Manfaat Olahraga Air atau Berenang Untuk Kesehatan Tubuh

Pastinya setiap olahraga baik untuk kesehatan tubuh, dan salah satunya ialah olahraga air yang dapat memberi manfaat bagi Anda dalam banyak hal.

Pada saat berada di dalam air, tubuh akan terasa lebih ringan. Iti berarti saat berolahraga di air, tubuh tidak mengalami dampak yang sama seperti berolahraga di darat.

Selain itu, olahraga air memberi Anda istirahat dari rutinitas olahraga yang monoton. Dengan melakukan latihan berbasis air atau biasa disebut renang, Anda bisa tetap segar selama latihan.

Hal itu berbalik dengan olahraga di darat yang membuat tubuh menjadi kelelahan dan lengket karena keringat.

Berolahraga air sangatlah bermanfaat bagi semua orang termasuk anak-anak sampai orang tua. Bahkan orang-orang yang memiliki cedera tulang, serta kelebihan berat badan dan wanita hamil, dapat mencoba latihan air.

Berolahraga air sangatlah mudah dan tidak memerlukan peralatan tambahan. Anda hanya butuh kolam renang dan Anda siap untuk sesi latihan renang.

Berikut dibawah ini beberapa manfaat olahraga air atau renang untuk kesehatan tubuh.

1. Menurunkan Berat Badan

Dalam berolahraga air, tubuh Anda akan bekerja secara penuh. Sehingga olahraga renang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun hal ini bergantung pada intensitas latihan dan berat badan Anda, saat latihan air dilakukan setiap hari selama sekitar 30 sampai 60 menit, Anda dapat membakar sekitar 300 sampai 500 kalori per hari.

Sebuah studi 2010 yang dipublikasikan di Journal of Obesity menemukan bahwa aqua jogging dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang serta meningkatkan kebugaran aerobik dan kualitas hidup.

Dan dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation, para periset menemukan bahwa olahraga air yang dilakukan secara reguler dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh.

Baca Juga Cara Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

2. Meningkatkan Kesehatan Persendian

Latihan akuatik merupakan latihan air yang dapat membantu memperbaiki kesehatan sendi.

Saat melakukan latihan air dengan gaya apung, air tidak akan memberi banyak tekanan pada persendian. Selain itu, hal ini juga dapat meminimalkan efek negatif seperti rasa sakit dan kelelahan.

Untuk itu olahraga air dengan gaya apung sangat bermanfaat bagi orang yang menderita semacam kondisi sendi seperti arthritis atau mereka yang menjalani rehabilitasi fisik.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine melaporkan bahwa terapi olahraga air dapat menjadi metode yang berguna untuk meningkatkan kekuatan sendi dan jangkauan gerak pada pasien hemofilia untuk memperbaiki fungsi dan kualitas hidup mereka sehari-hari.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Rheumatology menemukan bahwa latihan berenang secara teratur mengurangi nyeri sendi dan kekakuan yang terkait dengan osteoarthritis, dan meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas fungsional pada orang dewasa setengah baya dan orang tua dengan osteoarthritis.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas

Selama latihan darat, gerakan tubuh dibatasi karena efek gravitasi dan rasa takut terjatuh. Tapi saat berolahraga di air, tubuh tunduk pada ketahanan air yang membantu sendi menjadi lebih fleksibel dan jangkauan gerak menjadi meningkat.

Latihan air bermanfaat untuk memperbaiki kelenturan tubuh bagian bawah. Fleksibilitas adalah elemen penting dalam kebugaran, karena fleksibilitas yang buruk dapat membatasi jangkauan gerak dan mobilitas, mengurangi keseimbangan dan koordinasi.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science melaporkan bahwa latihan aqua aerobik adalah metode latihan yang efektif untuk melatih orang dewasa yang lebih tua untuk mengurangi risiko terjatuh. Hal ini terjadi karena mengarah pada perbaikan pola kiprah dan waktu pemulihan yang signifikan setelah gaya berjalan terganggu.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation menemukan bahwa orang-orang yang berenang secara teratur menunjukkan peningkatan kebugaran fisik, ketahanan otot, fleksibilitas dan daya tahan kardiopulmoner yang signifikan.

Kolam renang dengan air hangat sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas karena membantu menjaga otot tetap lentur. Jadi untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, pilihlah kolam air hangat.

Baca Juga Jenis Olahraga Yang Mampu Membuat Tubuh Tetap Awet Muda

4. Mengurangi Tekanan Darah

Saat berolahraga di air, resistansi air mampu membantu sirkulasi darah lebih efektif ke seluruh tubuh. Sehingga hal ini mampu mengurangi tekanan darah dalam jangka panjang dan mengurangi denyut jantung istirahat. Selain itu olahraga air juga baik untuk meningkatkan daya tahan kardio.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan di Asian Journal of Sports Medicine melaporkan bahwa latihan aerobik yang dilakukan selama 10 minggu secara rutin dapat mengurangi tekanan darah arteri sistolik dan rata-rata pasien dengan hipertensi esensial dan sangat direkomendasikan untuk orang gemuk dan orang tua yang memiliki masalah ortopedi atau bronkospasme.

Sebuah studi tahun 2017 yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology melaporkan bahwa seperti latihan di darat, olahraga air memiliki efek yang menguntungkan untuk menurunkan tekanan darah.

Disqus Comments