksi ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk memicu rasa lapar.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Laporan Biologi Molekuler menyimpulkan bahwa makan makanan pedas kaya kapsaisin dapat menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme, membantu membakar lemak dan menekan nafsu makan pada hewan.

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity melaporkan bahwa konsumsi capsaicinoids dan capsinoids mungkin membantu untuk memfasilitasi manajemen obesitas.

Menariknya, kapsaisin juga membantu mengekang rasa lapar Anda, membantu Anda makan lebih sedikit dan merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen kapsaisin untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme lemak.
  • Juga, Anda dapat menggunakan cabai rawit dalam masakan Anda.
3. Mengurangi Nyeri Arthritis

Untuk mengatasi segala jenis nyeri rematik, kapsaisin sangat efektif. Sifat analgesik dan anti-peradangannya membantu menyingkirkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.

Sebuah studi tahun 1991 yang diterbitkan dalam Clinical Therapeutics menemukan kapsaisin dapat menjadi obat yang efektif untuk arthritis. Rheumatoid arthritis dan pasien osteoarthritis yang menerima krim kapsaisin untuk nyeri lutut mengalami pengurangan rata-rata nyeri sebesar 57 persen dan 33 persen, masing-masing, setelah empat minggu.
  • Tambahkan ½ sendok teh bubuk cabe rawit ke 1 sendok makan minyak kelapa hangat. Aduk rata, lalu oleskan pada daerah rematik yang menyakitkan. Biarkan selama 20 menit. Bilas dengan air hangat. Lakukan ini 2 atau 3 kali sehari.
  • Sebagai alternatif, Anda dapat memijat daerah rematik dengan krim kapsaisin, 2 atau 3 kali sehari.
4. Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah sesuatu yang tidak boleh Anda abaikan, karena tekanan pada jantung dan arteri Anda, berpotensi menyebabkan banyak penyakit dari masalah jantung ke ginjal.

Untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali, kapsaisin dalam cabai rawit sangat efektif.

Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel, para peneliti melaporkan bahwa kapsaisin menyebabkan pembuluh darah untuk stabil, yang pada gilirannya mengurangi tekanan darah. Penelitian dilakukan pada tikus hipertensi.

Sebuah studi 2015 yang diterbitkan di Open Heart melaporkan bahwa kapsaisin membantu mengendurkan pembuluh darah pada babi, yang mengarah ke menurunkan tekanan darah.

Untuk menjaga tekanan darah Anda terkendali, Anda dapat memilih untuk mengambil suplemen kapsaisin, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda juga bisa menggunakan cabe rawit dalam masakan Anda.

5. Meningkatkan Gejala Psoriasis

Psoriasis, penyakit autoimun, menyebabkan bercak-bercak merah, kulit gatal dan bersisik. Meskipun tidak ada obat untuk penyakit ini, krim kapsaisin dapat memberikan bantuan dari gatal dan meningkatkan penampilan patch psoriasis.

Sebuah studi 1993 yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology melaporkan bahwa kapsaisin yang diaplikasikan secara topikal sangat efektif untuk mengobati psoriasis pruritus.

Kemudian dalam studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft, peneliti Jerman melaporkan bahwa kapsaisin dapat membantu mengurangi peradangan, nyeri, kemerahan dan penskalaan yang umumnya terlihat pada psoriasis.

Oleskan krim kapsaisin pada area di mana Anda menderita psoriasis, 2 atau 3 kali sehari.

6. Mengurangi Risiko Kanker

Kapsaisin adalah alat yang ampuh melawan kanker. Ini memiliki efek antiproliferatif yang mendalam pada berbagai jenis kanker, termasuk kanker prostat dan payudara.

Mengambil kapsaisin secara lisan dapat secara signifikan menghentikan penyebaran sel kanker serta menyebabkan apoptosis (kematian sel).

Dalam studi 2010 yang diterbitkan dalam Onkologi Masa Depan, para peneliti menemukan bahwa kapsaisin secara kuat menekan pertumbuhan sel karsinoma prostat manusia secara in vitro dan in vivo. Aktivitas antiproliferatif kapsaisin berkorelasi dengan induksi stres oksidatif dan apoptosis.

Menurut sebuah studi 2016 oleh para peneliti di Ruhr-Universitaet-Bochum, kapsaisin menghambat pertumbuhan sel-sel kanker payudara.

Untuk menjaga diri dari kanker yang mematikan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kapsaisin secara teratur. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Kapsaisin juga baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Ini membantu mengatur sistem pencernaan dan menghilangkan produk limbah dan racun secara lebih efektif.

Itu juga dapat meningkatkan pertahanan perut terhadap infeksi, meningkatkan produksi cairan pencernaan dan membantu mengantarkan enzim ke lambung. Semua elemen ini penting untuk sistem pencernaan yang sehat.

Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Progress in Drug Research, para peneliti menyimpulkan bahwa kapsaisin mewakili agen gastroprotektif oral baru yang diterapkan pada subyek manusia yang sehat dan pada pasien dengan berbagai kerusakan mukosa kimia dan Helicobacter pylori yang diinduksi dan banyak penyakit lain yang membutuhkan pengobatan dengan anti-inflamasi nonsteroid. obat-obatan (NSAID).

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Complementary and Integrative Medicine merangkum fitokimia dan berbagai manfaat gastrointestinal dari berbagai konstituen aktif cabe rawit seperti kapsaisin.

Kapsaisin juga dapat mengurangi risiko sakit maag dengan menghambat sekresi asam, serta merangsang alkali, produksi lendir dan aliran darah lambung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Ulasan Kritis di Food Science & Nutrition pada tahun 2006 menyoroti bahwa kapsaisin dapat membantu mencegah dan menyembuhkan bisul.
  • Untuk membantu melawan infeksi perut, cukup campurkan bubuk cabe rawit dalam segelas air dan minum sekali sehari. Anda dapat melanjutkan selama beberapa hari.
  • Anda juga dapat mengambil kapsaisin dalam bentuk suplemen tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
8. Mencegah Pembekuan Darah

Kapsaisin memiliki efek pengencer darah yang kuat dan juga meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.

Ini dapat membantu membersihkan simpanan lipid yang menyempit arteri, dan mungkin membantu melebarkan arteri dan pembuluh darah untuk membersihkan bekuan darah. Ini juga membantu menurunkan konsentrasi fibrin, protein tak larut yang memainkan peran kunci dalam pembentukan gumpalan.

Baca juga artikel menarik lainnya: