Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur Pada Remaja

Manusia menghabisakan sepertiga waktu hidupnya untuk tidur. Para ahli mengatakan bahwa waktu lama tidur untuk manusia dewasa sekitar 6 jam sampai dengan 8 jam perharinya. Insomnia adalah salah satu gangguan yang dimana pada saat manusia memasuki waktu tidur dia akan kesusahan untuk tidur "simplenya susah tidur".

Insomnia biasanya terjadi karena gangguan fungsional pada saat terbangun atau bisa juga karena tidur siang yang kelamaan.Namun kendati begitu insomnia ini hanya masalah biasa bukanlah sebuah penyakit, Akan tetapi insomnia dapat menyebabkan si penderita menjadi kurang nyaman apalagi kalau hal tersebut berlangsung beberapa hari.

Insomnia ini memiliki 3 jenis yang diambil dari gejala medis dan psikologis penderita. Apa saja jenisnya? berikut dibawah ini 3 jenis insomnia.

=>> Insomnia Akut: untuk yang pertama ini bisa berlangsung sampai sekitar kurang lebih 1 bulanan. Seorang penderita akan kesusahan untuk tiduer meskipun kondisinya memungkinkan/sehat.

=>> Insomnia temporer: Yang kedua ini biasanya terjadi karena stress dan Insomnia temporer ini akan berlangsung sekitar kurang lebih satu meinggu.

=>> Insomia Kronis: nah untuk yang terakhir ini akan berlangsung cukup lama yaitu sekitar satu bulan bahkan bisa sampai lebih. Hal ini bisa mengakibatkan halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh karena kurangnya tidur.

Bagaimana cara mengatasi insomnia? Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi insomnia ini diantaranya sebagai berikut ini.

1. Jangan Minum Minuman Yang Mengandung Alkohol sebelum Tidur

Banyak yang beranggapan bahwa meminum alkohol akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Emang iya sih alkohol dapat membuat seseorang menjadi ngantuk but bukan for sleep, melainkan dia akan berhalusinansi yang tidak jelas akibat alkihol.

Untuk itu, janganlah meminum minuman yang beralkohol ketika mau tidur. Perlu anda ketahui bahwa alkohol dapat memabukan dan yang memabuka itu hukumnya haram, jadi minum minuman alkohol bukan salah satu pemecahan masalah untuk mengatasi insomnia atau yang lainnya.

2. Jangan Minum Minuman Yang Mengandung Kafein Setelah pukul 14.00

Kopi memiliki banyak kandungan kafein, sehingga hal itu bisa membuat seseorang yang meminumnya akan menjadi susah tidur. Apalagi kalau kpi yang ia minum adalah kopi hitam yang memiliki kangungan kafein yang sangat banyak.

kandungan kafein bukan terdapat pada kopi saja melainkan minuman seperti teh, soda dan minuman eneripun mengandung kafein. Perlu beberapa jam untuk menghilangkan kandungan kafeindari dalam tubuh, untuk itu janganlah minum minuman yang mengandung kafein setelah memasuki pukul 14.00.

3. Buang Stress Ditempat Beraktivitas

Seudah saya sebutkan diatas tadi bahwa stres merupakan salah satu penyebab insomnia, untik itu hindari stres pada malam hari. So mulai sekarang biasakan kurangi stress pada malam hari kalau bisa sampai tidak stress "keep calm aja".

Cara terbaik mengatasi insomnia yaitu pergi ke tempat tidur lalu tenangkan pikiran dan berdoa terus pejamkan mata. Untuk saya sendir sekarang terbiasa mendengarkan wayang sebelum tidur.

Baca Juga Manfaat Buah Pir

4. Membaca Buku Sebelum Tidur

Biasakan membaca buku sebelum tidur, karna hal itu akan membuat pikiran dan hati menjadi tenang terlebih kalau yang dibacanya tentang dongeng-dongen seperti yang ada di webtoon atau inspirasi-inspirasi hidup yang banyak kata-kata motivasinya.

5. Posisikan Tubuh Senyaman Mungkin

Terkadang terbangun dimalam hari akibat dari posisi tidur yang kurang nyaman. Maka dari itu usahakan kalau mau tidur posisikan senyaman mungkin dengan kepala diatas dan kaki dibawah, hehe, posisikan kepala 10 centi lebih tinggi dengan leher netral dan tubuh lurus.

6. Gunakan Lampu Tidur atau Cahaya Secukupnya

Jangan hidupkan lampu yang lebih terang ketika mau tidur karna hal itulah yang menjadi salah satu penyebab insomnia. Untuk itu kurangi cahaya lampu pada saat mau tidur karna selain bisa mengatasi insomnia, ternyata mengurangi cahaya lampu pada saat mau tidur sangat baik untuk kesehatan.

7. Jangan Sampai Kekurangan Cairan Pada Tubuh

Insomnia bisa terjadi karena kurangnya cairan pada tubuh atau dehidrasi. Para peneliti mengatakan bahwa manusia membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air putih dalam sehari.

Apabila kamu kurang meminum air putih, bisa jadi insomnia itu akibat karena tubuh anda kekurangan cairan. Untuk itu cara mengatasinya konsumsilah air putih sebelum tidur.

Baca Juga 14 Cara Menghilangkan Jerawat Beserta Bekasnya

8. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat pada saat mau tidur akan membuat tubuh menjadi lebih rileks, menueut para peneliti uap panas yang dihasilkan dari air panas bisa merileksasi otot-otot dan juga saraf dalam tubuh, dengan begitu hal ini bisa membuat kita lebih nyaman.

9. Olahraga Teratur

Biasakan untuk berolahraga secara teratur setiap hari atau seminggu sekali dengan begini masalah insomnia akan sedikit-sedikit berkurang. hal itu karena banyaknya beraktivitas positif yang dilakukan pada siang hari, maka akan membuat tubuh menuntut untuk beristirahat dan akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Nah itulah cara mengatasi insomnia, gimana mudah kan?. Ohh iya biasakan sebelum tidur untuk sholat isya dulu untuk yang beragama islam, supaya tidurnya lebih tenang dan selalu berada dalam lindungan alloh swt. Dan untuk kamu yang terbangun ditengah malam usahakan untuk sholat tahajud.

Baca Juga Cara Mengatasi Rambut Rontok Berlebihan dan Kering Secara Alami

Sekian artikel tentang cara mengatasi insomnia ini, semoga postingan kali ini bisa bermanfaat bagi para pembaca semuanya dan bisa mendaptkan wawasan yang lebih luas dalam menjaga kesehatan tubuh. Saya membuat postingan yang campuran dengan bahasa inggis bertujuan untuk sambil membaca artikel, anda belajar membaca bahasa inggris.

Disqus Comments